ሮለር ማስተካከያ: ግምገማዎች. ሮለር ይጫኑ - ያገናዘበ የቤት አሰልጣኝ

ወላጆቻችን መጀመሪያ ቀናት ውስጥ, ይህ ወደሚታይባቸው በስፋት እንደተሰራጩ ተደርጓል. ዛሬ ግን ጉዳይ በአብዛኛው አዎንታዊ ግምገማዎች ነው. ሮለር ይጫኑ መጠቀም እና ብዙ ቦታ ሊወስድ አይደለም ቀላል ነው. ቤት ውስጥ አንድ የራስ-ጥናት በዚህ ንዑስ-ወደሚታይባቸው - በሕልም ቁጥር ወደ መንገድ ላይ ፍጹም ረዳት.

exerciser ምንድን ነው

የፕሬስ ሮለር የሚሆን ልምምድ የማን ዲያሜትር 16 እስከ 20 ሴንቲሜትር ከ ክልሎች በጎኖቹ ላይ መያዣዎች ጋር ክበብ ነው.

እያንዳንዱ አምራቹ የራሱን መንገድ ያሻሽላል: አንድ, ሁለት ወይም አራት ጎማዎች ጋር, ሰሌዳ እግር ጋር, በጣም ላይ ለመመለስ እና ችሎታ ጋር.

ሳም ሮለር ማስተካከያ የእሱን ተሳትፎ ጋር በተግባር የትኛው ላይ ላዩን አትጉዳ ልዩ ቁሳቁሶች የተሰራ ነው.

ውጤታማ የቪዲዮ እንደሆነ

ይህም ጋር, ልክ እስከ ይጎትቱ እና ጡንቻዎች ለማጠናከር, ነገር ግን ደግሞ በከፍተኛ ክብደት ሊያጣ አይችልም. እሱ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በማከናወን, ረገጥ አስቸጋሪ ናቸው ማለት ይቻላል ሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች እና ፕላስ መላው ረዳት, እየሰራ ነው.

በዚህ ወደሚታይባቸው አጠቃቀም ዋና ሁኔታ - ተገቢውን ልምምድ ዘዴ በዓል ነው. ክፍል በኋላ በጣም በሚቀጥለው ቀን እነርሱ (ዥዋዥዌ) ለማከናወን ይህም ማለት, ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ይሰማናል.

ጡንቻዎች ወደሚታይባቸው ላይ እየሰራን ነው

በተጨማሪም ተብሎ ሮለር ይጫኑ ቢሆንም Gymnastic ጎማ,, ይሁን እንጂ, በላዩ ላይ እየሰራ ብቻ አይደለም. በዚህ ውስጥ የመጀመሪያው ትምህርት ላይ እርግጠኛ መሆን ትችላለህ. የ ወደሚታይባቸው (ሮለር ይጫኑ) በመጠቀም, ሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን መስራት ይቻላል. እያንዳንዱ ልምምድ የሰውነት የተወሰኑ ክፍሎች የሚስቡ ነው. ሙሉ በሙሉ የጡንቻ አጽም ለመፈጸም, ስምንት ይህም ወደ መንኮራኩር ይጫኑ በቂ የአካል እንቅስቃሴ ነው.

gymnastic ጎማ ጋር ስልጠና ውስጥ ንቁ የሆኑ ጡንቻዎች:

• ስፒና.
• ደረት.
• ዴልታ.
• ቀጥተኛ እና ገደድ የሆድ ጡንቻዎችና.
• እግሮቼ እና ይነዳቸዋል.
• እጆች.
• አንገት ጡንቻዎች (እነርሱ በእርግጥ አታድርጉ ያለውን ከፍተኛ ስራ, ነገር ግን በሥራ ላይ ያለውን ውጥረት).
• የአጥንት (ከተለመደው ክብደት ጡንቻዎች ረገጥ ጋር ይህ በጣም አስቸጋሪ ነው).
• ክብ, አልማዝ-ቅርጽ, crenellated (ቁልፍ በአቅራቢያው የሚገኙት አነስተኛ ጡንቻ).
• ነፍስንና (ይህ አባሪ ጡንቻዎች ነገር ነው: - አንድ መንኮራኩር ያላቸውን ኃይል ባቡሮች).

አንድ መንኮራኩር ጋር እንቅስቃሴዎችን ይጫኑ ወደ

ሰዎች, መርህ እና ሴቶች ስለ ሆነ, የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ብዙ አሉ. ይህ ወደሚታይባቸው ምንም ስብጥር ጋር በመማሪያ ክፍል ውስጥ, ሊመስል ነበር ቢሆንም. ነገር ግን ይህ እንዲህ አይደለም. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ በመላው ማሽኖች ጾታ ላይ የተመካ አይደለም. ሴቶች ኃይል ተመኖች ዝቅተኛ ናቸው, ስለዚህ ሁልጊዜ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን የሚያስችል ስልጠና መጨረሻ ላይ ማግኘት አይደለም. በዚህ ረገድ, የሰው ዘር ውብ ግማሽ ተወካዮች በዚያ ሰዎች ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ተጋብዘዋል ነው. አንድ በስተቀር - አቀራረብ ውስጥ ይደግማል ቁጥር ለመቀነስ.

ሰዎች ይጫኑ አንድ መንኮራኩር ጋር መልመጃ:

• ቦታ በመጀመር - በጉልበቱ ላይ, ወደሚታይባቸው ላይ እጁን ይዞ. ቀስ በቀስ ወለል ላይ ያስተላልፉት እንዲመለስ ማድረግ ይጀምራሉ. አካል ዝቅ ነው. እንደ በቅርቡ ወለል ትይዩ እየሆነ እንደ ሮለር ጀርባና እንቅስቃሴ ይጀምራሉ. ስለዚህ ቀስ በቀስ ከዋናው ቦታ ይመለሱ. የ መልመጃ ቆርጦ የተነሳ በመላው ጉልበቶች. መቼ የፕሬስ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ሊሰማን ይገባል.
• የመጀመሪያ ቦታ - አንድ ከባድ ላዩን ላይ ተቀምጦ, ቅልጥሞች ጕልበት ላይ ቆርጦ ተነስቷል. እግር ስር ቀየሩት ለማግኘት በቀስታ ሮለር ይጫኑ. እነዚህ ወደሚታይባቸው ያለውን መያዣዎች ላይ መሆን አለበት. ቀጥ ክንዶች ወለል ላይ ዕረፍት እና ወደፊት ወደ የቁረጥ ጥቅልል ያለውን እንቅስቃሴ ለማዘግየት ይጀምራሉ. የእርስዎ ጉልበቶች ከዚያም ማቆም እና አካል በመጀመሪያው አቋም ወስዷል ስለዚህም, ወደ ወደሚታይባቸው እንዲመለስ, የደረት መንካት ይኖርበታል. ይህ ልምምድ ወደ ጭኖች, ይነዳቸዋል እና የፕሬስ ጡንቻዎች ላይ ያተኮረ ነው በማከናወን ጊዜ ስልጠና ጥራት በላዩ ላይ የተመረኮዘ ስለሆነ, ቴክኒክ አፈጻጸም ለመቆጣጠር ይሞክሩ.
• የመጀመሪያው ቦታ - የ ጠንካራ ወለል ላይ የተጋለጡ ተኝቶ. ራስ ፊት ለፊት መተኛቴን ክንዶች መንኮራኩር ያዙ. ይህ ልምምድ ወደ ኋላ ጡንቻዎች, የክንድ እና triceps መካከል ፓለቲካ ላይ ያለመ ነው. ቀስ, በእርጋታ መንኮራኩር ላይ ተጭኖ, ለራስህ አጠበበ. ነገር ግን ከሚዋሹ ይህም ላይ ወለል ጀምሮ እስከ ጭናቸው ለማፍረስ አይደለም. ተመለስ ተጣጣፊውን ልምምድ ወቅት. ከፍተኛው ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በቆመበት መካከል ነጥብ ከዚያም ደግሞ ቀስ በቀስ ወደ መነሻ ቦታ ላይ ይወርዳሉ.
• የመጀመሪያ አኳኋን - ቅልጥሞች ቀጥ ጋር ወለል ላይ ተቀምጠው. የጎማ ከእናንተ በስተቀኝ በኩል ላይ ትገኛለች. በእጅህ ጋር ለመረዳት, እና ከፍተኛ ርቀት ለማግኘት ወደ ጎን እሱን መውሰድ. በዚህ ቦታ ውስጥ ሁለተኛ ለማግኘት ያዝ, እና ከዚያም የመጀመሪያው ይመለሱ. ስለዚህ የ ገደድ የሆድ ጡንቻዎችና ማሠልጠን. በአንድ አቅጣጫ አስር አትድገሙ ማድረግ, ከዚያም ወደ ግራ መንኮራኩር ለማንቀሳቀስ እና ተረተር መካከል ያለውን ተመሳሳይ መጠን ማድረግ.
• የ ወደሚታይባቸው መካከል ልምድ ተጠቃሚዎች ተስማሚ ነው ይህ ልምምድ,. ቆመው - አቀማመጥ በመጀመር ላይ. ወደ ታች እጅ ውስጥ ሮለር ጋር ማጠፍ. ወለል ላይ አኖረው; ጽሕፈቱም. ዘንበል ወደፊት, ወደፊት "laminating" ጥቅልል. ከዚያም ከዋናው ቦታ ይመለሱ.

ጥቅሞች እና ወደሚታይባቸው ጥቅምና

Gymnastic ጎማ - ሳይሆን ፍጹም የሆነ ክብ, ይህ ሰው ስለ ተነግሮናል. ሮለር ይጫኑ የራሱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት.

ወደሚታይባቸው ጥቅሞች:

• ላንቲካ gymnastic ጎማ. ይህ እንኳ ትንሽ አፓርታማ ውስጥ, እናንተ ከእርሱ ጋር እንዲሳተፉ ያስችላቸዋል. እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ማንም ጣልቃ እና አነስተኛ ነጻ ቦታ ላይ የማይገጣጠሙ የት ቁም ሳጥን ውስጥ, ለምሳሌ, ማስቀመጥ.
• ዝቅተኛ ዋጋ (ገደማ 2000 ሩብል በአማካይ). ይህ ማሽን ውድ ጋር በየቀኑ ማለት ይቻላል ጡንቻ አን እየሰራ ነው.
• ሁለገብ. ይህ ጥቅም gymnastic ፊልም ዋና የጡንቻ ቡድኖች በተጨማሪ, እሱ የሚስቡ መሆኑን እውነታ ውስጥ ተያዘ እና ትንሽ አንተ ነጻ ክብደት ጋር ይችላሉ ዘንድ.

ብቻ አንድ ነገር ሮለር ጋዜጣዊ ጉድለቶች - ልምምድ እርዳታ ጋር ሳይሆን ሁሉም ይችላሉ ነው. gymnastic ጎማ ጋር በማሠልጠን ለመጀመር, ጡንቻዎች በአካል ዝግጁ መሆን አለበት. ስለዚህ ስለ ሁለት ሳምንታት ሌሎች እንቅስቃሴዎች በማድረግ የሆድ ጡንቻዎችና, ክንዶች እያናወጠ ሮለር ጋር በማሠልጠን በፊት.

ጠቃሚ ምክሮች

ይህ በብዙ የስፖርት መደብሮች ውስጥ በንግድ የሚገኝ በመሆኑ, አስቸጋሪ አይሆንም የፕሬስ የንግድ ይግዙ. ይህ ወጪ, ስለ $ 10 ዝቅተኛ ነው. ይሁን እንጂ, ከገዙበት ጊዜ በጥንቃቄ ወደሚታይባቸው መመርመር አለበት. የመኪና ጎማ ጋር በእይታ ተመሳሳይ እጀታ ባለጎማ ይህም አንድ እና አንድ እፎይታ ጋር ጎማ በራሱ, ለመምረጥ ይሞክሩ. እነዚህ ጭማሪዎች በአንዲት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምቹ እንዲሆን ያደርጋል.

ለጀማሪዎች, ይህም እንቅስቃሴዎች ማለትም, ዝቅተኛ ሙሉ amplitude አይደሉም ለማከናወን እና አካል አይቻልም ለማሳደግ ይመከራል. ስለዚህ ጉዳት ራስዎን ለመከላከል. ከዚያ, ከዚህ በታች ውረድ ማግኘት እንደሆነ ይሰማቸዋል ይህን ማድረግ, ነገር ግን ሥቃይ ለማስወገድ ይሞክሩ ከሆነ, ደህንነት ይጠንቀቁ. ቀስ በቀስ አካል ወደ ውጥረት ለገዢው እና በተቻለ መጠን በትክክል ሁሉ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ያስችላቸዋል ሆነ ነው.

ግምገማዎች: ሮለር ይጫኑ

ይህን ወደሚታይባቸው የሚጠቀሙ ሰዎች አመለካከት በማጥናት, እኛ ውጤታማ ነው ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን. ደግሞስ እሱ በአብዛኛው አዎንታዊ ግምገማዎች ያገኛል. ሮለር ይጫኑ ከፍ አድርገው ዳይ ለማየት ብዙ ሰዎች ረድቷቸዋል.

በየጊዜው እና በትክክል ልምምዶች ማድረግ - የ ወደሚታይባቸው ጥቅም ላይ ያደረጉ ሰዎች አመለካከት, ይህ በእርግጠኝነት ዋናው ነገር ይረዳል ይስማማሉ. በመጀመሪያ አስቸጋሪ ላይ ብዙ ሚዛኑን ለመያዝ, ነገር ግን ይህ ችሎታ ተሞክሮ ጋር ነው የሚመጣው. በእርግጠኝነት አንድ gymnastic ጎማ ወደ ኋላ እና አከርካሪ በሽታዎች ጋር ሰዎች አይመከርም.

ሰልጣኞች ምላሽ ጠቅለል እኛ መንኮራኩር ወደሚታይባቸው ጠፍጣፋ ሆድ ያደርጋል ብለን በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል እያንዳንዱ ጡንቻ ማጠናከር እንችላለን.