ስኬታማ ሰው የዕለት ተዕለት: ምሳሌ. እንዴት ጊዜ ለማስተዳደር?

አንዳንድ ጊዜ በቀን 24 ሰዓት የሚፈተንባቸው ሁሉንም ለመያዝ ሲሉ የጎደለው መሆኑን ሊመስል ይችላል. ቀን ህጋዊ ትእዛዝ ስኬታማ ሰው በግልጽ ቅድሚያ ይሆናል. አሁንም ቢሆን ነፃ ጊዜ ስለዚህ አንድ ቀን እቅድ ያስችላቸዋል.

ነዎት የዕለት ተዕለት ማድረግ ሳይሆን እንዴት እናውቃለን ከሆነ ማወቅ ያለብዎት ነገር?

አራት መሠረታዊ ደንቦች አሉ. በመጀመሪያ, ምሽት ላይ የእርስዎን በሚቀጥለው ቀን እቅድ. ደህና ማድረግ እና ታዋቂ ቦታ ላይ በሚጫወቱት ወረቀት ማስቀመጥ. ስለዚህ ጊዜ ለመቆጠብ ይችላሉ. እንዴት ነው ሁሉም ማግኘት? እዚህ የናሙና ልማድ ነው:

• 7.00 - ማንሳት.
• 7.00-8.00 - ጠዋት ልምምድ, ንፅህና, ቁርስ.
• 8.00-12.00 - ሥራ.
• 12.00-13.00 - እራት, ዕረፍት.
• 13.00-17.00 - ስራ
• 17.00-19.00 - ስፖርት.
• 19.00-20.00 - እራት.
• 20.00-22.00 - የግል ጊዜ, የቤተሰብ ጉዳዮችን, በሚቀጥለው ቀን ዕቅድ.
• 22,00 - እንቅልፍ ላይ መውጣቱ.

ሁለተኛ, እቅድ ብቻ ነው እነዚህን ሁኔታዎች, ፍጻሜ ይህም በእናንተ ደስ ይሰጣል. ነዎት የማይወዱትን ነገር የምታደርግ ከሆነ, በፍጥነት እንዳትቆርጡ እና ምቾት እንዲሰማቸው ማድረግ እንጀምራለን. ሦስተኛ, ቅድሚያ ዘንድ. አንድ ማስታወሻ ደብተር (ቀኑ) ይግቡ እና አስፈላጊነት ቅደም ሁኔታ መጻፍ. ለምሳሌ ያህል:

1. አፋጣኝ መፍትሔ የሚያስፈልጋቸው ተግባራት.
2. አስፈላጊ, ነገር ግን አስቸኳይ ነገር.
3. በሌላ ቀን ላይ ሊከናወን የሚችል ተግባራት. ዳይሪ ሳይሆን ወደ አእምሮህ የሚመጣው የተለያዩ ሐሳቦችን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ግቦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ እንደተጻፈ. ሁሉም ማስታወስ የማይቻል ነው; ይህ ዘዴ አንድ ጠቃሚ ሀሳብ እንዳያመልጥዎ አይደለም.

አራተኛ, ዘና ለማድረግ ጊዜ ማግኘት - ይህ ግዴታ ነው. ሳይፈጸም ተግባር ግራ ከሆነ ይሁን; ነገ ወደ ሥራ ተመልሶ ነው ምክንያቱም አንድ ቀን ጠፍቷል እነሱን ለመፍታት ይሞክራሉ.

ጊዜ ገንዘብ ነው -

ገንዘብ ለማግኘት እንዴት ነው, እያንዳንዱ የንግድ ሰው ያውቃል. አሃዶች - እዚህ ጊዜ እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል ነው. የጊዜ አስተዳደር - ልዩ ሳይንስ እንኳ የለም. እሷ ጊዜ ሰው ስለ እየሰራ እንጂ በተገላቢጦሽ ነበር, ስለዚህ የዕለት ተዕለት መጻፍ እንዴት የማያውቁ ሰዎች የሰለጠነ. ከእናንተ ትንታኔ ጋር መጀመር አለበት ወደ የዕለት ተዕለት ፋይዳ ማሳለፊያ ድርስ ውስጥ እና እያገኙ ቀዳዳዎች. ይህ ብቻ አሥር ወይም አሥራ አምስት ደቂቃ ሊሆን ይችላል. ሆኖም, እነሱ እንኳ አስፈላጊ ናቸው. ብቻ ቀን ወደ ተግባራት ለመፈጸም በቂ በዚያ ላይሆን ይችላል. የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ ሁለቱንም: ማድረግ ሁለተኛው ነገር ግብ ፊት እንዲጽፍ ነው. ይህም በግልጽ እነሱን ለማሳካት ሰው ለማንቀሳቀስ ፍላጎት ብለዋል ነው. በሌሎች ሁኔታዎች, ስኬት ሊመጣ አይችልም. ከዚያም የእርስዎን ጊዜ ማቀድ ይችላሉ. እርስዎ ተግባር ለመቋቋም ለመርዳት ሰባት በጣም ውጤታማ ምክሮች አሉ:

• መርህ 70/30. መላ ቀን የማይቻል ነው ያቅዱ. ጊዜያቸውን 70% ያድምቁ, እና ችግሩ ለመግለጽ ይሆናል. ያልተጠበቁ ሁኔታዎች እና ከአቅም ለ የቀሩት 30% ፈቃድ.
• ዛሬ - ነገ. በጽሑፍ ለማድረግ ጊዜ መውሰድ ቀን የሚሆን ዝርዝር ለመምጣት. ይህ በአግባቡ መዘግየት ያለ ቀጠሮ ቀጠሮ ጊዜ መመደብ እና ሊመጣ ያስችላቸዋል. "አንተ መልካም እያደረጉ, ነገር ግን ዘና አይደለም!": የንግድ መጨረሻ ላይ, የሚያስመሰግን ሐረግ ዝርዝር መጻፍ ይችላል ወይም "እሱን ይቀጥሉበት! ነገር ግን ለማድረግ ገና ብዙ ነው!". እነዚህ ችግሮች በመፍታት እናበረታታዎታለን ይሆናል.
• ዋና እንቅስቃሴ ጠዋት ሰዓታት ተቆጥረዋል መሆኑን አስታውስ, ስለዚህ ከምሳም በፊት በወቅቱ ጉዳዮች አብዛኞቹ መርሐግብር ይሞክሩ. አንድ ሰው አስቀድሞ ተሰቅለው የነበሩት ተግባራት መካከል ግማሽ የሚገነዘብ ሲሆን አንድ ቀን አሁንም አለ ጊዜ በአእምሮ, ቀላል ይሆናል. ከዚያም የምሳ ጊዜ አጭር እረፍት እና የግል ጥሪዎች ያደረ ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ምግብ በኋላ ሳይሆን በጣም አስፈላጊ የንግድ ስብሰባዎች ወይም አነስተኛ ስብሰባዎች አንድ ሁለት ያሳልፋሉ.
• እረፍት ውሰድ! የሚያስፈልግ 10-15 ደቂቃ እያንዳንዱ ሰዓት እንዲያርፉ. እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ ይበልጥ ውጤታማ ያስችላል እና በጣም በቅርቡ የድካም ማግኘት አይደለም. ዘና በሚሰማን የግድ ሽንት ቤት ውስጥ ሶፋ ወይም ማጨስ ላይ አይዋሽም. ጥቅሞች ጋር በዚህ ጊዜ ይጠቀሙ: መደርደሪያ ላይ አቃፊዎች ለመደርደር, ሞቅ ለማድረግ አበቦች አፈሳለሁ; አንድ ጋዜጣ ማንበብ ወይም ንጹሕ አየር ትንፋሽ ይወስዳል.
• እንደ እውነቱ ያላቸውን ችሎታዎችን ለመገምገም. የማይችሉ ግቦችን ለማከናወን ጊዜህን የጤና ብዙ ያሳልፋሉ. አንድ ተግባር አዘጋጅ, እናንተ በትክክል መወሰን ይችላሉ.
• ሁልጊዜ የስራ ቀን መጨረሻ ላይ በሥራ ትዕዛዝ ወደነበረበት. ይህ ወደፊት ውስጥ ብዙ ጊዜ ለማዳን ይረዳናል እና ቅደም ሐሳብ ያመጣል. ሁልጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ እና በህዝብ ጎራ ውስጥ አስፈላጊ ነገሮች ጠብቅ.
• የማይፈልጓቸውን ሰዎች ነገሮች ማስወገድ. "በኋላ ላይ ለ" ለመውጣት ጥቅም ላይ ያለውን ሰው, ድንገት አድርስ ነው የሚመጣው. ነገር ለብዙ ወራት ጥቅም ላይ አይደለም ከሆነ ጥርጣሬ መጣያ ውስጥ ማስገባት ያለ, ራስህን ዙሪያ ተመልከቱ.

የእርስዎን ጊዜ ዕቅድ, እናንተ ማስታወሻ ደብተር, ደብተር ወይም መደበኛ ደብተር መያዝ ይችላሉ. ግቦችንና ዓላማዎችን, ሐሳቦች እና ሃሳቦችን ወደ መዝገብ. እና የዕለት ተዕለት ከፍ ለማድረግ እርግጠኛ ይሁኑ. ስኬታማ ሰው ከሩቅ የሚታይ ነው!

የምሽት ጉጉት ወይም ገና ወፍ: አስፈላጊ

ሳይንቲስቶች ለረጅም ቀን በተለያዩ ጊዜያት ምርታማነት ያላቸውን ደረጃ ላይ ተመስርቶ በሁለት ምድቦች ሰዎች የተከፋፈሉ ናቸው. ይህ "ጉጉት" እና "larks". የቅርብ ጊዜ ቀላል ማለዳ ከእንቅልፋቸው ዘንድ. መጀመሪያ ሰዓታት ውስጥ ስለደከማቸው በደስታ እና ንቁ, ነገር ግን ምሽት ላይ ነበሩ እና አስፈላጊ ነገሮችን ማድረግ አይችልም. የሚሰወሩ በተቃራኒ ላይ, አስቸጋሪ ንቃት ነው, እና ከፍተኛ እንቅስቃሴ ምሽት ላይ ሌሊት ላይ ደርሷል ነው. ይህ የዕለት ተዕለት ዕቅድ ጊዜ የስነ ሰው ከግምት ውስጥ መግባት እንዳለበት ግልጽ ነው. እና, ለምሳሌ, "ጉጉቶች" ጠቃሚ ስብሰባዎች ጠዋት ሰዓት መሰየም አይደለም.

ቢሮ ወይም ምርት ውስጥ በመሠረቱ ሁሉም ሥራ ማለዳ የሚጀምረው ምክንያቱም ይሁን እንጂ ዘመናዊው ዓለም "lark" ውስጥ, ቀላል መለያዎች. ሳይንቲስቶች ጠንካራ ፍላጎት ጋር መርህ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው, የእርስዎን biorhythms መለወጥ እንደሚችሉ ያምናሉ. እያንዳንዳችን "lark" መሆን "ጉጉቶች" ችሎታ ነው. ሆኖም ግን, ይህ የእኛ ጥረት, ትዕግሥትና ዓላማ ለማሳካት አንዳንድ ደንቦች በጥብቅ ችሎታ ይጠይቃል.

የ ባዮሎጂያዊ ሰዓት

የቱንም ባዮሎጂያዊ አይነት ሰው ነው: እርሱ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ነው ተፈጥሮ መሠረታዊ ሕጎች ተገዢ ነው. እና በእኛ አካል ላይ በተለያዩ ጊዜያት በተለየ መልኩ የሚሰራ መሆኑን ይናገራሉ. በትክክል ስለሱ ማወቅ ያስፈልገናል ጊዜ ማቀናበር ሁሉንም ለመጠቀም. ባዮሎጂካል ሰዓቶች እናንተ ከእንቅልፋቸው ከረጅም ጊዜ በፊት ስራቸውን ይጀምራሉ. ይህም እንደዚህ ያለ ነገር ይመስላል:

• 4:00 am. አንድ በውጥረት ሆርሞን - አካል ደም ኮርቲዞንና ወጥቷል ነው, ስለ መነቃቃት ይዘጋጃሉ. በዚህ ጊዜ አደገኛ ነው የልብ ድካም, የሰደዱ በሽታዎችን ንዲባባሱና, ስለያዘው አስም እና የመሳሰሉትን ከፍተኛ ይሁንታ. መ ምክንያት
• 5.00-6.00. ይህም, ሰውነታችን የሚያንቀሳቅሰውን የደም ስኳር እና አሚኖ አሲድ ደረጃዎች ያስነሳል - ሁሉም ስርዓት አካል "እንዲልቅቁ" ክወና.
• 7.00. ቁርስ የሚሆን እጅግ በጣም ጥሩ ጊዜ, ስለ ምግብ በቀላሉ እና በፍጥነት ኃይል ወደ የሚቀየር.
• 8,00. አሳክቷል ዕለታዊ ጫፍ ህመም ጣራ. በዚህ ሰዓት ላይ, አጥንቶች የዛሉትን, በተለይ ጥንካሬ ምታት ጋር, የጥርስ ህመም የተሻሻለ. የጥርስ ወደ የማይል syndromes እንደ ግልጽ አይሆንም ጊዜ ከሰዓት በኋላ ላይ ጊዜ, በ ለመሄድ የተሻለ ነው.
• 9.00-12.00. በዚህ ጊዜ, ኃይል, ከፍተኛው እስኪደርስ የአንጎል የደም ፍሰት እየጨመረ, በደንብ ይሰራል - ምርታማ ሥራ ለማግኘት ለተመቻቸ ጊዜ: አእምሯዊና አካላዊ ሆነ.
• 12.00-13.00. በምሳ ጊዜ. ወደ ሆድ ምግቡ ጥሩ ነው ዜናዎች, ነገር ግን አንጎል እንቅስቃሴ በሚያስደንቅ አጭር ሆኖአል. አካል እረፍት እንዲሰጣቸው ይጀምራል.
• 14,00. አቅም እየሰራ አሁንም ይቀንሳል. ሆኖም, ይህ የጥርስ ህክምና ለማግኘት የተሻለው ጊዜ ነው.
• 15.00-17.00. የደም ግፊት ከፍተኛ አፈጻጸም አለ, እንደገና, የአእምሮ ሂደቶች ገቢር ናቸው ይወጣል.
• 18,00. ለእራት ከፍተኛውን ጊዜ, በጣም አካል ከመኝታ በፊት ምግብ ለመፍጨት ጊዜ ነበር አድርጓል.
• 19.00-20.00. እነዚህ ሰዓቶች አንቲባዮቲክ ለ ፍጹም ናቸው. የነርቭ ስርዓት በጣም ጉጉ ነው. ነቅታችሁ ዝም የቤተሰብ ጉዳዮችን ወይም ተስማሚ ተሰባስቦ የተዘጋጀ ነው.
• 21,00. በዚህ ጊዜ ወደ አንጎል በቃላችን ተዋቅሯል ጀምሮ, መረጃ ከፍተኛ መጠን መማር ተገቢ ነው.
• 22,00. ፍጹም ጊዜ እንቅልፍ ለመሄድ. አካል በሚቀጥለው ቀን ጥንካሬ እና ጉልበት ወደነበረበት ተዘጋጅቷል. አሁን እንቅልፍ ከሆነ, ጠንካራ እና ጤናማ እንቅልፍ ለእርስዎ የቀረበ ነው.
• 23.00-1.00. ተፈጭቶ እንቅስቃሴ, ይቀንሳል ለስላሳ መተንፈስ, የልብ ምት ያዘገየዋል. ጥልቅ እንቅልፍ.
• 2.00. አካል ዝቅተኛ የሙቀት በተለይ ትብ ነው; ምክንያቱም በዚህ ጊዜ, አንተ, ብርድ ሊሰማቸው ይችላል.
• 3.00. ሰዓት የማጥፋቱ አብዛኛውን ጊዜ. ሰዎች ዲፕሬሲቭ ሐሳቦች ይጎብኙ. ይህ አሁንም እንዲህ አላደረጉም ከሆነ, አልጋ መሄድ የተሻለ ነው.

መለያ ወደ ባዮሎጂያዊ ሰዓት ይዞ, የዕለት ተዕለት አቅድ. ከዚያም ሁሉንም ያገኛሉ!

ጃክ ዶርሲ ልምድ

Dzhek Dorsi - የማህበራዊ አውታረ በትዊተር አንድ ስኬታማ አንተርፕርነር እና መስራች ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ዓለም-ታዋቂ ኩባንያ Squer ዳይሬክተር እርምጃ ነበር. እንዴት ብሎ ሥራና የመዝናኛ ማዋሃድ ያስተዳድሩ ነበር? ይህም በቀን አንድ ነጋዴ ፕሮግራም በጣም ጥቂት ሰዎች እንደ ይሆናል አይቀርም. ይሁን እንጂ ጃክ ተሞክሮ በእርግጥ አስደናቂ ነው. እያንዳንዱን ሥራ ላይ 8 ሰዓታት ይሰራል, 16 ሰዓታት በቀን ማለትም. በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ ከሰኞ እስከ ዓርብ. ከሁለቱ ቀናት የቀሩት እሱ ለእረፍት ይቀራል. በውስጡ ስኬት ይህ በጥብቅ ያከብራል ይህም በእያንዳንዱ ቀን, አንድ ወቅታዊ ዕቅድ መሆኑን እውነታ ውስጥ ተያዘ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ተግባሮች ግን ሁለቱም ኩባንያዎች ውስጥ ያከናውናል. የዕለት ስራ ራስ ይህን ይመስላል:

1. ሰኞ ላይ, እሱ አስተዳደር እና አመራር ላይ የተሰማሩ ነው.
2. ማክሰኞ የራሱ ምርቶች ወስኖ.
3. ረቡዕ ላይ, ጃክ ስራ ላይ የግብይት እና የህዝብ ግንኙነት ነው.
4. ሐሙስ በማቋቋም እና የንግድ አጋሮች ጋር ግንኙነት ጠብቆ ያለመ ነው.
5. ዓርብ ላይ በዚያ አዲስ ተቀጣሪዎች ስብስብ ነው እና አጠቃላይ ድርጅታዊ ጉዳዮች መፍትሄ ነው.

እርግጥ ነው, አንድ ስኬታማ ሰው የዕለት ተዕለት በጣም ተመሳሳይ ፕሮግራም የሥራ ሱሰኛ ነው. ይሁን እንጂ Dzhek Dorsi ሁልጊዜ ንጹሕ አየር እና ዘና ውስጥ አንድ የእግር ጊዜ ያገኛል.

ስኬታማ ሰው የዕለት ተዕለት. ምሳሌ: ዊንስተን ቸርችል በቤት ሥራ ላይ

ሁሉም የብሪታንያ መንግሥት ራስ ላይ ዊንስተን ቸርችል ለረጅም ሰዓታት እየሰራ ቆይቷል ይገነዘባል. ሆኖም ግን, ሁሉም ነገር ቢደርስበትም ሁሉ እንዲከናወንልህና ይችላል, እና ተዕለት የሙጥኝ. አንተ ትገረም እፈልጋለሁ, ነገር ግን ሰባት ግማሽ ባለፉት ጠዋት ስትነሣ, ዊንስተን ከአልጋ መውጣት ለማግኘት ቸኩሎ አይደለም; ውሸት, እርሱ ልዩልዩ, የእኔ ኢሜይሎች ወደ ዕለታዊ ጋዜጦች, ቁርስ ማንበብና እንኳ የእሱን ጸሐፊ የመጀመሪያ መመሪያ ውጭ ሰጡት. ይህ ብቻ አስራ አንድ ሰዓት ቸርችል, ተነሥቶም ትተጣጠቡ ዘንድ ሄደ; ልብስ እና ከዋክብት ስር ሲንሸራሸሩ ወደ ታች ወደ የአትክልት ስፍራ ሄደ ነበር.

የአገሪቱ ራስ የሚሆን ምሳ ከሰዓት በኋላ ስለ አንድ ሰዓት ውስጥ የተሸፈነ ነበር. በበዓሉ ላይ ሁሉንም የቤተሰብ አባላት ተጋብዘዋል. በአንድ ሰዓት ውስጥ, ዊንስተን ከእነሱ ጋር መገናኘት እና የሚወዱትን ሰዎች ኩባንያ ለመደሰት እናዘጋጀዋለን ይችላል. እንዲህ ያለ ማሳለፊያ በኋላ እርሱ ግዴታዎች ጋር የታደሰ ኃይል ጋር ያዘው. አንድ ቀን ዊንስተን ቸርችል ረጅም ከሰዓት እንዲተኙ ያለ አላለፈም አይደለም. እና ለእራት ስምንት ሰዓት ላይ እንደገና ዘመዶች ሰብስቦ እንግዶች ተጋብዘዋል. ይህ ዊንስተን በእሱ ቢሮ ውስጥ እንደገና ዝግ እና ለበርካታ ሰዓታት እሠራ ነበር በኋላ. በመሆኑም, የታላቋ ብሪታንያ ጠቅላይ ሚኒስትር ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር የስራ እና የግል የመገናኛ ያዋህዳል ቻሉ. እናም በእርግጥ አንድ ሰው ብቻ ሳይሆን ስኬታማ: ነገር ግን ደግሞ ደስተኛ ነው አደረገው.

ቤት ለ የዕለት ተዕለት

በቤት ውስጥ የሚሰሩ አንድ ነጋዴ የዕለት ተዕለት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ሰዎች ተፈጥሮ እንኳ ከቤት ሳይወጡ, ከርቀት መስራት ይችላሉ. ለእነርሱ እጅግ ጠቃሚ ይሆናል እንኳ ደንብ ሆኖ, እንደ ሠራተኞች, የሥራ ሰዓት ለማቀድ ጊዜ ለማሳለፍ ልማድ የላቸውም. ብዙውን ጊዜ የቤት ሩጫዎች ማንኛውም ሁነታ ያለ: ከዚያም ብስጩዎች እና እንዳልፈሰፈሰበት, ከሰዓት በኋላ ዘግይቶ ይነቃሉ, ሌሊት ወደ ዘግይቶ ኮምፒውተር ላይ ይቀመጣሉ. እንዲህ ሰራተኞች ከመቼውም ስኬታማ ዘበት ነው. እርስዎ ተገቢውን የዕለት ተዕለት የሙጥኝ ከሆነ ሌላው ነገር, አንተ ስኬት ይችላሉ. እና ደግሞ የእርስዎ የግል ሕይወት ውስጥ ደስተኛ ለመሆን እና አሁንም የእርስዎን ጤንነት ለመጠበቅ. እዚህ የዕለት ተዕለት መፍጠር እንደሚቻል የሚያሳይ ምሳሌ ነው:

• ምንም በኋላ ላይ 7:00 am ይልቅ, በማለዳ ማግኘት አለብዎት. መነቃቃት የአምስት ደቂቃ ጠዋት ልምምድ መውሰድ ላይ አንድ ሻወር እና ጥሩ ቁርስ ይወስዳል. ከዚያ በኋላ ብቻ ሥራ ተቻኩለው አይደለም. አንድ ትንሽ ዘና አንድ የሥራ ማስማማት አካል መንቃት እናድርግ እና ለረቂቅ.
• 12 9 መስራት ይችላሉ. ትውስታ ገቢር በመሆኑ, የአእምሮ ጫና የሚያስፈልጋቸው ነገር እንክብካቤ ውሰዱ, ይህ ውጤታማነት ይጨምራል, እና አንጎል በዚህ ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል.
• 12.00-14.00 - ሁለት ሰዓት, እራት ማብሰል መብላት እና ከሰዓት በኋላ ዘና መወሰን.
• አንዴ እንደገና, አንተ ስራ ማግኘት, ነገር ግን በኋላ ላይ ከ 18 ሰዓታት ይችላሉ.
• 18 pm 20 እስከ በእናንተ ደስ ለማምጣት የሆኑትን ጉዳዮች ራስህን ለማሳለፍ: እንዲሁ ላይ ትኩስ ልጆች ጋር ስራ አየር, ማንበብ ልብወለድ, እና ..
• 20,00 ላይ ከቤተሰብህ ጋር እራት እበላለሁ ይችላሉ እና የሚስብ ፊልም ለማየት ቴሌቪዥን ላይ ይሰበሰባሉ.
• በሚቀጥለው ቀን ቀደም ምትኬ ምክንያቱም አንተ ምንም በኋላ 22 ሰዓት በላይ አልጋ መሄድ ይኖርብናል.

ሊታይ የሚችለው እንደ ጠቅላላ ከ6-8 ሰዓታት ያደረ. ይሁን እንጂ ይህም ውጤታማ እና የጤና እና የግል ሕይወት ሳይቀንስ ለመወጣት ያስችለዋል ይህን የዕለት ተዕለት ሩጫ ነው.

እንዴት በፍጥነት እንቅልፍ ነው?

ይህም ሙሉ ጥልቅ እንቅልፍ ቀኑን ሙሉ ያለንን እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ እንደሆነ ግልጽ ነው. ስለዚህ, ይህ ጊዜ ውስጥ ለመሸከም እና መተኛት መቻል አስፈላጊ ነው. የሚከተሉትን ምክሮች ተመልከቱ:

1. ከመተኛትህ በፊት አንድ ጥሩ መጽሐፍ ያንብቡ. ይህም ይበልጥ ጠቃሚ በኢንተርኔት ላይ ዜና ቴሌቪዥን ወይም የፍለጋ በማየት የበለጠ ነው. የአንጎል ክፍል ንባብ ዘና ያለ, እና ወቅት ሰው ተኝቶ ቀላል መውደቅ.
2. የተፈለገውን ከመኝታ በፊት ጥቂት ሰዓታት ለመጨረስ Sportpartner. ይህ የደም ግፊት ጤናማ ተመለሱ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው, የጡንቻ እንቅስቃሴ ቀንሷል እንዲሁም አካል እንዲያርፉ ለማድረግ ዝግጁ ነበር.
3. ንጹሕ አየር ውስጥ መመላለስ መተኛት ያለውን ጊዜ ተጠቃሚ ይሆናሉ.
4. ከመኝታ በፊት አንድ ከባድ ምግብ መውሰድ የለብህም.
5. አልጋ በመሄድ በፊት በደንብ ክፍል አናፈሰ.
6. የጥዋት ሁልጊዜ አሁንም ጥቂት እንዲተኙ ከፈለጉ እንኳ በተመሳሳይ ሰዓት ላይ እነሳለሁ.

ይህ አንቀላፋ እና በቂ እረፍት ሰው ጤናማ መሆኑን ግልጽ ነው. እርሱ የስራ ቀን ተግባሮች ለ ማዘጋጀት, በደስታ ደስተኛ እና ውጤታማ መፍትሔ ነው.

የቤት እመቤት ደግሞ አንድ ሰው ነው

እናንተ ልጆች ጋር ወይም ያለ በቤት ይቆያል አንዲት ሴት, ምንም ነገር ማድረግ አይደለም ብለው ካሰቡ, ከዚያም እንዳሳወቅነው ተሳስታችኋል. በየቀኑ የቤት እመቤት ሊጫን እንዴት እንደሆነ ለመረዳት እንድንችል, በእሷ ቦታ ለመሄድ ብቻ አንድ ቀን ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ, ይህ ጊዜ እቅድ ስኬታማ ሰው የዕለት ተዕለት ያህል አስፈላጊ ነው. ይህ የግል ጉዳይ ለ ሰዓታት ውስጥ ቢያንስ አንድ ባልና ሚስት ወደ ውጭ ለመቁረጥ ለመርዳት እና የቤተሰብ ባሪያ መሆን አይደለም ይሆናል. ትንሽ ስራቸውን ለማደራጀት ለማግኘት ሲሉ, ሴቶች ልዩ ግቤቶችን ለመስጠት ይበረታታሉ. ከዚህ በታች ያለው ሠንጠረዥ ማዕረግ ጉዳይ መሆን ቀጠሮ እንዴት እንደሆነ ያሳያል.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, አንድ ዕቅድ ለማድረግ በየቀኑ ያስፈልጋቸዋል, እና በጣም አስፈላጊ አይደለም ነገር. እነሱም በግላቸው ምግብ ማብሰል ያለውን የየዕለት ሥራዎ, እንዲሁ ላይ, ዕቃ እንደ ማጠብ አንድ የቤት እንስሳ እየሄደ እና ቀዶ ይደረጋል. በፍጥነት, በየቀኑ ላዩን ሁሉም ነገር ጢሮስ አፓርትመንት ያደርጋል ማጽዳት. እኛ እርስዎ በቀን አንድ ክፍል ትኩረት መስጠት ያቀርባሉ. ይሁን እንጂ በጥንቃቄ እና ኃላፊነት መደረግ አለበት. አንተ ማለት ይቻላል በፀደይ ጽዳት ማድረግ የለብዎትም እና በአጠቃላይ ለመላው አፓርትመንት በማጽዳት በማድረግ ተመሳሳይ መጠን ደክሞት ማግኘት አይደለም - ስለዚህ በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፍ መግደል.

ወደ አነስተኛ ንግድ እንደ አልጋ የተልባ, ለውጥ ቀለሞች እና ተጨማሪ ያሉ ግቦች ይሁን ይሆናል. ዕለታዊ ተግባራት በተጨማሪ ቅደም ተከተል ለማካሄድ ይሞክሩ. ስለዚህ እነሱን ለመፍታት ጊዜ ይቀንሱ. ለምሳሌ ያህል, አልጋ ጋር ጠዋት, የመጀመሪያ ወቅት ውስጥ ማግኘት; ከዚያም ቁርስ ለማዘጋጀት መቀጠል. (አንድ ማጠቢያ የላቸውም ብቻ ከሆነ) መብት በመብላት በኋላ ቆሻሻ ምግቦች ታጠብ ይልቅ ሁሉንም ቀን ሳይሰስት.

አስታውስ! ቢያንስ አንድ ቀን መሆን አለበት. ቅዳሜ እና እሁድ ላይ ታላቅ ነገር እቅድ አይደለም. መዝገብ ከቤተሰብህ ጋር ማድረግ ይችላሉ ነገሮች መርሐግብር. ለምሳሌ ያህል, ወደ ሱቅ ጉዞ. ቤተሰቡን ሥራ ጋር መገናኘት እርግጠኛ ይሁኑ እና ባለቤቷ እርዳታ ለመጠየቅ ወደኋላ አትበል. ወደፊት ያለውን ሳምንት በሚከተለው ሠንጠረዥ ውስጥ ይሙሉ. ከዚያም የእርስዎን የቤት እንዲያደራጁ እና ልብስ እና ሌሎች ጥሩ ጥሩ ነገሮች ለማግኘት ሱቆች በመሄድ, ከጓደኞቼ ጋር የእግር የሚሆን ጊዜ ማግኘት መቻል እንዴት ይማራሉ.

የስራ - ጊዜ አዝናኝ - ሰዓት

ይህም ያለምንም መቆራረጥ ሥራ የማይቻል ነው. እንኳን አንድ የንግድ ሰው ቢያንስ አንድ ቀን ማዘጋጀት አለብዎት. እኛ እንዴት ለራሱና ለቤተሰቡ ጥቅም ለማግኘት ይህን የምታወጣውን ለማሳየት:

1. መስራት ሰው ቢሮ ወይም ቢሮ ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ ታሳልፋለች. እሱ ብቻ ንጹሕ አየር ወደ forays አስፈላጊ በመሆኑ. ዛሬ ጠፍቷል - ለዚህ የሚሆን በአጭር ጊዜ! አንድ በአቅራቢያው ደን ውስጥ ከጓደኞች ጋር ሽርሽር ላይ ይሂዱ. ቤሪ ወይም እንጉዳይ ያሰባስቡ. በበጋ ውስጥ, ሐይቁ ወይም ወደ ባሕር ዳርቻው ላይ ያሽከርክሩ እርግጠኛ ይሁኑ. አንድ catamaran ወይም በአንድ ጀልባ ላይ አንድ ጀልባ ጉዞ ይውሰዱ. የባህር ዳርቻ መረብ ኳስ ጨዋታ ለመጫወት ወይም ኪራይ ብስክሌቶችን ውሰድ. አንተ ታደርጋለህ ምን, ይህ በእርግጥ ለእናንተ መልካም ነገር ነው.
2. ከተማ ውስጥ ቅዳሜና እሁድ ላይ ብዙ ጊዜ በፓርኩ ውስጥ ሞያዎች በዓላት ብቻ ወይም ትንሽ ጭብጥ ፓርቲዎች የተለያዩ ዓይነት ይያዙ. በዚያ እናንተ ውድድር ላይ ለመሳተፍ ወደ ተዋናዮች, የቀጥታ ሙዚቃ አፈጻጸም መደሰት, የጥጥ ከረሜላ እና ፋንዲሻ መብላት, የድሮ ጓደኞች ማሟላት አይችሉም.
3. ሲኒማ - ባለፈው ስራ ሳምንት ውጪ ያለውን ግፊት ለመውሰድ ደግሞ ጥሩ አጋጣሚ. መላው ቤተሰብ ሳቢ ይሆናል አንድ ፊልም ይምረጡ. እና ቲያትር በኋላ, ወደ ቅርብ ካፌ መሄድ ይችላሉ, እና ጣፋጭ ፒዛ ወይም አይስ ክሬም ራስህን መያዝ.
4. ዕድል ውጭ ቅዳሜና እሁድ የተሰጠው የአየር ሁኔታ ከሆነ, በቤት ውስጥ መቆየት እና የቦርድ ጨዋታዎችን መጫወት ይችላሉ. ወይስ ተወዳጅ ትዕይንት ለማየት. ሳቢ መጻሕፍትን ማንበብ ደግሞ ደስ ብዙ ያመጣል.
5. ቅዳሜና እሁድ, አንድ የገበያ ጉዞ ቀጠሮ ይችላሉ. እናም, በጣም በአጋጣሚ ተመልከቱ የመግዣ ተቋም ውስጥ የተወሰነ መምሪያ ኃላፊነት እያንዳንዱ የቤተሰብ አባል ለሌላ አይደለም መሆኑን ለማረጋገጥ. ወደ ግዢ ዝርዝር በጥብቅ መከተል ንገራቸው.
6. ቅዳሜ እና እሁድ - መቀበልን ያለ አስደናቂ ጊዜ. እንዲሁም እርግጥ ነው, ወላጆቻቸው ስለ አትርሱ. በተጨማሪም የእርስዎን ትኩረት እና እንክብካቤ ያስፈልጋቸዋል.

አንድ የንግድ ሰው ከሆኑ, ቀሪውን ቸል አይሉም. የእርስዎ ቀን ዕቅድ እርግጠኛ ይሁኑ. ይህም ብቻ አይደለም በሚቀጥለው የስራ ሳምንት ለመጀመር ነርቮች እና ጤና, ነገር ግን ደግሞ አዲስ ኃይል እና ትኩስ ሐሳቦች ጋር ለማዳን ያስችላቸዋል. በመሆኑም የታሰበ ውጤት ለማሳካት ሲሉ, የእርስዎን ጊዜ ለማስተዳደር መማር ያስፈልገናል. የዕለት ተዕለት እና ስንት ተግባራት እርስዎ ለመወሰን ጊዜ ይኖረዋል, በአብዛኛው እናንተ ጊዜያቸውን ለማቀድ አይችሉም እንዴት ጥሩ ላይ ይወሰናል.

ይህን ለማድረግ, በየዕለቱ እንዲመዘገቡ እና በጥብቅ የሚከተል መሆን አንድ ሁነታ ማድረግ እርግጠኛ ይሁኑ. ስኬታማ ስራ ፈጣሪዎች ይወቁ እና ለእርስዎ ትክክል ከሆኑት ጠቃሚ ምክሮች ይከተሉ. የእርስዎ biorhythms ለመወሰን እና ችሎታ ላይ የተመሰረተ መደበኛ መጻፍ. የአስፈላጊነት, ይህም ጥቃቅን ተግባራትን ለማከናወን ጊዜና ጉልበት ለመቆጠብ ይሆናል. እንዲሁም እንቅልፍ እና እረፍት ስለ አትርሱ. ይህ ስኬታማ ሰው የዕለት ተዕለት አስገዳጅ አካል ነው.