አጠቃቀም ላይ Gainer, ግምገማዎች እና ምክሮች

ስፖርት ለማድረግ ሰፋ ባለው አመለካከት ላይ የተለመዱ ያልሆኑ ሰዎች, ቃል "gainer" ግልጽ ነው. ይህ እንግዳ ነገር ምንድን ነው, እና ስለ ምን ነው?

ከእንግሊዝኛ "gainer" "ለመጨመር" "ለመጨመር" ወይም እንደ የተተረጎመ ነው. ይህ ክብደት ጥቅም የተነደፉ የስፖርት የተመጣጠነ አይነቶችን, አንዱ ነው.

ለምን አስፈላጊ ነው?

የዚህ ምርት ጥንቅር ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት, አንድ ስብ, ቫይታሚኖች, ማእድናት እና ኢንዛይሞች (ኢንዛይሞች) አንድ ነው, በጣም ሀብታም ነው. ይሁን እንጂ, የተለያዩ ድርጅቶች መንገዶችን ምንዝሮች መቶኛ እርስ ጀምሮ በከፍተኛ ሊለያይ ይችላል.

በፍጥነት, መልካም ኃይል በየዕለቱ አቅርቦት ይኸውም የምሥራቅን ሰዎች አንድ ኮክቴል ጡንቻ የጅምላ እየጨመረ በመጠጣት, የኃይል ፍንጥቅ ነው. ይህ መጠጥ ይችላሉ ምግብ ይተካል ልጃገረዶች እና ሴቶች ላይ.

ምን gainer መምረጥ?

ሁሉም ሰው ዓላማ ላይ የተመካ ነው. እሱ የተሻለ በፍጥነት ለማግኘት የሚፈልግ ከሆነ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት የሆነ ዘዴ ያስፈልጋቸዋል. ተመሳሳይ ግብ ከሆነ - ቆንጆ የእርዳታ ጡንቻ - አንድ ፕሮቲን መሆን አለበት gainer, ግምገማዎች ይህ ግን መልካም በተመለከተ.

ከፍተኛ glycemic ኢንዴክስ ጋር ካርቦሃይድሬት ይዘዋል, እና የትኛው አትቀላቅል በቀላሉ ወዲያውኑ ስልጠና በኋላ ማግኛ ተስማሚ whey ፕሮቲን የተፈጨውን ነው. እና ዝቅተኛ ጋር ካርቦሃይድሬት glycemic ኢንዴክስ እና የብዝሃ-ክፍል ፕሮቲኖች ቀስ በቀስ ወደ ደም ለመግባት እና ተጨማሪ ቀን ወቅት ለመጠቀም የተዘጋጁ ናቸው.

የ ኮክቴሎች አንዳንድ አካል እንደ ሶዲየም አለን: እንደ ሆነ እርሱም አካሉን ውኃ ውስጥ የማይረጋገጥ ዘንድ የታወቀ ነው, እና ክብደት ጥቅም ምክንያት ትርፍ ውኃ ወደ እንጂ የጡንቻ የጅምላ እድገት ያለውን ወጪ መሆኑን ይንጸባረቅበታል.

አንዳንድ አትሌቶች creatine ይወስዳሉ. ይህም ውጤታማ በሆነ ክብደት ለማግኘት ይረዳል. ተፈጭቶ ሂደቶች አባል እንደመሆኑ መጠን, ይህ ንጥረ አዋጅ አንቀጽ ምስረታ ያስፋፋል, እና በዚያ ኃይል ይታመናል. አስፈላጊነት ማሠልጠን ወቅት እየጨመረ, ስለዚህ በሰው አካል ውስጥ ምርት አዋጅ አንቀጽ መጠን, በቂ አይደለም ነው. ይህ ቁሳዊ gainer ገዝተዋል ከሆነ, creatine ብቻውን መውሰድ አያስፈልግዎትም. በውስጡ ኮክቴሎች ለተመቻቸ መጠን አካል እንደመሆኑ.

ይህም ግምገማዎችን በኢንተርኔት ላይ የሚገኘው ነው, gainer በመምረጥ, እናንተ በአምራቹ ትኩረት መስጠት አለብን. ይህ ረጅም የስፖርት የተመጣጠነ ገበያ ውስጥ ያስቆጠረ አንድ ትልቅ ኩባንያ, መሆን አለበት. በመደብሩ ውስጥ ሻጩን አያስፈልጋቸውም ለማየት ተስፋ. ምናልባት እሱ አንድ የተወሰነ ምርት መሸጥ ፍላጎት ነው.

ስለ ምን እንደሆነ በእርግጠኝነት መናገር ምርጥ gainer, አንተ አትችልም. እንዲያውም ይህ ደግሞ ምግብ አንድ አይነት ነው, ምርጫዎችዎን ቅመሱ ሚና ይጫወታሉ. ሁሉም ሰው ታላቅ ደስታ ጋር የምጠጣውን እንኳ ኮክቴል, አንድ የተወሰነ ሰው ላይወዱት ይችላሉ, እና ይህን ስለ ማድረግ ምንም የለውም.

እንዴት ክብደት gainer መውሰድ?

የ መልመጃ በፊት ለ 1 ሰዓት አጠጣው. ወደነበረበት የታሰቡ ናቸው እነዚህ ኮክቴሎች, የእርስዎ ስፖርት በኋላ 15-20 ደቂቃዎች ይወሰዳል.

ይህም እርስዎ ክብደት gainer ለመጠቀም በፊት ያለውን ክፍል ለማስላት ደግሞ አስፈላጊ ነው. በእናንተ ምክንያት ወፍራም ቲሹ ወደ ክብደት ውስጥ ጠንካራ ጭማሪ ለማሳካት ይችላሉ ምክንያቱም ግምገማዎች እና የግለሰብ ሰዎች ምክሮች, መመርመራችን ጠቃሚ አይደሉም. ወርሃዊ የክብደት መጨመር ከ 2 ኪሎግራም መሆን የለበትም. ሌላው መስፈርት - የክብደት መጨመር ጨምሯል ወገብ ዙሪያ ማስያዝ የለበትም; በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ኮክቴል ቁጥር በትክክል የተመረጡ.

የተሻለው ሦስት ጊዜ መቀበያ ነው: ቁርስ እና ምሳ, በፊት መካከል እና ስፖርት በኋላ.

gainer የጎንዮሽ ጉዳት

እነዚህ መጠጦች ሰው የመምጠጥ ጨምሮ ለጤና ጎጂ የሆኑ አናቦሊክ ስቴሪዎይድ, ጋር መምታታት የለበትም. Gainer, ግምገማዎች ይህም በአብዛኛው አዎንታዊ, በዚህ በኩል ውጤት አይደለም አለው. ነገር ግን አለርጂ ሊሆን ይችላል. ይህ ኮክቴል ከፍ ለማድረግ ያለውን ጣዕም ምክንያት ነው. በተጨማሪም, አለርጂ ያለውን አካል ፕሮቲን (አተር ፕሮቲን, እና የዶሮ ሜ. ፒ) መስጠት ይችላሉ.

በተጨማሪም, ከመጠን ያለፈ ፕሮቲን ኩላሊት ማደጋቸው, ስለዚህ አንተ በየቀኑ ከሚያስገባው ኮክቴል መብለጥ የለበትም.

Gainer corpulence ወደ አዝማሚያ ያላቸው ሰዎች መጠቀም አይመከርም.