የግፋ-ባዮች እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

እንዲህ የግፋ-ባዮች, መሳብ-ባዮች እና ሌሎች እንደ ዋናው (መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች) አፈፃፀም ሲገጥማቸው በአንድ መንገድ ወይም ሌላ, ልንግባባ. እናም, ብዙ ጊዜ, በጣም ተፈጥሯዊ እና ምክንያታዊ የሆነ ጥያቄ አለ: "እንዴት የግፋ-ባዮችን ትክክል ለማድረግ?". ብዙ ለመግፋት ቀላል ነገር የለም, ይህ አስቂኝ ነው ማለት ይሆናል. ይሁን እንጂ እንዲህ አይደለም. እውነተኛ "መሠረት" ለ የግፋ ማድረግ ማወቅ ያስፈልገናል አንዳንድ ባህሪያት ለእናንተ (ጠቃሚ) አሉ. ሁሉ ልምምድ ጋር እንደ መብላት በኋላ 3-4 ሰዓት በላይ ይህን ቀደም ብለው ለማከናወን አይደለም. ለዚህ ልምምድ ለማግኘት የተለያዩ አማራጮችን በርካታ አሉ:

• Pushups በሰፊው እጅ ሊከሰቱ.

• ትከሻ ደረጃ እጅ ላይ ግፊት-ባዮች.

• (ሁለት በማነጋገር የጎድን መዳፍ ውስጥ የዘንባባ) ጠባብ ያዝ Pushups.

• ዝቅተኛ በማተኮር እጅ ጋር ግፋ-ባዮች.

• እንዲሁም ፍጥነት እና የመንቀሳቀስ amplitude ውስጥ የተለያዩ አማራጮችን.

አብዛኞቹ ሰዎች, ሲጠየቁ, "የግፋ-ባዮችን ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?" ያላቸውን መደበኛ ቅጽ (አፈጻጸም) ውስጥ ስለሚገፉ-ባዮች ማከናወን እንደሚቻል ይገልጻል. ይህ ተምሳሌት እንቅስቃሴዎች ይህ እጅ እንዲህ ያለ አቋም triceps እንደ ውጤት (በመጫን ላይ አኳያ) በከፍተኛ ተመጣጣኝ የሚሰጥ ምክንያት, እንዲሁም ክንፎቻቸው ጡንቻዎች መለኪያ ተደርጎ ነው, አንድ እጅ abutment ትከሻ ስፋት ያመለክታል. እኔ ከእነርሱ አንዳንዶቹ ከሌሎች ይልቅ ይበልጥ መቅረብ ይሆናል; ይሁን እንጂ ምክንያት የግለሰብ ልዩነት, ሁሉም አማራጮች የግፋ-ባዮች ናቸው ትክክል መሆናቸውን ልብ ይበሉ. ማከናወን የግፋ-ባዮች ወደ triceps brachii ጡንቻ ላይ ሸክም የተሠማራሁ እያለ በሰፊው ከተጻፈ ክንዶች ላይ ተኝቶ ትኩረት ውስጥ, እናንተ ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጫና (በዋናነት ላተራል አካባቢዎች ውስጥ, የጡንቻ ቡድኖች ጭማሪ ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው ውጥረት) ይሰጣሉ. ይህ በዚህ ልምምድ ውስጥ ባሕርይ ክንፎቻቸው ጡንቻዎችና ያላቸውን ጥራዞች አጠቃላይ የጡንቻ የጅምላ መጨመር ላይ ትኩረት ማድረግ ነው.

ምን በጠባብ ያዝ ተላኪ-ባዮች ይሰጣል? በጣም ቀላል ነው - ስትዘረጋ እና ከፍተኛው የደረት ጡንቻዎችን በመቀነስ አይደለም ሳለ አማራጭ ልምምድ, triceps ከፍተኛ ጭነት ነው የተቀየሰው. የኋለኛው ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች በ "የሚስቡ" medially የሚገኙት ክፍሎች ይሰጣል. የግፋ-ባዮች እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለራሳቸው በመወሰን, ከሌሎቹ የበለጠ ስልጠና የሚያስፈልገው መሆኑን ጡንቻ ቡድን ይምረጡ እና ተገቢውን ልምምድ ካቆሙበት. የዚህ ልምምድ ሌላው ወሳኝ ገጽታ ትንፋሽ ነው. ምን ያህል በትክክል መተንፈስ ሳለ የግፊት-ባዮችን? - ጥያቄ ለጀማሪዎች መካከል ያለውን በጣም ታዋቂ ነው, ነው. ሁሉ ጥንካሬ ልምምዶች ጋር እንደ ትክክለኛ መሠረታዊ ደንብ ናቸው: ጥላና ከፍተኛ ጥረት ወቅት አፈጻጸም ነው. ይህ ጥረት ወለል ወለል በላይ አካል የማሳደግ በአንድ ጊዜ ይመጣል.

ይህም ጊዜ የፈጸማቸው አወጣዋለሁ አንድ የኃይል ጭነት ወቅት አሰራር መምጣት የሆድ ግፊት ይቀንሳል እንደ ትክክለኛው አተነፋፈስ, በጣም አስፈላጊ ነው መታወስ አለበት. ከእኛ መካከል ብዙዎቹ ፈላጊዎችና አዲስ, ውጤታማ እንቅስቃሴዎች መካከል ሞካሪዎች ናቸው. ይህም እጅ-እጅ ጡንቻዎች, እንዲሁም ለማጠናከር ሲነሳ ለዚህ ነው የ ክንድ ጡንቻዎች በሚቀጥለው ምክንያታዊ ጥያቄ አለ: "? በእርስዎ ጣቶች ላይ ማድረግ እንዴት የግፋ-ባዮች". ጋር ለመጀመር, ይህ በጅማትና ማንኛውም የፓቶሎጂ ጋር ሰዎች ይህን መልመጃ ለማከናወን አይመከርም መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. የዚህ ልምምድ በማስፈጸም ለመከላከል በሽታዎች አይደለም ከሆነ, ከዚያ እንዲያሄዱ መጀመር ይችላሉ. ወዲያው ሁሉም አምስት ጣቶች ላይ ተጠጋ ወለል ላይ እጅ ያስቀምጡት. ጣቶች በእኩል አንድ ክበብ, ላባዎች shuttlecocks ዓይነት መከፋፈል አለባቸው. ልምምድ ወቅት ጣቶችዎን እና እጅ አሁንም ነበር ይመልከቱ. በትክክል ይህን ልምምድ በማከናወን, በቀላሉ ጡንቻዎች ማጠናከር እንችላለን እጅ, እና dynamometry ይህ ቀጥተኛ ማስረጃ ነው. የግፋ-ባዮች በማከናወን, ፍጥነት እና እንቅስቃሴ ክልል ትኩረት መስጠት. የተሻለው አማራጭ jerks ያለ, ቀስ እና በእኩል ይህን መልመጃ ለማከናወን ይሆናል. የጦር ከፍተኛውን ቅጥያ (ምንም የተደቆሰ መሆን የለበትም), ፆታ-መመገብ በትንሹ ቢነካ ከ እንቅስቃሴ መቆጣጠር ክልል, በትክክል ደረት ያዝ: ወደ ልምምድ ወቅት መላው አካል መቆጣጠር.

አሁን ግን እናንተ ከፍተኛው ጥቅም ነበረው እንዲችሉ የግፊት-ባዮች እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ እና የጡንቻ ሥርዓት ለማጠናከር የሚረዱ. መልካም ዕድል!