የፊዚዮቴራፒ የተሰበሩ: መለማመድ መግለጫ, ግምገማዎች

የ musculoskeletal ሥርዓት የተሰበሩ አከርካሪ ምክንያት በሽታዎች ውስጥ ህመም. መገለጫ sciatica በጣም ብዙ ጊዜ ታወከ. በዚህ ከተወሰደ ሁኔታ በ intervertebral የዲስኮች በሚዳርግ በሚዳርግ ሂደቶች ያስከትላል. ይህ ደግሞ በተራው, ዝቅተኛ ጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል. Cartilage ንብርብር የተፈናቀሉ እና የሚነቀለውን, እና ምላሽ ድግሳቸውን የአከርካሪ ነርቮች እንደተጣሰ ነው. ይህ ሁሉ ከባድ ህመም የሚያበሳጭህን እንቅስቃሴ እና አካላዊ ተጋድሎ ጭማሪ ላይ. ይህ ጽሑፍ ተመልሶ በታችኛው ስለ ምን ያህል ውጤታማ እንቅስቃሴዎች እንመለከታለን.

ምን ሊረዳህ ይችላል?

አደንዛዥ, የፊዚዮቴራፒ, መታሸት, በእጅ ሕክምና - ሥቃይ የሚገኙ መሳሪያዎችን የማይሉበት ከቀጠለ. ነገር ግን ብቻ አይደለም የተዘረዘሩት የሕክምና መርዳት ይችላሉ. ይህም የታችኛው ጀርባ ልዩ የፊዚዮቴራፒ ለመቋቋም አስፈላጊ ነው. ይህ የሚያስፈልግ አባል ቴራፒ, አለበለዚያ ውጤታማነት ሕክምና ይሻላልና ቆጠራ. እርስዎ የተመከረውን ልምምድ ማከናወን ከሆነ, የሚከተሉትን ጥቅሞች ያረጋግጡ:

• ሥቃይ ማስወገድ.
• የ የተሰበሩ ጡንቻማ ፍሬም ማጠናከር.
• የ intervertebral ቦታዎች, ባዶ የነርቭ entrapment አስፋፋ.
• , አከርካሪ, ነርቮች, cartilage ውስጥ የተሰበሩ ክልል ጡንቻዎች የደም ዝውውር እና ተፈጭቶ እየተጧጧፈ.

ይህ ሁሉ በታችኛው ጀርባ እንቅስቃሴዎች ያቀርባል.

ጂምናስቲክ አፈጻጸም ምክሮች

የአካል ብቃት አከርካሪ አንዳንድ በሽታዎች ህክምና ውስጥ በጣም ኃይለኛ መሣሪያ እንዲሆን ተደርጎ ነው. በጣም በዘዴ እነሱን ለማስፈጸም አይደለም ከሆነ, ህመም ብቻ እንኳ ሊጨምር ይችላል, ይካሄዳል አይደለም. እዚያ ብልሽት እንዳትሰበሰቡ መስፈርቶች የተወሰኑ ዝርዝር መመልከት አስፈላጊ ነው:

• እንቅስቃሴ jerks እና ድንገተኛ ጥቃቶች ያለ, ለስላሳ መሆን አለበት.
• ታላቅ, ብሩህ ክፍል ከማድረግ በፊት በደንብ ከመግለጫ አለበት. ልብስ ተፈጥሯዊ ባህሪያት መሠረት የተመረጠ ነው.
• - ልምምድ, አወጣዋለሁ - ዘና እንዲተነፍሱ: የእርስዎ መተንፈስ መቆጣጠር አለብን.
• አንድ አባል ከዚያም ጊዜያት ብዛት እና ጭነት ወደ መድ እንደ መጨመር ስብስቦች ቁጥር ነው, ለመጀመር ቢያንስ አሥር አትድገሙ ይጠይቃል.
• ህመም እና ሌሎች አሉታዊ ምልክቶች (ማቅለሽለሽ, አጠቃላይ ድክመት, ምታት) እዚያ ከነበረ, ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲቆም ይጠይቃል.

በታችኛው ጀርባ እንቅስቃሴዎች ሕመምተኛው አመቺ ነው ቀን በተመሳሳይ ሰዓት ገደማ, በየጊዜው ላይ አይከናወንም.

የት ለመጀመር?

ማስታገሻነት ጂምናስቲክ ቆመ, ተኝቶ, አንድ ተቀምጠው ከ ሊደረግ ይችላል. እንቅስቃሴዎችን ለመለጠጥ እና ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳናል. ነገር ግን intervertebral ዲስኮች ላይ ያለውን ግፊት አይፈቀድም. እንዴት በቀላሉ አከርካሪ መዘርጋት? ጭነት-የሚያፈራ ክፍሎች ተወግደዋል ይችላል በውስጧ የተሠራና, ላይ Hangout ለማድረግ ነው በቂ. አጣጥፎ ምክንያት እንደ የአከርካሪ ዓምድ ስበት እርምጃ ስር አወጣው. አከርካሪ መካከል ያለው ክፍተት, ዘረጋ ናቸው ቆነጠጠኝና ነርቮች ይለቀቃሉ. የ የተሰበሩ osteochondrosis በተለይ ጠቃሚ እንቅስቃሴዎች.

ሴቶች አሞሌ ላይ ተሰቅለዋል በጣም አስቸጋሪ ነው; ሰዎች ሁሉ በተሳካ የሚተዳደር አይደለም. የጤና ወይም የእድሜ ጋር ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ. ከዚያም እግሩ ላይ እና በልምምድ ቦታ ሊወስድ ይችላል. ይህ ሁኔታ Bozeman ይባላል. ይህ በተቻለ መጠን ብዙ አከርካሪ አያስቀርባቸውም እና ዲስክ ያለውን መፈናቀል ለመከላከል.

በትንሹ ወደ ኋላ የምትወጥሩ ሳለ ብቻ, ከሚሄዱ መራመድ. አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ጥልቅ ትንፋሽ ጋር እያፈራረቁ አለባቸው - እና እስትንፋስ መከተል አስፈላጊ ነው. መደቦች አሁንም ከእንግዲህ ወዲህ ከ 20 ደቂቃዎች ናቸው.

የታችኛው ጀርባ ለ እንቅስቃሴዎች ምንድን ናቸው? ይህን በኋላ ላይ.

እንቅስቃሴዎችን ምን አይነት ናቸው?

አንድ አቋም ቦታ ከ የሰውነት እንቅስቃሴ ደግሞ በጣም ውጤታማ ነው. ይህ ጀርባ ጡንቻዎች ይጫኑ, መቀመጫዎች እና ሆድና ላይ ከፍተኛውን ሚዛናዊ ጫና ይፈጥራል. ነገር ግን ሁልጊዜ አንድ ጠንካራ ወለል ወደ ኋላ እና sacrum ላይ ይበልጥ መታመን ያስፈልገናል. እነዚህን ዓላማዎች ግድግዳ ፍጹም ይጣጣማሉ.

አስፈላጊነት መውሰድ አንድ ትንፋሽ, ከዚያም አንሳ እግር ቆርጦ የተነሳ ላይ ይንበረከኩ እና ዳሌ. አንግል ሊሆን ይገባል ቀጥ. 10 ሰከንዶች ያህል እንዲህ ያለ አቋም ለማስቀጠል, ከዚያም አወጣዋለሁ እና ዝቅተኛ እግር. ዝቅተኛ ክብደት (12 ኪሎ ግራም) ጭነት እንጥልጥሎች ወደ በቀጣይነትም ሊተገበር ነው. አንድ እግሩን ማጠፍ አይደለም ከሆነ, የ ተመልሶ ሊጎዳ ይችላል; ስለዚህ መደረግ የለበትም.

ነገር ግን በአብዛኛው አንድ የተጋለጡ ቦታ ዝቅተኛ ጀርባ ህመም የሚሆን የሕክምና እንቅስቃሴዎች ተጠቅሟል. ይህ ለስላሳ ከባድ ወለል ይጠይቃል. እግሮቼ, ያለ ሥጋ አብሮ ዘርግቶ የጦር ትከሻ-ስፋት በፍቺ. በመጀመሪያ, ጉልበት እና እጅ ለመድረስ መሞከር የሆድ ጡንቻ በመጠቀም, የእርስዎን ራስ ማሳደግ አለብን. ሁሉ ጥረት ላይ ለአሥር ሴኮንድ ውስጥ መደረግ አለበት. ከዚያም ጀምሮ ቦታ ተኝቶ በዠድ ከ ይካሄዳል እና ዝቅ ነው. ከዚያም እግራቸው ለመዞር መሞከር ይችላሉ, ጉልበቶች ከዚያ ደረቱ ላይ ተንበርክኮ አነሣ, የተለያዩ አቅጣጫዎች ላይ ቆርጦ ተነስቷል. ይህ ሁሉ alternates, እያንዳንዱ ልምምድ ቢያንስ አሥር ጊዜ ተደግሟል.

በተጨማሪም ከፍተኛ ኋላ መሆን አለበት ይህም ወንበር ላይ መቀመጥ ይችላል. ወደ ኋላ ወገብ ላይ ወጠረ እና ወንበር ጀርባ ላይ ሲጫን. ከዚያም ለአጭር ጊዜ ዘና ይችላሉ, ከዚያም ወደ እንቅስቃሴዎች ከማድረግ ወደ ኋላ ማግኘት ይኖርብናል. አንተ, እግር መካከል ይመደባሉ ይነዳቸዋል, ወለሉ ላይ ቁጭ በሰፊው ጉልበቶች ላለማስከፋት ይችላሉ. የ ተመልሶ ቀና ያደርገዋል ጋር ወለል ውጪ የእርስዎን ይነዳቸዋል እያነሱ ወደ ፊት ያጋድላል. አሥር ጊዜ የተደገመ.

እኛ ወደ ዝቅተኛ ጀርባ ህመም ምክንያት ሁሉንም እንቅስቃሴዎች አለመሆኑን ውስጥ እንመርምር.

የአቅም ውስንነት እና contraindications ምንድን ናቸው?

የተሰበሩ ህመም ምክንያት sciatica እና በሚዳርግ ዲስክ በሽታ ብቻ ሳይሆን ሊከሰት ይችላል. ሁልጊዜ የሕክምና እንቅስቃሴዎች ጥቅም የላቸውም, በአንዳንድ ሁኔታዎች ደግሞ ሊጎዳ ይችላል. መቼ እነዚህ ሁኔታዎች በተገለጸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ የሚመከር አይደለም:

• መቼ እርግዝና.
• የሳንባ ነቀርሳ.
• መከሰትንና.
• የ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች A ጣዳፊ E ንዲባባሱና.
• የአከርካሪ ጉዳቶች.
• የኩላሊት በሽታ.
• ወደ እግር ወደ radiating ጊዜ ጀርባ ህመም.

Bubnovsky የተሰበሩ ለ ጂምናስቲክ

1. እኔ ሆድህን ላይ መዋሸት ያስፈልገናል. በተራው ከዚያም በግራ, ከዚያ ቀኝ እግሩን ቀጥ ይወጣል. 1-2 ሰከንዶች ያህል ከፍ ያለ ቦታ ላይ ይቆያል ነው.
2. እንዲሁም ሆዴ ላይ ትተኛለህ. አሁን ፋንታ እግራቸው መካከል ደረት ማሳደግ አስፈላጊ ነው. ከጥቂት ሰከንዶች ዘግይቷል እና ቦታ ጀምሮ ይመለሱ.
3. በእርስዎ ጉልበቶች ላይ ተቀመጥ. ወደ ጎኖች ላይ እጃቸውን መዘርጋት, የሞላኸው አካል ማሳደግ. አወጣዋለሁ - በመጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
4. እግሩ ላይ ያግኙ. mahi እግሮቼ ቀጥ እና መስመር ግራ እና ቀኝ ታች አድርግ.
5. የእርስዎ እንበረከካለሁ; በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል. እነዚህ የብስክሌት የማንኛውም.
6. ቆሞ, ቀጥ ያለ እግር ማሳደግ እና ማንኛውም ድጋፍ ላይ ደፉበት - አንድ ጠረጴዛ, ወንበር. በቀስታ እስከ ሀብቶች ፈቃድ እንደ እግር ወደ ሰውነት ተዳፋት ማድረግ. እግሮቼ ሊሆን ይገባል እንደሚለወጥ ከዚያም.
7. በእርስዎ በኩል ትተኛለህ. , እስከ ቀጥ እግር ያንሱ ለተወሰነ ጊዜ ከፍ ያዝ እና ቦታ ወደ አወረዱት. ከዚያም ጎኖች መለወጥ አስፈላጊ ነው.

ዝቅተኛ ጀርባ ህመም ሁሉ ይፈቀዳል ያሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ናቸው?

Contraindications

እነዚህ ታደርግ ዘንድ, በጣም, contra-የሚጠቁሙ አላቸው:

• መጀመሪያ ከቀዶ ጊዜ ውስጥ የፊዚዮቴራፒ አይመከርም. ነፍስንና ወይም ሌሎች ችግሮች በሚፈጠሩበት ተበተኑ ይችላሉ ..
• አከርካሪ ውስጥ አደገኛ ዕጢዎች ውስጥ. እነዚህ ሙያዎች የካንሰር ሕመምተኞች ብቻ ሁኔታውን ያባብሰው ይሆናል.
• መቼ የልብ ጡንቻ ወደ የደም አቅርቦት መጣስ. የአካል ድንገተኛ የልብ ህመም ሊያስከትል ይችላል.
• መቼ ሴሬብራል ዝውውር መጣስ. የ ቅድመ-የጭረት ሁኔታዎች በማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ contraindicated ነው.

የልብ ድካም እና በአንጎል ውስጥ ብዙውን ጊዜ ገዳይ ናቸው, ስለዚህ እነዚህ ምክሮች አላግባብ አይደለም.

ጠቅላላ አካል, ከፍተኛ የደም ግፊት, የልብ ውድቀት, እና የስኳር መመናመን, እንዲሁም መድማት ዝንባሌ የአካል ቴራፒ ለዚህ አይነት contraindications ናቸው.

ግምገማዎች

ግምገማዎች የፊዚዮቴራፒ ወገብ ላይ ወሳኝ መሆኑን ይጠቁማሉ. ክፍሎች ውድ መሣሪያዎች መግዛት አያስፈልጋቸውም ለማግኘት, እንቅስቃሴዎች ቤት ሳይወጡ ሊደረግ ይችላል. ፈውስ ላይ እምነት አስፈላጊነት, እና በመደበኝነት ለመለማመድ ጊዜ ይመስላል. ስልጠናው አንድ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው በፊት ግን ቅደም ተከተል, አሉታዊ ውጤት ማስወገድ. እሱ ተመልሰው ህመም ምክንያት ለመወሰን ይችላል ውጤት ሲሆን አንድ ጥናት, ይሾመዋል.