Gainer ወይም ፕሮቲን? ምን ለጀማሪዎች መምረጥ?

ሰውነትህ ይበልጥ ውብ እንዲሆን ማለም, ወደ ጂምናዚየም የሚመጣ ማንኛውም ሰው. አንድ ሰው ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ; ከዚያም የእርስዎን ጡንቻዎች ከፍ ለማድረግ እየሞከረ ነው, እና ሰው ምክንያት እነዚህን ጥቂት ኪሎ መደወል ይኖርበታል የጡንቻ የጅምላ ውስጥ መጨመር. ይህን ሂደት ለማፋጠን, በርካታ አሰልጣኞች ለመብላት, ግን ደግሞ ክብደት gainer ወይም ፕሮቲን መጠቀም መጀመር ብቻ ሳይሆን እንመክራለን. የአምላክ እነዚህ ሁለቱም ተጨማሪዎች, በእነርሱ መካከል ያለው ልዩነት ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት; እንዲሁም ይበልጥ ውጤታማ የሆነ አንድ የጡንቻ የጅምላ ቅጥርን.

የጡንቻ ምልመላ ሆነ ምክርን ለጀማሪዎች ውስጥ ማንኛውም ባለሙያ ብቻ ያካተተ ልዩ አመጋገብ ፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን እና ካርቦሃይድሬት, ነገር ግን ደግሞ gainer, ፕሮቲን ወይም creatine መውሰድ ያቀርባሉ. Creatine አንድ አትሌት ውስጥ ሰውነታችን ውስጥ ሊባባስ አንድ ዓይነት ነው. ይህም ምክንያት, ሕዋስ መጠን (እና ቢጣስ የጡንቻ መጠን) ውስጥ መጨመር, እና ፈጣን የልብ ምት ኃይል ጭማሪ አለ. ይህ የአመጋገብ ማሟያ የአካል ብቃት ማዕከላት ላይ የተሰማሩ የሙያ አትሌቶች እና የፈየዱት ነገር እንደ ይወሰዳል.

ፕሮቲን መብላት creatine እንደ ስልጠና, ውጤታማነት ይጨምራል, ነገር ግን ትንሽ ለየት ባለ ሁኔታ ነው የሚሰራው. እንዲያውም, ማንኛውም ፕሮቲን - ለማለት ንጹህ መልክ አንድ ፕሮቲን. እርሱም ሰውነታችን ሕብረ አብዛኞቹ ነው በትክክል ምክንያቱም, የጡንቻ ዕድገት ኃላፊነት ነው. ከጥቂት አሥርተ ዓመታት በፊት ድረስ, ስፖርተኞች ለምሳሌ ዶሮ እርባታ, የዓሣ, የበሬ, አይብ, ወተት እና እንቁላል ያሉ ምግቦች ፕሮቲን አስፈላጊውን በየዕለቱ "ክፍል" ለማግኘት ሞክረዋል. ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ, የቅርብ ሳይንሳዊ እድገቶች ምስጋና, ሳይንቲስቶች ፕሮቲን የተለያዩ ዓይነት ማግኘት አይችሉም ነበር "የራሱ ከጠራ ቅጽ ላይ." ለምሳሌ ያህል, የጡንቻ ዕድገት ለማግኘት, ባለሙያዎች መጠቀም የምትመክሩኝ whey ፕሮቲን, ብቻ ሳይሆን ከባድ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ሥርዓት ይደግፋል, ነገር ግን የሆርሞን እና የተንቀሳቃሽ ስልክ ደረጃ የተለያዩ ምላሾች ለማሻሻል አንፃር የበሬ ሥጋ, ዓሣ, አተር እና ከእንቁላል ነጭ እጅግ የላቀ ነው.

ልክ የጡንቻ የጅምላ ልማት ላይ ተመሳሳይ ጠቃሚ ውጤት ላይ ያለንን አካል ፕሮቲን, ክብደት gainer ያለውን ሕዋሳት ላይ ያለውን ድርጊት ነው. ፕሮቲን (አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ይህን ቃል መልክ ማግኘት የተለያዩ ፕሮቲኖች በሙሉ ቅንጅት ማለት በተለየ ግን, አንድ ምግብ የሚጪመር ነገር), የፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ስብስብ ነው. የእኛን ሰውነት የኃይል ክምችት ሳያስችለው ለ ካርቦሃይድሬት አስፈላጊ ናቸው ልምምድ በኋላ ማግኛ እና ፕሮቲን እንደ የጡንቻ የመገናኛ ስብስብ ተጽዕኖ, ይህ አካል ነው. አንድ አትሌት ክብደት gainer ወይም ፕሮቲን መውሰድ ሲጀምር, ዕድሉ በርካታ ጊዜያት በ ስልጠና ብቃት ጭማሪ ይጨምራል. በዚህ ምክንያት እነዚህ ምርቶች ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት ውስጥ ንጹህ መልክ ብቻ ናቸው እውነታ ላይ ነው, ነገር ግን እነርሱ አካል ተመስሎ ከፍ ለማድረግ የሚያስችል ይህ ጥምረት ነው.

ስለዚህ የተሻለ ነገር ለመብላት ስልጠና ለመጀመር - ክብደት gainer ወይም ፕሮቲን? በመጀመሪያ, ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ክብደት ከ መጀመር አለበት - ብዙ ምርቶች የተለያየ ዲግሪ ውስጥ, ፕሮቲን እንዲሁም የካርቦሃይድሬት ሁለቱም ጥሩ ምንጭ ናቸው ናቸው. በሁለተኛ ደረጃ, አንድ አሰልጣኝ ጋር ማማከር አለባቸው - እሱ እርስዎ ሰውነት ባህሪያት ላይ በመመስረት ምርጥ አመጋገብ መምረጥ እና የስልጠና ሂደት ወቅት በቀጥታ ለማስተካከል ይችላሉ ይረዳናል. ይህም ባለሙያዎች እምብዛም ምርጫ የሚወደደው እንደሆነ መታወቅ አለበት - gainer ወይም ፕሮቲን. አብዛኛውን ጊዜ, እነሱ ስለተባለ አካል ሁሉ አስፈላጊውን አቅርቦቶች ለ ከፍ በማድረግ, አንድ ውስብስብ ውስጥ ሁለቱም ምርቶችን ይጠቀሙ. ነገር ግን ሰውነትህ አይነተኛ ወርድና አካል ውጥረት ላይ ጥቅም ላይ ጊዜ, አንድ ጊዜ በኋላ ብቻ መጥተው የተጠናከረ ስልጠና ሂደት የሚታይ የመጀመሪያ ውጤቶች መሆን መቻል.