Pronation እና supination - pronation ... ነው እና ክንድ, እጅ, እግር ስለ supination

በዚህ ርዕስ ውስጥ pronation እና supination እንደ እንዴት እነዚህ ጽንሰ እንመረምራለን. ስፖርት ውስጥ ያላቸውን እርምጃዎች እና ሚና መርሆዎች እንመልከት.

ጽንሰ-ሐሳብ ጋር Familiarization

የእጃችንንና አንድ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ, ልዩ ዓላማ ቁጥጥር የጡንቻ ቡድኖች - የሰውነት pronation እና supination አኳያ. ባለፈው ክፍለ ዘመን መካከል 70 ዎቹ ውስጥ - በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ታየ የሆነውን የሰው አካል ጡንቻ ቡድኖች የባዮሜካኒክስ እንደ ሳይንስ, ማሰስ አንድ ሥራ.

ይህ የሕክምና መስክ በእንቅስቃሴ ላይ በሰው አካል ውስጥ ሊነሱ የሚችሉ አስፈላጊ ጉዳዮች በርካታ በማጥናት ቆይቷል. እነዚህ ውሂብ ጥናቶች የሚመነጩ ነበር, ይበልጡን የሞተር ተግባር ጋር አትሌቶች እና ሕሙማን ታላቅ እርዳታ ናቸው.

በላይኛው እጆችና መሽከርከር

አደጋ ላይ ምን ግልጽ ለማድረግ, አንድ የተወሰነ እርምጃ ላይ ሁሉንም ነገር ማሰስ ይችላሉ. ወደፊት - እኛ ክንዱም ዝቅ እና ጣት የዘንባባ ቀና ዘንድ ያለውን ብሩሽ ጋር መጠገን, ክርናቸው የጋራ አጠገብ እንበረከካለሁ; እንዲሁም ጣቶች ሁሉ ዕረፍት ያስፈልግዎታል. አሁን ጣት ያለውን እንቅስቃሴ ዕቃውም እና ወደታች ያከናወናቸውን ዘንድ ያለውን ብሩሽ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ያፈራሉ. መላው ብሩሽ ቀስ በቀስ አግድም ወደ ቋሚ ከ አቋም መቀየር, እና (እጅ) በውስጡ ውስጣዊ ጎን ግርጌ ላይ ነው. ይህ ውሂብ የማታለል እና ብሩሽ, ስለዚህ ክንድ "pronation» ይባላሉ.

አሁን እጅ ታችኛው ክፍል ላይ ነው ውስጥ ብሩሽ, ያለውን ቦታ ለመቀየር እና መጨረሻ ላይ መዳፍ አናት ላይ ሆኖ ወጣ ዘወር ዘንድ ነው, በተቃራኒው አቅጣጫ ለማሽከርከር አስፈላጊ ነው. እጅ እና ክንድ ይህ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ "supination» ይባላሉ.

ከዚህ እኛ በዚያ pronation እና supination መደምደም - insoles እና pronator - ይህ ጡንቻ ልዩ ዓላማ ቡድኖች ተጠያቂ ናቸው የጉዞ አቅጣጫ, ተቃራኒ ነው.

pronation እና supination ውስጥ የታችኛው እጅና እግር

Pronation እና supination የሰው ዝቅተኛ በእጅና ለምሳሌ ያህል, ይህ ጽንሰ-ሐሳብ አስፈላጊ አካል ነው, እንዲሁም በላይኛው እጅና እግር የበለጠ ወይም ያነሰ ግልጽ, በታችኛው ጥያቄ ጋር ከሆነ. ከእግር Pronation - ምን ነው? እጅ ምሳሌ ግልጽ ስለሆነ, ከዚያም እግር ጋር የዝግጅት አንፃር አንዳንድ ችግሮች አሉ. ነገር ግን እንዲያውም, ሁሉም ነገር ቀላል ነው.

ከእግር Pronation - ይህ በውስጥ እግር ብቻ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ነው, ወይም ከዚያ በላይ ትክክለኛ መሆን - የራሱ ንብረት ውጭ wriggle ዘንድ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በታችኛው እጅና እግር እና ሽክርክር, pronation, supination በእኩል እና ጫና ለመቀነስ በተሰጠው ክብደት ማከፋፈል ሲሆን ይህም መሠረታዊ ተግባር ለማከናወን.

በታችኛው እጆችና pronation መካከል ቀላሉ ምሳሌ - የሚሄድ ወይም በሚሰራበት ጊዜ ከእግር በማፈንገጣቸው ነው. ያለ አንድ ሰው ለመንቀሳቀስ ችሎታ ካጣ ምክንያቱም ጫማ Pronation እና supination አስፈላጊ ነው. ይህ ተንቀሳቃሽ መቆሚያ የሚያደርገው ይህ ዘዴ ነው.

እኛም እግር pronation ምን ማለት እንችላለን ጠቅለል ብቻ አንድ አስፈላጊ ሂደት የባዮሜካኒክስ ሰው ነው.

ሽክርክር ውስጥ ስፖርት ያለውን ሚና

አሁን ደግሞ እስቲ ስፖርት ውስጥ እነዚህን ጽንሰ ሚና እንመልከት. Pronation እና supination - ትንሽ-ትልቁ የጡንቻ እንዲለማ የሚያከናውነውን እንቅስቃሴ, አያውቅም አትሌቶች ብዙ ነው. የእኛን አካል ግንባታ እና የአትሌቲክስ አፈጻጸም ማሳካት ሂደት ውስጥ እነዚህ ትናንሽ ጡንቻዎች ምን ያህል አስፈላጊ ነው? እኔ ስልጠና ወቅት ለእነሱ ትኩረት መስጠት የሚኖርብን ለምንድን ነው? መልስ: እርግጥ ነው, አዎ!

የ pronator እና ቅስት ድጋፎች በጣም ጠቃሚ ጡንቻ እንኳ መኖሩን ማወቅ ናቸው ጀምሮ ልምድ አትሌት ወደ ተነፍቶ ጀምሮ ለሁሉም ነው. ልምድ እንደሚያሳየው, እንቅስቃሴ በተለያዩ ውስጥ ተሳታፊ ተዘዋዋሪ ጡንቻዎች ናቸው. ስለዚህ, supination እና pronation ተጠያቂ ጡንቻዎች በሙሉ ውስብስብ, በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትልቅ ቦታ የሚሰጠው ሲሆን በአትሌቲክስ አፈጻጸም ለማሳካት አንድ ይልቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል.

ተዘዋዋሪ ጡንቻዎች ስለሚገባው ጡንቻዎች አንድ ዋነኛ ምሳሌ ናቸው. እነዚህ የቅርብ ዝምድና አላቸው, ነገር ግን ተቃራኒ ተግባራትን ለማከናወን ጥቅም ላይ ይውላሉ. ይህ insoles ጠንካራ-pronator ጡንቻዎች እንደሆነ የታወቀ ነው.

ወደ ክንድ ጡንቻዎች መካከል የሚስማማው ልማት በሚገባ የተገነቡ ናቸው መሆኑን supinator እና pronator ብሩሾችን ያለ ማሳካት ይቻላል የማይቻል ነው. የአካል ይህ ክፍል ጥረት ይጠይቃል እና አካባቢ ውጭ መሥራት አስቸጋሪ ነው. እነርሱ ውጤታማ ለማጠናከር እና ለማዳበር ጀምሮ ታዋቂ ላይ ከተሰማሩ ሁልጊዜ, ተዘዋዋሪ ጡንቻዎች የሚነሳባቸው ስልጠና እንቅስቃሴ የራሱ ፕሮግራም ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ.

የ supinator እና pronator ልማት ላይ ያለው ትኩረት ለምሳሌ እጅ ማሽከርከር ጥቅም ላይ የት ዓለት በመውጣት, ክንድ ከደምና, የጎዳና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, እና በርካታ ሌሎችም, እንደ ስፖርት የመጡ አትሌቶች ማድረግ.

ቅስት ድጋፎችን ልማት ልምምድ

እንዴት ነው እኛ pronator እና insoles ማዳበር እንችላለን? ይህን ለማድረግ, የአካል እንቅስቃሴዎች ብዙ አሉ. አንድ ምሳሌ እንደመሆናችን supination ጋር dumbbells ማንሳት እንደ ይህንን ልምምድ ይወስዳሉ. ስለዚህ እንዴት ማከናወን ነው?

ለመጀመር, እኛ ጥቂት ነጥቦች ለማብራራት. በተጨማሪም supination ጋር የፈረጠመ መነሳት የሚባለው የትኛው supination ጋር dumbbells ማንሳት - ይህ የክንድ መርፌ አንድ ልምምድ ነው. ይህም dumbbells ማንሳት ሳለ ቅስት ድጋፎችን ሥራ (ጡንቻዎች, outwards የሚሽከረከር ብሩሽ) ያጠቃልላል. መቼ ከሌሎች ጋር ሲነጻጸር, ይህ ልምምድ ውጤታማነት ይጨምራል ይህም ተንጋሎ የክንድ እና synergist ጡንቻዎች ውስጥ ጠንካራ ቅነሳ, አለ.

ለምንድን ነው እኛ ብቻ dumbbells ይጠቀማሉ? ብቻ አጠቃቀማቸው ጋር እኛም በተቻለ መጠን ወደ ብሩሽ ማስፋት እንችላለን ምክንያቱም. Pronation እና ምክንያት እና በጥራት አፈጻጸም ጋር ልምምድ ውስጥ ክንድ, ስለ supination ይህ አስፈላጊ ኃይል አፈጻጸም ልማት ጥሩ በኮሎምበስ ይሰጣል.

እንዴት መልመጃ አደረገ?

1. የ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ, እና እያንዳንዱ እጅ dumbbell ውስጥ ይዞ አንድ መነሻ አቋም መውሰድ አለባቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እናንተ ዕቃውም መዳፍ መክፈል አለበት.
2. አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ እና dumbbells አንዱ ማሳደግ ይጀምራሉ, እንዲሁም በላይኛው ክንድ ወለል ትይዩ ነው ጊዜ, አንተ supination መጀመር አለበት - ወደ ብሩሽ ውጭ ያብሩ.
3. dumbbell በላይኛው ነጥብ ላይ ሲደርስ ቢሆንም ወደ ብሩሽ ዘወር አንድ አጭር ለአፍታ ማድረግ, እና የመጀመሪያውን ቦታ መመለስ አስፈላጊ ነው.
4. በሌላ በኩል አንድ dumbbell ጋር ተመሳሳይ ይድገሙ.

ምርጥ ውጤቶች ለማግኘት አቀራረብ ወቅት እንቅስቃሴ የእርስዎን እስከ ክርኖች ለመጠበቅ ይሞክሩ. ክርኖች ያለውን ክስተት ውስጥ የክንድ መጫን የመኖሪያ እንዲፈናቀሉ ነው. ይህ ክርናቸው አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ ብቻ ነው ጊዜ ሀ-ዙር ብሩሽ ማድረግ አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ, በጫንቃቸው የጋራ ላይ በአሰቃቂ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም, ማጭበርበርና አይጠቀሙ.

Pronation እና እጅ supination - ይህ ከፍተኛ ጥራት እና የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ሲሉ ይህን መልመጃ ምርጥ ለመጠቀም ፍቀድ አንድ እጅግ ጠቃሚ ነጥቦችን ነው.

ትከሻ አዙሪት

የ ክንድ ጡንቻዎች እና የፈረጠመ መሽከርከር በተጨማሪ, በዕለት ተዕለት ሕይወት እና ስፖርት ውስጥ ትልቅ ድርሻ ደግሞ pronation እና supination ትከሻ ይጫወታል. ለምን እሷ ትከሻ እና pronator ይበልጥ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል? , የሰውነት ትልቁ ጡንቻዎች መካከል ናቸው እነዚህ ጡንቻዎች ሁሉ እየሞከሩ ነው ያለውን ትከሻ pronator ናቸው የሆነውን ዋና ዋና pectoralis እና latissimus, እንደ ጡንቻዎች እንዲህ ያሉ ቡድኖች ምክንያቱም "ፓምፕ."

ጥንካሬ እና የጡንቻ መጠን ላይ ጭማሪ ባያጥሩ, እና እስኪመቻች ትከሻ pronation አለ ጋር. ይህ ሁሉ አንዳንዴ ጎኖች ወደ እጅ-ማከፋፈያዎች አትሌቶች, እነርሱ በጣም አስቂኝ መልክ የሚሰጥ እውነታ ይመራል. ይህን ለማስቀረት, የ ስልጠና እና ትከሻ instep ላይ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለብን. እነዚህ infraspinatus, teres ጥቃቅን እና ደለል ጀርባ ክፍል እንደ ጡንቻዎች ናቸው.

መደምደሚያ

የተወሰነ የጡንቻ ቡድኖች, ቅስት ድጋፎችና pronator ስም ቁጥጥር ናቸው አንድ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ: - ጠቅለል, ያንን pronation እና supination አጽንዖት ይችላሉ. ይህ ተዛማጅ ጡንቻ-ባላጋራችን, ነገር ግን ተቃራኒ ተግባራትን ማከናወን. ተዘዋዋሪ ጡንቻዎች የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ይልቅ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ እና አትሌቶች አስፈላጊ ናቸው, እና ስለዚህ እነሱን ማሠልጠን አስፈላጊ ነው.