በቤት Hyperextension: በሽታዎችን ጀርባ መከላከል

በቤት አሰልጣኞች እውነታ አከርካሪ በሽታዎች እና ዘመናዊ ሰው በውስጡ በዙሪያው ሕብረ መካከል ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መካከል አንዱ ነው. በተለይ ጤናማ የሆነ አኗኗር በዚህ ምክንያት በአንድ ጠረጴዛ ላይ ለሰዓታት ውጭ ቁጭ ላይ ያላቸው ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል.

በኋላኛው ጉዳይ, ይህ አካል ላይ ምንም ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ውጥረት አይደለም, ሊመስል ነበር, ነገር ግን አሁንም አከርካሪ ከ ይሰቃያል. በመጀመሪያ ደረጃ ይህ ከአካባቢው ጡንቻዎች ላይ ትልቅ የማይንቀሳቀስ ውጤቶች በላይ-ቮልቴጅ ያገኛል. ለምሳሌ ያህል, ጊዜያቸውን ተቀምጠው አብዛኛውን ከሆነ iliopsoas ጡንቻዎች ያላቸውን የመለጠጥ ያጣሉ. ይህ አካል ጡንቻ ከ የተሰበሩ ክልል ውስጥ የአከርካሪ ዓምድ ቅርጽ ተጣምሞ ይወሰናል.

ይህ ረጅም, በዚያ hyperlordosis የታወቀ ሥጋ አካባቢ ጎበጥ ከፍተኛ ደረጃ ማለትም, ዲስኮች መካከል ከተፈጥሮ ውጭ ከታመቀ የመሳሰሉ አሉታዊ ውጤት ያመራል ተደርጓል. ደካማ ኋላ ጡንቻ ጋር በመሆን አካል ላይ ተፅዕኖ, አንድ herniated ዲስክ እድገት ሁኔታዎች ቅጽ, እና አንድ አካል ጉዳተኛ ነው ህይወት! ስለዚህ, የ "የአሰልጣኞች" ወደሚታይባቸው አንድ እያንዳንዱ ሰው እንዲህ ያለ አሉታዊ ሂደቶች ተጽዕኖ ነው አለበት ነው. ወደ ኮርስ መጀመር በፊት ይሁን እንጂ, እናንተ projectile ጋር አንዳንድ በተለይም እንቅስቃሴዎች መማር ያስፈልገናል.

ቤት በራሱ hyperextension በውስጡ አፈጻጸም አትቷል ዘዴ ይቻላል ብቻ ተገዢ ነው. አለበለዚያ, በምትኩ ጉዳት ለማድረግ መጠቀም ይችላሉ. ስለዚህ, ወደ ጀርባ ጡንቻዎች ተገቢ ጭነት ተነስቶ ጥናት ነበር የተፈለገውን ደረጃ ውስጥ በተመሳሳይ ጊዜ, ይህም በትክክል ወደሚታይባቸው ለማዋቀር መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህን መጨረሻ ድረስ, ትራስ ዩኒት የላይኛው ክፍል iliac ደረጃ ላይ በሚገኘው ዘንድ ወደ ከዳሌው አጥንት ክልል. በተጨማሪም, መላው እንቅስቃሴ ወደ ኋላ ወቅት ሁሉ የተፈጥሮ ኮርነሮች ይኖርቦታል. የአካል ብቃት ብቻ ቀርፋፋ ፍጥነት ሊከናወን ይችላል. ጥቂት ተጨማሪ ደንቦች አሉ. ጀርባ መካከል Hyperextension በአብዛኛው amplitude ውስጥ የታችኛው ክፍል ላይ ዒላማ ጡንቻዎችን ይነካል.

ይህ ማለት ወለል ጋር ያለው በትይዩ ቦታ ዘመድ አካሉን ዝቅተኛ ቦታ እስከ ይዘልቃል ያለውን እንቅስቃሴ መንገድ, ክፍል ከፍተኛው ውጤታማነት. በቤት ውስጥ Hyperextension ያለውን ቀሪ ውጥረት ለማስወገድ እና አከርካሪ ዙሪያ ጡንቻዎች መካከል የመለጠጥ ለማሻሻል, በዚያ እንደ መዘርጋት ከዚያም የሆድ ጡንቻዎችና ልምምድ ጋር በተያያዘ መልኩ መካሄድ ይደረጋል ዘንድ ክስተት ውስጥ, እና የሰውነት ሌሎች አካባቢዎች ይሆናል.

አንድ መሰርሰሪያ የፕሬስ ምሳሌ ወለል ላይ ተኝቶ በተለመደው እያጣመመ ነው. አንድ አቀራረብ በጣም ላይ ለሆድ ጀርባ አንድ ነው, እና .. ነገር ግን በቅደም ተከተል መደረግ ይችላሉ - በምላሹ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, በቤት hyperextension ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ተጨማሪ ጥናት ሳይኖር, ብቻውን የሚሄዱ እንኳ ቢሆን, ይህም የአከርካሪ በሽታዎች ለመከላከልና አንፃር ከፍተኛ ጠቀሜታ አሁንም ድረስ ነው.