በጅቡካን ጀርባ ላይ የኩላሊት ጀርባ መልመጃዎች

የሴቶቹ እግር ቀጭን እና ምቹ የሆነ ውፍረት ሳይኖር እና የሴሉቴይት ሙሉት ሙሉ ሳይሆኑ ሲቀንስ የሴቶችን እግር የበለጠ ማራኪነት ካላቸው ምስጢር ነው. እንደነዚህ የእግር እግር ክፍሎችን በመፍጠር ላይ ከሚታዩ አቅጣጫዎች አንዱ በጂሜል ውስጥ ጥንካሬ ስልጠና ነው. በዚህ ምክንያት, ሁሉም ሴቶች ወደ ቀበቶ ጀርባ ያለውን ትክክለኛ ስራ ማወቅ እና በትክክል ማወቅ አለባቸው. በዚህ መንገድ ለበርካታ ሴቶች እግሮቹን ለማሻሻል የሚደረገው እንቅፋት ለሴቷ ሰውነት የሚሰጠውን ተፅእኖ በመግለጽ የተለያየ አፈታትና ግምቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ስለሆነም በመጀመሪያ ለሴቶች የጉልበት ስልጠናን አስመልክቶ እውነተኞቹን እውነታዎች በመጀመሪያ እንመርምር.

በመጀመሪያ ደረጃ በትክክለኛው የተመረጠ ፕሮግራም ላይ ክብደት ያለው ወፍራም ውፍረት እና የጡንቻ ቅርፅን የሚያሻሽለው አንድ የጡንቻ ሕዋስ ወደ እርሳቱ ሲገባ ጡንቻው ሕዋሱ እንዲነቃ ስለሚያደርገው አንድ አዎንታዊ ውጤት ብቻ ነው. በሁለተኛ ደረጃ በጂም ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ቀላል ቀላል ልምዶች እንኳን ዘላቂነት ያለው ስልጠና መጥቀስ የለበትም. ሦስተኛው በተፈጥሯዊ ሁኔታ ውስጥ ከተገባች በኋላ ሴትየዋ የዝርዝሯን ክብር አፅንዖት ይሰጣታል እና ሁሉንም ድክመቶቿን ያስወግዳል. የጥንካሬ ልምምድ ስለ ወንዶች የመነካካቸው እውነቶች ግን እንደ ሴቶች ወንዶች ጡንቻዎች ሲያድጉ ምንም መሠረት አልነበራቸውም. የፍትሃዊነት ወሲብ ተወካዮች በአካል ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ የሂሞግሎቢን ሆርሞኖች የሉም.

ስለሆነም, ሁሉም ልጃገረዶች ለጣቢያው ጀርባ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. የሴት አስደንጋጭነት እና ከባድ የአካል እንቅስቃሴ መቋቋም አለመቻሉ ቢሆንም, ወደ እዚህ musculature የሚደረጉ ሁሉም እንቅስቃሴዎች መሰረታዊ መሆን አለባቸው. እርግጥ ነው, ሁሉም ልጅ በራሷ ምርጫ የራሷን መምረጥ ይችላል. ለምሳሌ አንድ ሰው በቀኝ እግር ላይ ከባድ እሳትን በመጋለጥ ፋንታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል. ሆኖም ግን የኋሊው የኋለኛውን የሽልማቱን ጡንቻ ቡድን በፍጥነት መለወጥ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የሰውነት ክፍሎችን በማጣራት ምክንያት (በፍጥነት በማባከን) የሰውነት ማጠንከሪያ ስለሚቃጠሉ የኃይል ዋጋዎች በጣም እየጨመሩ ስለሚሄዱ ነው.

ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ የጭንቅላቱ እጀታ ላይ የተሸከሙት ዝቅተኛ እቃዎች , በመደበኛ እግር ማቆም, በእግር መቀመጥ , በመቀመጥ ወይም በመቆማቸው, እግሮቹን በማንሸራሸሩ ወይም በሌላ የማስመሰያ አስመስሎ ወደኋላ መወጋት, በትከሻው ላይ ካለ ከበሮ ማሰር እና ብዙ ሌሎች. ሴቶች ስለ ስልጣን ስልጠና ምን ተጨማሪ እውቀት ሊኖራቸው ይገባል ሸክሞቻቸው ለእነርሱ ላይ ከባድ ጫና ሊፈጥሩ እንደሚችሉ ነው. ይህ ማለት አብዛኛው ልምዶች በሸክላ ክብደት መከናወን ያለባቸው ሲሆን ይህም ከ 6 እስከ 10 ድግግሞሽ ብቻ ማከናወን ይችላሉ. በመጀመርያ ስልጠና ላይ የእንቅስቃሴው ስልት እና ሌሎች አስፈላጊ ክህሎቶች እስኪከበሩ ድረስ አነስተኛ ሸክም መጠቀም ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ቢሆንም ብዙውን ጊዜ የሆድ ቁርጠት ሙከራ በጣም ውጤታማ የሚሆነው ከተገቢው የአመጋገብ ፕሮግራም ጋር ከተጣመረ ብቻ ነው.