በስፖርት ሜዳ ውስጥ ማሰልጠን ወደ ሕልሞችዎ መንገድ ላይ ትክክለኛ እርምጃ ነው!

ዛሬ ያሉት ዘመናዊያን ጎብኚዎች ከሽፋኮቹ ላይ "ማነጣጠያዎችን ይዘጋሉ." አግባብ ያለውን አካል ማግኘት የሚፈልጉ ሁሉ "ጨለማ" ናቸው, ነገር ግን ጥቂቱ ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት እንዴት እንደሚሰሩ ያውቃሉ. አሰልጣኙ በአዳራሹ ውስጥ ሁል ጊዜ የሚገኝ ሲሆን ይህም የስልጠና ጊዜውን በትክክል ለማሰራጨትና በእነዚህ ወይም በሙከራ አስማጮች ላይ በሚሰጡ ልምምዶች ላይ ምክር ይሰጣል.

የልብ ሕመም ካልተሰማዎት ወደ ስፖርት ክለብ ስልጠናው ይጠቅማል. በየትኛውም መንገድ, ከመጀመርዎ በፊት ሀኪምን ማማከር አለብዎት. አንዳንድ ምልከቶች ካለዎት ትንሽ መጀመር አለብዎ - በፓርኩ ውስጥ በእግርም ሆነ በኃይለኛ ድካም ላይ ካልሆነ ከዚያ ወደ ከፍተኛ ኃይለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ መሄድ ይችላሉ.

እንግዲያው, በመማሪያዎች ሂደት ውስጥ ሊመሠረቱ የሚገባውን ዋና ዋና ነጥቦች እንመርምር.

1. ዋናው ግብህ ወፍራም ከሆነ ወ.ኢ. ክብደትን መቀነስ ከጠቅላላው ሥልጠና ግማሽ ያህል ጊዜ በልብስ ንክኪነት ላይ ላለው ስራ መሰጠት አለበት.
እውነታው ግን የተመጣጠነ ምግብ መቀነስ የሚጀምረው በሜዲቴጂዝነት ፍጥነት በመጨመሩ ነው. ይህ ደግሞ በንፋስ ስርጭትን ከማነሳሳት እና በከፍተኛ ፍልጥፍኖቹ አማካኝነት የደም ዝውውር ኔትዎርክ መገንባት ነው. ስለሆነም በጂምናዚየም ውስጥ የሚሰጡ ስልጠናዎች በመንገድ ላይ, በመርከብ ብስክሌት, በእግረኛ, በመሳሪያ ወይም በመቁረጫ ማሽን ላይ በተደረገ አንድ ክፍለ ጊዜ መጀመር አለባቸው . ምርጫው የእርስዎ ነው.

2. ክብደት ለመቀነስ የስፖርት ማዘውተሪያን ማሰልጠን በትልልቅ ጡንቻ ቡድኖች ላይ ተለዋዋጭ ጭነቶች ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ, የልብ ጡንቻ እና ጥቃቅን ስብን ለማጠናከር በሀዲዱ ላይ ለመሮጥ ወይም ቋሚ በሆነ ብስክሌት ለመለማመድ ምቹ ነው. የተለያዩ ዝርያዎች , ኤሮቢክስ, ዳንስ, ዮጋ, ቮሊቦል ወይም እግር ኳስ የተለያዩ ነገሮችን ለማድረግ ይረዳሉ.

3. በስፖርት ውስጥ ስፖርትዎ የሚወስደው ጊዜ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃ መሆን አለበት. ሰውነታችን በአስደንጋጭ ሁኔታ መታጠብ ያስፈልገዋል, ከጥሩ ሙቀት በኋላ, ከጥቃቱ ውስጥ ወደ ንቁ ሴሎች ይለካሉ. ስለዚህ የቡድኑ ሙቀቱ እና ዋናው ከፍተኛው ክፍል በ 40 ደቂቃዎች ጊዜ ሊወስድ ይችላል - ይህ ለቡድኑ በአማካይ ጐብኝዎች አመላካች ነው. ተጨማሪ ስልጠና ያላቸው አትሌቶች በተፈጥሯቸው ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል.

4. ቋሚነት በዚህ ጉዳይ ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ወደ አዳራሽ ለመሄድ ቢመከሩም, ግን ሁሉንም በ "ጅራቱ" ለመሄድ የማይፈልጉ ከሆነ በ 7 ቀናት ውስጥ ከ 4 እስከ 5 ጊዜ ውስጥ መከበርዎ የተሻለ ነው.

5. የርስዎን የመጠን ጉልበት መወሰን የልብ ምጣኔን ሊጠቀም ይችላል . የልብዎ ከፍተኛው እድሜ በሒሳብ ቀመር በ 220 ያሰሉት የኖሩበትን ዕድሜ ብዛት ይቀንሳል ተብሎ ይታመናል. የሕክምና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ ከ 60 እስከ 80 በመቶ የዕድሜ ገደብ ያለው የወሊድ ምጥጥነሽ መጠን (የሰውነት ክፍሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ወፍራም ደም ሲቃጠል) (በአንፃራዊነት የልብ ጡንቻ ሥልጠና አለ). የልብዎን መጠን ለመወሰን ለተለያዩ ክፍለ ጊዜዎች በአንድ የስፖርት እንቅስቃሴ መካከል የልብ ምት እንዲለካ ይደረጋል.

6. በጂሜል ውስጥ የሚደረግ ስልት ከፍተኛውን ውጤት ከማስታገስ ጋር ብቻ ተመጣጣኝ ነው. ይህንን አይርሱ. ግብዎ ክብደትን መቀነስ ከሆነ አመጋገብዎን እንደገና ይገምግሙ. ለእርስዎ ጤና እና ቆንጆ አካል!