ተሰሚነት Kegel ሰዎች በተግባር? መግለጫ, ምክሮች እና ግምገማዎች

ይህ ይታመናል ጡንቻዎች በተግባር ወደ ከዳሌው ፎቅ ሴቶች በተለየ ጠቃሚ ነው. እርግጥ ነው, እንዲህ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ የሴት የመራቢያ ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው, ነገር ግን ሁሉም ሰዎች ለ Kegel ልምምድ እኩል ጠቃሚ መሆኑን ያውቃል. ለምን ጠንካራ ፆታ ያለውን ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ለማሰልጠን? ምን ጥቅም እነዚህን ትምህርቶች ያመጣል? እንዴት ዶክተር Kegel የተገነባ ወደ እንቅስቃሴዎች ማድረግ? እነዚህ ችግሮች ብዙ ሰዎች የሚስቡ ናቸው.

አንድ ትንሽ ታሪክ

አርኖልድ Kegel - የአሜሪካ የማህጸን (1894 - 1981), እርሱ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ለማሠልጠን እንቅስቃሴ አንድ ሥርዓት የዳበረ በትክክል ምክንያት ታዋቂ የሆነው. መንገድ በማድረግ, እሱ ብቻ ሳይሆን አንድ ሐኪም, ነገር ግን ደግሞ የደቡብ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ መምሪያ ላይ አንድ የሕክምና ፕሮፌሰር ነበር.

ባለፉት ዓመታት, ዶክተር Kegel አብዛኛውን ውስጥ በሁለተኛነት prolapse እና ውጥረት እንደ ያሉ የተለመዱ ሴት ችግሮች መሆኑን ማግኘት ችሏል ሽንትን አለመቆጣጠር በብዙ ረገድ ይህ perineum ጡንቻዎች ድካም ጋር የተገናኘ ነው. እና በ 1947, እርሱ ከዳሌው ጡንቻ ጥንካሬ መለወጥ ልዩ ወደሚታይባቸው የፈጠራ.

አንድ በሎስ አንጀለስ ክሊኒክ በ 1950 የተካሄደ ያለውን ምርምር, enuresis የሚሠቃዩ ሕመምተኞች መካከል 93%, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኩል እና ቀዶ ያለ በሽታ ማሸነፍ ችለዋል መሆኑን አሳይቷል. ሂደቱ ደግሞ ሥርዓቱ ዶክተሮች ክፍሎች ወሲባዊ ሕይወት ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ እንዳላቸው ተገኝቷል. ይህ ብቻ ከጊዜ በኋላ እንደ ጠቃሚ, እንዲሁም አጋሮቻቸው ለ ሰዎች ያንን ልምምድ Skittles ማረጋገጥ ችሏል. ዛሬ እንዲህ ስልጠና መከላከል እና ክብደት በሽታዎች ህክምና ለማግኘት ሁለቱም ይውላሉ.

: Kegel በተግባር ባህሪያት እና ጥቅሞች

ከጊዜ ወደ ከዳሌው ወለል ጡንቻዎች, ደካማ ይሆናሉ ያላቸውን የመለጠጥ እና እየመነመኑ ያጣሉ. እንዲህ ያሉት ብዙውን ጊዜ የእርጅና ሂደት ውስጥ ተመልክተዋል ነው. ነገር ግን አደጋ ሁኔታዎች ዘመናዊ ሰዎች መካከል የተለመደ ነው ይህም የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ, ያካትታሉ.

የ perineum ውስጥ ደካማ ጡንቻዎች ከዳሌው በሽታ እድልን ይጨምራል. የጡንቻ እንቅስቃሴ መቀነስ በኋላ በዋነኝነት ፈሳሽ ማቆየት እና ብግነት ሂደቶች ጨምሯል አደጋ ያስከትላል ያለውን ሕብረ ወደ ደም አቅርቦት, ላይ ይመለከታቸዋል.

ይህም, ጤና ለማሻሻል ጽናትና የግብረ ጥራት ለማሳደግ ይረዳል ምክንያቱም ሰዎች የአካል ብቃት Kegel, ጥቅሞች ብዙ አለው. ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉትም እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ይህ በእርግጥ አዎንታዊ ገጽታ ነው, አንድ ቀን ከእንግዲህ ወዲህ ከ 15 ደቂቃ በማንኛውም ቦታ ላይ የፈጸማቸው እና ልንሰጣቸው ሊሆን ይችላል.

በሽታዎች ህክምና እና መከላከል ለ በዠድ ጡንቻዎች ማሠልጠን

በልምምድ ጀምሮ በፊት ጠንካራ ጾታ መካከል ብዙ ተወካዮች ሥርዓት በተግባር Kegel ልንከላከለው የምንችለው በሽታ ምን ዓይነት ላይ ፍላጎት ናቸው. እንዲያውም, በዚህ የስልጠና ዘዴ በዠድ ውስጥ ፈሳሽ ያለውን መቀዛቀዝ ጋር የተያያዙ ማንኛውም በሽታ አደጋን ሊቀንስ ይችላል. በተለይ ወንዶች Kegel ልምምድ ሄሞሮይድስ ልማት በመከላከል ረገድ በቀላሉ ሊተመን ረዳት ነው.

በተጨማሪም, ከዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ማጠናከር ውጥረት ለማርገብ ይረዳናል enuresis (ሽንትን አለመቆጣጠር አካላዊ ተጋድሎ ወቅት). fecal እንዳይፈታተናችሁ እንደ እንዲህ የማይል ችግር, እንዲሁም ዘወትር የጉልበት እርዳታ ጋር በሙሉ እንዲቆም ነው. ጀምሮ የፕሮስቴት መቆጣት ብዙውን ጊዜ ደም በደም ዝውውር ውስጥ መቀዛቀዝ ጋር የተያያዘ, ተመሳሳይ ስልጠና ስርዓት ግሩም ነው prostatitis ለመከላከል.

እንዴት መልመጃ ወንድ ጾታዊ ላይ ይመለከታቸዋል?

መጀመሪያ በጨረፍታ, አንድ የመትከያ ጡንቻማ ሥራ ጋር የተዛመደ አይደለም. ያም ሆኖ ሰዎች Kegel ልምምድ ወሲባዊ ግንኙነት ጥራት እና ቆይታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ አለው. ለምን? ኮንዶሙን ያለውን የመትከያ ወደ cavernous አካላት ጋር የደም ፍሰት የቀረበ ነው መባሉ. በዚህ መሠረት, ደካማ ዝውውር እና በዠድ ውስጥ ፈሳሽ ያለውን መቀዛቀዝ ብዙውን የመምጠጥ ጋር ችግር ያስከትላል. እና አንድ ወጣት ዕድሜ ላይ ከሆነ, እነዚህ ችግሮች እያደጉ እና በዕድሜ የገፉ ወንዶች ሆነው ብዙ ጊዜ ተስፋ መቁረጥ ሊያስከትሉ ከሚችሉ, በጣም የሚታዩ አይደሉም.

ዶክተር Kegel በ ምርምር መሠረት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች የመምጠጥ ሊጨምር ይችላል. የ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች መዘርጋት ችሎታ ያለው የመትከያ እንዲገፉበት ማርጠብ ሊያዘገይ ይችላል. በተጨማሪ, ብዙ ሰዎች እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች የግብረ መካከል ስሜት ይበልጥ አስደሳችና በቀለማት ማድረግ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል.

እንዴት ትክክለኛውን ጡንቻዎች ለማግኘት?

ሰዎች የአካል ብቃት Kegel አንድ ቮልቴጅ pubococcygeus ጡንቻ ይጠይቃል. አዎን, ልምድ ዮጋ በቀላሉ ሊያገኙት ይችላሉ, ነገር ግን ይህን ማድረግ አማካይ ሰው ቀላል አይደለም - ብዙ ሰዎች እንኳ መኖሩን አያውቁም. ታዲያ እንዴት ማግኘት?

ትክክለኛውን ጡንቻ ለመወሰን እንዲቻል, ባለሙያዎች ሽንቷ ሂደት ያቋርጠዋል መሞከር እንመክራለን. ሙከራ ወደ ጀት ያቋርጠዋል መቼ የሚተናነቀኝ, እና ስልጠና የሚያስፈልገው ሰው ነው ጡንቻ. የ ጡንቻዎች ለመለጠጥ እና ችግር ያለ ሽንቷ ይቋረጣል ይችላሉ ከሆነ - የ ከዳሌው ጡንቻዎች በአግባቡ እየሰራ ብቻ አንድ ትንሽ የመከላከያ እርማት ያስፈልጋቸዋል ምክንያቱም ጥሩ ምልክት ነው. አንዳንድ ሰዎች አስቸጋሪ ወደሚፈልጉት ጡንቻ ለማሳደር ማግኘት - ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ ልምምድ ብዙ የበለጠ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው.

ቴክኒክ እንቅስቃሴዎችን

Kegel በማንኛውም ቦታ ላይ ሊደረግ ይችላል (በስተቀኝ የሚታዩት) ሰዎች ይገዛል. ይህ የመጀመሪያ ስልጠና ክፍለ ከሆነ ግን, ተኛ የተሻለ ነው. አሁን የእርስዎ ለአረጋውያን-sacral ጡንቻ ማጥበቅ እና ሦስት ሰከንድ ስለ ውጥረት ስር መያዝ. አሁን ዘና, እና ሦስት ሰከንዶች በኋላ እንደገና መድገም. እርስዎ ለመገንባት እንደ የጡንቻ እንቅስቃሴዎችን እየሄዱ እንኳ ሳለ, ተቀምጦ ወይም ቆሞ ሊደረግ ይችላል.

መጀመሪያ ቀናት ውስጥ በቀን ሶስት ስብስቦች ውስጥ በተደጋጋሚ 10 እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይመከራል. ነገር ግን በቀላሉ ሌላ አምስት አትድገሙ ለማከል ስልጠና ተሰጥቷል ስሜት ሆኖ በተገኘ ጊዜ. በሐሳብ ደረጃ, ከበርካታ ወራት ልምምድ በኋላ: እናንተ 300 ቅነሳ ለማከናወን አላቸው.

"ማንሳት" ተብለው ይበልጥ አስቸጋሪ እንቅስቃሴ የለም. እንዲሁ ላይ በመጀመሪያ, አምስት ሰከንዶች (የመጀመሪያው ፎቅ) ለ ይያዙ, የተፈለገውን ጡንቻዎች ቈረጠ; ከዚያም የተቆረጠ ጠንካራ ለማድረግ እና እንደገና (ይህ ሁለተኛ ፎቅ ነው) ከጥቂት ሰከንዶች ያህል ያዝ, እና. መ ከፍተኛ ቮልቴጅ ከደረሱ በኋላ ቀስ በቀስ እንዲሁም ደረጃ በደረጃ ይጀምራል ጡንቻዎች, ለጥቂት ሰከንዶች ይህን በመጫን በእያንዳንዱ ጊዜ ዘና. የአካል 10 ጊዜ መድገም ይመከራል.

ባለሙያዎች ለማሰልጠን እና በሚሸናበት ወቅት ወደ እንመክራለን - ቢያንስ አምስት ጊዜ ወደ ዥረት ያቋርጠዋል ይኖርብናል.

Kegel ስርዓት ላይ ያላቸው ሰዎች አጋዥ ፍንጮች እና ጠቃሚ ምክሮች

ወዲያውኑ በስርዓቱ ላይ የሚታይ ውጤት ለማሳካት ሲሉ Kegel እንቅስቃሴዎች በየቀኑ መደበኛ እና መሆን እንዳለበት ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው - ለማሰልጠን እና ጡንቻዎች ለማጠናከር ብቸኛው መንገድ.

በተጨማሪም ልምምድ ወቅት ከዳሌው ጡንቻዎች ላይ ማተኮር እና እነርሱ ብቻ ለመስራት - በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የሆድ ግድግዳ, መቀመጫዎች እና ሆድና ቅናሽ መፍቀድ የለባቸውም.

በሆነ ምክንያት ወደ fronto-sacral ጡንቻ ማግኘት አይችሉም ወይም ምህጻረ ከባድ ምቾት እና እንኳ ህመም ያስከትላል ከሆነ, አንድ ዩሮሎጂስት አንድ ሐኪም ማማከር ይኖርበታል - ስፔሻሊስት አንተ ችግሩ ምን እንደሆነ ለማወቅ ይረዳል.

Kegel ሰዎች መልመጃ: ግምገማዎች

አዎንታዊ በጣም ክፍል በዚህ ስልጠና ስርዓት ላይ ግምገማዎች. እርግጥ ነው, የመጀመሪያው ቅነሳ ወደ genitourinary ሥርዓት ጋር ሁሉንም ችግሮች ቀርበን በኋላ በራሳቸው ላይ ይጠፋል እውነታ ላይ መተማመን የለበትም. የመርሃግብር Kegel ላይ የሚሰሩ ሰዎች ጥናቶች መሠረት, የመጀመሪያው ውጤቶች ሽንቷ ጋር ችግር ከ2-3 ሳምንታት በኋላ ይታያሉ. ጎልቶ ማሻሻል ወሲባዊ እንቅስቃሴ 2-3 ወራት በኋላ መከበር ይቻላል.