ታቲያና Rybakova አመጋገብ ምናሌዎች, አመጋገብ, ውጤታማነት እና ግምገማዎች

የእርስዎን ግብ ፈጣን ክብደት መቀነስ ካልሆነ, የእርስዎን የጤና ግድ እና የተመጣጠነ ምግብ መርሆዎች መከተል እንፈልጋለን; ከዚያም ታትያና Rybakova አመጋገብ - ይህ የሚያስፈልግህ ነገር ነው.

የእርሱ በትምህርት ዓመታት ተራ ልጃገረድ ታቲያና የራሱን ክብደት ስለ ቆይቷል, ለራሱ የተለየ "ኮከብ" አመጋገብ ላይ ሞክረው ምንም ፋይዳ የለውም. መጨረሻ ላይ, የጋራ ስሜት አሸነፈ: እሷ ጤናማ የአመጋገብ ልማድ ስለ የሕክምና ሥነ ብዙ አጠና. የ ያገኙትን እውቀት የራሱ ሥራ ይተረጎማል ነበር, ነገር ግን ውጤቱ መምጣት ረጅም አልነበረም, እና ታትያና Rybakova ቀጭን. አመጋገብ ልጅቷ 50 ኪሎግራም መወርወር ፈቅዷል. እርግጥ ነው, እንዲህ ያለ አስደናቂ "እንዲጠብቅ" ላይ ከጥቂት ወራት ማስወገድ አይደለም. ነገር ግን ከእናንተ ጋር ያለንን ጀግና ምሳሌ መውሰድ የሚፈልጉ ከሆነ, ከዚያ ታገስ, ፍጹም የሆነ አካል ግልጽ የሆነ ራዕይ የማንኛውም እና ህልማቸውን ለማስገባት ነፃነት ይሰማቸዋል.

የዚህ ዘዴ ያለው ጥቅም

እኛ እንዲህ እንደ ስለዚህ, ታትያና Rybakova አመጋገብ - ይህ የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ የሚያስችል ዘዴ ነው. በአማካይ ላይ, አመጋገብ ጸሐፊ መካከል ፈለግ በመከተል ላይ የምንገኘውን ሰዎች, አንድ ወር 4-5 ኪሎ ያጣሉ. እነዚህ ምስሎች ብዙ የሕክምና ምንጮች ውስጥ ከፍተኛውን እንደ አመልክተዋል ናቸው. አንድ ትንሽ ወደ ግን ቋሚ ክብደት መቀነስ አካል, አዲሱ እውነታ ጥቅም ማግኘት ማስማማት እና ውጤት ለመቅረፍ ያስችላል.

መቼ የጋራ ስሜት ካስቻሉት

የጋራ ስሜት ላይ የተመሠረተ አንድ አመጋገብ ይህ የአዲስ ዓመት ፓርቲ ወይም በበዓል ሰሞን ነው አለመሆኑን, አንዳንድ የተወሰነ ክስተት ተጨማሪ ኪሎ ማጣት ስለ ያልሆኑ በቋሚነት ግብስብስ ምግብ ትተው ወስነዋል ሰዎች, ስለ መልካም የተሻለ የሕክምና ምክር, ላይ የተመሠረተ. እርስዎ, ክበቦች ውስጥ ሲመላለስ ዓመት ማጥፋት ጥሎ ሰልችቶናል ከሆኑ ስለዚህ, በዳግም ማትረፍ ክብደት, የእርስዎን ትኩረት የሆነ አመጋገብ ታቲያና Rybakova ነው የቀረበው. ሰዎች ግምገማዎች በአብዛኛው በግለት, ይህ ዘዴ ውጭ ይሞክሩ.

ምሳሌያችን

ታቲያና Rybakova እራሱን - ይህ ፍጹም ነው ለመከተል ምሳሌ. ቀላል ልጃገረድ እናንተ ግትር ቆራጥ ሰው ከሆኑ ማሳካት ይቻላል ምን ያህል ሌሎች ሰዎች ያሳያል. ወደ አመጋገብ ጸሐፊ ክብደት አጥተዋል በኋላ በተጨማሪ, እሷ በየጊዜው Instagram ውስጥ በአንድ ገጽ ላይ የእርስዎን ፎቶዎች የሚያኖር, እና ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች ጋር ቪሎጊንግ. ይህ እሷ ዘና አይፈልግም; ይህ የተፈለገውን ውጤት ለመድረስ ማለት ነው. አሁን ተጨማሪ ኪሎ መስጠት ፈጽሞ ይህም ጤናማ መብላት, መርሆዎች ጀርባ, ምትኬ ተቀምጦላቸው እና የአካል ብቃት ስልጠና.

እንዴት ሂደቱን ለመጀመር?

እርስዎ ይዋል ይደር ክብደት መቀነስ ሃሳብ የሚዘጉት ከሆነ, የተሻለ መንገድ (እኛ በኋላ ትንሽ ይሰጣል ሳምንት ምናሌ) ታቲያና Rybakova አመጋገብ ነው. የተመጣጠነ ምግብ አዲስ መርሆዎች ወደ ሽግግር ውስጥ መቃኘት በፊት, ሁሉም ልቦናዊ ጥላቻ መጣል ይኖርብናል. የደራሲውን አመለካከት መንገድ, ቀደም እንዲደወል ተጨማሪ ክብደት ራሳቸውን ተጠያቂ የራስዎን ድክመት እና እንደማያደርጉ የወቀሳ አያስፈልግም ነው.

በጭራሽ, እንኳ ሲጠይቁን "zhirtrest" "ድምቡሽቡሽ" ወይም ራሳቸውን ይደውሉ. ሁሉም ነገር በእርስዎ እጅ ውስጥ ነው; ምክንያቱም መጀመሪያ, በሚዛን ላይ እንዲገቡ ደረጃ ጊዜ ለሐዘን አትሁን. ዋናው ነገር በጥብቅ ኃይል አዲስ መንገድ እንድትመሠርት ሊወስን ነው; ከዚያም ሁሉም ነገር እቅድ መሰረት ይሄዳል. ታቲያና Rybakov ባለፉት ሁሉንም ሐሳብ ማስወገድ ተከታዮቹ ይመክራል. ብቻ አሁን ላይ ይህን ነጥብ, እና በመጨረሻም ጤናማ እና ደስተኛ ወደፊት ወደ እናንተ ይመራል ይህም ለእናንተ ሕልውና የሚሆን አዲስ መንገድ, ከ.

አመለካከት - ይህ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው

ይህ ድግምት ወይም አስማታዊ ሂደት አይደለም - ክብደት መቀነስ እውነታ ውስጥ ይከታተሉ. ታቲያና Rybakova አመጋገብ, በደማቅ ወሳኝ እና በራስ መተማመን ሰዎች የተዘጋጀ ነው. ማንኛውም ሂደት ጠላት - ይህ ጥርጣሬ አስታውስ. ወደ ምልክት ሩቅ 100 በላይ ስኬል ያሳያል እንኳ ቢሆን, አንድ ውስብስብ ምክንያት, አንድ ዝምብለን ሰው እና ህብረተሰብ መሆን አይደለም. በድፍረት ወደ ጦርነት - አንድ tracksuit ልበሱ እና የመዝናኛ የእግር በተግባር ወይም ሶምሶማ መጀመር ይኖርበታል ምን ለራሳቸው ከወሰኑ!

የዚህ ዘዴ ዋነኛ መርሆዎች

ወደ አመጋገብ ጸሐፊ እንደሚለው, ይህ ዘዴ ዋና መርህ አንድ ሰው የሚበላ ነገር እንዳለ መገንዘቤ ነው. አንተ ማቀዝቀዣ መክፈት ከሆነ, ምርቶች ከዚያም ግማሽ በደህና ማስወገድ ይችላሉ. እና የግድ ምግብ ላይ ያላቸውን ወርሃዊ በጀት አብዛኛው ማሳለፍ የለውም. በታሰሩ ምግቦችን, ቋሊማ, ኬክ, ጣፋጭ, ስኳር, ለስላሳ መጠጦች, የታሸገ ምግብ, እና ኬሚካሎች መካከል በተጨማሪም ጋር የተለያዩ ቅመሞች: ጎጂ ምርቶች ምናሌ ለማግለል በቂ ነው.

ጠዋት ምናሌ

ታቲያና Rybakova ተለምዷዊ ገንፎ ጋር ጠዋት ጀምሮ ይመክራል. ያላቸውን ፕሮቲን ምግብ ልንደገፍ እንችላለን. ሥራ ወይም ኮሌጅ ቀናት ላይ ለረጅም ውጥረት ቀን ኃይል ጋር ሰውነት ለማበልጸግ, እንዲሁም ደግሞ ለረጅም ጊዜ satiety ስሜት ይሰጠዋል; ይህ ቁርስ ሁለት ወፎች ይገድለዋል. ቁርስ አንድ ሰው የሥራ ወይም የትምህርት ቀን ከጀመረ በኋላ አንዳንድ ከሁለት ሰዓት በኋላ ምግብ ማሰብ አይደለም ያስችላቸዋል, የተሟላ መሆን አለበት. የሚወዷቸውን ይሁን, ቁርስ በኋላ ሁለት ሰዓት አንድ መክሰስ ማሰብ እንችላለን.

አመጋገብ ታቲያና Rybakova የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይም ለውዝ አንድ የመጀመሪያ መክሰስ ትንሽ እፍኝ አድርጎ ያቀርባል. አንተ መክሰስ ይችላሉ የንቅሳትና ፍሬ ወይም የቤሪ. መላው ሳምንት ስብስብ አንድ ጊዜ መክሰስ እንደ አይጠቀሙ. ሐሙስ ላይ ብርቱካን, - - አንዳንድ ለውዝ, ረቡዕ - ሰኞ, ማክሰኞ ላይ አንድ አረንጓዴ ፖም, መብላት የቤሪ አንድ ጽዋ, እና አርብ ላይ - የደረቁ ፍሬ, ወይም በብቸኛ ውስጥ ምናሌ አስተካክል. እንዲሁም በቀን ውስጥ, በቤት መሆን, አንተ የፍሬ ዓይነት አንድ ቁራጭ እና ከወይን ጥቂት የፈኩ አቅም ይችላሉ. ይህ መክሰስ ህመምም ቆሻሻ ጣፋጭ እና ቂጣ ያስችላል.

ታቲያና Rybakova: አመጋገብ. ለምሳ ናሙና ምናሌ

ምሳ ደግሞ የተሟላ መሆን አለብን. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጥሩ የአትክልት ሾርባ ወይም ሰላጣ በደጋፊነት "መልካም" ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን, ተስማሚ ሳህን ነው. እርስዎ ማሟያ ያለ ማድረግ ይችላሉ እንደሆነ ከተሰማዎት - የእርስዎን ንግድ ነው. ታቲያና ራሷን የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የዶሮ በጡት ጋር እራት buckwheat ገንፎ ትመርጣለች.

ምሳ በኋላ, እኛ እንደገና መክሰስ አቅም ይችላሉ, ነገር ግን አሁን አንድ ተጨማሪ ምግብ ብቻ ፍሬ: ነገር ግን ደግሞ የአትክልት ወይም እርጎ ሊሆን ይችላል. ደህና ሆድ አንድ kefir መካከል ብርጭቆ, ትኩስ ካሮት, ዱባ ወይም አንድ ቁራጭ የአማኙን ጎመን መካነየሱስን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዋናው ነገር - አትወሰዱ ሊያገኙ የማይችሉ እና አንድ ጫፍ ላይ ለመውሰድ የሚያስችል የምግብ ፍላጎት መስጠት አይደለም. አብዛኞቹ ለምሳ እና መክሰስ በኋላ ሁለተኛ በደንብ ቢያንስ 2 ሰዓት መሆን አለበት. በዚህ ጊዜ, ተድላን ብቸኛው ምንጭ እንደ ምግብ ማሰብ አይደለም ይሞክሩ.

እራት

የመጨረሻው ምግብ አመቻችቷል አለበት. እርስዎ ሌሊት በቅርቡ ወይም ዘግይቶ, ለእራት የሚሆን በቂ የተመጣጠነ ዲሽ መብላት ከሆነ ማቀዝቀዣ ለማጥቃት ድንገት ሊመጣብህ. ደህና, ፈተናዎች ለማስቀረት, ታትያና Rybakova, ወደ ሕዝብ መካከል ይበልጥ እና የበለጠ ተወዳጅነት እያተረፉ ነው ይህም አንድ አመጋገብ, ሙሉ ጭነት ወደ ይመክራል. ዋናው ነገር - ምርቶች ዓይነት ከዚህ አቀባበል ምን እንደሆኑ ታውቃላችሁ, እና ምን የሚያደርግ አይደለም ዘንድ.

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ቁርሳቸውን እራት ዘግይተው መሆን የለበትም. ተመሳሳይ እንዲህ ነው እና የህክምና ምክሮችን: ባለፈው ምግብ ከእንግዲህ በኋላ ከመኝታ በፊት 4 ሰዓታት በላይ መሆን አለበት. አንተ ለእራት የሚሆን ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ ዘንበል ዓሣ, አስኳሎች ያለ የተለያዩ አትክልቶች, አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች, ወይም እንቁላል. ለእራት የተዘጋጀ ዕቃ ለ ታቲያና Rybakova አኖረ ብቻ አስቸጋሪ ሁኔታ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ነው.

የተከለከለ ምርቶች

ለሚሉ ብዙውን ጊዜ ታቲያና የታገዱ ምርቶች እንዲህ ያለ አስደናቂ ዝርዝር ትችት የገራላችሁ ነው. ሆኖም ግን, ማንኛውም ባለሙያው ዘዴ ጸሐፊ ጋር መስማማት እና በየቀኑ ምናሌ እነዚህን ምርቶች እንመክራለን ነበር. ስለዚህ, ለመጠቀም የታገዱ ምርቶች ዝርዝር የሚከተሉት ናቸው:

• ማንኛውም ቋሊማ ምርት.
• ለመሥራትም እና ዳቦ ምርቶች.
• ስኳር.
• ዝግጁ-ሠራ ወጦች እና mayonnaises.
• Bouillon ፕላኔቱ.
• ማጣፈጫዎች, የኬሚስትሪ ጋር ጣዕም.

ዳኛው ያነጋገረችው, ከሆነ ታትያና Rybakova ብቻ በጣም ጎጂ ምርቶች, የበሰሉ እና ስኳር ማስቀረት. የተከለከለ ምግቦች በዚህ አጭር ዝርዝር እርግፍ, አንተ ብቻ ክብደት መቀነስ አንድ ትልቅ እርምጃ ማድረግ, ነገር ግን ደግሞ በብዙ በሽታዎችን ሰውነትህ ማስወገድ አይደለም ያገኛሉ.

ይህ ይፈቀዳል

በዚህ ወረቀት ላይ, እኛ አንድ ተራ ልጃገረድ ታቲያና Rybakova የተገነቡ መሆኑን አሁን ታዋቂ ክብደት መቀነስ ዘዴ እንመልከት. አመጋገብ ምናሌዎች, የተከለከለ እና አይፈቀድም ዘዴ ምርቶች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በዝርዝር የተሸፈኑ ናቸው. ይህ የተፈቀደላቸው ምርቶች ስለ መነጋገር ጊዜ ነው. እነሆ ከእነርሱ ሙሉ ዝርዝር ነው;

• ማንኛውም አትክልት (የበሰለ ጥሬ, stewed).
• አነስተኛ መጠን ውስጥ ፍራፍሬዎች.
• የጥጃ ሥጋ, የዶሮ.
• ዓሳ.
• የወተት ምርቶች እና ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ.
• እንቁላል.
• አንድ ማጣጣሚያ እንደ ፍሬ ደረቀ.
• ጥራጥሬዎች.

በተለይ መርህ

በዚህ ዘዴ አንድ አክራሪ ለማግኘት ከሆነ, እናንተ ክበቦች ውስጥ እየሮጠ ለመቀጠል መቀጠል ይችላሉ. እንዲያውም, ስኳር አሳልፎ መስጠት ይቻላል ጨው ያለውን አመጋገብ ከ ለማስወገድ, የወንጀል ምንም ነገር የለም. ልክ እንደ ጥብስ ምግቦችን የሚበሉ አያስፈልግም ነው. አንተ ድንች ጣዕም እንደ አድርግ? ምድጃ ጋግር አጋጣሚ ሁሌም አለ ምክንያቱም ችግር, ሊጡ የወተት ምርቶች እና የአትክልት ሰላጣ አንድ ሳህን ለመብላት.

ይህ መርህ ከአመጋገብ ከ አስፈላጊ ምርቶች ማግለል ላይ የተመሠረተ አይደለም, ብቻ ጎጂ ምግብ አያስቀርም. ወደ አመጋገብ እንዲሁም ሚዛናዊ ስለሆነ በዚህ አመጋገብ, ጤንነት ከጊዜ በኋላ እያሽቆለቆለ አይዳርገንም. ማለትም, ተገቢ የአመጋገብ ክስተት ተብሎ አመጋገብ ታቲያና Rybakova ስኬት ቁልፍ ነው. ግምገማዎች ይህም ምናሌ, በጣም የተለያየ, በጣም የተለመዱ ናቸው, እና ውጤቶች ለራሳቸው ወራዳ ይናገራሉ. እነርሱም እንደገና ጥብስ, የሰባ እና ስኳር የበዛባቸው ምግቦች እንዳይዋሃዱ ይመለሱ ፈጽሞ ነበር እያሉ ታትያና ኃይል መመሪያዎች በጥብቅ የሚከተሉ ሰዎች. ተከታዮች ታቲያና በዋናነት የተፈጥሮ ስጦታዎች ያቀፈ ያለውን ምግብ, ደስታን ማግኘት ተምረዋል. ይህ ተጨማሪ ኪሎ መመለስ ላይ, አንድ ቅዠት እንደ መርሳት እንችላለን ማለት ነው.

የመጠጥ ውሃ

መጠጣት አመጋገብ ታቲያና Rybakova መካከል ባሕርይና ስለ አይርሱ. ውሃ አንድ የኃይል ምንጭ ሆኖ ሊያገለግል አይችልም, ነገር ግን የአካል አስፈላጊ እርጥበት ያቀርብልናል. ከዚህ እርስዎ ብቻ ጥቅም ይችላሉ, በተደጋጋሚ ቢያንስ በየ ሰዓት ውሃ ጠጣ. ወደ ጂምናዚየም መሄድ ከሆነ, የመጠጥ ውሃ ላይ ከሌላቸውና እርግጠኛ ይሁኑ. ሲቀሰቅሰው በኋላ እንዲሁም ምግብ መካከል ጠጡ. ሆድ ሙሉ በመሆኑ, እና እንደ የማይፈለግ አጣዳፊ አይራቡም ማስወገድ አይችሉም.

ቀን የሚሆን የናሙና ምናሌ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ ማን ይህን ታትያና Rybakova ተምረዋል. አመጋገብ, ደራሲው, እንዲሁም ጤናማ የአመጋገብ ምክሮች ከ የምግብ አዘገጃጀት Instagram ውስጥ የጸሐፊውን ገጽ ላይ ይገኛል እንዲሁም የደራሲውን ቪዲዮ ጦማር ላይ ናቸው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ ብቻ ቀን ምሳሌ የሚሆን ምናሌ ጋር አንባቢው የሚያብራሩ.

- ቁርስ - ውሃ ውስጥ ወይም ተመልክተናል ወተት በተጨማሪ ጋር ቺዝ. ስኳር ያለ የሻይ.

- ምሳ - ወፍራም ጎጆ አይብ, አረንጓዴ ሻይ.

- ምሳ - ሳልሞን ስቴክ, አንድ ስለምታስጌጡና - አንድ የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ, አትክልት, ብርቱካንማ.

- የምግብ - የተቀቀለ ወይም መጋገር fillet, አረንጓዴ ባቄላ, አረንጓዴ ወይም ብሮኮሊ.

- እራት - አይብ 150 ግራም, 2 እንቁላል ነጮች, እርጎ ወይም እርጎ.

መጠጦች ስለ ዝርዝሮች

ቀደም ብለን እንደተናገርነው, ታትያና Rybakova ንጹሕ የመጠጥ ውኃ ትልቅ ትኩረት ይከፍላል. ለመጠጣት ወደ ምግብ መካከል የሚፈልጉ ከሆነ እነዚህን ዓላማዎች አለብን ያህል ቢሆንም, እናንተ ደግሞ (, ጋዝ ያለ, ስኳር ያለ ቅባቱ የወጣለት ወተት, chamomile ሻይ ወይም ከዕፅዋት ተዋጽኦዎች, የተፈጥሮ ፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂዎች መካከል በተጨማሪም ጋር ጥቂት የቡና የማዕድን ውሃ አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ አንድ ጽዋ መጠጣት ይችላል የአክሲዮን juicer ወይም ምግብ አንጎለ).

መደምደሚያ

ስለዚህ, አንተ ታውቃለህ; ወደ አመጋገብ ታትያና Rybakova ነገር ነው. ማውጫ, ውጤቶች, ግምገማዎች, የተከለከለ እና አይፈቀድም ምግቦች, ደግሞ በዝርዝር ተብራርተዋል. በዚህ ዘዴ ፍላጎት ከሆነ, እናንተ በተጠበቀ ጤናማ የአመጋገብ ነገ መርሆዎች ወደ ላይ መውሰድ ይችላሉ.