ታንያ ሩቢኮዋ. "በ 12 ሳምንታት ክብደት ይቀንሱ." ስለ እሷ ያለው ምግቦችና ግምገማዎች

ዛሬ የተለያዩ የአመጋገብ ዓይነቶች በጣም አስደናቂ ናቸው. ከመጠን ያለፈ ውጥን ለመከላከል ብቸኛው ዘዴዎች ምን አይገኙም ነገር ግን ሁሉም እኛ የምንፈልገውን ያህል ውጤታማ አይደሉም. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በተደጋጋሚ ስለ ታሪካዊ ውጤታማነት የተናገሩት በሴንት ፒተርስበርግ, ታቲያና ሪቢያና በተባለች ተራ ሴት ላይ የተገኘችው ታቲያና ሪባንካ ነበር.

ክብደት ሴት

በ 14 ዓመቷ ክብደቷ ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ ነበር, ሁልጊዜ ነቀፋ እና ተጠርታ, ሁልጊዜም ከኋላዋ እና ፊቷ ላይ "ወፍራም ሴት", "ዶናት", "ዳቦ" እና ሌሎች ብዙዎችን እያሾፈች ትናገራለች. ልክ እንደማንኛውም የእድሜ ክልል ያለች ሴት ሁሉ በጣም ተበሳጭታ ነበር, ነገር ግን በመጨረሻ ሰውነቷን ለመቆጣጠር እስኪወስናት ድረስ መርዳት አልቻለችም.

ዛሬ ክብደቷ 50 ኪ.ግ ብቻ ሲሆን በጣም ቆንጆ እና ቆዳ ያላት ሴት ናት. ታንያ ሩብካቮ ክብደቷን ስለሳታት? አስማት ወይም ድንቅ የፍቃድና መንፈስ ስሜት ነው? ቴኒያ ሩቪካቫ "በ 12 ሳምንቶች ውስጥ ክብደት መቀነስ" የሚል ሐሳብ ያቀረበችውን በዓለም ዙሪያ የሚገኙ በሺዎች የሚቆጠሩ ልጃገረዶችንና ሴቶችን ልብ የሚነካ ሐሳብ አስቡ.

ስለ ታቲያኛ ትንሽ

በአዲሱ ቻናል ላይ ታዋቂው የቴሌቪዥን ፕሮግራም ከተለቀቀ በኋላ ይህች ልጅ ይህን ልጅ አስተዋለች. ምንም እንኳ ታንያ በጣም የተዋበች ሴት ሳይሆን ታዋቂ ሴት ናት. በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ተመልካቾችን ለመሳብ ያነሳሳቸው ምንድን ነው?

እውነታው ግን ራይኩካዋ ህይወቷ በሙሉ በጣም ጥሩ ምግብ ነበር, ብዙ ውስብስብ ነገሮች ነበሯት, ውብ እና ቆንጆ ልብሶችን ለብሰዋል እና ለስለስ ያለ ህልም ያላት ህልም ነበር, ነገር ግን ከእሷ ልኬቶች አንጻር ፈጽሞ የማይቻል ነው. ራሷን ለመልመድ ብርታት ማግኘት የቻለችው እንዴት ነው? የራሷን ዘዴ አዘጋጀች. ቀደም ሲል የከዋክብትን, ሞዴሎችንና ቆንጆ ልጃገረዶችን ፎቶግራፍ በማየት በየቀኑ እራሷን እና አካሏን አዋርደዋል. እስከ አንድ ቀን እስከመጨረሻው ድረስ ፎቶግራፎቹን ፎቶዎቻቸውን በአንድ ረድፍ ላይ ላለማሰረዝ ወሰንኩ. ግብዋን ካስቀመጠች በኋላ ልጅቷ በሥራ ላይ ለመድረስ ከፍተኛ ጥረት አደረገች. በጣም የሚያስደንቁ ውጤቶችን ለማርካት የቻለች እና ከዛም በተቀነባበረ የቢችዋ ዝርግ ላይ የሚገኙት ከዋክብት ግድግዳዎች ግድግዳዎች ግድግዳ ላይ በሚታዩ ቆንጆ ቆንጆ ቀለማት ተለጥፈዋል.

የመጀመሪያ እርምጃዎች

እናም ውሳኔው ተሠርቷል አሁን ታንያ ሩብካዋ "ክብደት መቀነስ የሚቻለው?" ብሎ ሊያስብ ይችል የነበረው ብቸኛው ነገር ታሪኳ ራብአከቫ ብዙ ነገሮችን ካነበበች በኋላ የዓሳውን ክብደት ለመቀነስ ሞክራ ነበር.በካፍሪ, አትክልት, ፖም, ካርቦን, ዝንጅብና በሌሎች በርካታ መንገዶች. ግን የተፈለገውን ውጤት አልተገኘም. እሷም ፈረሰች እና ሁለቱንም እንደገና ጀመረች. ሁሉም ነገር ለእርሷ ተላልፎ ነበር, በሌላ ውጤታማ ባልሆነ መንገድ, ታንያ እንደገና ወደ መደበኛው ህይወቷ በድጋሚ ተመለሰች እና ያንን አነስተኛ ኪሎግራም እንኳን ሳይቀር ያለምንም ማመንታት መትረፍ ችላለች.

እንዲህ ያለ ችግር በመከሰቱ ታቲያና ጤናዋን አጣበቀች. ሌጅዋ ፀጉሯን ሇመሌጠጥ, ጥፍርዋን ሇመሇየት, ዯካማና አቅመ ቢስ አሇባት. ከዚህም ባሻገር ዘለአለማዊ ራስ ምታት ያሟጠራት ነበር, እና በዓይኖቿ ስር ያሉ የማያቋርጥ መያዣዎች በጣም አይመስሉም ነበር. ልጅቷ ድርጊታቸው ትክክል እንዳልሆነ በመገንዘቧ ግቧ ላይ መድረስ እንደማትችል ተገነዘበች. በወቅቱ ለበርካታ ሰዎች "ታንያ የሩባኮኮ ኮርስ" ተብለው የሚታወቁትን ውፍረትን ለመዋጋት የራሷን ዘዴ ፈጥሯታል. የአሠራር ዘዴው ትክክለኛ አመጋገብ ብቻ ሳይሆን የየቀኑ አሠራር, አካላዊ እንቅስቃሴ ነው.

የታንቄ ሪቢካቫ አውታር

እና የሴት ልጅ አመጋገብ ጣፋጭ, የተጠበሰ, የበሰለ, ምናሌው የተለያዩ ነው. ታቲያና የምትጠቀምባቸው ምርቶች በተለያዩ መንገዶች ሊዘጋጁ ይችላሉ-መፋቅ, መጋገር, ማቅለጥ. በተጨማሪም ከተመገቡት ምግቦች ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን ማምረት ይችላሉ. ምን መብላት ይችላሉ?

የመጀመሪያ ቁርስ

7.00

ታቲያና በየቀኑ ስኳር እና ዘይት ከማብሰል በስተቀር ውሃን ወይም ወተት ያበላታል. ኦታሜል በአነጣጥል ሊተካ ይችላል. በተጨማሪም ቁርስ በሚያበቅልበት ወቅት ቁርሱን በማንኛዉም ፍራፍሬ ውስጥ መጨመር ይቻላል. ለምሳሌ ቤስትቤሪ, እንጆሪ, እንጆሪስ, ሰማያዊ እንጆሪ. ልጅቷም ያልበሰለላት ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ ያልበሰለትን ምግብ ትጨርሳለች.

ሁለተኛ እራት

10.30-11.00

በዚህ ጊዜ ማንኛውም ፍራፍሬን እና ጥራጥሬዎችን መመገብ እና አንድ ብርጭቆ አነስተኛ የአነስተኛ ቅባት ኬክሮር መጠጣት ይችላሉ. ኬፍረን በገባ ወተት, ቫይሬንዶች መተካት ይቻላል.

ምሳ

12.00-13.00

ሴትየዋ ምሳ በጣም የተለያየ ነው. የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የዶሮ ሥጋን, ዶሮ, ጥንቸል, እንዲሁም ማንኛውም ነጭ ዓሣ ወይም ዝቅተኛ-ቅባት ቀይ. ዓሳ ወይም ስጋ ዘይት ሳይጨምሩ ወይንም ብስኩት ሊነፉ ይችላሉ. እንደ ጎን ምግብ, ማንኛውም አትክልት, ከድንች በስተቀር, ተስማሚ ናቸው. ባቄላ ፓስታ , የባቄላ ፔታ ማዘጋጀት ይቻላል . አዲስ ትኩስ አትክልቶች ሰላጣ ሲጠቀሙም ነዳጅ አይፈቀድም. በጨው ምግብ ላይ ምግብ ከማብሰያ ጊዜ በፊት ይሻላል, ነገር ግን ከማገልገል በፊት.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ

15.00-16.00

ለጠዋቱ ማለዳ መመገቢያነት ታቲያኒ የግመል የቤት አይጦችን ወይም ኬክ ጎመንን ትመገባለች. የወተት ተዋጽኦን ለማርካት አዲስ የቤሪ ፍሬዎችን ማከል ይችላሉ. በዚህ ጊዜ ደግሞ ብርሀን አረንጓዴ ሻይን መጠጣት ይችላሉ.

ራት

18.00-19.00

ዓሳ ወይም ዶሮ በእንቁላል የተጠበሰ አትክልት በጨርቃ ጨርቅ.

ታንያ ሬቢካቫ: የምግብ ዝርዝር የአመጋገብ እና ባህሪያት

ስለ ታቲያና ምግብ ምንም ልዩ ነገር እንደሌለ አስተውለህ ይሆናል. ብዙ የአመጋገብ ዓይነቶች ከዚህ ጋር ተመሳሳይ ናቸው, ስለዚህ ልዩነቱ ምንድን ነው, እንዴት የሚያስገርም ውጤት?

በቀን ሦስት ጊዜ ከመመገብ ይልቅ ታቲያና ምግብዋን በአምስት ምግቦች ያጣች ቢሆንም ግን በምታቀርባቸው ጊዜያት የአሳሽነት መጠን በእጅጉ ቀንሷል. በተጨማሪም ልጃገረዷ ምን እንደሚበላ ቀደም ብላ ያውቃል. ከሁሉም በተጨማሪ ክፍሉን ከመቀነስ በተጨማሪ ካሎሪዎችን ያሰላል. እራት, ምሳ እና ቁርስ ከ 400 ካሎሪ መብለጥ የለበትም, ግን ሁለተኛ ቁርስ እና መክሰስ እና እንዲያውም ያነሰ 100 ክ.ል.

የአመጋገብ መርሆዎች

ቀደም ሲል እንደተጻፈው, ልጅቷ ለመሞከር የቻለችው ብዙ ምግቦች ውጤቱን አልሰጡም, ነገር ግን ወደ ጤና ማጣት ብቻ አመች. እውነታው ግን በምግብ ምርቶች መካከል የተመጣጠነ ሚዛን አልነበረም. ነገር ግን ትክክለኛው የተመጣጠነ አመጋገብ ከስኬት ግማሽ በላይ ነው, ታንያ ሩቢካዋ ያስባታል. የምግብ አዘገጃጀት ከትክክለኛ የሕይወት መንገድ ጋር መሆን አለበት. ይህም ማለት ለስኳር, ለብዙ ጨው, ከከፍተኛ ደረጃ ዱቄት, ከበቂ ምግቦች እና ከመብላት ጋር ከመጋገሪያው ውስጥ ምንም ቦታ የለም. እና እነዚህ ምክሮች በጣም ጥብቅ መሆን አለባቸው.

ታቲያና በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ለመጠጣት ትመክራለች, በተለይም ልጅቷ በየቀኑ ሶስት ነጭ ንጹህ ውሃን እየጨመረች እንጂ ቲራ እና ሾርባዎችን አይጨምርም.

መልመጃ

ታቲያያ ሪብራታቫ አካላዊ ጥንካሬን ብዙ ጥረትና ጊዜ አይሰጥም. የስፖርት ሴት ልጅ በየቀኑ ይሳተፋል. በታንያ እንደታየው እንዲህ ዓይነቶቹ ከፍተኛ ውጤቶችን አካላዊ ጥንካሬን ማግኘት አልቻለችም. ልጅቷ በሆነ ምክንያት ወደ ሆስፒታል መሄድ የማይችል ከሆነ, ቤት ውስጥ ወይም በመንገድ ላይም እንኳ: - ሩጫ, ዘንግ, ፈጣን ፍጥነት.

ውጤቶች

ብዙ የቲታያ አመጋገብ ሊያስፈራው ይችላል, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ጥብቅ ቁጥጥር, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና የማያቋርጥ ቁጥጥር እና ካሎሪ መቁጠር ሁሉንም ሰው ለመቋቋም አይችልም. እና በእውነት ከባድ ነው, ነገር ግን ውጤቱም, እንደምታዩት, ግልጽ ነው, ወይም በአካል ላይ ሳይሆን. የታቲያና ሪቢያ ኖቫ በተሰየመ ኪሎግራም ለዘለዓለም ለመሳተፍ ትክክለኛ መንገድ ነው. ራሷን ለ 12 ሳምንታት ልጅቷ 53 ኪሎ ግራም ልታጠፋ ትችላለች. አስገራሚ ሠነዶች, አይደለም? ከሁሉም በላይ, ታቲያና በችሎታዋ ላይ እርግጠኛ ትሆናለች እናም ክብደቷን እስከመጨረሻው እንደምትቀጥል ታውቃለች. ከሁሉም በላይ በአደገኛው የስብ ስብ ውስጥ መኖር ምን እንደሚመስል እና ቀላል, ቆንጆ እና የሴታ ሴት ልጅ ምን እንደሚሰማው አሁን በሚገባ ያውቃል.

ክለሳዎች

ታቲያና ሪባንካቫ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ እንደሚችሉ በማንፀባረቅ አረጋግጣለች, ምክንያቱም ጠንካራ ፍላጎት እና ታላቅ ፍላጎት ብቻ እንዲሁም የቅርብ ህዝቦች ድጋፍ ነው. የችግሩን አሳሳቢነት የሚገነዘቡ ሰዎች በአቅራቢያቸው ካልኖሩ ለመቃወም እና የታቀደውን ግብ ላለመተው በጣም አስቸጋሪ ነው. ታንያ እራሷን የወንድ ጓደኛዋ ሲሆን, ሁልጊዜም በሁሉም ነገር እርሷን ይደግፍ ነበር, ከእርሷ ጋር ወደ ጂምናዚየም መጠጥ ቤት ይሄዳል, ትክክለኛውን ምግቡን ያመጣላት እና ሁሉንም አይነት ጣፋጭ ምግቦች አልፈተዋት. በነገራችን ላይ ጉዞዋን መጀመሯን አገኛት.

ታንያ ብዙ ደጋፊዎች አሏት, አብዛኛዎቹ ወጣቶች ተመሳሳይ ሽልማት ለማግኘት እምብዛም አይመኙም, ምክንያቱም በሌሎች ሰዎች ላይ የሚደርሰውን ስቃይ ሰለባዎች ናቸው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ዛሬ ብዙ ልጆችና ጎረምሶች በዚህ ደስ በማይሰኝ እና ለሕይወት አስጊ የሆነ በሽታ - ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት. በመሠረቱ, የዚህ ችግር ተጠቂዎች የልጆች ወላጆች ናቸው, ከትንሽነታቸው ጀምሮ ጤናማ ያልሆኑ, ከፍተኛ-ካሎሪ እና የተደባለቀ ምግቦቻቸውን በመመገብ በየቀኑ ሳያቋርጡ ምግቦችን ማሟላት ይችላሉ. ምርጥ ሆነው እንደሚፈልጉ ግልጽ ነው, እያንዳንዱ ወላጅ ህፃኑ በሚመገብበት ጊዜ ይደሰታል ምክንያቱም በእሱ / ሷ ህፃናት ጤናማ እና ሙሉ ኃይል አለው ማለት ነው. ነገር ግን ይህ አይደለም, ምግብ ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ ሚዛናዊ እና ትክክለኛ መሆን አለበት እና ከዚያም በኋላ እንደ ታቲያና እና እንደ ሰዎች የመሳሰሉ ችግሮች አይኖርባቸውም. እርግጥ በእርግጠኝነት የሆርሞን ውድቀቶችን ካላጋጠሙ, ነገር ግን እንዲህ አይነት ቀዶ ጥገና ማንኛውንም የአመጋገብ ስርዓት አይፈውስም, ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ያስፈልገዋል.

ስለዚህ ስለ ስርዓቱ Rybakova የሚባሉ ክለሳዎች - በአብዛኛው በተስፋቸውና በመልካም ስሜቶች ከተሞላው ወጣት ወጣቶች. ታንያ ዓላማዋን ለማሳካት ከተሳካ, ስኬታማ እንደሚሆን ያውቃሉ. እና በትክክል የሚፈልግ ከሆነ, ከኩም ሰው ወደ ቀጭን እና ቆንጆ ሰው ሊለውጥ ይችላል. በራሳችሁ እና በጠንካራችሁን ማመን ብቻ ነው. ነገር ግን የታቲያና ሪባንካቫ ተስማሚ እና ጤናማ አካል ለማግኘት ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው በጣም ጥሩ መነሳሻ ነው.

ጤናማና ውብ ሁን.