በሁለት ሳምንታት ውስጥ 2 ኪ.ግ መወርወር: የተለያዩ ስልቶችን በተመለከተ ግምገማዎች

ለዓለማዊ ቅርጽ የሚጣጣሙ ብዙዎቹ ልጃገረዶች እና ሴቶች, ክብደትን በአፋጣኝ እና በአጭር ጊዜ በአሥር እስከ አስራ አምስት ኪሎግራም ለመውሰድ ይሞክሩ. በኮርቻው ውስጥ ማናቸውም ዘዴዎች-ከረሀብ እና ከዕለት ገደቦች እገዳዎች እና የእያንዳንዱ እራት መጠን. በእርግጥ አንዳንድ "ጽንፍ" ዘዴዎች ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንዲላበስ ያደርጋሉ - እያንዳንዷ ሴት የምትመኘው አይደለም? በሚያሳዝን ሁኔታ ፈጣን ክብደት መቀነስ ሁልጊዜ ለጤንነት ኃይለኛ ድካም ነው. ስለ ሰውነታችን ክብደት ለመቀነስ የሚመጡ ጎጂና ጠቃሚ መንገዶች የትግበራ ምሳሌዎች በድር ላይ ሊገኙ ይችላሉ. ምናልባትም በተንኮል ዘዴዎች ይጀምራሉ.

መድሃኒቶች

በበይነመረብ ላይ በበርካታ ያልተለመዱ አመለካከቶች ላይ ማሰናከል ይችላሉ. ቆንጆ ሰው ለመውሰድ ሲሉ ብዙ ልጃገረዶች ይህንን የሰውነት ክፍል በመድሃኒት ለመያዝ ዝግጁ ናቸው. ለሕክምና ክብደት መቀነስ ተብሎ የታቀፉ ስለአይኦኮቴክቲክ አክቲቭ አክቲቭ ንጥረነገሮች አንነጋገርም, ነገር ግን ስለ ትክክለኛ መድሃኒቶች. የስኳር ህመም ለማከም ጥቅም ላይ የዋሉ ጡቦች በተለይ ታዋቂ ናቸው.

እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልጃገረዶች በ 2 ሳምንታት ውስጥ 2 ኪ.ግራም እንዴት እንደሚጠፉ አይጨነቁም. ለእነዚህ 14 ቀናት ቢያንስ አስር ኪሎ ግራም ማስወገድ አለባቸው. የጎንዮሽ ጉዳቶችን አይፈሩም. ሎጂካው እንደዚህ ዓይነት ነው የሚመስለው - የስኳር በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች የመድሃኒት መጠን (መድሃኒት) በ መድኃኒቶች (ሴዮፎን, ወዘተ) የተሻለ ቢሆኑ, የክብደት መቀነስ የስኳር በሽታን ጨርሶ ባይወስድም እንኳ የእራስዎን የስኳር በሽታ በቀላሉ ማመቻቸት ይችላሉ. በጣም የሚያሳዝነው ግን አንዳንድ ዶክተሮች ይህንን መድሃኒት ያዙት; ሁለት ኪሎግራም በ 2 ሳምንታት ውስጥ በ 2 ሳምንታት ውስጥ መቋረጥ የማይፈልጉ ከሆነ በሃያ ኪሎ ግራም ክብደትን በጤንነት ላይ ሊጥሉ ይችላሉ, ልዩ መድሃኒቶች ግን አይችሉም. እና እርጉዞች ሴቶች በታዛዥነት ጡቶቹን ለመውሰድ ይጀምራሉ. ወደ ትክክለኛው ምግብ ከመንቀሳቀስ እና ስፖርቶችን መጀመር በጣም ቀላል ነው. በዚህ መልኩ ጠረጴዛዎች ከማንኛውም ምግቦች ይልቅ በጣም ቀላል ናቸው. ይህ የክብደት መቀነስ ጎጂ ውጤቶች ብቻ ናቸው በጣም ከባድ: አንዴ ከተለመደው ኢንሱሊን ማምረት ጋር ከተጣዱ እውነተኛ የስኳር በሽታ ያገኛሉ. ያለምክንያት ተገቢውን የሰውነት አሠራር አይረብሹ.

ጾም

በእርግጠኝነት, የአካል ንጥረ ነገሮችን (እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን) ለመከፋፈል እና ለመገጣጠም አስፈላጊውን አካል ለማስወገድ የተገነዘበ ጾም , ብቻ ጥቅሞች አሉት. በመጀመርያ ቀን ሰውነታችን መርዛማዎችን እና "እከኪቆችን" ያስወግዳል. ይህም ማለት በሽተኞች ረሃብን ያማርራሉ. ቁልፍ ቃላት: "ህክምና" እና "ታካሚዎች". ጾም ከልክ በላይ ስብ አይነካም ማለት አይደለም.

ምግቦች

ይህ ንጥል ከቀዳሚው ጋር በአንድ ጊዜ ሊታይ ይችላል. አጠቃላይ ዝርዝሩ የምግብ አጠቃቀምን በተመለከተ ከፍተኛ ገደብ ነው.

አመጋገቦች በጣም የሚደንቅ መጠን ፈጥረው ነበር እና ጥቂት ሴቶች ቢያንስ ቢያንስ ሁለት ወይም ሶስት ሙከራዎችን ፈጥረዋል. አንዳንዶች በ 2 ሳምንታት ውስጥ 2 ኪ.ግራን እንዲወልዱ ይፈቀድላቸዋል, ሌሎች ደግሞ በወር ቢያንስ 10 ኪ.ግ እንደሚወጡ ይተነብያል. በእውነቱ ኢካስታና ሚሪማኖቫ የራሷ የሆነ "-60" ስርዓት ለራሱ በግል ሊጠቅም ይችላል. እርሷም የራሷን ምሳሌ ውጤታማ በሆነ መንገድ ካመላሰለች በኋላ ስለ ስርዓቱ የሚገልጹ አንቀጾችን እና መጻሕፍትን ማተም ጀመረች, ይህም እያንዳንዱ ግለሰብ የፈጠሯትን ህጎች እንዲከተላት በማሰብ በፍጥነት እና "ክብደት የሌለው" ክብደት መቀነስ. ይህ የአመጋገብ ዘዴ እንዴት ይባላል, ባህርሉ አይለወጥም, እንዲሁም አመጋገብ, እና የተለያዩ ምርቶች የካሎሪ ይዘት ድግግሞሽ ተመስርቶ. በመርህ መርህ, በ 2 ሳምንታት ውስጥ 2 ኪሎ መጣል ቢያስፈልግህ, "-60" ስርዓት ላይ ግብረመልስ ስትራቴጂውን ለመወሰን ያግዝሃል.

ይህ ለምን አይሰራም

ማንኛውም የአመጋገብ እና የአመጋገብ ገደቦች ዋነኛው መሰናክሎች አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነት አርማው አቀማመጥ ነው. በጣም አስፈላጊ የሆኑ ምግቦችን (ስጋዎችን እና ካርቦሃይድሬትን ጨምሮ በሁሉም የአመጋገብ ስርዓቶች ውስጥ በጣም አጥብቆ ይከሰታል) ሰውነታችን "ጥቁር ቀን" መጥቷል እና በትንሹ የካሎሪ ይዘት ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ነው. ከእዚህ ችግር መውጫ መንገድ አለ, ነገር ግን አንድ ሰው እንደሚወደደው የማይታሰብ ነው. በአመጋገብ ከተጠናቀቀ በኋላ ወፍራም ማባዛትን ለማስቀረት ለህይወትዎ በሙሉ በዚህ አመጋገብ ላይ ተቀምጠዋል.

የላቀ አቀራረብ

በሁለት ሳምንት ውስጥ 2 ኪ.ቢን እንዴት ማጣት እንደሚገባ እና ለምን በጣም ብዙ መጣል ያስፈልገዋል?

እውነታው ግን በየጊዜው ከሚገባው በላይ ስብ ውስጥ የሚገኘው መቶ ግራም ብቻ ነው. የአንተን የአኗኗር ዘይቤ ስትለወጥ (ወደ ተገቢ የአመጋገብ መለወጥ, ስፖርቶችን ጀምር) በፍጥነት ውሃ አጥቶ እንዲሁም በጀትን እና እዥ መርዝ ውስጥ ተከማች. ከ 20-25 ኪሎ ግራም በላይ ውሃ እና መርዛማ ነገሮች ከልክ ያለፈ ውፍረት ከአንድ እስከ ሁለት ኪሎ ግራም ብቻ ነው. የኃዛዊ ቦታዎችን ለመጠበቅ እና ክብደትን ለመቀጠል, አኗኗርዎን በጥሩ ሁኔታ መቀየር አለብዎት.

ትክክለኛው መንገድ

ተስማሚ የሆነ ክብደት ያለው ምግብ አሰጣጡ አሰራሩ ቀጥተኛ ነው-ተገቢ አመጋገብ እና መጠነኛ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. ይሁን እንጂ, ጥቂት ሰዎች ይህን መከተል ይመርጣሉ. በጤናማው ምግብ ለምን ተመጋቢዎች, ኬኮች መብላት እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ከስኳር ህመም መውሰድ ይችላሉ. ለምሳሌ ወደ ጂምናዚየም ቤት ሄደን ከባድ የቤት ውስጥ ቧንቧዎች መግዛት ለምን ያህል ለምሳሌ በአጠቃላዩን አፓርታማ በጥንቃቄ ማምለጥ ይቻላል - እና እዚህ አካላዊ ጭነት ነው?

የመመገቢያዎች እና መድሃኒቶች ጉዳቶች ከዚህ በላይ ተብራርቷል. ስለ የተለመዱ (እና እንዲያውም አጠቃላይ) ማጽጂያዎች የሚከተሉትን ልንል ይገባል: - የተወሰኑ ካሎሪዎች ብዛት ይቃኝ. በቤት ስራ ውስጥ እርዳታ የሚሹትን አካል በጭራሽ አያገኙም. በጠንካራ ጥንካሬ እና ጠንካራ ቀበቶዎች, ረጅም ደረሰ እና ቀጭን ቀበቶዎች ረጅም ቀናት እና ወራቶች ስልጠና ያገኛሉ.

አካል ብቃት: ጂሊ ሚካኤል

ምናልባት ይህ ስም በሁሉም ሴቶች ማለት ይቻላል ይታወቃል. ግሊያን ሚካኤል የአሜሪካን ስፔሻሊስት እና የአካል ብቃት አሰልጣኝ ነው. ክብደትን ለመቀነስ እና እንደነዚህ ያሉ ሞዴል ቅጾችን ለማግኘት አሥር የሚያክሉ በጣም ውጤታማ የሆኑ የቪዲዮ ስልጠናዎችን ፈጥራለች. በሁለት ሳምንታት ውስጥ 2 ኪ.ግራን መወርወር ይፈልጋሉ? የጂሊያን ሚካኤል የቪዲዮ ትምህርቶች ገምጋሚዎች ወደ ትክክለኛው ማዕከሎ ያቋቁማሉ. ይሁን እንጂ በኢንተርኔት ላይ የተቀመጠው መረጃ በጥርጣሬ ጤናማ የመፍጠር ድርሻ ጋር መቅረብ አለበት. ከዚህ በፊት ሚካለል ከሚሰቃዩ ስልጠናዎች ጋር እኩል ጉልበት እና ጉልበት ላይ ጉዳት እንደሚያደርሱ እና በትክክል ከበፊቱ አካላዊ ዝግጅቶች ሳይወጡ እንዲህ አይነት ልምዶች መጀመር አይችሉም ማለት ነው. አዎ አዎንታዊ አመለካከት ያላቸው ብዙ አሉታዊ ግብረመልሶች አሉ ነገር ግን አንድ ተጨባጭ ሰው ወደ አንድ መደምደሚያ ለመድረስ አንድ የቪዲዮ ገጠም ትምህርት ለመመልከት በቂ ነው. በአንድ ስፔሻሊስት የተቀመጠውን ኮርስ የመከተል ጥቅሞች ከጉዳተኞች በጣም የሚበልጡ ናቸው. በሁለት ሳምንታት ውስጥ 2 ኪ.ሜ ለመምታት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ህመም ሲይዛቸው, ልዩ እንቅስቃሴዎችን መድገም ያስፈልግዎታል. ሚካኤል በየአካባቢያቸው ወይም በእያንዳንዱ ጎዳና ላይ የተሳሳቱ ቦታዎችን እና እንቅስቃሴዎችን, ሊያጋጥሙ ስለሚችሉ አደጋዎች አስተያየት ይሰጣል, እንዲሁም የተወሰኑ መልመጃዎች ጥሩ አፈፃፀም ምሳሌ ነው. ኮርሱ ለርስዎ በጣም ከብዷቸው, በጣም ቀላሉ በሆነ ቪዲዮ ይጀምሩ. ይህ "ግሊያን ሚካኤልስ" ለጀማሪዎች መቀነስ "ነው.

ጤናማ አመጋገብ

በ 2 ሳምንታት ውስጥ 2 ኪ.ቢን እንዴት ማጣት እንደሚፈልጉ ማወቅ ከፈለጉ ስለ ተገቢ የአመጋገብ ምዘናዎች ለመዳሰስ ተስማሚ ቁሳቁሶች ይሆናሉ. የዚህ ዘዴ "ትክክለኛነት" የተመሰረተው በፕሮቲን, በስኳር እና በካርቦሃይድሬት አመጋገብን መሰረት በማድረግ ነው.

ጠዋት ጠዋት ቁርስ መያዝ አለብዎት. ቁርስም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ጥራጥሬዎች, ሙሉ የስንዴ ዳቦ), ፕሮቲን (የወተት ምርቶች) እና ፍራፍሬዎችን ማካተት ይኖርበታል. ፍራፍሬዎች በካርቦሃይድሬድ የተትረፈረፈ ቢሆኑም በዚህ ልዩ የአመጋገብ አይነት (እንደ አትክልቶች) በዚህ ስርዓት ውስጥ ይቆጠራሉ.

ለምሳሌ በ 2 ሳምንታት ውስጥ 2 ኪ.ግ እንዴት መጣል እንደሚችሉ ለመማር የሚፈልጉ ሰዎች ቁሳቁሶችን ያቅርቡ. የተወሰኑ የኦትሜል ወይም የዶሮዊትን ገንፎ, ሙዝ ወይም ፖም, 17% ውስጡ ያለው ስብ (አንድ ሙሉ ዱቄት የዳቦ ሳንድዊች) (5 ኪ.ሮ. ), ስኳር የሌለው ስኳር ወይም ቡና.

ከመጀመሪያው ሁለት ሰዓት በኋላ, ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ ጊዜ ነው. ይህ ምግብ ቀለል ያሉ ምግቦችን, እንዲሁም ቅባቶችን, ፕሮቲኖችን እና ሌሎች ምግቦችን ጨምሮ ማንኛውንም ካርቦሃይድሬት እንዲኖር ያስችላል. ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ መብላቱ ከ 100-150 ግራም አይበልጥም. ይህ ጊዜ የለውዝ, ቅቤ እና "ትክክለኛ" ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ የሚፈልግበት ጊዜ ነው: ሜምላዴድ, ማርጋማ, ዱላላ, ሃቫ, ራሃም ሉኩም, ማር.

ለምሳዎች አትክልቶችንና ከፕሮቲን የበለጸጉ ፕሮቲን እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች (ምግቦችን) ማዘጋጀት አለብዎት. ምሳሌ: ስኳር ወይም ዓሳ በፓስታ ወይም ድንቹ, ወቅቱ ወቅታዊ አትክልቶችን.

በ 2 ሳምንታት ውስጥ 2 ኪ.ግ ለመወርወር ፍላጎት ላላቸው ሰዎች የተመጣጠነ ምግቦች በተገቢው የምግብ መክፈያ ላይ ይገነባሉ. ሁለተኛ እራት ወይም መክሰስ ሊያመልጥዎት አይችልም. መመገቢያው ፕሮቲን እና አትክልት ያካትታል. ለምጡን ሥጋ, ዓሳ, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል, ለፕሮቲን ምንጭነት ተስማሚ እንደመሆኑ.

ለራት-እንደገና, ፕሮቲን እና አትክልቶች. ለመጨረሻው ዋና ምግብ መብላቱ የቡድኑ ማለዳ መመገቢያው ከሚሰጠው ክብደት ሁለት እጥፍ መሆን አለበት. በተመጣጠነ ሁኔታ, 100-150 ግራም ምግብ ለማብሰል ከተዘጋጀ, ለ 250-300 ግራም ለእራት.

በትክክለኛ ምግቦች ላይ "ምሽት" ምግቦችን ማቆም አይችሉም. ይህ ማሞቂያ ወይንም ወተት ነው. በየጊዜው በኃይል ስልጠና ውስጥ የምትሠራ ከሆነ እና በ 2 ሳምንታት ውስጥ 2 ኪ.ግራን መወርወር ካላቸገር, kefir በቂ የፕሮቲን አቅርቦትን ለማረጋገጥ በተመጣጣኝ አሳማ ወይም በካይኒን መተካት ይችላሉ.

ውጤታማ ተፅዕኖ

ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት (ጤናማ አመጋገብ ነው) ግምገማዎችን በተመለከተ ምንም አሉታዊ አስተያየት አያገኙም. በነዳጅ ምርቶች ውስጥ በተዘዋወረው ጊዜ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ መተው እና ከምግብ ላይ ከተገለጸው ከላይ የተጠቀሱትን የአልትሪዝም ቀመሮችን መተው በቂ ነው - እና በጤንነት ጠቃሚ ጠቀሜታ ላይ ነዎት.