በደመነፍስ ወገብ: ፈጣን እና ቀላል

በደመነፍስ ወገብ - ብዙ ሴቶችና ልጃገረዶች ሕልም የሚቃወሙ. ይሁን እንጂ, ስብ ወፍራም ሽፋን ውበት ጠላት ነው. ወገብ ላይ ሸክም ማስወገድ እና መፍጠር ከውብ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይረዳል.

እኛ ትልቅ ግምት የሚሰጠውን እውቅና 60 ሴንቲሜትር ትፈልጋላችሁ በፊት የእርስዎን ለማስማማት ከሆነ ለማየት አካል ወርድና. እድገት ውሰድ እና 100 ሴንቲ ይህ አኃዝ ከ ደምር. ይህም በአማካይ ተክለ ጋር የሚጎዳኝ, ወገብ ይዞራል. እርስዎ (ቀጭን ግንባታ) astenik ከሆነ, ከዚያም 3-5 ሴንቲሜትር ያለውን ምክንያት ዋጋ መቀነስ. Hypersthenics (ሰፊ አጥንት) የድምጽ መጠን ተመን ለመቀበል ስለ 5 ሴንቲሜትር ደግሞ መታከል አለበት.

ከወገብ ይችላል ሁሉ ሴት ላይ ክብደት ያጣሉ. ዋናው ነገር የሆድ, ጎኖች እና ኋላ ላይ ስብ ተቀማጭ ለመቋቋም ለመጀመር. ይህ ጡንቻ corset ለተሳፋሪው ደግሞ አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ, ቅጠል የድምጽ መጠን, ከዚያም ትሆናለች እንኳ ትንሽ ወገብ ወደ የንክኪ ብልግና ነው. ስለዚህ, አንድ ጥሩ ተጣምሞ ለማግኘት, ይህ መልመጃ ማከናወን አስፈላጊ ነው. ጭነት ላይ በቀረበው አለበት , ላተራል: የሆድ ጡንቻዎችና ቀጥተኛ, ውስጣዊ እና ውጫዊ obliques. ጥሩ ሥራ ወደ ኋላ ጡንቻዎች ለማገናኘት. የአካል በየቀኑ ላይ የተሻለ ማከናወን. እናንተ ብዙ ጊዜ መቋቋም የማይችሉ ከሆነ, ከዚያ ስልጠና ቢያንስ 3 ቀናት በሳምንት ይምረጡ. አንተ ጥሩ ውጤት ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ በተመሳሳይ ጊዜ, አንተ ሰነፍ መሆን እና ክፍሎችን ቁጥር ለመቀነስ አይደለም ይኖርብናል.

እርስዎ በደመነፍስ ወገብ የነበረው ሕልም ከሆነ, የ እንቅስቃሴዎች በዚህ ውስብስብ ውስጥ የተሰጠው, ፈቃድህ. ተነሥተህ እጆች የሰለሉትንም እና ጣቶች ማገናኘት, ጫማ ስፋት ጥሩ ድጋፍ ማመቻቸት. ይህም ነበሩ እንደ እንዲተነፍሱ የቆየች እስከ ላይ, አከርካሪ በሚያጠኑበት. የ አወጣዋለሁ ላይ, ወደፊት አካል ያዘንብሉት. ከዚያም inspiratory ወደላይ ይነሣል. ጥላና ጋር ወደፊት ያለውን በዠድ ማመልከት እና የሆድ ጡንቻዎችና ጋር ውጥረት, ወደ ኋላ ክሱን ውድቅ. ማስጠንቀቂያ: ሥቃይ ስሜት ለማምጣት አይደለም. ትንፋሽ ጋር እንደገና እንውጣ እና በተራው ወደ ቀኝ እና ግራ-ያጋድላል ውስጥ መልካም ማድረግ. ከወገብ ጡንቻዎች ውጥረት ስሜት 7 ሰከንዶች - 5 ለ ዘግይቷል በእያንዳንዱ ቦታ ይሞክሩ.

በደመነፍስ ወገብ አጣምሞ ማንኛውም ዓይነት ጋር ተቋቋመ. በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ እግራቸው ያንሱት እና ያለ, ጕልበት ላይ እጅ ከእነርሱ ማጠፍ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ ወለሉ ያለኝን መብት ላይ እግራችሁን አኑሩ. በዚህ ሁኔታ, አካል ጀርባ ላይ በተቻለ መጠን ብዙ መጠበቅ ይሞክሩ. የ አወጣዋለሁ ላይ, ወለል ውጪ ጀርባ እግር ያንሱ. እርስዎ ወገብ ላይ ባልታሰበ እንዲተነፍሱ እና ዝቅ ጊዜ ጫማህንም ይቀራል. በእያንዳንዱ ጎን ላይ ይህን መልመጃ 22 ጊዜ አድርግ.

ደረቱ ተሻገረ መስቀል-እግር, እጅ, ክንድ ተቀመጥ. ትንፋሽ ጋር ሊነኩት እሞክራለሁ, ዳሌ ጋር, ወደ ቀኝ ሙሉ የመኖሪያ ያብሩ. ጥላና ጋር, ቅን ቦታ ይመለሳሉ. ወደ ግራ ዙሪያ Inspiratory ተራ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 22 አጣምሞ አድርግ.

አብረው አመጡ እግር ጋር ቁም የእርሱ ቀበቶ ላይ ጭኖ. የ በዠድ አንድ በተራው ጋር ቢዘል አድርግ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ይዞራል. የመኖሪያ ቤት, ይሁን እንጂ, ቋሚ ይቆያል. 50 ሰከንዶች ያህል ልምምድ ያከናውኑ.

በደመነፍስ ወገብ ያስፈልገዋል አንድ ይጫኑ ላይ ልምምድ. በእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸት, ራሱንም ጥቅልሉ እጅ በስተጀርባ, እግራቸው ወደላይ ይጠቅሳሉ. ጥላና ላይ, ከፍ ከፍ እና 30 ክብደት ላይ የመኖሪያ መያዝ - 50 ሰከንዶች. Inspiratory ተመልሰው ይወርዳሉ እና ዘና.

ሁኔታውን መለወጥ ነበር, ነገር ግን እግሮቹ ጕልበት ላይ እንበረከካለሁ. ወለል በላይ መነሣት, ወደ ግራ ጉልበት ወደ ቀኝ ክርናቸው ዘርጋ. ከዚያም በፍጥነት ማለት ነው, ግራ ክርናቸው በቀኝ ጉልበት ይንኩ, ወደ ይንበረከኩ ዘንድ ክርናቸው መቀየር. በጣም በፍጥነት ሁኔታውን መለወጥ. 4 ደቂቃዎች - የአካል 2 አድርግ.

በእርስዎ ሆዱ ላይ ላይ ያንከባልልልናል, በደመነፍስ ወገቡ ላይ ያለውን ወጪ የተሠራ በእርስዎ ጀርባ ላይ ያለውን እንቅስቃሴዎች. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, ወለል ላይ የጦር, እግራቸው እና አካል ያንሱ. በአየር ውስጥ ቢያንስ 30 ሰከንዶች ጠብቅ. ጥላና ጋር, ወለሉ ላይ ይተኛል. የእርሱ እጆች አንድ "ቆልፍ" ውስጥ በጀርባው ኋላ የፊጥኝ ከሆነ የ መልመጃ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ.

አንድ ቀጭን ወገብ ለማቋቋም, አዘውትረህ ይህን ውስብስብ ልምምድ ማከናወን አለብህ. ውጤቱም ወዲያው የሚታይ አይደለም, ነገር ግን ተስፋ አትቁረጥ. ወደ ግብ ማዳበሩ ከዚያም, ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ጎልቶ ውጤቶች ይመለከታሉ.