Transversus abdominis እና ሌሎች የሆድ ጡንቻዎችና

ብዙ ሰዎች አንድ ቆንጆ እና ቀጭን አካል እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ. አንድ የእርዳታ ይጫኑ - በተመሳሳይ ጊዜ ሴቶች በአሁኑ ሸንቃጣ እና ሰዎች እየፈለፈሉ ነው. አዳራሹ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት, ትንሽ ባቡር ለማሳካት, እኛ ደግሞ ለእናንተ ማከናወን አለብህ, እና የትኛው የተሻለ ማስቀረት ነው በተግባር የሚያሳይ ምን ማወቅ አለባቸው.

የሆድ ጡንቻዎችና: የሰውነት እና መዋቅር

ጡንቻዎች የሆድ , ቀጥተኛ ውጫዊ እና ውስጣዊ ገደድ, transverse ያቀረበው የሆድ ጡንቻዎችና. (መስመር በስተቀር) ሁሉም ጎን ግድግዳ ጡንቻዎች አባል እና ሦስት ደራርበው ዝግጅት ነው. በመጀመሪያ ንብርብር - ውጫዊ ገደድ, ሁለተኛው ንብርብር - ወደ ውስጠኛው ክፍል ገደድ ሦስተኛ ንብርብር - transverse የሆድ ጡንቻ.

ቅርጽ ጠፍጣፋ እና ሰፊ ጡንቻዎች ሁሉ ሦስት ንብርብሮች. ለፊት የሆድ ግድግዳ ላይ በማብራት, ጅማት ስትዘረጋ (aponeurosis) ይፈጥራሉ. ሁሉም ጅማት ኬብሎች የማይነጣጠሉ እና የፊት የሆድ ነጭ መስመር እንዲመሰርቱ ናቸው. ይህም ከ ይጀምራል xiphoid ሂደት እና በ ያበቃል lonnom ስፌት.

የውጭ obliques

ይህም 8 ዝቅተኛ የጎድን 8 ጥርስ ላይ ይጀምራል. ጭረቶች መልሰው, ከላይ መጀመር እና ወደታች እና ወደ ፊት ያቀናሉ. ይህ መመሪያ ወደ ጡንቻዎች ጋር የሚገጣጠመው.

የኋላ ጨረር ግርጌ ላይ ያለውን ilium ጋር የተያያዙ ናቸው. የተቀሩት በተቃራኒ አቅጣጫ አማካይ መስመር በኩል የሚያልፍ ይህም aponeurosis, ይቀጥሉ. ከዚያም ወደ ውጨኛው የጡንቻ fascia ነፃ ክፍል አንድ ገንዳ ውስጥ አጣጥፎ ናቸው. ይህ ክፍል inguinal ጅማቶች ይባላል.

የ medial ትኵር inguinal ጅማቶች ወደ ሸንተረር ጋር ተጠቅልሎ ነው ወደ ለአረጋውያን እና አጥንት (ሀ ጥቅል ለመመስረት lacunary).

የውስጥ obliques

ውጫዊ ገደድ ውስጣዊ ውሸት ስር. የ ጡንቻ በ inguinal ጅማቶች እና ውጫዊ ክፍሎች ጋር ይጀምራል ያለውን iliac የአጥንት. ዝቅተኛ ጨረር ማለት ይቻላል በአግድም ዝግጅት እና ወደ ፊት ወደ ታች መሄድ ናቸው. በታችኛው ተለዩ ቀጭን ጨረር, ወደ spermatic ገመድ ወደ ታች ይወርዳሉ እና testis ያለውን erector ጡንቻ ክፍል ናቸው. የኋላ ጨረር በከፍተኛ በቁሙ በታችኛው ጎድን 3-4 ያለውን ወለል ጋር የተያያዙ ናቸው. የቀሩት ጨረር aponeurosis ወደ ያልፋሉ.

transverse የሆድ ጡንቻ

ይህም የሆድ ግድግዳ ገደድ ጡንቻዎች, የፊት እና ጎን እይታ ስር ጥልቅ ይገኛል. ጥልቅ እና ቀጭን ጡንቻ. ወደ ታች ጎድን 6 ውስጥ, thoracolumbar fascia, ወደ iliac እንዳያጋድል እና ላተራል 2/3 inguinal ጅማቶች ጀምሮ. ስለ ሠራው አቅጣጫ እስከ rectus abdominis ጡንቻ እንደ አይሄዱም ሳለ, ወደ fascia ወደ የሚንቀሳቀሱ, በአግድም ወደፊት ነው.

Rectus abdominis

ይህ 5-7 የጎድን ጀምሮ እና ለአረጋውያን እና ከአጥንት ጋር የተያያዘውን የ xiphoid ሂደት ላይ ይጀምራል. አንድ የእንፋሎት ክፍል, እና ረጅም ጠፍጣፋ ጡንቻ. 3-4 ጅማት jumpers በዚያ በመላ.

የሆድ ጡንቻዎችና ተግባር

በአንድ እጁ መቁረጥ የውጭ ገደድ, በሌላ በኩል ወደ ሰውነት ያብሩ. በ ተቆልፎ ቦታ ላይ የአከርካሪ አምድ ተጣምሞ ግራና ላይ በዠድ ውጥረት ጡንቻዎች ተጠቅሶ እና የደረት ወደ ታች አወረዱት.

በአንድ በኩል በመቀነስ ሳለ የውስጥ obliques አካል በተመሳሳይ አቅጣጫ ይቀይረዋል.

Transversus abdominis ጠፍጣፋ እና የደረት ታችኛው ክፍል አጠገብ የሆድ ግድግዳ ነው.

Rectus አካል ወደፊት አንድ ቋሚ ደረት ላይ በዠድ ቀና ውስጥ ተሳታፊ ነው ያጋድላል.

የሆድ ግፊት የሆድ ጡንቻዎችና መካከል ቃና እና የውስጥ አካላት የተፈለገውን ቦታ ውስጥ ይካሄዳል ናቸው በኩል ድልሺ የቀረበ ነው.

በቂ ቃና በዚህም የተነሳ የራሳቸውን ክብደት በታች አካላት ማውጣቱ እንደ አንድ ግፊት ቅነሳ ይመራል. ወደፊት እንዲህ ያለ ፈረቃ ያላቸውን ተግባራት መካከል ከባድ ጥሰት ሊያስከትል ይችላል.

በተለይ የጡንቻ ስልጠና ይጫኑ

ስለ የስልጠና ሂደት ግንዛቤ ለማግኘት የሆድ ጡንቻዎችና ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. ፎቶ በግልጽ የሰውነት ክፍሎች ወደ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አለብህ ምን ያሳያል. የሆነ ነገር የበለጠ ትኩረት መስጠት. እንዴት "ፕላኔቱ" ተገለጠ; እንዴት ወገብ ላይ ያለው የድምጽ መጠን ለመቀነስ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መገንባት.

ቀጠን ወገብ ውጫዊ እና ውስጣዊ obliques ይፈጥራሉ. የሰው አካል መዋቅር አናቶሚ ምክንያት ጡንቻዎች ጋር በተቻለ መጠን የቀዶ ሕክምና አገልግሎቶች በመጠንሰስ ያለ ቅርጽ ለማስተካከል የሚያደርግ እንደዚህ ነው. ለምሳሌ ያህል, የተያያዙ obliques በማሰልጠን አላግባብ አይደለም, ወገብ ላይ ያለውን መጠን መጨመር ለመከላከል. ከእነሱ ጋር ይበልጥ ልምምድ, የ የማድላት ወገብ.

የ transverse የሆድ ጡንቻ ያለውን እያጣመመ እና ዝንባሌ ውስጥ ተሳታፊ አይደለም. እሷ የማይንቀሳቀስ ጭነት ውስጥ ይሰራል. ይህ ጡንቻ ግሩም ሥልጠና ልምምድ - ጠፍር.

Rectus የተለያዩ አማራጮች ቀጥተኛ አጣምሞ በመለማመድ abdominis. ይህ ጡንቻዎች ተጠናክሮ ይችላሉ; ስለዚህ-ተብለው ያግደዋል እንዲመሰርቱ ይህን ስልጠና ምስጋና ነው.

እነዚህ ዝርዝሮች ማወቅህ, አንተ ስልጠና እቅድ ማስተካከል ይችላሉ. አንተ ብቻ የሆድ ጡንቻ ላይ የሚሰሩ ከሆነ ግን ማስታወስ አስፈላጊ ነው: ሆዱ ላይ ስብ ልትሄዱ አይደለም. ይህ ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን, እና ደንቦች ማክበር አስፈላጊ ነው. በ ስልጠና ውስጥ ሁሉ የጡንቻ ቡድኖችን ፓለቲካ ምንም ጊዜ ጥሩ ውጤት ለማሳካት ያስችላል.

በ ውስብስብ ውስጥ ሁሉም እርምጃዎች ከወሊድ ወይም ጉዳት በኋላ ጡንቻዎችን በማጠናከር ጀምሮ አንድ ትንሽ ወገብ ወይም embossed ይጫኑ, ማግኛ እንዲሆን የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ይረዳሃል.