ABS እና obliques ላይ እንቅስቃሴዎችን

የሴቶች የውበት ሃሳባዊ - አንድ ቀጭን አኃዝ, እንዲሰለፉ ሆዳቸው, ቀጭን ወገብ. ይህም ከወሊድ በኋላ እንደ ወይም የሆድ አካል ወደ ስብ ውስጥ ማደግ ይጀምራል ተጨማሪ ኪሎ ስብስብ ጋር, እያንዳንዱ ይቻላል እንዲህ ልኬቶችን ይኑራችሁ. እሱን ለማስወገድ አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ ጽናት ያስፈልጋቸዋል. ከዚህ በታች ያለውን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ወገብ ላይ ተጨማሪ ኢንች ይጠፋል እና ABS ተጨማሪ ማከፋፈያዎች ይሆናሉ.

ደካማ ይጫኑ የሆድ ችግሮች አስተዋጽኦ ያደርጋል. ስለዚህ, ይህ ደስ አንተ ስእል እነዚህ ጡንቻዎች መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ደግሞ እናንተ የሚያንጽ የ በስፖርት እንቅስቃሴ በመጠቀም በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ላተራል ጡንቻዎች ስለ አትርሱ አንድ ጥሩ ወገብ.

አንተ ክብደት መቀነስ, ለውጥ እና አመጋገብ አንድ ዘዴ እነዚህን እንቅስቃሴዎች መጠቀም ጀምረዋል ከሆነ. ምንም ፍላጎት ዱቄት እና ጣፋጭ ኪሎግራም ለመብላት. አንድ ሚዛናዊ አመጋገብ መጠበቅ አይደለም ከሆነ ምንም ስልጠና, የፈለገውን ውጤት መስጠት አይችልም.

ስለዚህ, አንተ tummy አጠበበ ለመርዳት ምን ትንተና ይጫኑ እንመልከት. ሞቅ-እስከ መልመጃ ይጀምሩ. 3-5 ደቂቃዎች ይህንን ለማድረግ, ገመድ ዝላይ ማከናወን ቦታ ሮጦ , እና ሌሎች ከፍተኛ እንቅስቃሴ. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, አንተ እንደ ጤናማና እንዲሰማቸው ማድረግ እና ተጨማሪ ሞባይል ይሆናሉ.

በእርስዎ ጀርባ ላይ ጋደም, ራስ ለ "ቆልፍ" ውስጥ የተቆለፈ ጣቶች, ቅልጥሞች በትንሹ ጕልበት ላይ እንበረከካለሁ. Inspiratory አካል ዠምሮ ሙሉ በሙሉ ወለሉ ላይ ሲወርድ አወጣዋለሁ ማንሳት አከናውን. የአካል 18 ጊዜ ይደግሙታል. ከዚያም ማንሳት ሳለ መካከለኛ አጭር እስትንፋስ በማከል ነው ያወሳስቡታል. በተመሳሳይ ጊዜ ABS ይበልጥ የሻከረ ይሆናል. ስለዚህ, የመጀመሪያ አቋም ተመሳሳይ ነው. አንድ ትንሽ አወጣዋለሁ አድርግ ወለል ውጪ ወደ ኋላ ማንሳት. ከዚያም ወዲያው አንድ ትንሽ ተጨማሪ አወጣዋለሁ, ከፍ ከፍ. እና ከፍተኛው ማንሳት በማከናወን, ሦስተኛው ትንፋሽ ማድረግ. ወደ ወለሉ Inspiratory ጠብታ. የ መልመጃ 18 ጊዜ ይደግሙታል.

የፕሬስ መልመጃ አንድ ሥርዓት የታችኛው የሆድ ላይ ያለውን ጭነት ማካተት አለበት. በጀርባው ላይ ተኝታ, ወገብ በታች እጁን አደረገ. አንተ አወጣዋለሁ እንደመሆኑ, ወለሉ ውጪ እግራችሁን ማንሳት አካል, perpendicular እነሱን ካቆሙበት. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, ቀስ ላዩን በመንካት ያለ እነሱን ዝቅ. ቢያንስ 18 የሜዳሊያውን ያከናውኑ.

አቋም ሳይቀይሩ, እኛ ወደ ቀጣዩ መልመጃ ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ. እግሮቼ, ጕልበት ላይ እንበረከካለሁ በራሱ ላይ አጠበበ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ ሳይሆን ከ 5 ሴንቲ ሜትር የሆነ ከፍታ ላይ ወለል በላይ ያላቸውን አቋም ቀጥ. ጥላና ጋር እንደገና እንበረከካለሁ እና የደረት ወደ እነርሱ የሚያመለክቱ ናቸው. የ መልመጃ 18 ጊዜ ይደግሙታል.

እኛ ገደድ አሠራር ዘወር የሆድ ጡንቻዎችና. ወገብ ቅርብ ተረከዝ ማስቀመጥ, ቅልጥሞች በአንድነት አመጡ ናቸው. Inspiratory ባልታሰበ ወገብ ላይ: በቀኝ ጭኑ ላይ እግራችሁን አኑሩ. የ አወጣዋለሁ ላይ, እንደገና ወደ ተቃራኒ አቅጣጫ አጣሞ ወለሉ ውጪ እግራችሁን ማንሳት. በእያንዳንዱ አቅጣጫ እንቅስቃሴዎች ቢያንስ 20 አከናውን.

አንተም በተመሳሳይ ስራ ከሆነ, በደንብ ABS የደመቀ, እና የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችና. አቀማመጥ ጀምሮ ተመሳሳይ ይቆያል. ጥላና ላይ በተመሳሳይ እርስ በርሳቸው እና የቤቶች ወደ ጉልበት ትዘረጋለህ. Inspiratory ወለል ላይ ወደ ኋላ በመውረድ ወለል ውጪ የእርስዎን እግራቸው ቀጥ. በተመሳሳይ ሌላ 20 ጊዜ ተቆልለው.

በእግር ርቆ ወገባቸው ከ ውሰድ; ነገር ግን በትንሹ የታጠፈ እግራቸው መተው, በእርሱ ፊት ለፊት እጆቻችሁን ይጎትቱ. ሙሉ በሙሉ አወጣዋለሁ አካል ያንሱት እና ዳሌ ማጠፍ. የ አወጣዋለሁ ላይ, ወደ ኋላ ዝቅ. ሌላ 17 የሜዳሊያውን አድርግ. አንድ dumbbell ለማንሳት ከሆነ, ይህን መልመጃ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በራሱ ጀርባ እጅ ለመፍጠር እባክዎ እና አወጣዋለሁ ላይ አስቀድሞ ደረት ደረጃ ላይ አስቀምጣቸው እና አካል ይነሣል ይቀጥላል. የ አወጣዋለሁ ላይ, ወደ ኋላ ዝቅ: ራሱንም ጀርባ እጁን እንደገና ጥቅልሉ.

ጕልበት ላይ ወጠረ እግራቸው ያስቀምጡ, በቀኝ ጭኑ ላይ ውሸት, እጆቹ ራስ ወደሚሆነው. መነሳሻ በጀርባው ላይ ይወርዳሉ ላይ አወጣዋለሁ ላይ, ወለሉ ውጪ አካል ያንሱ. የ መልመጃ 18 ጊዜ ይደግሙታል. ከዚያም ወደ ማዶ ወደ ወገብ ላይ ለማጣመም. አካል ሌላ 18 የሜዳሊያውን ያከናውኑ.

በእያንዳንዱ ሌላ ቀን እንቅስቃሴዎችን በዚህ ስብስብ አድርግ, እና የሆድ ጡንቻዎችና ይበልጥ ጤናማና ጠንካራ መሆን እና ውብ ሸንቃጣ መስርተዋል እንዴት ያስተውላሉ.