Osteochondrosis ላይ አንገት ለ እንቅስቃሴዎች

ብዙ ሰዎች, የፕሬስ, ወደ ኋላ የደረት ጡንቻዎች, እና ክንዶች የሚስቡ ሌሎች በማጠናከር ስለ በመርሳት ላይ አጽንዖት ጋር, የጡንቻ ስለሚወድዱ የሰውነት ክፍሎች. ለምሳሌ ያህል, ሁሉም አይደሉም አንገት ለ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን. አንድ አንገት - የሰውነት ወሳኝ ክፍል ይሆናል. እንዲያውም ያልተፈለገ ውጤት ጋር በመላው አካል ምላሽ መስጠት ይችላሉ, ስለዚህ ራስ እና ደረት, እና አንገቱ ችግሮች መካከል ያለውን ግንኙነት ነው. ከዚህም በላይ ከፍ ያለውን አከርካሪ ውስጥ አከርካሪ ናቸው, የበለጠ ችግር ያላቸውን ትክክለኛ አቋም እንዲከብድ - በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ, እስከ ሽባ. የ ማጠናከር አንገት ጡንቻዎች በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ, በዚያ ምክንያት መላው አካል ያጠናክራል. ምክንያት - ዝቅተኛ ጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል አካል እንዲህ ወሳኝ ክፍል ወደ ኃላፊነት የጎደለው ዝንባሌ የሚያሳይ ምሳሌ እንደ ጨው ተቀማጭ, እና ጎበጥ. "ማግኛ" ስኮሊዎሲስ - ረጅም ሂደት, እንዲሁም አንገቱ ጡንቻዎች እንዲጠናከር ብዙውን ጊዜ ምንም ያነሰ ረዘም ሂደት ነው. ጭንቅላትህን ለመዞር እየሞከሩ, ሕመምተኛው በጣም የማይመች ስሜት, እንዲሁም ብዙውን ጊዜ, ራስ ለማሽከርከር የለህም, በጎን ነገር መመልከት, እና እንዲያውም ውስጥ - ወደጎን ትከሻ ለማንቀሳቀስ. ይህ ሁሉ - ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ ውጤት, የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ እና ደካማ የአመጋገብ ልማድ, ይህም ውስጥ ጨው እና ሌሎች ማጣፈጫዎችን ትልቅ ሚና ይጫወታሉ.

osteochondrosis አንገቱን ለ መልመጃ: ወንበር እና ታች sveste ራስ ላይ በእርስዎ በኩል ውሸት, ይህን ይመስል ዘንድ የሚሰቀል ዘንድ, ነገር ግን አግዳሚ ወንበር ነካ ስለዚህም አሁንም, ከዚህ በታች ጎንበስ ነው. ከዚያም እስከ በተቻለ መጠን አያነሣም. ይህ ሁሉ እንደገና አራት ወይም አምስት እጥፍ. አንገት እንጂ እንዲያቆሙ ምክንያት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ ይሰማሉ ይህም ተንኮታኩቶ: - በተቃራኒ ላይ: ይህ ስፍራ አከርካሪ እና ጨው ቀስ በቀስ ይወርድ በእነርሱ ውስጥ የሚጠራቀሙ ናቸው መሆኑን ያሳያል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራሱ ውጤት ይሸከም ዘንድ ጀምሮ ነው ስለዚህ - አንገቱ ላይ ያለውን ሙቀት ይሰማኛል. ይህ በየቀኑ ላይ ይህን ልምምድ ማከናወን ይገባል.

ወደ ቤተመንግስት ውስጥ, በራሱ ኋላ የፊጥኝ እጆቹን እጅ ያስቀምጡ. ወደ ራስ ካሜራቸውን, ነገር ግን በራሱ በስተጀርባ ያለውን እጅ, ራስ መጣል እጁን ጋር ራሱን የሚረብሽ እንደ ያዙ. የእጆችህ ተቃውሞ ማሸነፍ, ተመልሰው ጭንቅላትህን ያዘንብሉት. የተለያዩ የማህጸን ክፍሎች መካከል samosoprotivlenie ና ማጠናከሪያና - አንገት በዚህ ልምምድ ያለው peculiarity. የመቋቋም በኩል ወደ ኋላ በማጋደል, የእርሱ ዮአኪን ደረቱን ዳሰሰች እጅግ በጣም, ወደፊት ጭንቅላትህን ያዘንብሉት. ይህ ሁሉ እንደገና ሰባት ጊዜ.

እንደገና, samosoprotivlenie ላይ አንገት ለ አስለምድ. ፓልም ሙጭጭ በእጆቹ መካከል በራሱም ሙጭጭ ጉንጮቹ ጋር ማያያዝ, እና ራስ የሻከረ እጅ ተቃውሞ ማሸነፍ በተመሳሳይ ጊዜ, ግራ እና ቀኝ ይዞራል. በተጨማሪም አንገትህ ጡንቻዎች የሚተናነቀኝ.

, አንገቱ የሚከተለውን እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የእርሱ አገጭ ማንሳት, ወደ ጥርስ እርሳስ ማጥበቅ እና በአየር ውስጥ የተለያዩ ፊደላት እና ቁጥሮች መጻፍ ይሞክሩ. አንገትህ ላይ posterior ክፍል ውስጥ ትንሽ ሕመም ተሰማኝ, ማቆም ይችላሉ.

በእርስዎ በኩል ትተኛለህ ደረቱ ወደ አገጭ በመጫን ላይ ሳለ, የእርስዎን ራስ ከፍ ከፍ. ይህን ሳያደርጉ, ወደ ማዶ ላይ ዞር እና ወደ ሁለተኛውም ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ማድረግ ትከሻ. የ የሚሆን ልምምድ አንገት, ለበርካታ ጊዜያት ይድገሙት.

የክብ እንቅስቃሴዬ በፍጥነት የደም ዝውውር ወደነበረበት ለመመለስ በጣም ጠቃሚ ነው. አንገት, ትከሻ ጎትት እና ተለዋጭ ግራ እና ቀኝ, አንድ ክብ እንቅስቃሴ ይከተሉ.

የ ይከተሉ ክብ እንቅስቃሴ ወደ ልምምድ ያለውን የመቋቋም ለማጠናከር አንድ ፎጣ የታሰረበትን ጋር ጭንቅላትህን እና አንገቱ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ከፍተኛው አንገት ዘና.

አንገት ጡንቻዎች ማጠናከር የተለያዩ curvatures ለመከላከል ሲሉ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው. አንተ መሳብ-እስከ መቼ አንገት ጡንቻዎች, እነርሱን ማሠልጠን, እናንተ መጨማደዱ እና በታጠፈ ለስላሳ ቆዳ ከ ማስወገድ ይችላሉ. አንገት ጡንቻዎችን ማጠናከር - ይህ ተገቢውን የደም ዝውውር ወደነበሩበት አከርካሪ እንዲጠናከር, የቆዳ በማስጨነቅ ደግሞ ነው. በተጨማሪም, ዕቃ መንጻት ዕቃ መጽዳት የሚችለው መቼ, ኦክስጅንን ጨምሮ አስፈላጊ ንጥረ, የሚንቀሳቀሱ ፈጣን ዕቃ ካጸዳ ምክንያቱም የደም ዝውውር ለማሻሻል ነው. ስለዚህ በየቀኑ እንቅስቃሴዎች ማድረግ አይርሱ. በአሁኑ ጊዜ አከርካሪ ሁሉ የላይኛው ክፍል የተለመደ ነው እንኳ ከሆነ አካል ይህን ክፍል ትኩረት መስጠት አይደለም ምክንያቱም አንገትህ ለ አትርሳ እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ ስለዚህ, ከዚያ በኋላ እርስዎ, አንዳንድ ችግር ሊኖረው ይችላል.