ለጀማሪዎች የግፋ-ባዮች መንዳት. በትክክል አካል ለማሠልጠን

ግፋ-ባዮች ከረጅም ጊዜ ጀምሮ ከእሷ በስእል እና በቤት ውስጥ ቢያንስ አዘውትረው ወደ ጂምናዚየም መሄድ, ወይም አይደለም ከሆነ እየሞከሩ እንደሚጠብቅ ሁሉ የሚሆን እንቅስቃሴዎች በጣም ስናበረክትሎ መካከል አንዱ ሆነዋል. ይሁን እንጂ ሁሉም አትሌቶች በዚህ ልምምድ ብቻ የደረት ጡንቻዎችን እስከ ፓምፕ እና እጅ ለማጠናከር, ነገር ግን ደግሞ ሰውነትህ ሊጎዱ አይችሉም ሐቅ የምናውቅ ናቸው. ዎቹ ብቻ ለማሠልጠን ጀምሮ ሰዎች አንድ የግፋ-ባዮች ዘዴ መሆን አለበት ነገር እንመልከት.

በመጀመሪያ ግን ይህን ልምምድ ይህ ዓይነት ነው በጣም ጥሩ ነው; ምን እናድርግ? አዎ, ሁሉም ነገር ቀላል ነው - የግፋ-ባዮች ብቻ ነው, (በተለይ ይህን የደረት ጡንቻዎችን, ይጫኑ, እና ትከሻ መታጠቂያ የሚመለከት) በላይኛው አካል በሙሉ ማለት ይቻላል ጡንቻዎች ለማጠናከር የድምጽ መጠን እና የጡንቻ የእርዳታ ለመጨመር መርዳት, ነገር ግን ደግሞ አካል ጽናት, ያሳየበትን እና ጥንካሬ ባሕርያትን እንዲያዳብሩ አይደለም. ነገር ግን እኛ ከመጠን በላይ ጭነቶች ጋር የጡንቻ ዕድገት ጠላት ለመሆን ጥሩ ረዳት ውጭ መግፋት እንችላለን መርሳት የለበትም. አዘውትረህ ወደ ጂምናዚየም ተመዝግበዋል ከሆነ ለምሳሌ ያህል, ማግኘት አይደለም በጣም ብዙ ጊዜ ቤት ውስጥ በተመሳሳይ ጊዜ ውጭ ሲጨምቀው ዘንድ, ክብደት ስልጠና ማድረግ - እንዲሁ በቀላሉ መልሶ ለማግኘት አካል መስጠት, እና የደረት ጡንቻዎችን እያደገ ለማቆም እንኳ ክፍፍል ውስጥ ሊቀንስ ይችላል.

ከዚያ, አዳራሹ ውጭ, በቤት ማጥናት ከወሰኑ ያሉ እንቅስቃሴዎችን መግፋት-ባዮች መርሃግብር የተለየ መልክ ሊኖረው ይችላል. የመጀመሪያው ነገር ማስታወስ - አንድ አቀራረብ ውስጥ ከ አምስት እጥፍ የሚሆን የግፋ-ባዮች ማድረግ አይደለም. አትድገሙ መካከል በትልቁ ቁጥር ክንፎቻቸው ጡንቻዎች በቀላሉ እንዲያድጉ ያቆማሉ; ነገር ግን እፎይታ እና ሸካራነት እንዲጨምር ያደርጋል እውነታ ሊያመራ ይችላል. አንድ አቀራረብ ለ አሥራ አምስት አትድገሙ መልመጃ የሚያወሳስብ ለማሰስ ጊዜ የተሻለ ነው. በጉልበቱ ጭነት ላይ የግፋ-ባዮች ወደ አትሌት ክብደት በ አርባ አምስት በመቶ መብለጥ አይደለም ሳለ ባለሙያዎች, ወደ ውጭ ሲጨምቀው የሚል መደምደሚያ ላይ መጣ, አንድ ሰው, ያላቸውን የሰውነት ክብደት ገደማ ስድሳ አምስት በመቶ ይጠቀማል. በመሆኑም እናንተ ጕልበት ላይ pushups ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጀመር ይችላሉ, ከዚያም በአንድ እጅ ጣቶች ላይ ወይም ጀርባ ላይ ተጨማሪ ክብደት ጋር pushups ለማከናወን በዚህ ልምምድ ውስጥ መደበኛ የቅጣት ይሂዱ, እና ወደፊት.

በዚህ ልምምድ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች መካከል ልማት አስተዋፅኦ ማድረግ ይችላሉ, እና አትሌት በተናጥል ሰዎች ወይም ሌሎች የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ማስተካከል እንደሚችሉ ከግምት ውስጥ ያስገቡ. ለምሳሌ ያህል, ሰፊ ያዝ ተላኪ-ባዮች ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ለማሳደግ ይረዳል; እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠባብ ያዝ ወደ triceps ላይ ተጨማሪ ውጥረት ይሰጣል. በቀን ውስጥ, በርካታ አቀራረቦች - እያንዳንዱ ቀን (እረፍት ሁለት ቀናት አካል ወደነበረበት መመለስ አስፈላጊ ይሆናል አምስት ጊዜ በሳምንት) ይህ ልምምድ ለመፈጸም የሚፈለግ ነው. መንዳት pushups እያንዳንዱ ሰው አንድ ግለሰብ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አንዳንድ የተለመዱ ንጥረ አሁንም በዚህ ልምምድ ውስጥ ይኖራል.

በመጀመሪያ ደረጃ, ይዋል በኋላ ጥያቄ የሚገፋፉ-ባዮች ሊያወሳስበው እንዴት ይነሳል. ይህም በበርካታ መንገዶች ሊደረግ ይችላል - በአንድ በኩል ላይ ያለውን ልምምድ, ጥጥ ወይም አካል ተጨማሪ ክብደት ደህንነት ጋር. የተሻለ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች እዘረጋለሁ ያህል, አንዳንድ ባለሙያዎች ደግሞ ጥልቅ የግፋ-ባዮችን ይመክራሉ. መደበኛ ውስጥ እንዲህ እንደ ማድረግ - ልዩ መዳፍ እረፍት ወይም ሶስት ወንበሮች (ሁለት እጅ የሚሆን ድጋፎች ሆነው ያገለግላሉ, እና ሦስተኛ እግር ላይ መዋል ያለበት), እና ትርጉም ያለው ቢያነሳት በተቻለ መጠን ጥልቅ መሆን እንዳለበት ነው መጠቀም ይኖርብናል ይህንን ልምምድ ለማከናወን በአጠቃላይ ፎቅ ይከላከላል.

እንዲያውም በጣም ፍጹም pushups ዘዴ በጂም ውስጥ ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተካት አይችልም መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር የግፋ-ባዮች አማራጭ (, የሆድ እንቅስቃሴዎች-ባዮች ቁጭ) ከሆነ ግን እናንተ እንኳ የአካል ብቃት ማዕከል እና "trenazherka" በመሄድ ያለ ታላቅ ቅርጽ ውስጥ ሰውነት መጠበቅ ይችላሉ.