እንዴት በቤት ላይ የክንድ ለመገንባት?

የሰው - የእሱን አጭር የሕይወት በመላው በዚህ ውስጥ ከፍታ ወይም እንቅስቃሴ እንደሆነ ሉል ለማሳካት የሚፈልግ አንድ አካል. እኛ ስመ ጥር ትምህርት ቤቶች ልጆቻቸውን ዝግጅት ወደ ጎረቤት ቤት የተሻለ መኪና ለመግዛት, በየዓመቱ ጥገና ማድረግ ይቀናቸዋል; ከዚያም አገር ምርጥ ዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ. እንዲህ ዓይነቱ ሰው ተፈጥሮ ነው. ቁርጠኝነት - ስኬት ቁልፍ. ይህ ውይይት በፍጹም ሁሉ ርዕሶች ይመለከታል.

አሁን ስፖርት መሆኑን ወጣት ሰዎች ሙሉ በሙሉ ግድ ይላሉ. የእኛን ኮምፒውተሮች እርግጥ ነው, እድገት ፈቅዷል ልጆች ኢንተርኔት ወደር expanses ዙሪያ የሚንከራተቱ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ, ጣልቃ እንዲገባ ለማድረግ. ይሁን እንጂ, ወደ ስፖርት ቆይቷል እናም በማንኛውም ጊዜ ተገቢ ይሆናል. ሁሉም በኋላ አንዲት ውብ አካል - የሰው ሁሉ ህልም.

ሰዎች ጂሞች, አሰልጣኞች, መዋኛ ገንዳዎች ላይ ብዙ ገንዘብ መወርወር. ሁሉም - ግሩም አካላዊ ቅርጽ ለ. ከላይ ዘዴዎች - እያንዳንዱ ዜጋ አቅሙ የሚችል ውድ ደስ. እነርሱ በቂ ጊዜ የለኝም ምክንያቱም በመሠረቱ, ሁላችንም ብዙ ጂሞች መሄድ አይደለም. ሥራ, ቤት, ቤተሰብ, ወዘተ ይሁን እንጂ, ተሳታፊ እና ሰውነትዎን ለማሻሻል ፍላጎት አለ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በቤት ስልጠና መጀመር አለብን.

በመጀመሪያ የእርስዎ እጅ ትኩረት መስጠት. የአእምሮ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዙ ናቸው አብዛኞቹ ሰዎች, ከፍተኛ የክንድ የለንም (ክንድ ጡንቻ, ፍጹም ጎላ ነው). በአሁኑ ጊዜ, የጡንቻ የመገናኛ መካከል ፈጣን እድገት አለ ቆይቷል ይህም ጋር ስቴሮይድ ጨምሮ ብዙ መድኃኒቶች, አሉ. ይሁን እንጂ ይህን በተግባር ለመጀመር የተሻለ መንገድ አይደለም. በቤት የክንድ ያዘመመ በኬሚስትሪ ያለ ይቻላል. ይህን ለማድረግ አንተ ትዕግሥትና ራስን መወሰን ይኖርብዎታል.

ስለዚህ, ቅደም ተከተል የእርስዎን የክንድ እስከ ረገጥ በትር - በቤት, ይህ መሰረታዊ ቅርፊት ለማግኘት አስፈላጊ ነው. ይህ የክንድ እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል ቴምብሩ ጋር ይጸድቃል በጫንቃቸው ጡንቻዎች እና ክንድህ ማራኪ ቅጽ ይሰጣሉ. ማንኛውም የስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ ሊሆን ይችላል projectile ይግዙ. መጥፎ ዕድል ሆኖ, "ብረት" ዋጋ አሁን ጨዋና. ገንዘብ ለማስቀመጥ የሚፈልጉ ከሆነ, የመስመር ላይ ጨረታዎች የተፈለገውን ነገር እንመለከታለን. እኔ ውስጥ ተሳታፊ ጓደኞች አሉኝ ክብደት? በእርግጥ እነሱ barbells እና dumbbells ይሆናል. ለተወሰነ መበደር ይጠይቁ. ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, እናንተ እጅ ቅርጽ ማስተካከል ይችላሉ, ይህም ብቻ አይደለም አሞሌ: ነገር ግን dumbbells ያስፈልግዎታል. እርስዎ ሁሉንም አስፈላጊ መሳሪያዎች ካልዎት, ስልጠና በቀጥታ መቀጠል ይችላሉ. በቤት ውስጥ ግዙፍ የክንድ - አንድ እውነታ.

የ የክንድ ልማት መሰረታዊ ልምምድ, barbells አቋም ማንሳት ይቆጠራል. መደበኛ አፈጻጸም ጭማሪ ላይ ተመልክተዋል ወደ የፈረጠመ መጠን. የ የክንድ ጠበቅ መሆኑን ሦስት እንቅስቃሴዎች ቢያንስ ማካተት እንዳለባቸው ስልጠና ማስታወስ አለብን. ማንሳት ለ የትንጥዬ ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጋቸውም ቆሞ. እኛ 8-10 reps መካከል 3-4 ስብስቦች ማድረግ. በእያንዳንዱ አቀራረብ ላይ ክብደት ላይ እየሰራ ያለውን ክብደት ይጨምረዋል. ከዚያ በኋላ እርስዎ እንደተለመደው ወንበር ይኖርብዎታል. እኛ ተቀመጠ ወገባቸው ላይ ክርናቸው እጁን ተጠግቶ, ሰፊ ማዘጋጀት ጭኑን አልሰበሩም; በእጅህ ውስጥ አንድ dumbbell መውሰድ እና ባዮችን ማድረግ. በመሆኑም በቤት ላይ የክንድ "ጠፍቷል ለመጨረስ". ስብስቦች መካከል ዕረፍት 1-2 ደቂቃ መብለጥ የለበትም. አንድ የትንጥዬ ወይም dumbbells ጋር መስራት, በአስገራሚ ክብደት ለማሳደግ አያስፈልግህም. jerks ያለ, በተቃና ሁሉ አድርግ. ይህ በተቻለ መጠን ያለውን የክንድ መጫን ይሆናል. በመጨረሻም መስታወት ለመሆን በሁለቱም እጆች ውስጥ dumbbell መውሰድ እና ተለዋጭ supination ጋር ባዮችን የሚሠራው. ሦስት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, አንድ አስገራሚ ድካምን ያገኛሉ. በሚቀጥለው ቀን የጀመራችሁ የጡንቻ መቁሰል እንዲዘገይ ይደረጋል. ይህ ዋና ባህሪ ነው የጡንቻ ዕድገት.

barbells እና dumbbells በመጠቀም, ውድ ጂሞች በመሄድ ያለ በቤት የእርስዎን የክንድ እስከ ረገጥ ይችላሉ. አንድ ሰው ምንም የግል አሰልጣኝ ያለ ይከሰታል ማለት ይሆናል. ይህ በጣም እውነት አይደለም. በአሁኑ ጊዜ, ወደ ኢንተርኔት በመሄድ, ማንኛውንም መረጃ ማግኘት ትችላለህ. በአስፈላጊ ሁኔታ, ትዕግሥትና ጽናት አላቸው. በየጊዜው በተግባር, አንተ የክንድ መጠን ቀስ በቀስ የሚጨምር መሆኑን ታገኛለህ.