መሠረታዊ መርሆዎች እና ዘዴዎችን - የፕሬስ መልመጃ አንድ ስብስብ.

እንዲኖረው አይፈልግም ማን, ንገረኝ ፍጹም ABS. ይሁን እንጂ, ብዙ አይደለም ሰዎች ይህን ትልቅ ሥራ መሆኑን እንገነዘባለን. ምንም ምክንያት ይከሰታል. ችግሩ የፕሬስ መልመጃ ቀኝ ስብስብ ለማግኘት, እውነታ ውስጥ ተያዘ. ሁሉም ነባር ልምምዶች መካከል በጅምላ, ቆንጆ ሆድ በመፍጠር ላይ ያለመ, "ዝቅተኛ ካሎሪ." ተብዬዎች ይህ ምን ማለት ነው? ስለዚህ, ለምሳሌ, የሰውነት ስብ ብቻ አንድ ኪሎ ግራም ጋር ለመሄድ ቢያንስ ሦስት ሺህ አምስት መቶ ማድረግ ይኖርብናል እና ይሆናል ወደ ደረት ያነሳቸዋል ወደ ተንጋሎ አቋም.

እና ምንም እናንተ ይሞክሩ እንዴት ማወቅ እና የሆድ አካባቢ ስብ ናቸው ምክንያቱም አትድገሙ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው, የተፈለገውን ውጤት መስጠት አይችልም መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው የማይጣሱና የተጠባባቂ አካል ወሳኝ ኃይል, እና እነሱ በጣም የመጨረሻ ቅጽበት አሳልፈዋል.

ነገር ግን, ይተዉታል እና ዒላማ አልተወውም አይደለም. እርግጥ ነው, ሁልጊዜ መንገድ አለ. ይህም በእርስዎ ሆድ ቆንጆ እፎይታ ይሆናል ምክንያቱም በዚህ ጉዳይ ላይ እኛ, የፕሬስ መልመጃ ስብስብ መምረጥ ይችላሉ.

ከዚያም ይህን ርዕስ የምታነበው ከሆነ እኔ ቀደም ብዙ ጊዜ ሞክሮ ነበር. እናንተ ዝርዝር መሄድ በፊት ስለዚህ, የፕሬስ ያህል ውጤታማ እንቅስቃሴዎች, ዎቹ ያላቸውን አፈጻጸም መሠረታዊ መርሆዎች መግለጽ እንመልከት.

የመጀመሪያው መርህ - ውጤታማ የሆድ ጡንቻዎችና ውጭ እንዲሰራ ለማድረግ ሲሉ የአካል እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ጥምር ይገባል. ይህ የጡንቻ መላመድ ጋር በቀጥታ የተገናኘ ነው.

ሁለተኛው መርህ - አትድገሙ መካከል የሆድ ቁጥር የጡንቻ የመገናኛ እየጨመረ ተጨማሪ ከ አሥራ አምስት መሆን የለበትም. አስፈላጊ ከሆነ, የፕሬስ መልመጃ ስብስብ weighting ተግባራዊ በማድረግ ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ.

እና በመጨረሻ, ሦስተኛው መርህ - ስብ በታጠፈ ማስወገድ እናንተ ተገቢ አመጋገብ ይረዳሃል. ያለሱ, እንኳን በልዩ ሁኔታ የተመረጡ እንቅስቃሴዎች ፍጹም ዋጋ ቢስ ይሆናል.

ሥልጠና መርሐግብሮች ስለ በአሁኑ ጊዜ ጥቂት ቃላትን. የፕሬስ የሚሆን ልምምድ ፕሮግራም በሳምንት ሁለት ጊዜ በየቀኑ ላይ ያከናወነው, እና አንዴ ወይም ይችላሉ. እዚህ በራሳቸው ላይ ውሳኔ ማድረግ አለብን.

በጣም ውጤታማ አማራጮች ጥቂት ቃላት የሆድ ጡንቻ እንቅስቃሴዎችን ለ. ይህ ቡድን ያካትታል በአንድ vise ውስጥ እግር ጀልባዎችን, ብቻ, እርግጥ ነው, ከርሊንግ liftings ሁኔታ መኖር እና ይህም በተለያዩ. በተጨማሪም, በእነርሱ እግር, "ብስክሌት" ወይም "መቀስ" ብትቃወም ማከናወን ይችላሉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሁሉ ሦስቱ ሆዱ ላይ ያልተፈለገ ስብ ማስወገድ ይችላሉ. ሰላሳ ደቂቃዎች እና እነርሱ በየቀኑ የሚያስፈልገን - ይሁን እንጂ, አንድ ሰው ያላቸውን ብቃት እነዚህን እንቅስቃሴዎች ቆይታ ሃያ-አምስት በአማካይ ባለበት ሁኔታ ውስጥ ብቻ ጨምሯል መሆኑን እውነታ ግምት ውስጥ ይገባል. አንተ ጥሩ ውጤት ለማሳካት የሚፈልጉ ከሆነ, ታጋሽ ነው.

እኔ ብዙ በጣም ግልጽ ምክንያቶች በጂም ለመጎብኘት ወደኋላ ብለው ያስቡ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በቤት ውስጥ የፕሬስ መልመጃ ስብስብ - ይህ የሚያስፈልግህ ነገር ነው. እነሆ ከእነርሱ አንዳንዶቹ ናቸው.

መሬት ላይ ይተኛል. እነሱ ድጋፍ አንድ ነጥብ የተጠመጠመው ስለዚህም እጅ ራስ ከኋላ የሚቀመጡ ናቸው. ጕልበት ላይ ቆርጦ የተነሳ እግሮች ወደ ወገባቸው ወደ ፎቅ perpendicular በአንድ ቦታ ላይ ናቸው. እንዲተነፍሱ እና በዠድ እያነሱ የደረት ወደ ጉልበቶች ይጎትቱ. አሁን አወጣዋለሁ እና ቀስ የመጀመሪያውን ቦታ ይመለሳሉ.

ቀጣዩ መልመጃ - አጣሞ. እጅ በስተቀር ወደ ቀዳሚው ስሪት ውስጥ እንደ የመጀመሪያ ቦታ:. የእርስዎን ራስ, ክርኖች ጀርባ እና ጎኖች በቀጥታ በተመሳሳይ ጊዜ ላይ መሆን ይኖርበታል. ወደፊት የደረት በመስጠትና በተቃራኒ አቅጣጫ ጫማህንም መንቀሳቀስ, ወለሉን ውጪ ትከሻ ውሰጂ.

ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች በብዛት አሉ. እነዚህ አማራጮች በጣም ውጤታማ ይሆናሉ ናቸው. ስለዚህ በዚህ መሠረት ላይ የፕሬስ መልመጃ ስብስብ ለመገንባት ይሞክራሉ.

በመጨረሻም, ሌላ አስፈላጊ ነጥብ - ብቻ አጭር ሞቅ-እስከ በኋላ ክፍሎችን ይቀጥሉ. ይህ ካልሆነ የተሻለ ነው እንቅስቃሴዎችን ተተኩ.