በታችኛው ለፕሬስ መልመጃ: ጠፍጣፋ ሆድ ዋስትና ነው

ABS አትሌቶች: ነገር ግን ደግሞ ጥቂት ሴንቲሜትር በ ወገብ ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች የሚሆን ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው. እኛ ትርፍ ልብስ ያወልቃል እና መታጠብ ወቅት በመዘጋጀት ጊዜ የልማት, በፀደይ እና በበጋ ወራት ውስጥ በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው. በታችኛው ለፕሬስ በዚህ ልምምድ ውስጥ የላይኛው ክፍል ተመሳሳይ ልምምድ ይልቅ አይደለም ያነሰ ውጤታማ ይቆጠራል.

የሆድ ምንድን ነው

የታችኛው ይጫኑ በአንድ ቀጥ ያለ አንድ ክፍል ነው የሆድ ጡንቻዎችና, እና ጭረቶች ድካም ጥሩ የመቋቋም ችሎታ አለን. በውስጡ ልማት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ ስለዚህ አትድገሙ ትልቅ ቁጥር ላይ ትኩረት ማድረግ ያስፈልገናል. በተጨማሪም, በታችኛው ይጫኑ በቀጥታ ጭናቸው ጋር የተያያዘ ነው, ስለዚህ ምንም ቅልጥሞች ልማት እርስዎ ABS ለማጠናከር እና ከወገብ መቀነስ አይችሉም.

በአራት ሊከፈል ይችላል ይህም የልማት, በርካታ መሠረታዊ አማራጮች አሉ በታችኛው ለፕሬስ መልመጃ: ክፍሎች , ተኝቶ ተቀምጦ ቆሞ እና አሞሌ ላይ ሊደረግ ይችላል. ከዚህም በላይ ያለውን አቋም ለጀማሪዎች የሚመከር ነው "ተቀምጦ" መዋሸት - እንኳ ስፖርት ጋር በትንሹ የሚያውቁ ሰዎች.

ወንበር ላይ እንቅስቃሴዎች

እናንተ ዳርቻ ወቅት ለማግኘት ወገብ ለማዘጋጀት መወሰን, ነገር ግን አስፈላጊ ልምድ የላቸውም ከሆነ, ምቹ ወንበሮች መካከል ምርጫ ጋር የታችኛው ABS ማዳበር ይጀምራሉ. እሱም ይህን ማስተዋል አትደገፍ ምቹ የሆነ እጀታ, ያለው የሚፈለግ ነው. ቀጥ ተቀመጥ በእናንተ ፊት ለፊት ውስጥ እግራቸው ቀጥ እና መጀመር ተለዋጭ ከወገብ ደረጃ እነሱን አስነሣዋለሁ.

ቀስ በቀስ የደረት ቁመት እስከ አመራር, እና ድካም ድረስ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማድረግ. በዚህ ልምምድ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ይደረጋል በኋላ ተመሳሳይ መርህ ላይ ሁለቱም እግሮቼ አንድ በአንድ ጊዜ እርባታ መቀጠል አስፈላጊ ነው.

ልምምድ ውሸት

አስቀድመው የስፖርት እንቅስቃሴዎች ወይም ቢያንስ በየጊዜው ንጽጽሮችን እያደረገ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን የሚያውቁት ከሆነ, ከዚያ እርስዎ በቤት በታችኛው የፕሬስ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ይቀርባል. ተግባራዊነታቸውን ለ ወለል አልጋውን ላይ ጫኑ: በጀርባው ላይ ተኛ ያስፈልገናል. አካል በመሆን በራሱ ላይ, ወይም ጎኖች ላይ - በአንድ ጊዜ እጃቸውን የሚመርጡት ቦታ ሊሆን ይችላል.

በመጀመሪያ, አንድ ወለል አንድ, perpendicular እግራቸው ከፍ ከፍ ማድረግ ይጀምራል. ይህ መውሰዱ በቀላሉ ያደርግና ከሆነ, ሁለቱም እግር ጋር ማድረግ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እነሱ ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ መሆን እና በአንድነት አጋፉትም አለባቸው.

የተካነ በኋላ እነዚህ የሜዳሊያውን መልመጃ ያወሳስበዋል ይጀምራሉ. በራሱ በላይ በቀበቶው ይንኩ ሰሌዳ እግር ማንሳት ይሞክሩ. ወይም ደግሞ ፎቅ perpendicular እነሱን ለማሳደግ እና በዚህም የፕሬስ በታችኛው ጎን በማደግ ላይ, ቀኝ እና ግራ ዝቅ ይጀምራሉ.

አቋም እንቅስቃሴዎችን

አሁን በታችኛው የፕሬስ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ማከናወን መጀመር ይችላሉ. አንድ አቋም ቦታ ውስጥ ይቆጠራሌ እንደ እግራቸውን ይደሰቱበት.

Mahy እግር የተለየ ከካሮቦን እና amplitude ሊኖረው ይችላል. ቀላሉ ጋር ይጀምሩ - ወገብ ደረጃ ራሳችንን mahi. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በታችኛው እግር ትንሽ ወጠረ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከላይ ቀጥ መቆየት አለበት. ሌላ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ላይ ትኩረት መስጠት - መለዋወጥ ወቅት የታችኛው እግር ወለል በመላው በእግር ላይ በጥብቅ መሆን አለበት.

ወደ ቀጥተኛ mahi የተካነ ከተመለከትን, መንገድ እያፈራረቁ የትኛው ክብ, እያደረገ ለመጀመር, እና ከግራ ወደ ቀኝ ከዚያም ከግራ ወደ ቀኝ እነሱን መጀመሪያ ማድረግ. በተጨማሪም እነሱን ማብራት እና መገለል ሳይሆን በማድረግ, በተቻለ mahi ያወሳስቡታል. ይህ መጀመሪያ በታችኛው ለፕሬስ 20-30 ጊዜ አንድ እግር ከዚያም ሌላኛው ደግሞ እንቅስቃሴዎች ማድረግ አለባቸው ነው.

ቀስ በቀስ አስፈላጊ mahi ደረት, አንገቱን እና በተወሰደ ደረጃ ለማምጣት. በራሱ ላይ 20 መለዋወጥ ማድረግ ትችላለህ ጊዜ, አንተ አካላዊ ዝግጅት አንድ ቆንጆ ጥሩ ደረጃ ላይ እንዳለን መናገር ይቻላል ይሆናል.

በ አሞሌ ላይ እንቅስቃሴዎች

ቀጣዩ ደረጃ - ወደ አግድም አሞሌ. በአግድመት አሞሌ እንቅስቃሴዎች ላይ ያለውን አቋም ቦታ ላይ በተመሳሳይ መንገድ ሊደረግ ይችላል. ብቸኛው ልዩነት አሁን በሁለት እግራቸው ጋር መዳረሻ mahi እንዳላቸው ነው. እናንተም በእርሱ ፊት በእነርሱ ማድረግ ይችላሉ, እና በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ - ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ.

በዚህ ርዕስ ውስጥ, በታችኛው የፕሬስ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ሲገለጽ ቆይቷል. መረዳቱንስ እና ቀጥሎ ምን ማድረግ እንደሚፈልግ ሰዎች ያህል, ልዩ ፕሮግራሞች የአካል ብቃት ማዕከላት እና ጂሞች የተለያዩ የሚስማማ ይሆናል. ዋናው ነገር - ማቆም አይደለም, እና ተጨማሪ ኢንች የ ወገብ ምርኮ ፈጽሞ!