የክንድ ለ እንቅስቃሴዎች ማድረግ እንዴት

የአካል ብቃት የጡንቻ እንደ የፈረጠመ መንገዶች የተለያዩ ብዙ አለ በጫንቃቸው ጡንቻዎች. የክንድ ለ የተጠቆሙ እንቅስቃሴዎችን ተቀምጠው እና ተዳፋት, ቆሞ ሊደረግ ይችላል. ሰዎች በጣም ውጤታማ የሆኑ ለመረዳት እንዲቻል, እነዚህ ምን ማወቅ ያስፈልገናል የጦር ጡንቻዎች, ሥራ ምን ዓይነት እና እነርሱ ለማከናወን.

ለምንድን ነው የክንድ አስፈላጊነት

ቆንጥጠው መርህ የሚጠቀሙ እጅ በመጠቀም ሰው ሁሉ እንቅስቃሴ ወደ የክንድ ያካትታሉ. Pullups, ከታች ያለውን ኩርባ ይገፉ እና ጎን ያለ እንኳን የማይቻል የሰው musculature ይህን ክፍል ገፉት. ከዚህም በላይ, ይህ ዳርቻው ላይ በጣም ብዙ በእርሱ ላይ ትኩረት በማብራት ናቸው ለጀማሪዎች ለ የክንድ የአትሌቲክስ ልማት የሚያሳይ ነው.

የ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አጠቃላይ መርሆዎች

የክንድ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ለመምረጥ እንዲቻል, የ ስልጠና አጠቃላይ መርህ መረዳት ይኖርብናል. በራሱ, ይህ ጡንቻ ላይ የማይውሉ ነው. ብዙውን ጊዜ በተለይ ከእሷ latissimus ጋር, ኋላ ጡንቻዎች ጋር በተያያዘ መልኩ ጥቅም ላይ ውሏል. ስለዚህ ስልጠና የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ላይ እንዲያተኩሩ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች እና ልምድ እና አስፈላጊ ችሎታዎችን ማግኘት እንደ ቀስ በቀስ ቅዝቃዜውን ወደ ላይ ውሰድ.

የእርስዎ ጡንቻዎች የመጀመሪያው ልማት ማግኘት ጊዜ, በውስጡ ግለሰብ ዝርያዎች ማጥናት አስፈላጊ ነው. ይህ ደግሞ የክንድ ይመለከታል. ይህን የምታደርግ ከሆነ ደግሞ በቤት ላይ የክንድ ስለ እንቅስቃሴዎች, አንተ ሥልጠና በዚህ ደረጃ ላይ አስመዝግበዋል ውጤቶች ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል አዎንታዊ ውጤት ለማግኘት.

ከእንግዲህ ወዲህ 5-6 ይልቅ - የእርስዎ የፈረጠመ አንድ መሠረታዊ ጥቅል የማይባል እፎይታ ያለውን ልማት, ነገር ግን በጣም ትንሽ ከሆነ, አትድገሙ ቢያንስ ቁጥር ጋር ከባድ ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች ማከናወን አለብህ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ የክንድ brachii በተቀላጠፈ የክብደት መጨመር እና መጠን መጨመር ይጀምራል.

እሱ በቂ ውጥረት ተነስቶ ወደ የክንድ ላይ ልምምድ ወቅት በከፍተኛ ደረጃ ጨምሯል, ነገር ግን አንድ ግዙፍ መልክ እንዳለው ከሆነ በሌላ በኩል ደግሞ, ይህ የእሱ እፎይታ ውጭ መሥራት አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ, ተቃራኒ ዘዴ ይጠቀማሉ. አንድ አቀራረብ ውስጥ ከ 12-14 አትድገሙ ለማድረግ ክብደት አሞሌ ወይም dumbbells መምረጥ አለብዎት, ስለዚህ ይህ ነው.

እጅ ወደ መንገድ በዚህ ክፍል ውስጥ ተገቢውን እድገት ለተመቻቸ የሆነ ሦስተኛው አለ. የ የክንድ ምንም ልዩነቶች አሉት እና ልውጥውጥ ቀስ በቀስ ክብደት እና ታዋቂ በመጨመር, በማደግ ላይ ከሆነ 11-12 አትድገሙ ማድረግ እንዲችሉ, ክብደት ክብደት ይጠቀማሉ.

ወደ የፈረጠመ ያለውን ልማት እንቅስቃሴዎች ማድረግ እንዴት

dumbbell, የትንጥዬ, መጠን ከፍ ወይም ሌሎች ክብደት: እናንተ የክንድ የተለየ ልምምድ መምረጥ ይችላሉ. ዋናው ነገር - አይደለም ስፖርት መሣሪያዎች ዓይነት, እና እንቅስቃሴዎች ተገቢ የቅጣት.

የስልጠና አቀራረብ ያለውን የተመረጠ አይነት ላይ በመመስረት ሀያ አምስት ያለውን ክልል ውስጥ አትድገሙ የተለየ ቁጥር ሊያካትት ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ, እንደዚህ ያለ አቀራረብ 40 65 ሰከንዶች ሊወስድ ይገባል - ይህ ጡንቻዎች በጣም ቀልጣፋ ፓለቲካ የተዲረጉ እንዲህ ያለ ጊዜ ነው. በዚህም መሰረት እናንተ 5 reps, ማድረግ ከሆነ, እያንዳንዱ ገደማ ስምንት ሰከንዶች ይወስዳል, እና ከሆነ 20 - ስለ ሦስት ሰከንዶች.

2: አብዛኛውን ጊዜ በአንድ ድግግሞሽ ጊዜ ተጨማሪ 1 ሬሾ ውስጥ የተከፋፈለ ነው. አራት - ይህ እርስዎ 6 ሰከንዶች ለማድረግ ከሆነ, የ ጭነት ማንሳት ሁለት ሰከንዶች እና ቀርቷታል ይወስዳል ማለት ነው. እና የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያለውን ክስተት ውስጥ projectile አወረዱት እሱ ያስነሳል ይልቅ አነስ ያለ ሚና ይጫወታል.

የ የክንድ ያህል ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

የ የክንድ ያህል እንቅስቃሴ በጣም የተለመዱ ዓይነቶች አንዱ ቦርድ ስኮት ላይ አንድ ገለልተኛ ስልጠና ነው. ተግባራዊነቱን ለማግኘት አትሌት ክርኖች የሚጥል ሲሆን ቀስ የትንጥዬ ወይም dumbbells ማሳደግ ውስጥ አንድ ዝንባሌ ቦርድ, ይጠቀማል.

ከዚህም በላይ በጣም ውጤታማ ነው dumbbells ጋር ልምምድ ተቀምጠው. የ አትሌት በ አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ እነሱን ተጓዳኝ ትከሻ ላይ ማንሳት ይኖርባቸዋል. የዚህ እንቅስቃሴ በርካታ ልዩነቶች አሉ. ለምሳሌ ያህል, dumbbells ማንሳት ሳለ እጅ ግራ እና ቀኝ alternating, ወይም ለስላሳ ማዕዘን ጋር, ሁለቱም እጆች ጋር በተመሳሳይ ሊከናወን ይችላል.