እንዴት ወደ ጂምናዚየም ጉብኝት ያለ 2 ሳምንቶች አንድ ጋዜጣዊ ለመገንባት?

ውብ አካል ብዙ ህልም የተጋነነ, ነገር ግን ወደ ጂምናዚየም ጉዞዎችን አንድ አቅም አይችልም. ምናልባትም ውብ ቁጥር በጣም አስፈላጊ ክፍል ስለሚሳሳቡ በጠባብ የሆድ, ወንዶችም ሴቶችም ነው. እናንተ ጠንክረን ከሆነ እንዲያውም, ማንም 2 ሳምንቶች ጋዜጣዊ እስከ ረገጥ ይችላሉ በቤት. ብዙዎች አስቀድሞ በቤት ስፖርቶች ለማድረግ ሞክረዋል, ነገር ግን ምንም ዓይነት አዎንታዊ ውጤት ተቀበሉ; እንዲሁም የሆድ (በትንሹ ያዘመመ ያላቸው እጥፋት, ወዘተ) የተደቆሰ ወደ መፍትሔ አጠቃላይ አቀራረብ ያስፈልገዋል ምክንያቱም ይህ የሚያስገርም አይደለም ሊሆን ይሆናል.

እንዴት ጥያቄ ግልጽ መልስ የፕሬስ እስከ ረገጥ በቤት 2 ሳምንታት ያህል, ምን የማይቻል ነው, ይህ ልምምድ ያስፈልጋል. በመጀመሪያ ደረጃ, እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ የመጠቁ ባህርያት አሉት. አንድ ሰው በሳምንት የስፖርት ማስመሰያዎች ላይ ለመሳተፍ በቂ ነው; አንድ ሰው, እና የብዝሃ-ቀን አመጋገብ ለመርዳት አይደለም ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ, ሦስት ጊዜ እንዲያጡ. በሁለተኛ ደረጃ: የ እንዲሁ-ተብለው መነሻ ነጥብ ላይ ይወሰናል. አንድ ማለት ይቻላል ጠፍጣፋ ሆድ ያላቸው እና ፍጽምና ማምጣት የሚፈልጉ ከሆነ, መደበኛ ስልጠና ሁለት ሳምንታት በቂ መሆን አለበት. ከሆነ, ይሁን እንጂ, በ 80 ኪሎ ግራም እስከ 170 ሴንቲ ሜትር ክብደትዎን እድገት ጋር, ጠንክሮ መሥራት አለብን. 2 ሳምንቶች ጋዜጣዊ እስከ ረገጥ እንዴት ያለውን ጥያቄ ላይ ብዙ አስተማሪዎቹ ጂሞች በጣም ተጠራጣሪ ናቸው, እና ገና በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ያላቸውን ህልም አካል ጋር ይበልጥ ለማግኘት የሚረዱ ጥቂት ቀላል ደንቦች አሉ:

1. የ ምግብ ይከታተሉ. ጥሩ አካላዊ ቅርጽ የሚወሰነው በዋነኛነት ላይ ተገቢ የአመጋገብ. አንድ ጠፍጣፋ ጨጓራ ውስጥ ያሉትን ዋና ዋና ጠላቶች - ሁሉ ዱቄት, ጣፋጭ, ስብ. ጥሩ አካላዊ ቅርጽ ውስጥ መሆን ከፈለጉ, እንዲማቅቁ አይደለም, መብላት ለበርካታ ጊዜያት አንድ ቀን, ነገር ግን ትናንሽ ክፍሎች ውስጥ: ምናልባት እኛ nutritionists መካከል ምክር ልብ መውሰድ ይኖርባቸዋል. ዕለታዊ ምግብ ውስጥ ብዙ ትኩስ አትክልት, በተቻለ መጠን አነስተኛ ቅባት ሊጡ የወተት ምርቶች ሆነው መገኘት አለባቸው. ወዲያውኑ መብላት በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፉ አይመከርም. ጠዋት - የተሻለ ጊዜ የፕሬስ ግሽበት ላይ በተግባር. ሲቀሰቅሰው, አንተ ውኃ መጠጣት ይችላል, ነገር ግን ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ክፍል በፊት ቁርስ መብላት አይደለም. አንዳንዶች ይህን ይልቅ ውስብስብ ይመስላል, ነገር ግን ውጤቱ ረጅም አይወስድም.

2. ስልጠና ሞቅ-እስከ ጋር መጀመር አለበት. ሁሉም ሰው በዚህ ደንብ በትምህርት ቤት ገና ነው ያስታውሳል. ሞቅ-እስከ ተጨማሪ ተጋድሎ ወደ አካል ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ለማዘጋጀት ሲባል አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ውስብስብ ቀላል እንቅስቃሴዎች sprains ለመከላከል (ዘርግቶ, ግራ እና ቀኝ ጎኖች, እጅ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ወደ ያጋድላል). ከ 10 ደቂቃ በላይ ከእንግዲህ ወዲህ ማስቀደም አለብን አብዛኛውን ጊዜ ሞቅ.

2 ሳምንታት ጋዜጣዊ ፓምፕ ብቻ ያለማቋረጥ በስፖርት እንቅስቃሴ ላይ የተሰማሩ ሊሆን ስለሚችል 3., መጀመሪያ እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋል በትክክል ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልገናል. የስፖርት መሳሪያዎች የላይኛው ፕሬስ መገኘት ስልጠና እንዲሁም ማንኛውም ተጨማሪ አማራጭ ዛጎሎች ለ. የላይኛው ለፕሬስ ዘዴ እንቅስቃሴዎችን ይህ ነው; ራሱንም ሆነ ተንበርክኮ ጀርባ እጁን ጋር ጠፍጣፋ ወለል ላይ ጀርባ ላይ መዋሸት አለበት. በመቀጠል, እጅ እስከ ክርኖች ጕልበት ላይ ለመድረስ ጥረት ውስጥ በላይኛው አካል የመውጣት ማድረግ ይኖርብናል. አካላዊ እንቅስቃሴ መጠን ግለሰብ አካላዊ አቅም ላይ የተመረኮዘ ነው. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, የታጨቀ መሆን ይኖርብናል.

ፓምፕ እስከ የፕሬስ አንድ አጭር ጊዜ ፈቃድ ደግሞ እርዳታ ልዩ እንቅስቃሴዎች ለ በታችኛው ፕሬስ, የትኞቹ በዋነኝነት ውስጥ እርባታ ጭን. የሆድ ጡንቻዎችና እንዲያሻቅብ እጅግ ውጤታማ መንገዶች አንዱ "ብስክሌት" የተባለ አንድ ዘዴ ነው. ይህን ማድረግ, አንተ, በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ የእርስዎን ራስ ጀርባ እጆቻችሁን መወርወር, የእርስዎ እንበረከካለሁ እና ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ማከናወን አለብህ. የ የብስክሌት ፔዳል አይፈትሉምም እንበል.

የእርስዎ ወደ ኋላ, ወደ ጎን ወደ መተኛቴን የጦር መሣሪያ ላይ ውሸት: ሆዱ ጡንቻዎች ላይ ተመሳሳይ ውጤት የሚከተለውን መልመጃ አለው. ከዚያም የደረት ወደ የታጠፈ ጉልበት ለመንቀል እንደ በቅርብ በተቻለ መጠን ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ እኛ ይልቅ ቅልጥሞች ጡንቻዎች ይልቅ የሆድ ጡንቻዎችና መሥራት መሞከር አለባቸው. እንቅስቃሴዎችን በአግባቡ አፈጻጸም ጋር የእርስዎን ሆዱ የስራ ጡንቻዎች እንደ ይሰማኛል.

አንተ በራሳቸው ላይ ይጫኑ እስከ ረገጥ ወይም ማድረግ 2 ሳምንቶች ሞክረዋል, ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት አልፈየዱለትም እንዴት የማያውቁ ከሆነ ቅርብ በጂም ውስጥ መመዝገብ አለባቸው. ቆንጆ, toned አካል ለማግኘት ውጊያ አማራጭ ያልተገኘላቸው መሣሪያ - በቤት ውስጥ, በእናንተ ምክንያት መሠረታዊ ማስመሰያዎች እጥረት ወደ ስልጠና ላይ የተወሰነ ነው. በተጨማሪ, እያንዳንዱ አስተማሪ በስፖርት 2 ሳምንታት ውስጥ አካል ፓምፕ, እና ጥሩ ቅርፅ ራሱን እንዴት መነጋገር ማንኛውም የመስመር ሀብት በላጭ ነው. ይህ ምንም ቀላል የሚመጣ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. አንድ ላይ ቀጣይነት ያለው ሥራ - ውብ ቀጠን አካል እና ጥሩ ጤንነት አንድ ቁርጥ ያለ መያዣ.