የጡንቻ ስብስብ ለማግኘት የስፖርት አመጋገብ - ፕሮቲን

ውብ ፍጹም አካል - ፍጽምና ውስብስብ እና ረጅም መንገድ. በዚህ መንገድ ሁሉም ጥንካሬ እና ፍላጎት አለኝ, እያንዳንዱ ማለፍ አይችልም. በተለምዶ, ውብ እና ትክክለኛ ወርድና ጡንቻ ይጠይቃሉ. ይህ እንዲህ ቀላል ሂደት አይደለም - እዚህ ላይ ከፍተኛ ጥራት ስልጠና እና ተገቢ, የተትረፈረፈ ምግብ ያስፈልጋቸዋል. ልዩ የስፖርት አለ ዘንበል ጡንቻ ለማግኘት ለ የተመጣጠነ. ፕሮቲን - ልዩ የሆነውን ምርት የዚህ ዓይነት ተወካዮች አንዱ ፕሮቲን ምንጭ እና አሚኖ አሲዶች.

ይህ ምንድን ነው?

ፕሮቲን - የስፖርት ኪሚካሎች በጣም የተለመዱ ዓይነቶች አንዱ በንቃት ሁሉንም አትሌቶች (ብቻ ሳይሆን ከተሰማሩ) የሚጠቀሙበት ነው. በቀላሉ የማይቻል ነው - ዛሬ ይህ የለም ስለዚህ, በቤት ውስጥ ይህን ዕፅ አንድ ማሰሮ ያለ ባለሙያ እስከሌለው መገመት አስቸጋሪ ነው. ሁሉም በኋላ የጡንቻ የመገናኛ ስለ ምልመላ ልዩ ሁኔታዎች አሉ. ፕሮቲን ከእነርሱ መካከል አንዱ ነው. ወዲያውኑ ከማንኛውም የኬሚስትሪ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል! ይህ አናቦሊክ ወኪል, ተገቢ የጡንቻ እድገት አስፈላጊ የሆኑ የእንስሳትና የዕፅዋት ፕሮቲኖች የተወሰነ ቁጥር የያዘ የአመጋገብ ማሟያ አይደለም. እንዲያውም, በኋላ ውጥረት, microtrauma, እና የኃይል እጥረት ስር ጡንቻዎች አስለምድ. አካል ውስጥ ንጥረ የሚፈለገውን መጠን በሌለበት, እነርሱ በጣም ኃይል synthesizing, ራሳቸውን ለመስበር ይጀምራሉ. ፕሮቲን መጠን እንዲህ ያለ ሂደት ይከላከላል, ነገር ግን ይልቅ, ጡንቻዎች እነሱን ማደግ ሊጀምር ለማድረግ ሁሉ አስፈላጊ ቅመሞች ይሰጣል. ይህም ለመጠቀም ስለዚህ ማውራቱስ ነው የጡንቻ ምልመላ ፕሮቲን, እና ማድረቂያ, ወቅት አትሌት የእርዳታ ላይ እየሰራ ጊዜ.

ምን ጥሩ ነው?

የ ድብልቅ ውኃ ወይም ወተት (ይመረጣል ሁለተኛው) ተበርዟል ምክንያቱም በመጀመሪያ, የፕሮቲን ፍጹም, አካል በማድረግ ላይ ያረፈ ነው. ሁላችንም ፈሳሽ ምግብ በጣም ፈጣን እና ይበልጥ ውጤታማ ሸካራ እና ከባድ ይልቅ እየተሰራ መሆኑን እናውቃለን.

ጊዜ ቢያንስ ማሳለፍ ሳለ, ለመጠቀም ቀላል ነው. እርስዎ ጎጆ አይብ 20-30 ደቂቃዎች ውስጥ ሙሉ ጥቅል ሲበሉ, እና ሌላ ለእናንተ ከ2-3 ደቂቃ የሚሆን አልሚ የመጨባበጥ መጠጥ ጊዜ አንድ ነገር ነው.

Whey ፕሮቲን ከፍተኛ ባዮሎጂያዊ እሴት አለው. በዚህ ምክንያት, ይህ ኃይል ጡንቻ ለማዘጋጀት በመሆኑም አስፈላጊ የመሆን, የምግብ ሌሎች አይነቶች outperform ፕሮቲን ጋር አካል ያቀርባል. ፕሮቲን አስፈላጊውን የድምጽ መጠን እና እፎይታ በመቅረጽ, አጠቃላይ የጡንቻ የጅምላ ይጨምራል.

እንዴት መውሰድ?

ክብደት ስብስብ ለማግኘት ፕሮቲን የተሻለ ሁለት ዝርያዎች ውስጥ ይወሰዳል; casein እና whey. የመጀመሪያው የተፈጨውን እና ነበሩ እንደ አነስተኛ መጠን ጋር በሙሉ ጊዜ እነሱን በመስጠት, ጡንቻዎች ዙሪያ 5-6 ሰዓት ውስጥ አዘውትር. ምሽት ላይ መውሰድ, እናንተ ጉልህ ከመደገፍ አካል የጅምላ ሊጨምር ይችላል. ሁለተኛው ዓይነት ትክክለኛ ተቃራኒ ነው - በጣም በፍጥነት ያረፈ ነው.

በፊት እና ስልጠና በኋላ መሆን ይኖርበታል በዚህ ፕሮቲን ውስጥ ካልሞላችሁ "". አንድ ለመክፈት ጊዜ በተለይ ሳቢ ቅጽበት ነው ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮት አካል ውስጥ (30-40 ደቂቃዎች ልምምድ በኋላ) ጊዜ የተወሰነ ጊዜ አንድ የጡንቻ catabolism አለ ለምንድን ነው ንጥረ ከፈተኛ እጥረት, አለ -. በመሆኑም, የጡንቻ የመገናኛ መካከል ፕሮቲኖች ለማዘጋጀት - ማንኛውም ስልጠና ስፖርተኛ አብይ አባል.