እንዴት በቤት በተግባር

አንተ በጂም ውስጥ መገኘት አይችሉም እንኳ, አንተ ሁልጊዜ እቤት እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ. እና አካል ላይ አጠቃላይ ጭነት ላይ, እነርሱ በተግባር ልዩ ክብደት ስልጠና መስጠት እንደሆነ ይጭናል የተለየ አይደለም ይችላሉ. የጤና servings ለ ነጻ ጊዜ እና ፍላጎት ብቻ ትንሽ ያስፈልጋቸዋል.

በአንድ ጊዜ መምረጥ ለመለማመድ

አካላዊ ማድረግ ለመጀመር በቤት እንቅስቃሴዎችን, ለእነሱ ከፍተኛውን ጊዜ ምርጫ ላይ ማሰብ ያስፈልገናል. ይህ ጭነት ምን ዓይነት ይወሰናል ምክንያቱም ለመፈጸም የሚቻል ይሆናል.

እርስዎ ጠዋት ለመወጣት አስቦ ከሆነ, አጠቃላይ ውስብስብ ተጨማሪ ኃይል መተግበሪያዎችን የሚያስፈልጋቸው በልምምድ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ አካል ገና ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፉ አይደለም, እና ይህም ከተለመደው ጂምናስቲክ ለመገደብ የተሻለ ነው. እና በተመሳሳይ ምክንያት, ምቾት ለማግኘት ማድረግ የለባቸውም ጅማት ጉዳት እና እንቅስቃሴዎችን ለመከላከል.

በሌላ በኩል ደግሞ አንድ ሰው በቀን ውስጥ በጣም ንቁ ነው አሁንም በቂ ኃይል አለው. ስለዚህ, በዚህ ጊዜ እርስዎ በቤት ውስጥ በጣም አስቸጋሪ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. ሞቅ-እስከ እጥረት ወይም በዚህ ወቅት ከመጠን ምክንያት ጉዳት አደጋ ቢያንስ ቀንሷል ነው.

የእርስዎን የአኗኗር ምሽት ክፍሎች አስተዋጽኦ ከሆነ በዚያ ሁኔታ: እነርሱ ምንም በኋላ ከመኝታ በፊት 1.5-2 ሰዓት በላይ ማድረግ አለበት. አለበለዚያ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት የተሳካልን እንቅስቃሴ እንቅልፍ ማጣት, መረበሽ እንቅልፍ ወይም ፍሬ ቢሶች ሊያመራ ይችላል.

ልብስ እና ለማጥናት አንድ ቦታ ያዘጋጁ

የስፖርት እንቅስቃሴዎች ልብስ ወደ አትሌት ያለውን እንቅስቃሴ እንዳይደረግ እንቅፋት አይገባም. ይህ ብርሃን የሚያስገባ እና በደንብ ዘረጋ መሆኑን የሚፈለግ ነው. ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በቤት ውስጥ ልምምድ እያደረገ አንተ ምቾት ስሜት እና ጥሩ ውጤት ለማሳካት ይሆናል.

ወደፊት ጥናት የሚሆን ቦታ ደግሞ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብን. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ - በአንድ ክበብ ውስጥ, በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ሊቃና ክንዶች ያነሰ መሆን የለበትም. አደጋ ለማስቀረት, እርስዎ የቤት ዕቃ ወይም ውስጣዊ ክፍል ንጥሎች እነሱን መንካት የለባቸውም.

ይህ ዲያሜትር ግማሽ የሚሆን በቂ ሙሉ የስራ ለማግኘት በጣም ጠንካራ ፍላጎት ጋር ማለት ፍትሐዊ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ቢሆንም, እናንተ በጥንቃቄ Mahi እጅ ወይም እግር ማድረግ ያለበትን አቅጣጫ መምረጥ አለብዎት.

ምን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ በሚጠቀምበት

ወደ ጂምናዚየም ውጭ ሊደረግ የሚችል ብዙ የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የስፖርት መገልገያዎች አሉ. ለምሳሌ ያህል, ቤት dumbbells ጋር አካላዊ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች ልማት ያካትታል. ዋናው ነገር - እንቅስቃሴዎች እና አማካኝነት መስራት ምን የጡንቻ ቡድን መረዳት አይነቶችን መከፋፈል.

በእርስዎ እግር ላይ ሸክም ለመፍጠር, dumbbells ጋር መደበኛ squats መጠቀም ይችላሉ. እነሱም በመጨረሻ በቂ ይሆናሉ ከሆነ ጎን ወይም ወደፊት አንድ ጫማ ጥቃት መሄድ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ጭነት ሥራ ብቻ አንድ በእጅና ተሸክመው መሆኑን እውነታ ምክንያት ይጨምራል.

ወደ ኋላ ጡንቻዎች እስከ ለመርጨት ከፈለጉ, ለዚህ የሚሆን ምርጥ ልምምድ በጣም ሰፊ ያዝ ፑል-እስከ እንዲሆን ተደርጎ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ያለውን ጭነት ለመጨመር, እናንተ ወገብ ላይ ቀበቶ ወደ አንዱ ወይም ሁለቱም dumbbells አስርሃለሁ ይችላሉ.

የ የደረት ጡንቻዎችን ውጭ መሥራት ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ጋደም በእርሱ ላይ dumbbells ማንሳት መሠረታዊ pushups ማድረግ. መንገድ በማድረግ, ይህ ልምምድ እንኳ triceps እጅ ላይ በደንብ ይሰራል.

እነዚህ dumbbells በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ የጦር ፍቺ ቅጥያ ወቅት የደረት ጡንቻዎችን ልማት በደንብ ለመስራት. ይህን ለማድረግ, አንድ ትንሽ ደጋናቸውን የጦር መሄድ ያስፈልገናል ክርኖች ላይ በእርሱ ፊት ለፊት እና በተለያየ አቅጣጫ ማማ. ከዚያም ስፍራ ለመመለስ እና አትድገሙ የሚፈለገው ቁጥር ለማድረግ.

የፕሬስ የሚሆን አካላዊ እንቅስቃሴዎች መካከል ተለይተው የቀረቡ የተለያዩ ስብስብ በዋናነት ታች; ከላይ ወደ ጎን የሥራ የተከፋፈለ ነው. አንድ የተጋለጡ ቦታ ከ ግንዱ መነሳት ጋር - የታችኛው ተገልብጦ mahah ላይ ጥሩ መለዋወጥ ይጫኑ, እና ከላይ. ባለፈው ልምምድ ወቅት ግራ ይንበረከኩ መብት ክርናቸው, በግራ ለማግኘት ከሆነ - ወደ ቀኝ, ከዚያም መልካም አውጥቶ በሥራ የሆድ ጡንቻዎችና ከጎን ይሆናል.

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግህ አንተ ጤናማ ይሆናሉ!