ስለ triceps ለ እንቅስቃሴዎች ለመምረጥ እንዴት

Triceps ጡንቻ እንደ በዚህ መሠረታዊ ልምምድ ውስጥ የጡንቻ ንቁ ክፍል የሚወስደው አግዳሚ ይጫኑ. ስለዚህ, በውስጡ ተገቢ ልማት ለዚህ ስፖርት በጣም አስፈላጊ ነው. እሱም በላይኛው አካል ሁሉ ዱብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል እና የክንድ ይልቅ ሥራ ማድረግ ይችላሉ. የ triceps ለ ነባር እንቅስቃሴዎች በግምት ውስብስብ እና ማግለል ሊከፈል ይችላል.

ባህሪያት triceps ጡንቻ

Triceps የጡንቻ: ነገር ግን ደግሞ ዱብ ተግባራዊ የት ስፖርት ሁሉንም ዓይነት ብቻ ሳይሆን ትልቅ ቦታ የሚሰጠው ነው. የቦክስ, ካራቴ, wushu - እነዚህ ክብደት, ማስቀመጥ ምት እና ቴክኒክ በመምታት ላይ የተመሠረቱ ናቸው እነዚህን ጥበባት, ያካትታሉ. ይህ ኃይለኛ በቀጥታ ተወዳጅ ለስላሳ ጓንት አንድ ከባላጋራህ knockout ሊያስከትል ይገባል ውስጥ ቦክስ, በተለይ እውነት ነው.

ስለ triceps ለ ልምምድ ወቅት የክንድ በተለየ በሌላ የጦር ጡንቻዎች ምክንያት ክንድ ያዝ መካከል ትንሽ ጥቅም ላይ የዋሉ ናቸው የስፖርት መሳሪያዎች ይህ ፑል-ባዮች ወቅት, ለምሳሌ, ሲከሰት, በእርስዎ ጣቶች ላይ ከእጁ ላይ ክብደት ማስቀመጥ, ግን አይደለም. ስለዚህ ስልጠና triceps ለእነርሱ ተጨማሪ ውጤት አይደለም; እና በጣም ብዙ ጊዜ ደረት ላይ ጥናት ወይም ትከሻ መታጠቂያ ጋር በማጣመር ጥቅም ላይ ይውላል.

triceps ለማሰልጠን እንዴት

ነባር ዘዴዎች triceps መልመጃ የተለያዩ ያቀርባሉ. እነሱ ላይ ሊሄድ ይችላል , ወደ gymnastic ዕቃ ይጠቀማሉ በመጠቀም dumbbells, barbells እና ልዩ ማስመሰያዎች. ይህንን ይበልጥ qualitatively ለመፍቀድ የጦር ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ ይሆናል - ይህ እንቅስቃሴ በተለያየ ስሪት መጠቀም አስፈላጊ ነው ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት.

መሠረታዊ ክወና triceps ተላኪ እና ቅጥያ የሚከናወንበት ስለሆነ ይህ ሥልጠና በሚመለከታቸው ዓይነቶች ላይ ላስረዳቸው አስፈላጊ ነው. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በጣም አስፈላጊ ዱብ ችሎት ይቆጠራል. ዋና ሥራ የደረት ላይ ከእሷ ላይ አይደለም እያለ የተሻለ ጥናት ወደ triceps, በውስጡ ጠባብ ያዝ ማከናወን ይገባል. በወቅቱም: ቀላል የግፋ-ባዮችን ወደ triceps ጋር በተመሳሳይ ማንቀሳቀስ.

በተጨማሪም, እናንተ ከፍ ከፍ triceps ለ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይኖርብናል. ለዚህ ዓላማ የፕሬስ ተቀምጦ ወይም ቆሞ. የ ዛጎሎች ልጥፍ, እና ክብደት ወይም ክብደት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. የፈለገውን ውጤት 2-2.5 ጊዜ ሊቀነስ ነው እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ - እነዚህ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጠፍጣፋ መቆየት እና እንቅስቃሴ ለማመቻቸት አቀርቅረው አይገባም ሳለ አካል.

ስልጠና ለ ትይዩ አሞሌዎች በመጠቀም ወደ ታች በሚያደርገው. ሊቃና ክንዶች ላይ ሰቅለው, ክርኖች ላይ መጠምጠም እና እስከ በተቻለ መጠን ወደ ታች ራስህን ዝቅ. ከዚያም ቀጥ. ገና በለጋ ደረጃ ላይ ለጀማሪዎች ብቻ ግማሽ ዝቅ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ይህ በጣም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ነው. ማለትም 90 ዲግሪ እስከ ክርኖች ላይ አንግል ዘንድ.

በተጨማሪ, መጠቀም triceps ለ እንቅስቃሴዎች ተነጥለው. እነዚህ ተኝቶ, ወይም ተቀምጦ ወይም ቆሞ ሊደረግ ይችላል. dumbbells, barbells ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ማሽን ጥቅም ላይ ዛጎሎች እንደመሆናችን. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ዋነኛ አካል ሁሉ የተቀረው ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ ኖረ በሚያስችል መንገድ የግዴታ ቅጥያ ክንድ ነው.

ለምሳሌ ያህል, ቀጥ ያለ dumbbell ወይም የትንጥዬ ተሸከምና ወደ ራሳቸው ላይ እነሱን ለማንሳት. ክርኖች ያለውን አቋም ሳይቀይሩ, እነሱን ጎብጦ በራሱ ሸክም በጣም ጥቅልሉ ማድረግ. ከዚያም ቀስ ብለው ያንሱት እና አትድገሙ የሚፈለገው ቁጥር ማድረግ. ተመሳሳይ ተቀምጦ ወይም ተኝቶ ሊደረግ ይችላል.

በተገቢው መተንፈስ - ይህ አስፈላጊ ነው

አንተ triceps የሚሆን ልምምድ ማድረግ ነበር ምን, በተገቢው ኃይሎች ማሰራጨት እና በአግባቡ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች የኃይል አንድ ትልቅ ወጪ የሚጠይቁ በመሆኑ, አካል የኦክሲጅን ተገቢውን መጠን ማግኘት አለባቸው.

ለምሳሌ ያህል, projectile መካከል ቍልቍለትም ወቅት እንዲተነፍሱ ተደርጎ ከፍተኛውን ለማግኘት በሚያደርገው እና ማንሳት ጊዜ አወጣዋለሁ. ከፍተኛው የሚፈቀደው ቮልቴጅ ቅጽበት የእርስዎን ትንፋሽ ይዞ ጊዜ በጣም አጭር ጊዜ ነው. ይህ ኦክስጅን ትክክለኛ አቅርቦት አካል ጡንቻዎች ሥራ, ግን ደግሞ የልብና ሥርዓት ለስላሳ ሕልውናው ላይ ብቻ የተመረኮዘ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.