እንዴት በአንድ ሳምንት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት?

ብዙ ሴቶች እንዲኖረው ይፈልጋሉ ጠፍጣፋ ሆድ. ሁሉም ሰው በአንድ ቢኪኒ ውስጥ በበጋ ዳርቻው መራመድ እና በዚህ ላይ መተማመን ስሜት ይፈልጋል ምክንያቱም ይህ የሚያስገርም ነው. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ረጅም ግድ, እና ከጥቂት ቀናት ያህል ጊዜ እንደሆነ መረዳት አይደለም. ነገር ግን ለማግኘት ጠፍጣፋ ሆድ በአንድ ሳምንት ውስጥ ደግሞ በተቻለ, እንዲሁም ጥቂት ወራት ነው.

ውብ ሆድ - ብቻ መጀመሪያ ነው. የፕሬስ በኋላ - የራሱ ልምምድ አለው እያንዳንዱ ጡንቻዎች ቡድን ነው. ሁሉ ምክንያቱም ይህ ርዕስ, የማይፈልግ ወይም የአካል ብቃት ማዕከላት ላይ ገንዘብ ማውጣት የማይችሉ ሰዎች ይረዳል ጠፍጣፋ ለሆድህ እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ በጣም doable ነው. ዋናው ነገር - ትዕግሥት ነው የሚችልበት ፈቃደኝነት እንደገና ትዕግሥት.

የአካል ብቃት አንድ: ሆድህንም ላይ ውሸት, እጅ እግሩን ቀጥ ለቀው, ከፊት መሳብ. ወለል ላይ ትንሽ ማንሳት ኃላፊ በጉጉት እንጠብቃለን. ከዚህ በኋላ, ሠላሳ ዲግሪ ስለ እግራቸው ማንሳት ወይም ሀያ ሰከንዶች ያህል መጣል. ከዚያም በግራ እግር እና ቀኝ ክንድ ያንሱት. እጅ እና እግር በመቀየር, ይህ ቢያንስ አምስት ጊዜ አድርግ.

በአንድ ሳምንት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ ለማድረግ የሚረዳን ሌላው መልመጃ: በእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸት, የአካል አቀማመጥ አብሮ የጦር. ከዚያም ቀጥ እግር ወለል ጀምሮ በአሥር ሴንቲሜትር ያንሱት እና እነሱን ይያዙ. ቀስ ደረት ያንሱት እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ቀኝ እግር ወደ ይንበረከኩ ላይ ክርኑን ግራ ክንድህ የታጠፈ ከተለጠጠውም ይጎትቱ. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ. የአካል ብቃት ሃያ ጊዜ, እጅ እና እግር ያለውን አቋም መለወጥ በእያንዳንዱ ጊዜ በተደጋጋሚ አለበት.

ሦስተኛው መልመጃ: የእርስዎ ጀርባ እና raskinte ላይ ውሸት ወደ ጎን የጦር ቀጥ. እግሮቼ ማሳደግ, ስለዚህ እነሱ መሬት, perpendicular ነበሩ. እጆች ወደ እግር ምንም ተጨማሪ ሃያ ከ ሴንቲሜትር ነበር ስለዚህ ትክክለኛ አኳኋን, ቀስ በቀስ ወደ ግራ እግራቸው ዝቅ ይጀምራል, ነቅታችሁ ዘንድ ጀርባ ወለሉ ጠፍቷል. ከዚያም, የእርስዎ እግራቸው ማንሳት እና በሌላ አቅጣጫ ወደ ኋላ ዝቅ. የ መልመጃ አምስት ጊዜ ይደግሙታል.

የአካል ብቃት አራት: አንድ ፎጣ እና ወንበር ያስፈልግዎታል. ነገር ግን በአንድ ሳምንት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ ለማድረግ በጣም ውጤታማ አንዱ ነው ልክ እንደ. ወለል ላይ, ውሸት ለመጀመር, በእርስዎ ኋላ ላይ, በወንበር ላይ እግራችሁን አኑሩ. ፎጣ ጥቅልል, መልቀቅ ተሸክመን በፊት እነሱን ለማስወገድ. ከዚያም ጋር ውጥረት, ወለሉ ውጪ የላይኛው አካል ማንሳት የሆድ ጡንቻዎችና. በአንድ ጊዜ ቁጭታ ቦታ በመውሰድ ከሆነ እንደ አንድ ፎጣ ጋር እግር የእጆችህ መጎተት ይሞክሩ. ከዚያም ከዚያም ወደ ግራ, ቀኝ መዞር. የእርስዎ እርምጃ ትክክል መሆናቸውን እና ተጨማሪ ጥቅሞች ማምጣት የምንችለው እንዴት እንደሆነ, ያሽከረክራል እና ክንዶች እና አካል መሆኑን ወደ ለማየት ሞክር. የአካል ብቃት አምስት ጊዜ በተደጋጋሚ አለበት.

የአካል ብቃት አምስት: የእርስዎን ሆዱ ውስጥ ገደድ ጡንቻዎች ላይ ነው የሚሰላው. በእርስዎ ጉልበቶች ላይ ለማግኘት ወደ ጎን ወደ ቀኝ እግር ተስቦ ያስፈልገናል, አንድ ቀጥ ያለ መስመር ሊሆን ይገባል እንጂ አንድ sock መጠባበቅ. እጅ ራስ ለማግኘት ወደ ሰፈር መገናኘት, ክርኖች ጎን ላለማስከፋት. ግራ ይቀመጡና ሳታጣምም ተመልሶ ወደሚፈልጉት ቦታ ይሂዱ. የአካል ብቃት በተደጋጋሚ አምስት ጊዜ, ከዚያም ወደ ማዶ ዞር እና ወደ ቀኝ መታጠፊያ ተመሳሳይ መጠን ማድረግ.

እና አሁን እንቅስቃሴዎች ጥቂት ምክሮች እርግጠኛ በዚህ ሳምንት ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት:

1) በመጀመሪያ ምንም ምግብ ገደቦች የትም እርስዎ ያገኛሉ መሆኑን ማስታወስ ይኖርብናል. አንድ የአካል ብቃት አንዳች የሚያመጣው ለውጥ አይኖርም, ነገር ግን እነሱን ትንሽ አመጋገብ መጠበቅ ከሆነ, ሁሉም ነገር በትክክል ውጭ ማብራት ይሆናል;

2) ይህ በየጊዜው ልምምድ በጣም አስፈላጊ ነው: በቀን ሰላሳ ደቂቃዎች ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ. እርስዎ በተቻለ መጠን በፍጥነት ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ይሁን እንጂ, አራት ወይም አምስት ጊዜ በሳምንት ለመቋቋም የተሻለ ነው.

3) አወጣዋለሁ እንደ ማድረግ የማይመች ነው መተንፈስ ጊዜ ስለ ሳንባ ውስጥ ያለው አየር ጣልቃ ምክንያቱም, ከታጠፈ እና ማንሳት, ሁሉ በየተራ ለማድረግ ሞክር.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንተም ህመም ከተሰማዎት 4), ከዚያም ሌላ ማንኛውም ጋር መተካት. ሥቃይ በኩል ምንም ማድረግ በጭራሽ.

እነዚህን ሁሉ ደንቦች መከተል ከሆነ, መልመጃ "ጠፍጣፋ ሆዴ" አንተ ለመርዳት እርግጠኛ ናቸው.