እርስዎ ፖፖውን እንዴት እንደሆነ ታውቃለህ

እሱም ከልጅነቱ ጀምሮ መሆኑን ሁላችንም የቁጭ ቴክኒክ የተለመደ ይመስላል. ነገር ግን ወይ እኛ ፖፖውን እንዴት ከተረሳ ወይም ይህ እንዲህ አይደለም: እኛ: ፋንታ ጡንቻዎችን በመጫን እንዲሁም አንዳንድ ጭን እና ወደ ኋላ የተሳሳተ አንቀሳቅስ ይጎዳ ይችላሉ, አንድ ሂፕ እንዲያዳብሩ አስተምሮናል.

ስለዚህ, ይህንን ጥርጥር ይነዳቸዋል ጡንቻዎች ልማት የሚሆን quadriceps እና hamstrings አወቃቀር, ተጽዕኖ እና ወደ ኋላ ዝቅ ታላቅ የአካል እንቅስቃሴ ነው ተግባራዊ የሚሆን አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እንመልከት. በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጡንቻ ጫና እና በጣም ከባድ ጉዳት ወደ ይመራል ያልሆነ አፈጻጸም.

የውሳኔ አብዛኛዎቹ squats በማከናወን ላይ ሳለ ቀጥተኛ ወደኋላ በመያዝ እና ራስ አስፈላጊነት ጠቅሷል. እንዲህ ቀጥ ያለ አቋም ጭንህን ጡንቻዎች ዝቅ ወደ ኋላ እና በዠድ, በ ይነዳቸዋል ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጫና ያሳድራሉ ይጠይቃል. ይሁን እንጂ እንዲህ ያለ አኳኋን እነርሱ ክብደት ጋር ሲሳተፉ በተለይ ከሆነ, ረጅም ደረት ጋር ሰዎች በጣም የማይመች ነው. እንዲሁም በእኩል አስቸጋሪ እና ቅርጽ ማንኛውም አይነት ምቾት ነን; squats ቴክኒክ ወቅት አማካይ አካል ጋር ሰው ደግሞ በደመ ነፍስ ወደ ፊት ጠጋ ይልና. ስለዚህ ዝግጅት አደረገ.

አንድ ከባድ ክብደት ጋር በዚህ መንገድ ልምምድ ውስጥ በማከናወን, መነሳት ጋር አትሌት ቀጥ የእርስዎን ኋላ መጠበቅ አለባቸው, እና ይህን ለመፈጸም ጥረት ጀምሯል በማለት ያስታውሳል. ያኔ ነበር; እሱም ህመም እና በታችኛው ጀርባ ላይ ግፊት ብዙ ይሰማዋል. አንድ ሰው ክብደት ጋር ፖፖውን እንዴት አያውቅም ከሆነ ስለዚህ, የእርስዎ ተመልሰው ሊጎዳ ይችላል. ነገር ግን እኛ የሚከተሉትን ማድረግ ይኖርብሃል: ወደ እንቅስቃሴዎች በትንሹ ወደፊት አትደገፍ በፊት, መቆለፊያ ቦታ እና በዚህ ቦታ ውስጥ, squats ማከናወን. Backrest tensioned እና ጠፍጣፋ, ወደ ልምምድ ትክክለኛ አፈጻጸም በሚጠይቀው መሰረት, ነገር ግን ሁልጊዜ 35 ° -45 ° አንድ ማዕዘን ላይ ያጋደለ ነው ይሆናል. ይህ ጭነት አንድ ትልቅ ድርሻ ጀርባ የተወገዱ ሲሆን ጋር በጉልበቴ ጉዳት አይደለም. ዋናው ነገር - አቋም ለማስተካከል, እና የቁጭ ድረስ መውጣት አይደለም.

በተጨማሪም, በአግባቡ ፖፖውን እንዴት ላይ አንድ ተጨማሪ ምክር. አንዳንድ መደሰት ይልቅ ተረከዝ መትከያ በታች መገደል የለባቸውም. አንተ ትክክለኛውን ነገር ማድረግ ከሆነ ከእነርሱ ያለ, እግር ጡንቻዎች መጠን እንዲጨምሩ ያደርጋል, ነገር ግን በጅማትና ላይ አላስፈላጊ ጭነቶች አይሆንም.

ውጤት (ጋር ወይም ክብደት ያለ) የተሰጡት squats ወደ የአቺለስ ያለውን የመለጠጥ እንዲያዳብሩ እርግጠኛ ይሁኑ. የነፃነት እጦት ጋር በመውደቃቸው አንድ እድልን በዚያ ይሆናል, ምክንያቱም, በልምምድ አብዛኞቹ ማከናወን አስቸጋሪ ይሆናል. ደግሞስ ሊሆን ይችላል ፖፖውን እንዴት, ዳሌ, hamstring እና የሆሜር ጅማቶች ሁኔታ, ወደ ኋላ, ትከሻ ግትር መሆን አይፈቀድላቸውም ከሆነ?!

እንዳይጠፋ በፍጥነት ጅማት የመለጠጥ ገንባ. እንዲህ ያለ ችግር ካለ ያላቸው ከሆነ, መጀመሪያ እሷን መሆን አለበት, እና ክፍል ወቅት ከባድ ሸክም ወደ ላይ መንቀሳቀስ በፊት, ትኩረት መስጠት. ሁሉም በኋላ በተፈጥሯቸው ለእናንተ ከተሰጠው ተለዋዋጭ, አንድ ነጠላ ቀን ያጣሉ, እና በቅርቡ ለመገናኘት አይደለም አስፈላጊ አይደለም. ስልጠና, ጊዜ እና ጥረት ውስጥ ጠንካራነትን - እዚህ በጅማትና መካከል የመለጠጥ ልማት ውስጥ ይዝለሉና, squats በጣም አስፈላጊ ነው. ብቻ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች በኋላ ዘርግቶ አዳራሹ በአንድ ቀን ውስጥ በተግባር, ምቾት ለማግኘት በልዩ የተመረጡ እንቅስቃሴዎችን - ይህ ሁሉ እርግጥ ነው, የኋላ ኋላ የእኔን ውጤት.

በአንድ ማህተም ጋር ፓንኬኮች ያለ ፖፖውን እንደ አይቶ: በእናንተ ላይ የምትስቁ ሰዎች ምንም ዓይነት ትኩረት መስጠት. ለእናንተ በጣም አስፈላጊ ነገር - ያለውን የአካል ብቃት መሣሪያዎች ትክክለኛ የቅጣት ውጭ ለመስራት. በጭንቅ የእርስዎን ሃሳባዊ መደርደሪያ ለማዳበር እና ጅማቶች እርስዎ በጣም ግልጽ እና ቀላል ይሆናል ፖፖውን, እና ቡም እና ክብደት ጭማሪ ሊኖር የሚችለው እንዴት በየዕለቱ ጫና, ጥቅም ለማግኘት. የ ጅማቶች አስፈላጊውን የመተጣጠፍ አላገኘሁም, እና የአካል አፈጻጸም ሰነዶች ማስመዝገብ በማዕረግ ደረጃ አልመጣም ነበር ሳለ ነገር ግን, ይህ አሞሌ ክብደት መጨመር አስፈላጊ አይደለም. አለበለዚያ, ስልጠና ለእናንተ እርግማን ይሆናል, እና ጉዳት ማግኘት ከመቼውም ጊዜ በላይ ቀላል ይሆናል በተጨማሪ ሁሉ ጥቅም አይደለም. አስፈላጊነት ትዕግሥትና እና ተከታታይነቱን ውስጥ. ብቸኛው መንገድ ጫማህንም እግሮች አንድ ውብ ስዕል ያዳብራሉ ይህም መብት, ተቀምጠው-ባዮች መካከል ውጤታማ አፈፃፀም ላይ ለመድረስ.