ስዊንግ የጦር የፈረንሳይ zhimom አቋም

እናንተ ትልቅ እጆች ለመርጨት ትፈልጋለህ? ተገቢ ያለ ስልጠና triceps እጅ ውስጥ በብዛት ይከሰታል አይደለም. የፈረንሳይ አግዳሚ ይጫኑ ቆመው የትንጥዬ - በዚህ ርዕስ ውስጥ እኛ triceps ላይ ታላቅ ልምምድ እንመለከታለን.

ለምንድን ነው እንደዚህ ያለ ልምምድ መጠቀም?

እርግጥ ነው, ጎታ ጡንቻ የጅምላ እና የድምጽ ለመገንባት የሚያስችል ዋነኛ መሣሪያ ነው. የፕሬስ በትር, ይዋኙ እና ሌሎች በርካታ እንቅስቃሴዎች አዳዲስ tunica አደረጃጀቶች ልምምድ አስፈላጊ ሆርሞኖች መውጣቱን ለማነቃቃት ይችላሉ.

የፈረንሳይ zhimom አቋም ደግሞ የጡንቻ የጅምላ መገንባት ይችላሉ, ስለዚህ ይህ ልምምድ በማከናወን, ነጻ ክብደት ጋር ይሰራል. አትሌቶች ለረጅም ጊዜ አስተውለናል - የ እንቅስቃሴ ውስጥ ተሳታፊ ተጨማሪ ጡንቻዎች, አካል እና መመለስ በጣም ከፍ ያለ ይሆናል ጊዜ.

ብቻ ለዚህ ዓላማ በነፃ ክብደት ጋር መስራት እና ዋና የጡንቻ ቡድኖች በስተቀር, ነው, እና ሚዛን ያለውን ተጨማሪ ክፍያ አብዛኛውን የሚመለከት እና ቦታ ጋር በተያያዘ አካል ለማረጋጋት ሆኖ ያገለግላል.

እኛ dumbbells አቋም ጋር ወይም የትንጥዬ ጋር የፈረንሳይ ፕሬስ ያላቸውን የስልጠና ፕሮግራም ውስጥ ማካተት መርሳት የለበትም ለዚህ ነው.

ልምምድ እያደረገ በፊት ምን ማድረግ አለብን?

ወጣት አትሌቶች የተደረጉ ዋናው ስህተት መጥፎ ስፖርት ነው. ወዲያው ሁሉም ሰው ከባድ ክብደት ያህል በመዋጋት መሄድ ይፈልጋል. በዚህ ነጥብ ላይ, እነሱም አካል የስልጠና ሂደት ውስጥ እራሱን የሚያሞቅ ይመስለኛል.

መጀመሪያ ጥሩ ሞቅ እስከ ይገባል, ፈረንሳይኛ zhimom አቋም እያደረገ መሆኑን ከግምት ውስጥ ያስገቡ እና እግራቸው ትዘረጋለህ. እንዲያውም, አከርካሪ ላይ ይመደባሉ መደርደሪያ ሸክም ጋር barbells ወይም dumbbells ማንሳት በኋላ, እና በጣም ትልቅ ነው.

እርስዎ በደንብ የሚገለደሙ ወይም ቁመታዊ ኋላ ጡንቻዎች ለወሰች አይደለም ከሆነ, ሰውነትህ ያሉ ጫናዎች ዝግጁ ላይሆን ይችላል. ይህ ቆነጠጠኝና የነርቭ, ወይም መውጣቱ አከርካሪ (በተለይ ከሆነ ተጨማሪ የክወና ክብደት 40-50 ኪግ) የሚያስፈራራ.

እናንተ flexion እና የኤክስቴንሽን የጦር ሲጀምሩ ጊዜ በትክክል እንቅስቃሴ ማድረግ ከሆነ በተጨማሪም, ወደ ወደ ባር ክብደት, የስበት ኃይል, እና ሰበቃ በጅማትና ላይ አውዳሚ ውጤት ያለው ነው. አንድ አትሌት ብቻ triceps የፈረንሳይ zhimom አቋም ሊሆንባችው ጀምሮ ጊዜ ይህ ብዙውን ጊዜ እሱ በሁለቱም ክርኖች ላይ ሕመም ይሰማታል, ይከሰታል.

የ ልምምድ ወዲያውኑ መቆም አለበት. አንድ አሰልጣኝ ይደውሉ, ከእርሱ የእርስዎን መሣሪያዎች በኋላ እንመልከት. ይህ ስህተት ከሆነ, እሱ ለእናንተ ለማረም ይሆናል. መቼ ተገቢ መሣሪያዎች ሁሉ ተመሳሳይ የታመሙ ማከናወን - ይህ ዘዴ ፓምፕ triceps መስጠት ነው.

ማንኛውም ልምምድ ልክ ክፍሎችን ባህሪያት አይገጥምም, ወይም አስቀድመው ክርናቸው የጋራ የሚጎዳ ነው. ሁለተኛው ጉዳይ ለምሳሌ ህመም ያለውን ህክምና እና መከላከል ላይ ምክር ለማግኘት የስፖርት ሐኪም ዘወር አስፈላጊ ነው. እና ህክምና ለማጠናቀቅ እና ተሃድሶ የፈረንሳይ እጆች zhimom አቋም ለማሠልጠን እየሞከረ እንኳ ዋጋ አይደለም ነው.

ለምንድን ነው በትክክል ይህን ልምምድ ማድረግ?

እርስዎ ከአገሪቱ ቴክኒክ ለማከናወን ከዚህ በታች የተገለጹትን ከጣሱ በቋሚነት ደግሞ ሥራ ውስጥ በሚገባ ተሳትፎ ናቸው የእርስዎ ክርናቸው በጅማትና ትከሻ, ሊጎዳ ይችላል.

በጣም ብዙ, በጣም ከባድ ክብደት አይጠቀሙ, ይልቅ ጉዳት ይልቅ, በእርስዎ ሞገስ ውስጥ በመሄድ በተግባር እንዲቻል. የ ክብደት በጣም ትልቅ ከሆነ በኋላ ሁሉ, እጆቻችሁን ከተፈጥሮ ከመደገፍ ወደ ኋላ ወይም በትር ጭንቅላትህ ላይ ይወድቃሉ ይችላሉ ናቸው. ከዚያም ምንም ማቋቋሚያ ለመርዳት አይደለም አለ.

ትክክለኛ ዘዴ

በትክክል dumbbells ቆመው ጋር የፈረንሳይ ፕሬስ ለማከናወን እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት. አንድ ወይም ሁለት dumbbells ጋር - ሁለት የወል አሉ. ጥርጥር ስልጠና ውስጥ በሁለቱም አማራጮች ውስጥ የፈረንሳይ ፕሬስ ማድረግ እና ይበልጥ ተገቢ ነው አንዱን ለመምረጥ ይሞክሩ.

እጅ እንቅስቃሴዎች ላይ በሚፈጸምበት ጊዜ ክርናቸው ያለውን አቋም ልብ እርግጠኛ ይሁኑ. ክርኖች ወደፊት እና ወደ ኋላ ወደ ግራ እና ቀኝ ወይም ማንቀሳቀስ የለበትም.

አንድ የፈረንሳይ ጋዜጣዊ አቋም ያከናውኑ

ራስ ምክንያት ቆማ ሳለ በአግባቡ የፈረንሳይ ፕሬስ ለማከናወን: በእጅህ ውስጥ አንድ dumbbell መውሰድ በጫንቃው ላይ አኖሩ. በእርስዎ ትከሻ ላይ ቆሞ ከሆነ እንደ ሆነ እንዲሁ ደግሞ ሼል ዝቅ በሁለቱም እጆች ጋር ያዙ. የግራ እና ቀኝ እጁን ያዝ dumbbell አውራ ጣት መረዳት በራሱ ላይ ሼል ያንሱት; አሁን እኛ ጀምሮ ቦታ ወደ dumbbell ማምጣት ያስፈልገናል. ይህም የመጀመሪያ ቦታ ነው.

እምነት ያለውን ሚዛን ስሜት እንደ እንዲሁ መቆም ይሞክሩ. ክርኖች ቢበዛ በብርቱ ጆሮ ይጫኑ. አሁን inspiratory ጠብታ ክርናቸው መካከል ተጣምሞ ማዕዘን 90 ዲግሪ ቅርብ መሆኑን እንዲህ ያለ ቦታ ውስጥ ራስ ጀርባ ያለውን dumbbell.

እርስዎ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ እጃቸውን እስከ መጣል, እና እያንዳንዱ ሳንቲሜትር ተጨማሪ አንተ ምቾት ያመጣል አንዴ በመጀመሪያው ቦታ ጋር በመመለስ, ቀስ አወጣዋለሁ ወደ ቅርፊት ለማንሳት ይጀምራሉ.

ሁለታችሁም እጅ ጋር ተለዋጭ ይህን መልመጃ ለማከናወን የሚፈልጉ ከሆነ, 10-12 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ብርሃን dumbbells መውሰድ ይኖርባቸዋል. በሂደት ላይ, የእርሱ ነፃ እጁ ጋር, የ እንቅስቃሴ ውስጥ ተሳታፊ ነው ያለውን ትከሻ ወይም ክርናቸው, ይያዙ. ይህ መሣሪያ አፈጻጸም ለማሻሻል የሚረዱ እንቅስቃሴ ቁጥጥር ለማጠናከር ይሆናል.

በተጨማሪም ለማከናወን እና ግንድ ይችላሉ. ብዙ ሰዎች አንገቱ ላይ ከርቭ መጠቀም ይመርጣሉ, ነገር ግን ለመዳሰስ አስፈላጊ አይደለም. የሚመርጡት እንደ አድርግ.