እንዴት አግዳሚ ይጫኑ ለመጨመር? ምክሮችን ተነፍቶ

አብዛኞቹ ወጣቶች ብዙ በጂም, የ ተወረሱ ጾታ ላይ ሁልጊዜ በማይለወጥ ደስ ቆይቷል አንድ ውብ የደረት, ስለ ህልም መጥተዋል. ነገር ግን በዚያው ሕልም ለማግኘት ሲሉ, ይህ ጠንክሮ መሥራት አስፈላጊ ነው. አግዳሚ ይጫኑ - በዚህ ርዕስ ውስጥ የደረት ጡንቻዎች መሠረታዊ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ስለ መነጋገር ይሆናል. እስቲ የሚከተሉትን ገጽታዎች እንመርምር; ወደ ልምምድ ማድረግ እንዴት ለማሳደግ እንዴት አግዳሚ ይጫኑ, ስንት ጊዜ በሳምንት የተሻለ እና በርካታ ሌሎች ሰዎችን ማሠልጠን.

በመጀመሪያ, አንድ ትንሽ ንድፈ. አግዳሚ ይጫኑ አንድ ነው የጡንቻ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ወደ ክንፎቻቸው ልማት የታሰበ ነው እና powerlifting, የጡንቻ ሰው, triceps እና ክፍል deltoid ጡንቻ. ክላሲክ: ይህ ልምምድ ብዙ ልዩነቶች አሉ አግዳሚ ይጫኑ, አግዳሚ ይጫኑ አንድ ማዘንበል አግዳሚ ወንበር ላይ, ወንበር ላይ ተገልብጦ, ጠባብ ያዝ, እና ሌሎችም. እኛም እነዚህን አይነቶች ሁሉ, ብቻ ዘዴ አፈጻጸም ውስጥ የተለያዩ ናቸው ብለን መናገር አንችልም አንዱን ወይም ሌላውን ጡንቻ ተጽዕኖ የተሻለ ወይም የከፋ ለማግኘት, እነዚህ ተመሳሳይ ዝርያዎች ላይ የሚወሰን በመሆኑ. አሁን ግን ይህ ጉዳይ አይደለም. በጣም አስፈላጊ ጥያቄ, በጣም አስደሳች ለጀማሪዎች መተንተን, ለመጀመር "? እንዴት አግዳሚ ይጫኑ ለመጨመር"

ብዙ ለጀማሪዎች እነሱ የበለጠ ልምምድ, በፍጥነት ኃይሉን ተመኖች እና የጡንቻ የጅምላ ውስጥ ጭማሪ ለመጨመር ይችላሉ እንደሆነ ያስባሉ. እና እዚህ ላይ ወሳኝ ስህተት ይገኛል. እውነታ መሆኑን የጡንቻ catabolism ከልክ የተጠናከረ ሥልጠና ጋር ይጀምራል. ይህ, በቀላሉ ማስቀመጥ ነው, እነሱ ሰንጣቂ ናቸው. ይህም (አካል) ይህን ለመሙላት ፕሮቲን (የእርስዎ ጡንቻዎች ግንባታ አባል) መጠቀም ይጀምራል ዘንድ ይህ የኃይል እጥረት ተፈጥሯዊ ስሜት ነው. ስለዚህ, የደረት ጡንቻዎችን የሚሆን ልምምድ በጣም ለተመቻቸ መጠን (አንድ ብቻ እርስዎ በፍጥነት ያላቸውን አፈጻጸም ለማሳደግ አይችሉም zhimom) 4-5 ነው 7-10 አትድገሙ መካከል 2-4 ስብስቦች ይሆናል እያንዳንዱ ልጅ, (የ ጀማሪ 2-3 ለ). ወደ ጂምናዚየም መደበኛ ጉብኝቶች (ቢያንስ 3 ጊዜ አንድ ሳምንት) በየ 2 ሳምንቱ ጋር 2.5-5 ኪሎግራም ያለውን ይጫኑ ወደ ላይ ማከል ይችላሉ.

ከሌሎች ጉዳዮች ጋር ይነጋገሩ. ብቻ ወደ ጂምናዚየም ጉብኝት አማካኝነት አይቻልም (በጣም, እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች) በ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ውስጥ አፈጻጸም ጨምር.

የጡንቻ የጅምላ መጨመር, እርግጥ ነው, ጡንቻዎች ማዳበር ይጀምራሉ እና በሰዎች ውስጥ ብረት ጋር መሥራት ጊዜ ተመልከት. እርስዎ ቢለያይም ከሆነ ይሁን እንጂ, አብዛኛውን ጊዜ በቂ እንቅልፍ, አንድ የዕለት ተዕለት የለህም, እና እንዲሁም መጥፎ ልማዶች (ከመጠን በላይ አልኮል ፍጆታ እና ማጨስ) አለኝ, አንተም እንኳ የጡንቻ የጅምላ እድገት ስለ ሕልም አይችልም. እርግጥ ነው, አንድ ጊዜ በየ 2-3 ወራት ጓደኞች ኩባንያው ውስጥ መጠጥ እንዲኖራቸው ብለው ይከራከራሉ መጥፎ ነው - የሞኝ ቢያንስ. እኛ ትክክል, ሁሉም የሰው ናቸው? ይሁን እንጂ, አልኮል ወይም መርዛማ ንጥረ ነገሮች በጣም በተደጋጋሚ አጠቃቀም በአጠቃላይ የጤና, ነገር ግን ደግሞ በእርስዎ ጡንቻዎች ላይ ብቻ ሳይሆን ጎጂ ነው. ይህ ሁሉ እንዲሁ-ተብለው "መቀዛቀዝ" የሚወስደው እና የጡንቻ ዕድገት ፍጥነትዎን ይቀንሱ.

እናንተ የጡንቻ በርካታ ህጎች ጋር የማይጣጣም ከሆነ, አይሰራም. ነገር ግን ኋላ ርዕስ ወደ "እንዴት ለአጭር ጊዜ አግዳሚ ይጫኑ ለመጨመር." ቀደም ሲል እንደተገለጸው, ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ እኛነታችንን አስፈላጊ, የሞግዚቱን እና የአመጋገብ ስርዓት ነው. መሳሪያዎች አፈጻጸም - ነገር ግን ሌላ አስፈላጊ ምክንያት አለ. በመጀመሪያ, ይህ (የተለየ ነው ዝርያዎች ለእያንዳንዱ) ተገቢውን ያዝ መውሰድ አስፈላጊ ነው. ሁለተኛ, አንገት ደረቱ ቀስ መስጠት አይገባም. ሦስተኛው ይህ ልምምድ ያለውን ፍጥነት መቀየር አስፈላጊ አይደለም.

እና በመጨረሻም - በዚህ ጉዳይ ላይ ጉዳት የሆነ ዕድል አለ ምክንያቱም, ከባድ ክብደት ጋር አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ለማከናወን መጀመር የለብዎትም. ይህ 10-15 አትድገሙ የሚሆን ትንሽ ክብደት ጋር መቀራረብ የተሻለ ነው. አስታውስ! በጣም ብዙ ጊዜ ደረት ማሠልጠን አይደለም. አንተ በኩል ሁሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መስራት ከሆነ ለማገገም ጊዜ አይኖረውም. ይህ የተሻለ አማራጭ እንደሚሆን, 1-2 ጊዜ በሳምንት ለመቋቋም የተሻለ ነው.

በመጨረሻም, አንድ ጀማሪ ያህል ልምምድ የተመከረውን ስልት የሚከተለው ነው. 50 ኪ.ግ 8 ጊዜ የእርስዎን አግዳሚ አይበል. ከዚያም ከዚህ በታች የተገለጸው መርህ ይከተሉ.

ሳምንት 1-2:

በመጀመሪያ አቀራረብ - ሞቅ-ባይ (አንድ ነጠላ አንገት ጋር ይቻላል);

2 ኛ አቀራረብ - 8h50 ኪግ;

ሦስተኛ አቀራረብ - 7 (8) x50 ኪግ;

4 ኛ አቀራረብ - ከፍተኛው በ 55 ኪሎ ግራም.

ሳምንት 3-4:

በመጀመሪያ አቀራረብ - ሞቅ-ከፍ;

2 ኛ አቀራረብ - 8h50 ኪግ;

ሦስተኛ አቀራረብ - ከፍተኛው በ 55 ኪሎ ግራም;

አራተኛ አቀራረብ - ከፍተኛው በ 57,5 ኪግ.

ሳምንት 5:

በመጀመሪያ አቀራረብ - ሞቅ-ከፍ;

2 ኛ አቀራረብ - 6-8h55 ኪግ;

ሦስተኛ አቀራረብ - ከፍተኛው በ 57,5 ኪግ;

አራተኛ አቀራረብ - ከፍተኛው በ 60 ኪሎ ግራም.

በተጨማሪም, እያንዳንዱ ሰው ውጤት በጣም ቀስ በቀስ እያደገ ነው ወቅት እንዲህ ተብለው መቀዛቀዝ ደረጃ ነው. በዚህ ስፍራ, ክብደት በተናጠል በላይ የተመረጠ መሆን አለበት. ሆኖም ግን, ወር ውስጥ ቢያንስ 2.5 ኪሎ ጨምሯል ይገባል.

አንድ ጂም ለመጎብኘት የማይችሉ ከሆነ, ወንበር እና ፓንኬኮች ቤት ጋር አሞሌ አንድ አግዳሚ ወንበር ለመግዛት አማራጭ አላቸው. እርግጥ ነው, ይህ መሣሪያ ሁሉ በጣም ትልቅ ነው, ነገር ግን ወደ ጋራዥ ወይም ምድር ቤት ውስጥ መቀመጥ ይችላል. ሐዘን ኦሎምፒክ መግዛት የተሻለ ነው. ኬኮች - ይመረጣል 5 ኪሎ ግራም (ለምሳሌ ለ 5 እስከ 20 ኪሎ ግራም,) የሆነ ክልል ጋር. አግዳሚ ይጫኑ የትንጥዬ ለ ቤንች አንድ የሚለምደዉ ብቃት አንገቱ ጋር ቀላል እና የሚቻል መሆን አለባቸው.

ይህን ወይም ያን ዝርዝር ለመግዛት ገንዘብ ከሌለዎት, አንተ ሁሉን ራስህን ማድረግ ይችላሉ. አግዳሚ ይጫኑ ለ ችሎት ያላቸውን ቀላሉ ስሪት ውስጥ እጃቸውን ጋር - በጣም ክብደት ዲዛይን, ከላይ ማየት ይችላሉ አንዱ ይህም ሲባል ስለ ብዙ ስዕሎች, አሉ. ኬኮች እና ማህተም ነገሮችን የባሰ ጀምሮ. እውነታ ልዩ Tokarski ማሽኖች እና ሌሎች መሣሪያዎች ያለ በራሳቸው በጣም አስቸጋሪ ለመፍጠር ነው. ስለዚህ ጥቂት ገንዘብ እየሸረሸረው እና በአቅራቢያዎ የስፖርት ሱቅ ሩጡ! እኔ አግዳሚ ይጫኑ, እና ሌሎች ብዙ አስደሳች ዝርዝሮችን መጨመር እንደሚቻል ጥያቄ, እኛ ተመለከተ ይመስለኛል. በእርስዎ ስልጠና ላይ መልካም ዕድል!