ምን የሞተ ጉተታ ነው, እና ምን የጡንቻ ቡድን ያዳብራል?

ዳርቻው ወቅት እንደ ቆሻሻ ፊት መውደቅ አይደለም, መንገድ ላይ ነው, አስደናቂ መመልከት ይኖርብናል. ንቁ ሴቶች መካከል ያለውን ጊዜ የጀመራችሁ በፊት ክብደት ማጣት, ነገር ግን አብዛኞቹ ወጣቶች ከፍ ማከፋፈያዎች የእርስዎን ጡንቻዎች. መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች, ክብደት ለማግኘት ያስችላል እና ሥጋ የሞተ ጉተታ ነው ቅርጽ ለማስያዝ ነው. ወደ የላይኛው እና መካከለኛ ክፍል; በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚከተሉትን ጡንቻዎች የተያያዘ ጭን እና ይነዳቸዋል.

ይህ ልምምድ ማነጋገር ይኖርብናል? መሠረታዊ ሥርዓት በጣም ውስብስብ የተለየ አይደለም:

1. ይህ ልጥፍ መውሰድ አስፈላጊ ነው. ጀምሮት በትከሻ ስፋት ይልቅ ትንሽ ሰፋ አናት ላይ ሁልጊዜ መሆን አለበት. መዳፎች ተመልሰው ልኮ ሆድና ጎንና ጎን ጋር, ውጭ መቀመጥ አለበት. በዚህ ቦታ ላይ ቀጥ እግራቸው ሊኖራቸው ይገባል. እነዚህ ትከሻ ስፋት ላይ ሰልጥኖ መሆን ይኖርብናል. በአንድ ቦታ ቆሞ በትንሹ, ወገብ ላይ ማጠፍ ወደ ትከሻ መውሰድ ደረቱ ማጠፍ መሆን. የአገጭ ወለል ትይዩ ቦታ ላይ ነው.
2. ወደፊት አካል ያዘንብሉት ወደ ከላይ ቀስ በቀስ ወደ ኋላ መውሰድ ያለበት ቦታ እና በዠድ ይዞ ሳለ.
3. የ ዘንበል እና ሊፍት ላይ በሚፈጸምበት ጊዜ, ወደ አሞሌ shins, ጉልበት እና ዳሌ በመንካት, በእነርሱ ላይ መሳፈር ቅልጥሞች ወለል ቅርብ መያዝ ይኖርባቸዋል.
4. እንዲህ ያለው ልምምድ አፈጻጸም ውስጥ ያለውን ኩርባ, የሞተ ጉተታ እንደ እስካለ አካል ወለል ላይ አንድ አቋም ትይዩ መውሰድ አይደለም ሆኖ ለ ማድረግ አለባቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ በሐዘን ቢያንስ አጋማሽ ሺን ላይ አንድ ደረጃ ላይ መሆን አለበት.
5. በዚህ ቦታ ላይ ሲደረስ አንዴ በፍጥነት አቅጣጫ መለወጥ አስፈላጊ ነው. እንደዚሁ በማፈንገጣቸው መጠበቅ አስፈላጊ ነው. የ ደረት ማንሳት ጊዜ በተቀላጠፈ ወደፊት የእርስዎ ይነዳቸዋል ማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው. ቦታ ጀምሮ ተቀባይነት አይኖረውም እንደ ማንሳት ያሉ ጊዜ ድረስ መካሄድ አለበት. በጣም አስቸጋሪ ክፍል ማሸነፍ መቼ, አወጣዋለሁ ይገባል.

በዚህ ልምምድ በማከናወን ጊዜ, የሞተ ጉተታ እንደ የራሱ አቋም ሳይቀይሩ, አከርካሪ ያለውን ተጣምሞ አጥብቀው መያዝ አለበት. እግሮቹን እንበረከካለሁ; ራሱንም በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሊሆን አይችልም አወረዱት. በተጨማሪም የነበርክባትን ሥር መስደድ ለመጠበቅ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል.

ከባድ ቀጥ የእርስዎን እግራቸው ለመጠበቅ መሆኑን ክስተት ውስጥ, እነሱ, በትንሹ የታጠፈ ሊሆን ይችላል የቀሩት ቦታ ውስጥ ሳለ. መልመጃ መጨረሻ ድረስ በታችኛው ዳርቻ ያለውን ቦታ ለመቀየር አስፈላጊ አይደለም. ከላይ እርምጃዎች ሁሉ ይሰጠዋል: ሙታን እንደሆነ አስባ ሊሆን ይችላል ቀጥ እግራቸው ላይ ቆርጦ የተነሳ በትክክል ሊከናወን ይሆናል.

ይህም ወደ እናንተ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ወቅት ለመስማት የሚፈልጉትን አንድ ሁለት ጠቃሚ ምክሮች አሉ. በመጀመሪያ, ይህ ልምምድ መላው ሂደት ወቅት ወደ ኋላ ዙር አስፈላጊ አይደለም. ይህን ማድረግ አስቸጋሪ ከሆነ, ይህ መልመጃ ለማስቆም የተሻለ ነው. ይህ መቀጠል ከሆነ በቁም ነገር ወደ ኋላ ጉዳት ሊደርስብህ ይችላል.

አንድ የሞተ ጉተታ ፈጽሟል ቢሆን በሁለተኛ ደረጃ, ወደ ታች አንገት ከ ማስቀየስ አይገባም. ካልሆነ ግን ከዚህ ፈጽሞ ልምምድ ይሆናል; ስለዚህም መሳተፍ ይሆናል ጡንቻዎች ተመሳሳይ አይደሉም.

ሦስተኛ, ቅልጥሞች ቀጥ መቀመጥ አለበት. ይህ ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ እንዲጨምር ያደርጋል.

አራተኛ, በእጅ ወይም የሚገለደሙ ጋር የትንጥዬ የማያወጣው አይደለም. ሁሉም እንቅስቃሴ ጭን ጡንቻዎች እና ወገባቸው ላይ ከኋላ ያለውን ጥረት አማካኝነት መካሄድ አለበት. ሁሉም ሌሎች መገጣጠሚያዎች ቋሚ መሆን ይኖርበታል.

እና ከሁሉም: አንድ ከባድ ክብደት ቀበቶ ጋር ይህን ልምምድ በማከናወን ጊዜ ጉዳት ለመከላከል, ይህም ጥቅም ላይ መዋል አለበት.