እንዴት ጡንቻ እንዲደርቁ?

ስብስብ በኋላ ስልጠና እና የጡንቻ የጅምላ ሂደት ውስጥ "ደረቅ ክብደት" ድምፆች አትሌቶች ቋንቋ, ዝና መስጠት አስፈላጊ ነው. እፎይታ ዘንበል ጡንቻ ውበት አጽንኦት. ነገር ግን ከዚያ ጥያቄ, እንዴት ጡንቻ እንዲደርቁ ያስነሳል? እስከ መሳብ እና የጡንቻ ቡድኖችን ይበልጥ ትክክለኛ ቅጽ ለመስጠት የሚያስችሉ በርካታ ዘዴዎች አሉ. በዋናነት, ማድረቂያ ከአመጋገብ እና ካርቦሃይድሬት-ነጻ nikzkouglevodnymi ምርቶች እንዲሞሉ የት አስፈላጊ ልዩ አመጋገብ, ሊያካትት ይችላል. በተጨማሪም አጠቃቀም ውስብስብ የጥገና መድኃኒቶች ወቅት ጡንቻ መካከል ለማድረቅ ውስጥ. የለመዱ ስልጠና በተጨማሪ እፎይታ በመስጠት ላይ ስልጠና ዋነኛ ክፍል ነው.

የጡንቻ መጠን ጠብቆ ሳለ የሰውነት ስብ ለማጠን: አንተ ልምድ አትሌት ጉጉት ከሆነ, እንዴት ከዚያም እርሱ እንዲህ ስልጠና ሁለት ዋና ዋና ዓላማዎች አሉት መሆኑን ይነግራችኋል, ጡንቻ እንዲደርቁ. ብዙ ብቃት አትሌቶች ክብደት ለመቀነስ እና ከዚያም በሚለጠፉ ውስጥ እንደተገለጸው, በቀላሉ የጡንቻ የጅምላ ለማግኘት እውነታ በተመለከተ ማንኛውም ማታለያዎችም ለማዝናናት የለባቸውም ይነግራችኋል. አንተ ጡንቻ ለማድረቅ እንዴት መሠረታዊ ዘዴ መፈጸም ከሆነ ሰውነትህ በሌላ አመጋገብ ወደ ሌላ ስልጠና ጋር በማስተካከል ጊዜ: ሁሉም በአንድ የመላመድ ጊዜ ሊኖረው ይገባል. እንዲህ ያሉት ወቅቶች ሁሉ አትሌት በተለያዩ መንገዶች ሊከሰት ነው, በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ, ይህም ለጤና ለ ውጤት ያጋጥሙን ነበር. አንተ የጡንቻ ስቴሮይድ ያለውን ድምጽ ማስተካከል ከሆነ, ከዚያም ለጤና ጥሩ አይደለም.

አካላዊ እንቅስቃሴ ረገድ, ጡንቻዎች ቅርጽ በማካፈል የተወሰነ ዘዴ ተመሳሳይ ስልጠና, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዛጎል ብቻ ክብደት ያነሰ ይሆናል; ነገር ግን እያንዳንዱ መልመጃ ውስጥ አትድገሙ ቁጥር በከፍተኛ ደረጃ እየጨመረ ነው ያካትታሉ. አንተ መጠጥ ቤቶች ላይ በ 30 ኪሎ ግራም ውስጥ ክብደት ጋር 10 ጊዜ ይጫኑ ከሆነ ለምሳሌ ያህል, ማድረቂያ ጊዜ ክብደቱን 5-10kg ጋር የግፋ-ባዮች 30 ጊዜ 3 ስብስቦች ማድረግ አስፈላጊ ነው. ጭነት አትድገሙ ብዛት እና ማከናወን የሚችል ጋር ክብደት ላይ ተመስርቶ ማስተካከያ ነው. ተመሳሳይ አርቲሜቲክ እና የቁጭ እና አግዳሚ የፕሬስ ውስጥ, እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች. ይህ "rastrusit" ክብደት ለማስኬድ እና ፈጣን ስብ ማስወገድ ያስችላል እንደ በአንዳንድ ሁኔታዎች, እኛ, ሶምሶማ ሶምሶማ እንመክራለን. እናንተ በደረቅ ጡንቻ እንደ አንድ ዘዴ እየፈለጉ ከሆነ, እኛ የፈየዱት ምክር መስማት የለባቸውም, ነገር ግን በጣም የተሻለ ተሞክሮ አትሌቶች መመሪያ ማዳመጥ.

ሸ ow እግር ጡንቻዎች እንዲደርቁ

በአግባቡ 10-15 ደቂቃዎች, ያላቸውን ጡንቻ ሥልጣናችሁን እና ልምምድ እንዲዘጋጁ ትእዛዝ ውስጥ ለምሳሌ ጨምሮ ልዩ cardio,,, ሂያጅ ትራክ ላይ ለመስራት ይመከራል. ይህ ዘዴ ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ እና ትልቅ ስልጠና ጭነቶች ለ አካል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ለማድረቅ እንዴት በዝርዝር የሚገልጹ በርካታ ዘዴዎች አሉ የእርስዎ ጡንቻዎች. እግራቸው ረዘም አቀማመጥ ማድረግ እና ጭን ይጠብቅባችኋል እና ካቪያር ተመጣጣኝ እግር እና ትልቅ ጭኑ ጡንቻዎች ለማድረግ, dumbbells ጋር squats ማድረግ ነው. አንድ dumbbell መልክ አንድ የተወሳሰበ ከመደበኛው squats ጋር ሲነፃፀር የሚያወሳስብ የሰውነት እንቅስቃሴ ፍቀድ, ነገር ግን ትከሻ ላይ ከባድ የትንጥዬ አለመኖሩ አትድገሙ ቁጥር ለመጨመር እና በጥንቃቄ ጭን ይሰራሉ. ወደ ቀጭን እግራቸው እነዚያን ተጨማሪ ስብ የጅምላ ያጣሉ; ይህም ችሎት እግራቸው ለማከናወን አስፈላጊ ነው. በጣም ጥልቅ, ይህ ተንበርክኮ በትከሻውም ዳሰሰች ስለዚህ አስፈላጊ ነው ከታጠፈ ሳለ ይህ ልምምድ አንድ ወደሚታይባቸው ላይ ሊደረግ ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ 35 ጊዜ 3 ስብስቦች ውስጥ በተደጋጋሚ መሆን አለበት.

የእርስዎ ABS እንዲደርቁ እንዴት

ይጫኑ - እንዲያውም, መላ በስእል ምን እንደሚመስል ላይ ይወሰናል, ይህም ከ አካል ክፍል ነው. ነገር ግን ለማሳካት ሆዱን ላይ ፕላኔቱ ቀላል አይደለም. የእርዳታ ይጫኑ ሁለት ሁኔታዎች መመልከት አስፈላጊ ነው: ሰውነትህ ውስጥ የስብ ክምችት 10% ሊበልጥ አይችልም እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችና አንድ ከፍተኛ ውፍረት መሆን አለበት. አንተ የሆድ ጡንቻዎችና ለማድረቅ እንዴት ይኖራሉ ከሆነ, ከላይ ዳይ, አስቸጋሪ የፕሬስ በታችኛው እንዲያዳብሩ ወደ ደረት ለማንሳት የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ አትድገሙ ብዙ ወጣ ይሠራ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. በውስጡ ጥናት ለማግኘት እንቅስቃሴዎች እና በዠድ እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ ያለውን የፕሬስ ጭነት እንቅስቃሴ ውስጥ እግር ከፍተኛውን እንዲካተቱ ለመገደብ አስፈላጊ ነው.