ግልገሎች እንቅስቃሴዎችን

እያንዳንዱ ሴት ባለቤት መሆን ይፈልጋል ቀጠን ጭኑን አልሰበሩም; ነገር ግን አንተ ካለህ አንድ ከባድ ጥጃ ችግር ዓይነቶቹን. አንድ ትልቅ አካል ስብ ያላቸው ከሆነ, ወይም እንቁላል የተጋነነ እና ከሆነ የእሱን ጥጃ ላይ ትርፍ የጡንቻ የጅምላ አለን: ይህ በሁለት ጉዳዮች ላይ ሊከሰት ይችላል. በመጀመሪያው ሁኔታ የሚያስፈልግህ ስብ ለማቃጠል በተግባር. በሁለተኛው ሁኔታ, ጡንቻዎች ልዕለ-ቃና የሆነ ሁኔታ ውስጥ ናቸው; እነዚህ እንቅስቃሴዎች ስትዘረጋ የሚያስፈልጋቸው ናቸው. እርስዎ የሚከተለውን ማድረግ ይኖርብናል ምን ለመወሰን. የ እየዋኙ ስለ ራሴ ቆንጥጦ በመሞከር ሁለት ጣቶች. ስብ ንብርብር ስለዚህ, በአሁኑ ነው ስለዚህ በጣም በቀላሉ ወጣ ከሆነ, መጀመሪያ ውስብስብ ያስፈልጋቸዋል. እርስዎ ቆንጥጦ የማይችሉ ከሆነ, ልክ ሁለተኛው አማራጭ ይጠቀሙ.

ጡንቻ ለመገንባት እንቅስቃሴዎች

በእርስዎ ጣቶች ላይ መነሳት የተያያዙ ጥጃ ጡንቻ እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር ያግዙ. ጠንካራ ጡንቻዎች, እና ወደ ሥራ አስፈላጊነት ውጤት - ነገር ግን አእምሮ ውስጥ ያለውን ጥጃ አካባቢ ጠብቅ. ጥጃ ለ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ, አከርካሪ ጫና ሳይሆን ያረጋግጡ.

ማንሳት ጣቶች ላይ ቆመው. ወለል voluminous መጽሐፍ ልበሱ. በሚቀጥለው ስብስብ ወንበር ለመደገፍ. በግራ እጅህ ጋር አንድ dumbbell ይሳቡ. የ የነበርክባትን አድርጓል ነበር ስለዚህም ሁለቱም እግር ጋር መጽሐፍ ላይ ቁም. በእርስዎ ላይ የነበርክባትን ውረድ ከሆነ, የእርስዎ እግር ገብስ መሬት መንካት ይኖርበታል. ቀኝ እግር ጉልበታችን ላይ ቆርጦ የተነሳ እና ማንሳት ዘንድ ወደ ቀኝ እግር በግራ ይንበረከኩ ደረጃ ላይ ነበር. አሁን በተቻለ መጠን ዝቅተኛ በግራ ተረከዙን ዝቅ. በጥንቃቄ ጣት እንዲገቡ ደረጃ እና ቀኝ እግሩን ዝቅ. በቀኝ እጁ ውስጥ dumbbell ያስቀምጡ እና symmetrically ጥጃ ለ እንቅስቃሴዎች ማድረግ.

ማሳደግ ጣቶች ላይ ተቀመጠ. ከእርስዎ ጀርባ ቀጥ ጋር አንድ ወንበር ላይ በጣም ጠርዝ ላይ ተቀመጥ. እግር ሥር voluminous መጽሐፍ አጠረ. የእርስዎ ጉልበቶች መካከል dumbbell ያዝ. የእርስዎ እንበረከካለሁ እና ጣቶች ብቻ ምክሮች መጽሐፍ መንካት እንዲችሉ እነሱን ማንሳት. ይከታተሉን ወለል ይንኩ. አሁን ቀስ, እስካለ ምንም በእርስዎ ጣቶች ላይ ቁሙ እንደ ያህል የስበት ማዕከል ማንቀሳቀስ. ከዚያም ቀስ መጽሐፍ የነበርክባትን ዝቅ.

የሰለጠነ ግልገሎች ተተኩ

በቅጥሩ ላይ አጽንዖት ጋር ጥጃ እግር ተተኩ. , ቅጥር መቅረብ በሁለቱም እጆች ጋር ይንኩ. ትንሽ ወደፊት አንድ እግሩን ማጠፍ እና ትንሽ ለማጠፍ ያስቀምጥ, እና ሌላ ቀጥ ጉልበቶች ጋር ተመልሰው ይጎትቱ. በእግር sock, ኋላ ዘግይቶ ወለል ላይ በቀጥታ መመልከት ይገባል. ወደ ታች ወደ ኋላ ጫማ ተረከዝ መግፋት እና በትንሹ ወደፊት ያለውን ወገባቸው ይጎትቱ. ወደ ላይ የቆየች ስሜት እግር ጡንቻዎችን. 15 ሰከንዶች ጥጆች ይህን ልምምድ አድርግ. አቀማመጥ ቀይር.

አንድ sock ለ ጥጃ ተተኩ. Vypryamtes, ተመልሰው በቀኝ እግር ጋር አንድ እርምጃ ውሰድ. ቀኝ እግር ላይ አትደገፍ. ታምነናልና. በግራ ጣት ላይ በሁለቱም እጆች ጋር ይያዙ እና በእርጋታ እሱን ይጎትቱ. ወደ ኋላ ቀጥ ነው. 20 ሰከንዶች በዚህ ቦታ ላይ እራሱን ያዝ. , እስከ ቁም አራግፉ እና የነጫጭ እንቅስቃሴ ማድረግ.

የእኛን ሰውነት አካላዊ ውጥረት መቋቋም አለን ጊዜ, ሦስት ምንጮች ኃይሉን ያገኛል. ከ ጡንቻዎች ውስጥ ከቆሽት እና ስብ ደም ስኳር አካል ስብ. ይህ ቅደም ተከተል. ስለዚህ ወፍራም ለሁለት ይጀምራሉ ዘንድ ስለ እናንተ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብህ ጥጆች ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች.

ታዋቂ እምነት በተቃራኒ, የአመጋገብ ገደቦች መልካም ነገር ሊያስገኝ አይችልም ነበር. ይህ ክብደት መቀነስ, የጤና ፍጥነት መጨመር አይደለም, እና የእርስዎ ብቻ የባሰ ያገኛሉ. እርስዎ በቀላሉ ዝቅተኛ ካሎሪ ላይ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ለመተካት ነው ማድረግ የምንችለው የተሻለው ነገር.

ጥጃ ላይ ልምምድ ከፍተኛውን ሁነታ - 2-4 እጥፍ ሳምንታዊ. ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ በእያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜው እስከቆየበት. አንድ ወይም ሁለት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ, አንድ ተጨባጭ ውጤት አያዩም ከሆነ ማድረግ ተስፋ መቁረጥ አይደለም. ጥጆች ለ እንቅስቃሴ ውጤት ዘላቂ, አንተ በፊት የአንድ ወር ሥልጠና በኋላ ታገኛላችሁ.

ማረፍ እና ዘና ጡንቻዎች ጊዜ መጫወት በኋላ መሆኑን ልብ ይበሉ. ራስዎን ለመርዳት, እርስዎ ማድረግ ትችላለህ አንድ ዘና እሽት.