ይነዳቸዋል ለመገንባት እንዴት ነው - በቤት ለመጠቀም በርካታ እንቅስቃሴዎች አሉ

ትርጉም በ የሴት ምስል, ወንድ ትኩረት መሃል ሊሆን አይችልም - እና ሁልጊዜ በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ አናት ላይ ሁሉ ምስጋና በላይ መሆን አለበት. ጸንታችሁ ገላቸውንም, cellulite ማንኛውም ምልክቶች ያለ ክብ አህያ እና ተከልክሎ ጭኖቹ ይጠብቅባችኋል - ሴት ሁሉ የሚፈልግ ነገር ነው. የ ተወረሱ ጾታ አይደለም እያንዳንዱ ተወካይ እንዴት ያውቃል; ምክንያቱም ይህን ለማሳካት, ቀላል አይደለም ወደ ወገባቸው ድረስ ረገጥ መላው ምስል ሳይጎዳ በአግባቡ.

ነገር ግን እንዲህ ነው ያለው እውቀት ከሆነ - ማንኛውም የተቆረጠ ውስጥ ሱሪ, ቅጽ-ይገባናልና በልብሳቸው እና አለባበሷ, የሚያምር panties, ቢኪኒ, የ swimsuit ብቻ ጥሩ እንደሚመስል መጥቀስ አይደለም. ታዲያ እንዲህ ያለ ውጤት ማሳካት; እንዲሁም እስከ ፓምፕ ጭን እና ይነዳቸዋል በፍጥነት እና በብቃት? ባለሙያዎች ብቻ, ተጨማሪው ክብደት ለማስወገድ የጤና እና ስሜት ለማሻሻል ደግሞ ውብ ቀጭን እና ብቃት ቅርጽ መፍጠር, ነገር ግን አይችሉም ይህም አማካኝነት በየጊዜው በተግባር አበክረን.

የባለሙያ አሰልጣኞች ለረጅም ከላይ ትርጉሞች ለሁሉም ተጓዳኝ እና ምቹ ቅጽ ለማሳካት በአጭር ጊዜ ውስጥ በመርዳት እንቅስቃሴዎች አንድ የተወሰነ ስብስብ መፍጠር ተችሏል - አንተ ይነዳቸዋል እስከ ረገጥ እንዴት የማያውቁ ከሆነ, ከእርሱ ጋር መጀመር አስፈላጊ ነው. ከዚህም በላይ, ይህ gluteal እና ጭን ጡንቻዎች በፍጥነት ናቸው ውጥረት ሆኖብን መታወስ ያለበት እና ውጤት መጠበቅ ረጅም አይደለም, ስለዚህ በንቃት ሁሉ የሚጠበቁ የኃይሉ, ስልጠና ራሳቸውን ያበድራሉ.

ወደ ወገባቸው አምሳሉ በጣም የተለያዩ ክፍሎች መካከል ያለውን እርማት እና የግድ ድግሱ ላይ ጥንድ ተስፋ ጭናቸው - ይህ እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ስብስብ በማንኛውም የስልጠና ኮርስ ውስጥ የሚያካትተው የሚችል ትኩረት የሚስብ ነው. በተጨማሪም እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ መሣሪያዎች መጨነቅ አያስፈልግህም - በቂ gymnastic በአልጋ, እና አንዳንድ ጊዜ ማንኛውም ወረቀት ወለል በመጠቀም, ያለ ማድረግ ይችላሉ.

ስለዚህ እንዴት የማያውቁ ሰዎች ወደ ይነዳቸዋል እስከ ፓምፕ, የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች እንመክራለን ይችላሉ:

- ወለል ላይ ውሸት, እጅ ለእጅ ላለማስከፋት እና ፎቅ ያላቸውን መዳፎች አጋፉትም. እግሮቼ በጥብቅ ትዘረጋለህ: ጕልበት ላይ ወጠረ መሆን አለበት. ይህ እግር ሙሉ በሙሉ ወለል ላይ ከብዶብን ነበር መሆኑን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. እርስዎ ቀስ የእርስዎን ጉልበቶች ቀጥ ማድረግ እና በተቻለ መጠን ከፍተኛ ወለል ማጥፋት arching, ቀስ በቀስ ወደ የታችኛው ማንሳት አለብን - እያንዳንዱ የአካል ቀላል ነው አከናውን. ጫፍ ላይ ደግሞ ቀስ በመጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ሲሆን ጥቂት ሰከንዶች በኋላ, መጠበቅ አስፈላጊ ነው;

- በሳምንት ወይም ፈጣን የ ይነዳቸዋል እስከ ረገጥ, እናንተ ተጨማሪ ሸክም ጋር ማሠልጠን ይገባል: ወደ አሞሌ ትከሻ ላይ በማስቀመጥ, ወይም dumbbell ጠርጥሬ. አቀማመጥ ጀምሮ: በእናንተ ጥልቅ የቁጭ ማድረግ እንዲችሉ, እግራቸው ያለ እንደ ሰፊ, ቆመው. የቁጭ ይበልጥ አስቸጋሪ ነበር እና የተፈለገውን የጡንቻ ቡድን ላይ ሸክም የፈጠረው: ነገር ግን ደግሞ ትምህርት ወቅት ለመጠበቅ ወደ ሮድ ብቻ ነው ሲሉ አስፈላጊ አይደለም ትክክለኛውን አኳኋን. ወደ ገላቸውንም - ስለዚህ ጭናቸው ጥጆች እና የነበርክባትን ጋር ግንኙነት ወደ በመሞከር, ጥልቅ ተኮራምታችሁ ውስጥ ያለውን ጭነት መጠበቅ. ክወና በዚህ ልምምድ ላይ እግር ፈጽሟል, እና ሳይሆን ወደ ኋላ ወይም ትከሻ በእርግጥ ይነዳቸዋል መሆን አለበት;

- ጭን እና ላይ የተፈጠረውን ጭነት እንደ የሚከተለው ቴክኒክ, በሳምንት አንድ ጊዜ ከ ከእንግዲህ ወዲህ ሊከናወን ይችላል gluteal ጡንቻዎች በጣም ከፍተኛ ነው, እና ለረጅም ጊዜ: ሁሉ እነዚህ ጡንቻዎች ክፉኛ የሚጎዳ ይሆናል. ይሁን እንጂ, በ ይነዳቸዋል እስከ ፓምፕ እና እነሱን ቅርጽ በማንጸባረቅ መስጠት እንደሚችሉ ለማወቅ የሚፈልጉ ሰዎች, ለዚህ ስራ አስፈላጊ ነው. በጫንቃቸው ላይ ወይም ጭነት እጅ ውስጥ, እና ጅማቶች ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ሳይሆን እንደ አንድ እግር, ወደፊት በቂ 900. Lunge ቀስ በጥንቃቄ መደረግ አለበት አንድ ማዕዘን ላይ ወደፊት ወደ ይንበረከካል ጋር lunge የተጋለጠ ነው: ቦታ በመጀመር ላይ. አንድ ሰው ከመጠን በላይ የለበትም - ለእያንዳንዱ እግር በቂ ብቻ 5 lunges. ለመጀመር ጫን አስፈላጊ ከሆነ ቀስ በቀስ እየጨመረ, ዝቅተኛ የተመረጡ ይችላል.