ቤት እና ተገቢ የአመጋገብ ላይ ለፕሬስ እንቅስቃሴዎች

እስከ ማከፋፈያዎች የፕሬስ እና ትንሽ ወገብ - ብዙ ሴቶች የሚሆን አንድ ሕልም. የ ፍትሃዊ ፆታ በየጊዜው ለመተግበር ይሞክሩ. የፕሬስ ሊሆንባችው ጀምር, የሆነ አመጋገብ ላይ መቀመጥ, ነገር ግን ጥቂቶች ከፍ አድርጎ ግብ ላይ መድረስ. ያደረጓቸው ሙከራዎች ሁሉ ከግምት የ እጅ ማውለብለብ የቀሩት, ጊዜ ማባከን ይሆናል. የምር እንዲኖረው ከፈለጉ አያስፈልግም, ለመተው ጠፍጣፋ ሆድ ቀጠን ወገብ. የፕሬስ ስለ ፕሮግራሙ በቤት ልምምድ እና ትክክለኛ አመጋገብ ያካትታል, ነገር ግን እርዳታ ጋር ሕልሙን እውን ለማድረግ ይችላሉ.

በጣም ሊሆን ይችላል ትክክለኛ አመጋገብ ይፍጠሩ. ቢያንስ 3 ጊዜ በቀን ይመገቡ. እያንዳንዱ አገልግሎት ስለ 250-300 g መሆን አለበት. ምሽት ምግብ ከእንግዲህ በኋላ 19 ሰዓት በላይ መሆን አለበት. እርስዎ በትክክል ምናሌ እስከ ማድረግ እንደሚችል እርግጠኛ ካልሆኑ, በማማከር እርዳታ መጠየቅ. የ ስፔሻሊስት አንድ የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም ለመቀባት, እና ብቻ በትክክል መከተል አለባችሁ. በዚህ ምክንያት እርስዎ በከፍተኛ በሽታህ ላይ የሰውነት ስብ ለመቀነስ እና ወደፊት ውስጥ እድገት ሊኖር ማስወገድ ይችላሉ.

በቤት ላይ ለፕሬስ በተግባር የሚያሳይ ነገር, ለማከናወን ይችላሉ እንመልከት. ወደ መሬት ላይ ትተኛለህ, እጅ, በነፃነት ዝቅ. የእርስዎ የሆድ ጡንቻዎችና አጠበበ አወጣዋለሁ ላይ, ዘና እንዲተነፍሱ. ይህን መልመጃ 20-30 ጊዜ አድርግ.

30 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ከመሬት እግራችሁን ማንሳት. የ አወጣዋለሁ ላይ, ወለል ውጪ አካል ያንሱ እና ካልሲ ወደ እጆችህን ትዘረጋለህ. 10 ሰከንዶች ያህል ያዝ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. 7-10 ጭማሪን አድርግ.

በቤት ላይ ለፕሬስ የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች. የእርስዎ እግራቸው እንበረከካለሁ; ማንኛውም ኮረብታ (ሶፋ, ወንበር, ወንበር, ወዘተ) ላይ ሺን አኖረው. እጁን አጣጥፎ. ጥላና ላይ ያለውን የመኖሪያ ቤት ወለል በላይ የፕሬስ እና ሊፍት የላይኛው ክፍል ማጥበቅ. ከጥቂት ሰከንዶች ታግዷል ተሰቅለዋል. ትንፋሽ ጋር ጀርባ ላይ ጣል. የ መልመጃ 15 ጊዜ ይደግሙታል.

ልምምዶች ለ ፕሬስ ላይ ቤት እና ሊሆን ይገባል ላይ የታችኛው የሆድ. ይህ አካባቢ በጣም አስቸጋሪ ማስተካከያ እራሱን ያበድራል ነው. ወለል ላይ ተቀምጦ, አቅፎ ውስጥ ተመልሰው አትደገፍ. አብራችሁ እግራቸው ይቀላቀሉ ወለል እነሱን ማጥፋት ያንሱት እና በአየር ካልሲ ውስጥ ቁጥሮችን መሳል. ለምሳሌ ያህል, 1 10. ከ ከዚያም ጥቂት ዕረፉ. ድገም ይህ እንቅስቃሴ እንደገና.

ውሸት ጀርባ ላይ ወለል, የተቀጠሩት የእርሱ እጆች ኋላ በራሱም, ለማጠፍ የ እግሮች በመስቀል በእነርሱ ላይ እስከ ቁርጭምጭሚቶች እና ሊፍት ጠፍቷል ወለል. አወጣዋለሁ, ወለል ራስ እና ትከሻ እያነሱ ያላቸውን እግር ተመልከቱ. ወደ ፎቅ ወደ ታች Inspiratory ትንሽ ትከሻ, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ መሄድ አይደለም. ሌላ 9 ጀልባዎችን ይውሰዱ.

አንድ በጣም የፕሬስ ለ ውጤታማ ልምምድ ቤት - ወለል ውጪ ያለውን በዠድ ከማንሳት. የእርስዎ ይነዳቸዋል ስር እጆቻችሁን ማስቀመጥ, በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, ቅልጥሞቹ ካልሲዎች ይጎትቱ, ከተገደለና ይጠቅሳሉ. ጥላና ላይ ማጥበቅ በታችኛው ፕሬስ እና በዠድ ያንሱት. 4 ሰከንዶች ያህል አናት ላይ ይያዙ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, ፎቅ የእርስዎን ይነዳቸዋል ዝቅ. ሌላ 14-19 ጀልባዎችን ያከናውኑ.

በእርስዎ ጉልበቶች ላይ ያግኙ, ጣቶች ወለሉ ላይ እንዲያርፉ. Inspiratory የባዘነውን አካል ጀርባ, የእርስዎ ABS አጠበበ. ጥላና ጋር, ወደ ቀጥተኛው ቦታ ይመለሳሉ. የአካል ብቃት 10-20 ጊዜ ማከናወን አለብህ. ማስጠንቀቂያ: ወገብ ውስጥ ህመም ወይም ደስ የማይል ውጥረት ስሜት በጣም ተጣጣፊውን አይደለም አድርግ.

ስልጠና ወቅት ጥልቅ መሰረታዊ የሆድ ጡንቻዎችና አሂድ. እነዚህ ይህ ከዳሌው አካላት ድጋፍ ኃላፊነት እነርሱ ናቸው በመሆኑ, በጥሩ አቋም ላይ በማንኛውም ጊዜ መጠበቅ አለበት; ስለዚህም ወደፊት ለመሄድ ሆድ መስጠት አይደለም. የአካል ብቃት ይረዳል ወደ ማጥበቅ እስከ ቀጥ, ገደድ እና transverse የሆድ ጡንቻዎችና. ይህ ይጫኑ የሚመጥን እንዲሆን ይረዳናል እና የሚያምር ሸንቃጣ ይመሰረታል.

ብዙ ሴቶች የተሳሳተ እምነት መያዝ እንደሆነ በጠባብ ሆድ ቀጠን ቁጥር - ተፈጥሮ ስጦታ. እንዲያውም, ወደ ሆድ እና ከወገብ ሁሉ ሴት ሊስተካከል ይችላል. ብቻ ቤት የፕሬስ የሚሆን እንቅስቃሴዎች ማድረግ እና የተመጣጠነ ምግብ በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው. እርስዎ በትክክል ከእነዚህ ሁኔታዎች ጋር የሚጣጣሙ ይሆናል ከሆነ, በቅርብ ጊዜ ውስጥ አዎንታዊ ለውጥ ሊያስተውሉ ይሆናል.