የጡንቻ እድገት ኮክቴሎች

ለ ኮክቴሎች የጡንቻ ዕድገት በጂም ውስጥ የተሰማሩ ናቸው ሰዎች የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ለመርዳት. ወደ ሱቆች ፕሮቲን, በውስጡ ብቻ አንድ ነገር ተሽጦ እና ወተት እና መጠጥ ጋር ተበርዟል አለባቸው. ነገር ግን ሁሉም ሰው እንዲህ ያለ ምርት መግዛት ይችላሉ. የጡንቻ እድገት ስለዚህ ኮክቴሎች, ብዙ ቤት ውስጥ ማብሰል ራሱን ማስማማት. እነርሱም, ጠቃሚ የተመጣጠነ እና ውጤታማ ናቸው. እናንተ ጠንካራ ጡንቻዎች እስከ ማከፋፈያዎች ናቸው እንዲኖራቸው የሚፈልጉ ከሆነ ስለዚህ, በዚህ ርዕስ ስፖርት የአመጋገብ ጋር የተያያዙ ጉዳዮች አንዳንድ ለመረዳት ይረዳናል.

ጡንቻ ለመገንባት cocktails ፕሮቲን ይዘዋል. እነዚህ ሰዎች የሰው አካል ሕዋሳት የፕሮቲን synthesize ለማድረግ ይረዳናል. ይህ በአብዛኛው ያፋጥናል ነው ዕድገት ጡንቻዎች. ፕሮቲን ኮክቴል ተለይቶ የተመረጠ ነው ይህም ስብ, ፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ቅልቅል, እንደ አንዳንድ ወርድና ውስጥ, ምንም ነገር ነው. በትክክል እንዳደረገ ቢሆን ሰውነታችሁ ደግሞ ቪታሚንና microelements ጋር ባለ ጠጎች ነው. እናንተ ከፍ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ካጋጠመህ, የፕሮቲን አንተ ልምምድ ወቅት ተደርጎለታል ኃይል ወደነበረበት ሙሉ በሙሉ በፍጥነት መብላት ለመርዳት የጡንቻ እድገት ያወዛውዛል. እነሱ ምን የያዘ ነው?

በዋናነት ይህ የፕሮቲን ቅልቅል, በቀላሉ ዱቄት dissolving ነው. እንዲሁም እንደ መጠጦች ውስጥ ወተት, እንቁላል ነጮች እና ጎጆ አይብ ያካትታሉ. የተመጣጠነ ምግብ ጥራትና ጥሩ ጣዕም ብዙ ፍሬ ትሪቲስ ናቸው, ቤሪ, ለውዝ ታክሏል ነው.

እኛን ይበልጥ በዝርዝር እነዚህ ሁሉ ክፍሎች እንመርምር. ወተት የካልሲየም ውስጥ በጣም ሀብታም መሆን ይታወቃል. በተጨማሪም ብዙ ይዟል whey ፕሮቲን. ይህ ምርት የመከላከል ሥርዓት normalize ዘንድ, መላው አካል ለማጠናከር በመርዳት ረገድ ተፈጥሯዊ ነው. ወተት - አንድ ኃይለኛ antioxidant, ይህ የጡንቻ ዕድገት ፍጥነት ይነካል glutamine, ይዟል.

አሁን, እንቁላል እና ጎጆ አይብ ሆኖ. የመጀመሪያው ምርት ፕሮቲን ምንጭ ነው, የተለያዩ የማይክሮ (Chromium, አዮዲን, መዳብ, ዚንክ) እና macroelements በእርግጥ (ፖታሲየም, ካልሲየም, ክሎሪን, phosphorous), እና, ቫይታሚኖች. ጎጆ አይብ ደግሞ የወተት ምርቶች ኦርጋኒክ በጣም ጠቃሚ አንዱ ነው. እሱም ይዟል ማዕድናት, የአጥንት ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ. ይህም ፎስፈረስ እና የካልሲየም ጥያቄ ነው.

ባለሙያዎች የሚሆን ኮክቴል መጠጣት እንመክራለን የጡንቻ የጅምላ ስብስብ ያለውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በራሱ በኋላ በዚያን ጊዜ አንድ ሰዓት ልምምድ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል, እና. አስተያየት በዚህ ጉዳይ ላይ የተለየ ቢሆንም. ይህ ፕሮቲን ጠዋት በጣም ጥሩ A ይሻም መሆኑን አመኑ; ነገር ግን እኛ ተመሳሳይ መናገር አይችልም ምሽት መቀበያ ስለ ነው ነው. በኋላኛው ጉዳይ, ይህ ዋጋ ቢስ ሊሆን ይችላል. አንድ ኮክቴል አዘጋጅተናል ከሆነ, ከሁለት ሰዓታት ይህን ማከማቸት አይደለም.

አንተ ጡንቻ መገንባት የሚፈልጉ ከሆነ, ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መማር ጠቃሚ ነው. ስለዚህ, በዱቄት ወተት ሦስት የሾርባ ውሰድ, ተመሳሳይ ማንኛውም ቤሪ, ለውዝ, ሁለት የሾርባ ማንኪያ መጠን, እንዲሁም እንደ ወተት ሦስት መቶ ሚሊ. ይህ ሁሉ በሚገባ አንድ ቀላቃይ ወይም በብሌንደር ጋር ገረፈው ነው. ከዚህም በላይ, ለውዝ እና የቤሪ የመጨረሻ ወደ ድብልቅ መታከል አለበት. የጡንቻ እድገት እንዲህ ዓይነቱ ኪት 400 ካሎሪ እና በዚህ ፕሮቲን 24 ግራም ይዟል.

እዚህ ላይ ሌላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው. ከእርጎ ሦስት እንቁላል ነጮች, ማር እና ለውዝ አንድ tablespoon መጠጣት 250 ሚሊ ሊትር ያክሉ. አሁን ሁላችሁም አንድ ቀላቃይ ጋር ደበደቡት ይችላሉ. ይህ ኮክቴል ገደማ 150 ካሎሪ ይዟል.

እና እዚህ ጋር አዘገጃጀት ነው ፕሮቲን ፓውደር. የ ምርት ሁለት የሾርባ ስለ ይኖርብዎታል. በተጨማሪም ጭማቂ ወይም ወተት 225 ግራም, (ስፋት) አሚኖ አሲዶች, በትንሹ ለስላሳ apples and እንጆሪ ሁለት ሻይ ማንኪያ ውሰድ. ሁሉም እነዚህ ምርቶች አንድ ቀላቃይ በመጠቀም መደባለቅ; ከዚያም ውስጥ የሚሄድ በፊት ኮክቴል መውሰድ ይኖርብናል.

እናንተ በእርግጥ ጡንቻ መገንባት የሚፈልጉ ከሆነ, እውቀት ሰዎች ምክር ችላ ማለት የለብንም. የጡንቻ እድገት ኮክቴሎች ጨምሮ ያላቸውን ግቦች ለማሳካት አጋጣሚ ሁሉ ይጠቀሙ. ከዚያም ጂምናዚየም ውስጥ በማሰልጠን በከንቱ አይሄዱም.