ማዕድናትን: ሰዎች ለእኛ በጣም አስፈላጊ ናቸው?

ማዕድናት አንድ ሰው ልክ ቫይታሚኖች እንደ ያስፈልገዋል. እነዚህ አካል, በውስጡ ሕብረ ውስጥ ሴሎች እንዲፈጠሩ ውስጥ ተሳታፊ ሲሆን ኢንዛይም ስርዓት ውስጥ ይካፈላሉ.

እነዚህ ማክሮ-እና micronutrients ተከፋፍለዋል. ቀን (ፎስፈረስ, ፖታሲየም, ሶዲየም, እና ካልሲየም, ማግኒዥየም እና ብረት ጨምሮ) macronutrients (ዚንክ, ማንጋኒዝ, መዳብ, Chromium እና መዳብ ጨምሮ) መከታተያ ክፍሎች የተለመደ መቶ እጥፍ ያነሰ እንደ ሚሊ ውስጥ በዚያ ጊዜ ይሰላል ያስፈልጋቸዋል .

ለእኛ አስፈላጊ (በተለይም, ማክሮ ውስጥ) አንዳንድ ማዕድናት, የእኛን አካል መደበኛ ሕልውናው ለ በዝርዝር መግለጽ እንመልከት.

ደም ጨው ስብጥር እና ለመጠበቅ አካል ያስፈልጋል ጨው ወይም ሶዲየም ክሎራይድ, ያለውን osmotic ግፊት ጤናማ. ይህ ግፊት ሕብረ እና በደም ውስጥ ይቆያል ነው ፈሳሽ መቶኛ ይወሰናል ጀምሮ ነው. አለበለዚያ, አለ ከድርቀት. ጨው ፍጆታ ጭማሪ አንድ ሰው, በተለይ ከፍተኛ ሙቀት, አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሁም ጠንካራ ላብ ጋር የሚሳተፍ ጊዜ. ስለዚህ እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ, አንተ ጨው ቅበላ መጨመር ይኖርብናል. የዚህ macronutrient በየዕለቱ መስፈርት - 10-14 ግ

ምግብ ውስጥ ማዕድናት ንጥረ የተለያየ ዲግሪ ውስጥ ናቸው. አንተ ብቻ አንድ ወይም ሌላ macro- እና micronutrients የተያዘ ከእነርሱ የትኛው ማወቅ ያስፈልገናል. በንቃት ተፈጭቶ ውስጥ ተሳታፊ ነው ለምሳሌ, ካልሲየም, ለ, ጡንቻ እና የነርቭ ሕብረ የተለመደ excitability ያመራምራል እንዲሁም ጥራጥሬ እና አትክልት ውስጥ የተካተቱ አጥንቶች, ለማጠናከር የሚያስችል ዘዴ ነው. ወተት, የወተት ምርቶች እና እንቁላሎች ጋር በአፍ ጊዜ ግን, እርሱ የተሻለ ላይ ያረፈ ነው. አንድ አዋቂ ሰው ስለ ካልሲየም ለ ገደማ '90 ነው

እንደ ፎስፈረስ እና ማግኒዥየም እንደ ማዕድናት, ካልሲየም ጋር እንዲሁም ደግሞ የአጥንት ቲሹ ውስጥ ትስስር ናቸው. በተጨማሪም, ፎስፈረስ ፕሮቲኖችን, ዲስሊፒዲሚያ እና የካርቦሃይድሬት መካከል ሰውነታችን ውስጥ በንቃት መሳተፍ ነው. የ የጡንቻ ሥራ ትልቅ ጫና ጋር የሚደረገው ከሆነ, ፎስፈረስ ለማግኘት ሰውነት አስፈላጊነት እየጨመረ ነው. የማግኒዢየም enzymatic እንቅስቃሴ አግብር አስተዋጽኦ ያደርጋል, እንዲሁም ፎስፈረስ ንጥረ ጋር የተያያዙ የኬሚካል ሂደቶች ውስጥ ተሳታፊ ነው.

ምን አስፈላጊ ነው ፎስፈረስ ፈጣን እና የተሻለ ገብስ, ባቄላ, አተር ወይም ዳቦ ከያዘበት ሰው ይልቅ የተፈጨውን የእንስሳት ምርቶች (አይብ, አይብ, የስጋ ምርቶች, አሳ, አይብ እና ጉበት) ጋር አካል የሚገባ መሆኑን ነው. እያደገ ኦርጋኒክ ለ ፎስፈረስ ዕለታዊ በትዕዛዝ አስቀድሞ የተቋቋመ, አዋቂ (600 ሚሊ) ይልቅ በመጠኑ ተለቅ ነው 700 mg ነው.

የማግኒዢየም በዋናነት ተክል ዝርያ ምርቶች ጋር ወደ እኛ ይመጣል. ይህ ዳቦ, ጥራጥሬ, ድንች እና ጥራጥሬ ውስጥ ይገኛል. ይህም ዕለታዊ መስፈርት - 280-350 ሚሊ.

ማዕድናት የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራ በበላይነት. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ወደ ሽንት መመገብም በእርሱም ልብ ያነቃቃዋል; ይህም ፖታሲየም, ያካትታሉ. እሱም (ብላክ ከረንት, የደረቀ አፕሪኮት, ዘቢብ, zucchini, እንዲያፈራ ያጠራዋል, ድንች እና ዱባ) አትክልት, ፍራፍሬ እና የቤሪ ውስጥ ይገኛል በቂ መጠን ነው.

አስፈላጊ macro- እና micronutrients ጋር ሰውነት ለማበልጸግ እንዲቻል, ለፍጆታ ምግብ ከ ማዕድናት ሙሉ በሙሉ የተቀበለችው አይችልም መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በዚህ ሂደት አስተዋጽኦ ፍጥነትዎን ይቀንሱ:

- ቡና እና አልኮል አላግባብ;

- ማጨስ;

- አንዳንድ መድኃኒቶች አጠቃቀም;

- የእርግዝና ሆርሞናል ክኒኖች መካከል ቅበላ.

በቫይታሚን ጋር ያለውን ሁኔታ ነው እንደ ምርቶች የሙቀት ህክምና ስለዚህ, እነዚህ ማዕድናት ፊት ይቀንሳል አይደለም. የነጠረ ወይም ልጣጭ ከሆነ ግን ከእነርሱ አንዳንዶቹ ያጡ ናቸው. ስለዚህ ሙሉ እህል እና ጽሑፋቸውም ክፍሎች የመጡ የተዘጋጀ እንደ ብዙ ምርቶችን የሚጠቀሙት.

ገደማ 10-20 g በ የሚታለቡ እና እርጉዝ ሴቶች እየጨመረ ውስጥ ማዕድናት ዕለታዊ መስፈርት