እንዴት ከ2-3 ወራት ያህል እጅ ለመገንባት?

ክንዶች እና ትከሻ - ስለ ወንድ አካል በጣም ውብ ክፍሎች አንዱ. ይህም ሴቶች መካከል አብዛኞቹ የማያውቁት ማየት ሲባል እጅ ውስጥ መሆኑን ሊዘነጋ አይገባም. ሁሉም በኋላ ጥሩ ፕሬስ, የደረት እና ተከልክሎ ጭኑን አብዛኛውን ልብስ ስር ተደብቀዋል. እና በጣም ጥሩ ማከፋፈያዎች እጅ ለእናንተ ዙሪያ ሁሉ ልጃገረዶች ትኩረት ዒላማ ሊሆኑ ይችላሉ. እንዴት እጆቹን ወደ ፓምፕ ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ?

መደበኛ መብት ጋር ጡንቻዎችን በማሠልጠን ከሁለት ወይም ከሦስት ወር በኋላ ጥሩ ቅርጽ ያገኛሉ. ይሁን እንጂ, "ተንከባላይ" አንድ እውነተኛ ከስድስት ወር በላይ ምንም በፊት ሊሆን ይችላል ለመሆን. እርግጥ ነው, ስኬታማ ለማድረግ አጠራጣሪ ናቸው የጡንቻ አድናቂ እንደ ለመሆን, ነገር ግን የእርስዎን የክንድ እስከ ረገጥ 40 ሴንቲሜትር ሁሉም ይችላል አንድ ስፋት ነው. ዋናው ነገር, ጥቂት ህጎች ያስታውሱ: ተጨማሪ ፕሮቲን መብላት እና ወደ ሰውነት ጊዜ ለመስጠት ሞክር አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መልሶ.

እንዴት ከ2-3 ወራት ያህል እጅ ለመገንባት?

ጥሩ ሞቅ-እስከ ቸል አትበል - ይህ ጉዳት እድል ይቀንሳል. የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቢያንስ 20 ደቂቃ ላይ ማሳለፍ አላቸው. በደንብ ለውሺውም መቦረሽ እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ expander ጋር ማድረግ በጣም አመቺ ነው.

ማንም ሰው ክብደት እንቅስቃሴ ነጻ እጆቻችሁን ረገጥ እንዴት ይነግርዎታል. ምንም ክብደት ጋር የክንድ ለማግኘት ብቸኛው ውጤታማ ልምምድ - አሞሌ ላይ ሳይሄዱ. ብርታት ይቻላል አግዳሚ አሞሌ አማካኝነት እና triceps በማድረግ; ምንም አገጭ, እና አንገቱን ይጠብቅባችኋል አለበት. አንድ ቆንጆ አስነስቷል የጦር መሣሪያ ለማግኘት ከፈለጉ ግን እንዲህ እንቅስቃሴዎች በቂ አይደለም. አንተ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም የቤት dumbbells እና barbells ወደ ለማምጣት ይኖራቸዋል.

12-20 አንዳንድ ጊዜ dumbbells ጋር መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ. ክብደት መጨመር - የ 20 እንቅስቃሴ ተደጋጋሚ ማድረግ የሚችል ከሆነ. dumbbells ጋር ጢሙ ወቅት አንጓ አሽከርክር, እስከ መዳፎች. እጆቻችሁን ረገጥ እንዴት እንደሆነ ብዙ ሊቃውንት, ወደ ልምምድ በዚህ ስሪት ላይ አጥብቀው.

የ አሞሌ ማሳደግ, አካል በራሱ መርዳት አይደለም. ከጎን ወደ ጎን አትወጣትም አይደለም. ከመጠን ያለፈ ክብደት እስከ መስጠት, ነገር ግን ንጹሕ ሁሉ እንቅስቃሴ ማከናወን. ብቻ ከዚያም የጦር እና ትከሻ ላይ መላውን ሸክም አያልፍም.

ትከሻ እና triceps ላይ መስራት ራስ ከኋላ ያለውን dumbbell ወይም የትንጥዬ ማሳደግ ይኖርብናል. ልዩ ማስመሰያዎች መጠቀም ካልቻሉ - ማንኛውም ድንገተኛ እንቅስቃሴ ለማድረግ አይደለም እየሞከረ, የእርስዎ ኋላ ጀርባ ያለውን dumbbell ዝቅ.

በደንብ ትከሻ ወደ ጎን dumbbells ጋር ቀጥ በማጎንበስ ያጠናክረዋል. በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ከፍ እጅዎን ያስቀምጡ. የአካል ብቃት መሣሪያዎች ጋር ሥራ ቸል አትበል, የመራቢያ መስመሮች በእጅ ይፈልጋል.

በምን ያህል ፍጥነት ክንድ ለመገንባት? ብዙ ሰዎች በየቀኑ ልምምድ የተሻለ ውጤት ይሰጣል ብለን እናምናለን. ይህ በጣም የተለመደ ስህተት ነው! የጡንቻ የጅምላ በስፖርት በኋላ የጡንቻ ማግኛ ወቅት እስከ ነው የተገነባው. አንተ ልትመልሰው ሰውነትህ ጊዜ ለመስጠት አይደለም ከሆነ - ውጤቱ አነስተኛ ይሆናል. እጅ ለ እንቅስቃሴዎች ከ2-3 ጊዜ በሳምንት አድርግ. አይደለም የበለጠ, ግን ደግሞ ምንም ያነሰ. ባለሙያዎች ስልጠና ክፍለ 2-3 ቀናት ማለፍ አለበት መካከል ብቻ ከዚያም የፈረጠመ ብዛት ያላቸውን እና እፎይታ ይሆናል እንደሆነ ያምናሉ.

እጅ ማጠናከር, የሰውነት ቀሪውን አትርሱ. ሰዎች ሆይ: ስለ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ ትኩረት እጅ ብቻ ነው ያወዛውዛል ሰዎች ይልቅ በጣም የተሻለ መልክ. አንተ ደረት, የሆድ ወደ እንዲጠናከር ለመቋቋም የማይፈልጉ ከሆነ - አንተ መጥፎ አኳኋን መሄድ ይችላሉ, እና ትልቅ እፎይታ የክንድ አስቂኝ እና ወለፈንዴ እንመለከታለን. እጆቻችሁን ረገጥ እንዴት ላይ አናተኩርም. በአጠቃላይ እንደ ኦርጋኒክ ሁኔታ መጨነቅ - ከዚያም ግለት ወይዛዝርት እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ለማሳየት አያፍርም አይሆንም.

እጆቻችሁን ረገጥ እንዴት ማወቅ, አንድ አስደናቂ ምስል ለመግዛት በቂ አይደለም. አንተ ራስህን ሰነፍ እንዲሆን መፍቀድ ከሆነ, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሳት ወይም ሙሉ ጥንካሬ ላይ እየሰራ አይደለም - አንተ የተፈለገውን ውጤት ለመምታት አይደለም. ጠንካራ ሰው - አንድ ሳምንት በእርስዎ አካል ላይ ብዙ ጊዜ መስራት ራስህን ማስገደድ አይችሉም ጠንካራ ፈቃድ አንድ ሰው.