እንዴት ፕላኔቱ ይጫኑ ለመገንባት. በቤት ላይ ያለው ውስብስብ እንቅስቃሴዎች

ሁሉም ሴቶች ውብ እየተለወጠ ሆድ እንዲወጣ ይህም በማስፈራራትና, የፕሬስ ፕላኔቱ ያልማሉ. ሁሉም ወንዶች ከባድ ABS ጋር ሺክ የታጠፈ ልጃገረድ ሕልም ጠፍጣፋ ሆድ. እንዲሁም በተግባር ላይ እያለሙ ምንድን ናቸው? ስብ የሆኑ አዎ በረቶች ለዚህ ሁሉ "ጌጥ" ጀርባ ከወገብ አሁንም መፈለግ ይኖርብናል ...

ይህም ራሳቸውን ማድረግ ከሆነ በመሰረቱ, ይህን ማድረግ በጣም ይቻላል በተለይ ጀምሮ, ሁኔታውን ለመለወጥ ጊዜ ነው. እናንተ በማስፈራራትና ውስጥ ያለ ሰው ፍላጎት ይመስልዎታል? በተፈጥሮ, አንድ ጠፍጣፋ ሆድ ጋር ልጃገረድ. ስለዚህ እኛ ያላቸውን መሥፈርቶች ጋር ይበልጥ ማግኘት ይቻላል ሁሉ ማድረግ አለብን; ስለዚህም ልባቸውን ድል ስኬት ያላቸውን እድል ይጨምራል. እንዲሁም አንዲት ልጃገረድ ማን የተጋነነ ያለበት? በተፈጥሮ, መልካም ነው ሰውየውን ሁሉ አራት ዳይ palpated. ተመሳሳይነት እንደ ይስባል. ስለዚህ ለራሱ የመጀመሪያው ስፍራ: እንስት እያለሙ አብዛኞቹ ወጣቶች አጶሎንያ ይሆናሉ, እና ፕላኔቱ የፕሬስ እስከ ለመርጨት ሲሉ ጋር መጀመር አለበት.

በነገራችን ይህ በቤት ውስጥ ሊደረግ ይችላል.

የመጀመሪያው ብቃት እንቅስቃሴ ከትምህርት ቤት እኛን ሁሉ ዘንድ የታወቀ በሚገባ መደበኛ እና ነው. በተጨማሪም, እኛ አንድ ጊዜ አካላዊ ትምህርት አለፈ ዘንድ ደረጃዎች ዝርዝር ውስጥ ነው. በነገራችን ይህ በጣም ውጤታማ ነው መሆኑን የፕሬስ የላይኛው ክፍል የተወጠረ ሲነሳ. በራሱ ጀርባ እጅ, ሽባው ላይ ይተኛል እግራቸው sogibaem ጉልበቶች እና ለመጀመር ግንዱ ውስጥ ባዮችን. መነሻው ተነሥተህ - ቀኝ - ከግራ ወደ ሦስተኛው ወደ - መሃል, በሁለተኛው ላይ.

ከጊዜ በኋላ, ወደ ስልጠና ውሂብ የእኛን ጠቃሚ ምክሮች በመጠቀም, ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ; ስለዚህ 20 እጥፍ በማድረግ, እና ከዚያ አንድ እግር አያነሣም: ብቻ ወደፊት ተዳፋት ለማድረግ መቀጠል እና መሃል በዚያ ቦታ ውስጥ 20 ጊዜ, ከዚያም ሌላ እግር ያንሱት እንደገና ሃያ ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ . እርግጥ ነው, የፕሬስ ብሎኮች የመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ ወዲያውኑ ይታያል. ነገር ግን ጡንቻዎች ጭነቶች ወደ ያለማቋረጥ ጭነት በሚቀጥለው ጊዜ ለመቀነስ እናንተ ያዘነበለ, አታኩርፍ ይሆናል ልማድ አይደለም. ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ትወርሱ ዘንድ ተስፋ አትቁረጥ; እንቅስቃሴዎች ብቻ ውጤታማ ናቸው ጡንቻዎች ውጥረት እስከ ነው ከሆነ - ሊጎዳ. ከጊዜ በኋላ, አካል ጥቅም ያገኛል, እና ህመሙ ይጠፋል.

እንዴት ፕላኔቱ ለመገንባት? ለዚህ ልምምድ መጀመሪያ ጥቂት ተጨማሪ ማከል ያስፈልግዎታል: ከእነርሱም አንድ - ጭን መነሳት. ወንበር ላይ ወይም ወደ ኋላ ሊደፋ አይደለም አንድ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ. አንድ ወንበር ላይ ልምምድ እያደረጉ ከሆነ, ይህ ግድግዳ ማንቀሳቀስን የተሻለ ነው, ስለዚህም እሱ ሚዛኑን ነበር. የእርስዎ እግራቸው አንስተሽ የምትችለውን ያህል ረጅም እነሱን ለመጠበቅ - አንተ ዝቅ ABS ያስፈራሯቸዋል. የአካል ብቃት በተደጋጋሚ ጋር መጀመር 5-10 ጊዜ.

እንደ «የቢስክሌት" እና "መቀስ" እንደ የፕሬስ ኩቦች, እና ልምምዶች እንደ በዚህ አስቸጋሪ ጉዳይ ላይ ያግዙ. በተፈጥሮ, እነሱን ማስታወስ አለብን, ሁለቱ እንቅስቃሴዎች በ ተንጋሎ ቦታ ውስጥ የፈጸማቸው ናቸው. የ "መቀስ" ማድረግ, ከዚያም ወደ ጎን መግፋት, እስከ ቀጥ እግራቸው ማሳደግ ከዚያም crosswise አኖሩአቸው ይገባል. ፕሬስ ከአህጉር ሕያውና. ብስክሌት: በጀርባው ተኝቶ ብስክሌት መንዳት የማንኛውም.

መንገድ በማድረግ, ስለዚህም ጡንቻዎችን አንተ ውጣ ስራ የ የሆድ ጡንቻዎች ላይ ውጥረት, ለአምስት ደቂቃ ያህል ይያዙት, ከዚያ ዘና, እና ከዚያ እንደገና ውጥረት አይችልም ጊዜ የሥራ ቀን በመላው በእኛ ጣቶች ላይ ይጠበቅ ነበር.

እንዴት ብቸኛው ምክር በፍጥነት የፕሬስ እስከ ረገጥ በተደጋጋሚ እና ብርቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ: ፕላኔቱ, የሚከተለውን ነው. እኛ እርስዎ አበራቸው ይህም የሆድ እንቅስቃሴዎች, በመጨረሻው ትንፋሽ ላይ መልበስ ነው. ከዚያም ውጤቱ በቅርቡ የሚታይ ይሆናል. በአጠቃላይ ጀምሮ በበረዶ ላይ የሚንሸራተት ተሳቢ በበጋ የተዘጋጀ, እና የክረምት ውስጥ ዳርቻው ወቅት ያለህን በስእል ማዘጋጀት አላቸው ነው. መደበኛ ልምምድ, እምብዛም ከባድ ለመንግስት, የሚገርሙ ውጤቶችን ያስከትላል.

በነገራችን አንዳንድ አካላዊ የፕሬስ ላይ ልምምዶች የአንተን ሆዱ ፕላኔቱ ይጫኑ ላይ መታየት በቂ አይደለም. የእርስዎ አመጋገብ ይገምግሙ. ኃይል, ፋይበር ፕሮቲን ይዘዋል, ትክክል መሆን አለበት. በወቅቱ, ትንባሆ ጋር ሶዳ, ፈጣን ምግብ እና አልኮል ስለ መርሳት ይሆናል. እናንተ ያግዳል ጤናማ የአኗኗር መንገድ ሆነዋል የፕሬስ እስከ ለመርጨት ይፈልጋሉ. በወቅቱም: ይህ ትከሻ ጡንቻዎች ያለውን ልምምድ ሶምሶማ ሩጫ, ብስክሌት እና ግሽበት ለመደገፍ ጠቃሚ ነው. አንድ እውነተኛ በማስፈራራትና ወይም እንስት ነገር ሁሉ ፍጹም ቅርጽ መሆን አለበት!