የክብደት መጨመር

የእርስዎን አካል እስከ ፓምፕ ለማድረግ ግብ ልታወጣ ከሆነ, የ ኪት ክብደት የመጀመሪያ እና መሠረታዊ ተግባር ነው. እናንተ ክብደት መጨመር አይደለም ከሆነ, የእርስዎ ጡንቻዎች ድምጽ ውስጥ ማደግ እንጂ ተስማምተዋል. በዚህ ርዕስ ውስጥ ያሉ ዘንበል የጡንቻ የጅምላ ያለውን ምልመላ እንደ ሆነ ይህን ማድረግ ያስፈልገዋል መሆኑን ጉዳዮች እንመለከታለን.

አንድ ከባድ ግንባታን ከሆነ, ታዲያ ለአንተ ያለውን ግብ ለማሳካት የግድ መከተል ያለበት ጥቂት ደንቦች አሉ.

በመጀመሪያ, በደንብ መብላት. ወደ አመጋገብ ወፍራም እና ካርቦሃይድሬት መካከል ቢያንስ መጠን የያዙ ምግቦች ማካተት አለበት. አንተ ጥንካሬ እና ማዋሃድ ያስፈልገናል ኤሮቢክ ልምምድ. መንገድ, ይህንን በአስገራሚ ሁኔታ መለወጥ አይደለም የእርስዎ ስልጠና regimen በጣም አስፈላጊ ነው. ተገቢ አመጋገብ እንደ በተቀላጠፈ ሁኔታ ማለፍ አስፈላጊ ነው.

ያላቸውን ኃይሎች መቁጠር, በአንድ ጊዜ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ለማከናወን አትቸኩል. አለበለዚያ ብቻ ሁኔታውን ያባብሰው እና ጉዳት ያስከትላል. የክብደት መጨመር ስፖርት የአመጋገብ ኪሚካሎች መካከል ፍጆታ ያካትታል. እዚህ ላይ አንድ ትንሽ ዝርዝር ነው;

• BCAA (ስልጠና ወቅት የግድ አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች,).

• ፕሮቲን (whey).

• አይ ጋር ኮምፕሌክስ (ልምምድ በፊት አጠቃቀም).

• ውስብስብ ቪታሚንና ማዕድናት.

• Zhiroszhigatel ወይም L-carnitine.

ለእኛ አስፈላጊ ነው ለምን እንደሆነ መረዳት, በተለይ እያንዳንዱ ምርት እንመልከት.

ፕሮቲን

ይህም ዋናው ነው ፕሮቲን ምንጭ, ነገር ግን ይልቁን - ይህ በጣም ንጹህ ፕሮቲን ነው. ይህ የሚጪመር ነገር ነው, ክብደት ጥቅም ለማግኘት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ያገኛሉ. የራሱ ጥቅም በደንብ ተቀብላለች መሆኑን ነው, እና እርስዎ ብቻ ብቻ አንድ መጠጥ መጠጣት ይልቅ ተራ ምግብ ጥቂት ጊዜ ለመብላት ይኖርብናል. ይህ ከተሰማሩ ጀምሮ እስከ አትሌቶች መካከል አብዛኞቹ ለመውሰድ ኪኒኖችና እና ሆኪ ተጫዋቾች ጋር እንዲያጠናቅቁ.

እርግጥ ነው, አንተ መብላት ትችላለህ የፕሮቲን ምግቦች, እንደ የጥጃ ሥጋ, ዶሮ በጡት, የበሬ, እና ሌሎችም ሆነው. ነገር ግን ፕሮቲን እጅግ ዝቅተኛ የማይፈጩ ናቸው.

እንስሳት እና ዕፅዋት - የፕሮቲን የተለያዩ ዓይነቶች ነው. የእንስሳት ፕሮቲን እንደነዚህ አይነቶች ነው:

• casein,

• ወተት,

• እንቁላል,

• Whey.

ለ ተክል ፕሮቲኖች አይነት አተር ያካትታሉ. እሱም categorically የእንስሳ ምግብ መጠቀምን እምቢተኛ አትሌቶች ቬጀቴሪያኖች የሚሆን ፍጹም ነው.

የፕሮቲን በቀጥታ ክብደት ስብስብ ተጽዕኖ መሆኑን አስታውስ. ይህ በጣም ቀላል ውሰዱ; ይህ ስልጠና በፊት 50 ደቂቃ ጠዋት እና በኋላ ገደማ 25 ደቂቃ ውስጥ.

አሲዶች BCAA

ይህ ምርት የጅምላ ምልመላ የሚሆን አስፈላጊ ሆኖ ይቆጠራል. እርሱ ምርጥ ፀረ-catabolic, ማለትም ነው ይህ ጡንቻ ኬብሎች ያጠነክራል እንዲሁም የችግርና ይከላከላል. ቫሊን, leucine, isoleucine - ይህ 3 አሚኖ አሲዶችን ይዟል. ከዚህም በላይ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ብቻ አካል ውስጥ ምርት አይደለም, ነገር ግን እሱ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. BCAA ለማድረቅ የሚሆን ፍጹም ነው. ፕሮቲን ይልቅ ትንሽ ይበልጥ ውስብስብ በመቀበል አንድ ዘዴ. አንድ ቀን አንድ ጊዜ ወዲያው ስፖርት በኋላ እና በፊት ገደማ 35 ደቂቃ ያህል የእርስዎን ክብደት 10 ኪ.ግ ውስጥ አሲድ 1 g የሚበሉ አስፈላጊ ነው.

አይ

አብረው አካል ውስጥ የመገናኛ ሴሎች አስፈላጊ የሆነውን ጋዝ ይህ ቅጽ. አካል ራሱ ምርት የማምረት ብቃት ነው, ነገር ግን ስልጠና በቂ አይደለም. አያስፈልግም በባዶ ሆድ ላይ ማሠልጠን በፊት መውሰድ.

Zhiroszhigatel እና L-የኳራንቲን

ርዕስ ጀምሮ ይህ ንጥረ ትርፍ ስብ ለማቃጠል ይረዳናል እንደሆነ ግልጽ ነው. ስብ ብዙ አይደለም ከሆነ, L-የኳራንቲን መጠቀም ይችላሉ. በምርቱ ሊለውጥልዎት በተናጠል በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ ይቆጠራል.

ቪታሚን ሕንጻዎች

የ ምርቶች ወደ ሰውነት ውስጥ ቫይታሚኖች ደረጃ መጨመር እና ጤና ለማሻሻል ያለመ ነው. ይህ ስብ ምድጃ ጋር ቫይታሚኖች መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ ክብደት ጋር ያቀርባል. ምግብ ተጨማሪዎችን አጠቃቀም, ነገር ግን ደግሞ መደበኛ የተመጣጠነ ምግብ ብቻ ማካተት አለበት.