Creatine Monohydrate (creatine) የጎንዮሽ ጉዳቶች, ትግበራ, ግምገማዎች

የጥንካሬ ስልጠና - ዘመናዊ ወጣት አንድ ታዋቂ እንቅስቃሴ. እነዚህ አካል ምሽግ, እና ግልፍተኛ ቁምፊ ይሰጣሉ. ለበርካታ ዓመታት ኃይል ስፖርት ላይ የተሰማሩ ሰዎች አትሌቶች ያህል, አንተ በጥንቃቄ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት መመልከት ብቻ ከሆነ አስደናቂ ውጤት ለማሳካት የሚችል ምንም ሚስጥር ነው.

ምግብ በተመለከተ, ይህ በቂ በቀላሉ ብዙውን ጊዜ ነው አይደለም. ያለውን ኃይል, የጅምላ መጨመር, እና የስልጠና ክፍለ ጊዜ ወቅት አስፈላጊውን ኃይል ለማግኘት, አትሌቶች የአመጋገብ ኪሚካሎች ይጠቀማሉ. አትሌቶች መካከል በጣም ታዋቂ አንዱ creatine ነው. ይህ ምንድን ነው?

መግለጫ

ምርምር መሠረት, ይህ «Creatine Monohydrate» ኃይል ስፖርት ተወካዮች በጣም ውጤታማ ፑልኬን ነው. መካሄድ ሙከራዎች መካከል በመቶዎች የሚቆጠሩ ምስጋና አትሌቶች ጽናት ዕድገት አፈጻጸም ላይ በጎ ተጽዕኖ ገልጧል. ከዚህም በላይ, ስለ አልሚ ማሟያ ጡንቻ የጅምላ እና በማጠናከር ክር ውስጥ ጉልህ መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ከላይ የተገለጸው ነው ውጤት ይህም Creatine monohydrate, በዓለም ዙሪያ አትሌቶች የሚጠቀሙበት ነው. ይህ ምርት እርሱ ራሱ አቅርቦቱ አነስተኛ መጠን ለራሱ ነው የሚያፈራ ጀምሮ ያለን አካል, በጣም ተፈጥሯዊ ነው ነው መካከል የጡንቻ ቃጫ የኃይል. የተፈጥሮ creatine ምክንያት ጉበት, የጣፊያ እና ኩላሊት ወደ ምርት ነው.

በተጨማሪም አንዳንድ ምግቦች ውስጥ አነስተኛ መጠን ውስጥ በአሁኑ የተፈጥሮ ንጥረ ነገር ነው. Creatine ቀይ ስጋ, ሳልሞን, ሄሪንግ እና ቱና ይዟል. ስለዚህ ጡንቻዎችን ብቻ ነው እነዚህን ምግቦች ለመብላት በቂ ኃይል ጭነቶች በቂ ኃይል, አግኝተዋል. ከእነሱ ውስጥ ጤናማና ጠንካራ ንጥረ ነገር ይዘት በጣም ጥቂት. ስለዚህ በየቀኑ, የምግብ ማሟያ «Creatine Monohydrate» አንድ አነስተኛ መጠን በመጠቀም, እናንተ ተጨማሪ ስልጠና አስፈላጊውን ኃይል ጋር ሰውነትህ ይሰጣል.

ለማን ያህል ጠቃሚ creatine ነው?

creatine ላይ የተመሠረተ የምግብ ኪሚካሎች በሦስተኛው አስርት ዓመታት ሲሠራበት ቆይቷል. ይህ ሁሉ ኦሎምፒክ አሸናፊ ዓላማ ጋር ለማሠልጠን ጥቂት አትሌቶች ጋር ጀመርኩ. አትሌቶች ጀምሮ በየጊዜው አመጋገባቸውን ውስጥ creatine ርቀዋል. የጡንቻ የጅምላ ለመጨመር - እንደ ጥንካሬ ስልጠና ወቅት ላይ ከተሰማሩ እንደ እሱ ወደ ምስጋና, እነርሱ ግብ ለመምታት ያደርጋል ምክንያት የትኛው ብዙ ተጨማሪ ሥራ ማከናወን ይችላሉ.

በጣም ላይ wrestlers, እግር ኳስ ተጫዋቾች, sprinters እና ነው እንደሆነ, በስፖርት ውስጥ ተሳታፊ ሰዎች ሁሉ, ጠንካራ እና sturdier በመጠቀም creatine monohydrate ሊሆን ይችላል, ይህም ዋጋ በመናሩ አይደሉም.

አንድ ምግብ የሚጪመር ነገር ተግባራዊ የሚሆን ሂደት

እንዴት creatine monohydrate መውሰድ? ፓውደር ልምምድ በኋላ ምግብ ማሟያ የሚያገለግለውን. ማመልከቻ ልምምድ, በዓለም ዙሪያ የሚገኙ አብዛኞቹ አትሌቶች ይህ ዘዴ. በ የጡንቻ ኬብሎች ላይ በኋላ ከባድ ሸክም creatine ደረጃ በደንብ አጭር በመሆኑ, ሚዛን ወደነበረበት አለበት. ይህን ለማድረግ ደግሞ እንዲሁ-ተብሎ ማዘጋጀት ይችላሉ ፕሮቲን ትናወጥ. creatine አንድ አነስተኛ መጠን በተጨማሪ, በፍጥነት, ሊፈጩ ካርቦሃይድሬትና glutamine ፕሮቲን መያዝ አለበት.

እያንዳንዱ አካል የተለያየ ነው; በመሆኑም አትሌት ራሱ መወሰን አለበት creatine መጠጥ እንዴት monohydrate. አንዳንድ አትሌቶች ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማከናወን በጂም ውስጥ ልምምድ በፊት የሆነ የአመጋገብ ማሟያ ለመጠቀም መወሰን, እና በኋላ - ይቆጠባሉ. ሌሎች - ስልጠና በፊት ከእነሱ በኋላ creatine ተጠቅሟል. ተፈላጊውን ሁነታ ለመወሰን, የእርስዎ አካል ማዳመጥ እና አስፈላጊ ሆኖ እሱን እንደ ያህል ኃይል ለመስጠት አስፈላጊ ነው.

እንዴት ያለ መጠን ማመንጨት?

የእኛን ሰውነት ዕለታዊ creatine አስፈላጊነት በቂ ገደማ 3-5 ግራም የሚበሉ ይህን ደንብ በማይበልጥ ለማስወገድ ሲሉ ገደማ 8 ግራም ስለሆነ. ይህን በማድረግ የሚያስቆጭ ነው የሚለው እውነታ, እኛም ትንሽ ከፍ ተነጋገረ.

እኛ ደግሞ ሰውነትህ "build" ለማድረግ የሚረዱ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር creatine ከመበረዝ ላይ ጥያቄ አስነስቷል. እነሆ, ሁሉም creatine monohydrate ለመውሰድ እንዴት ይወስናል. የ ዱቄት በቀላሉ በውኃ ተበርዟል ይችላሉ, እና እንደ whey ፕሮቲን እንደ ሊታከሉ ይችላሉ. እሱም አዲስ የጡንቻ ፋይበር ሕዋሳት ለመገንባት አስተዋጽኦ አበርክቷል.

የሆነ ሰው ፍሬ ጭማቂ ወይም ሻይ ውስጥ ፓውደር ምግብ ማሟያ «Creatine Monohydrate» ይወረውራል. ይህ ኮክቴል ያለውን ዝግጅት በተመለከተ አንድ አስፈላጊ ዝርዝር ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. ይህ ብቻ ሳይሆን ቀደም እንዲህ በማድረግ, መጠቀም ያስፈልገዋል ላለማስከፋት. ይህ creatine monohydrate መጠጥ እንዴት ከመወሰኑ በፊት እንዲህ ያሉ ዝርዝር ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

እንዴት አካል ላይ creatine ነው?

ጡንቻዎች ወደ ኃይል ይሰጣል ይህም ነገር የሚያስረዳ, በእነርሱ በኩል ወደ ደም ይቀላቀላል. አዋጅ አንቀጽ - የሚፈነዳ ኃይል አካል ምንጭ. ምክንያት creatine ፎስፎረስ ወደ creatine ልወጣ ወደ አዋጅ አንቀጽ አካላችን ዘወትር ወደ ሥራ ለማድረግ መገልገያዎች መዳረሻ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት አክሲዮኖች መስጋት. የ በተገለጸው ሂደት የተወሳሰበ ይመስላል ቢሆንም, ሁሉም ሰከንዶች ጉዳይ ውስጥ በእኛ ውስጥ ይከሰታል.

ምን አካል በቂ creatine ፎስፎረስ የለውም መቼ ይሆናል? ከዚያም ጉበት የተወሰዱ አዋጅ አንቀጽ ከቆሽት ወጪ ነው. ለመጠባበቂያ ይህ ዓይነቱ. ይህ አሰራር በኩል ነው, እኛ በጣም የድካም ስሜት እንኳ ጊዜ, ኃይል እጥረት እስከ ሞት ድረስ ይወድቃሉ አይደለም. ንጹህ creatine በተለየ ከቆሽት ጋር ረዘም ትዕዛዝ በ አዋጅ አንቀጽ ይቀየራሉ ነው.

የጎንዮሽ ጉዳት

የስልጠና ክፍለ ጊዜ ላይ ታቅዶ መርሐግብር መሠረት, አነስተኛ መጠን ከተወሰዱ ከሆነ በአጠቃላይ, «Creatine Monohydrate» ችግሮች አካል ለማቅረብ አይደለም. ከግምት ውስጥ መግባት ዋናው ደንብ, ይህ creatine ትልቅ ድርሻ ይዞ ብዙ ውጤት ለማምጣት አይደለም መሆኑን ነው. ይህ መደምደሚያ creatine ፎስፎረስ ከልክ ይዘት በቀላሉ ከሰውነታቸው ነው ጥናት ላይ የተመሠረተ ነው.

በተጨማሪም, creatine መቀበልን ወቅት ይህ የመሃል ፈሳሽ ውስጥ የጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ ለመሳብ የሚችል በመሆኑ, ውኃ ብዙ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, ሳይንስ ሙሉ በሙሉ ወጣቶች አካል ላይ creatine ድጎማ ውስጥ ተጽዕኖ ያለውን ጥያቄ ምርመራ አይደለም. ከ 18 ዓመት በታች ከሆነ ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ creatine አጠቃቀም መወገድ አለበት.

"ሎድ" creatine የሚለው ጽንሰ-ሐሳብ

እንደ ከላይ እንኳ እንደተጠቀሰው ምርጥ creatine አንድ ጊዜ, ሰውነት ከሰውነታቸው ከሆነ, monohydrate, እና ማጠራቀም አይደለም. በመሆኑም, አንድ አትሌት አንድ ሳምንት "ቡት" ለሚደርሰው ነገር ሁሉ አንድ የሚፈነዳ ውጤት መስጠት አይችልም እና ከየትኛውም ቦታ ያከማቻሉ አይደለም, ነገር ግን በቀላሉ "በነፃ" ይመጣሉ. አምራቾች እነሱን ወደ አልሚ ማሟያ ብቻ መደርደሪያ ላይ መታየት ጀመረ ጊዜ በ 90 ዎቹ ውስጥ ተወዳጅነት ለማግኘት ጀመረ ezhednevno.Etot ቃል በአነስተኛ መጠን እንዲሆን የአመጋገብ ኪሚካሎች ይመክራሉ ለዚህ ነው. ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ያለው ማንነት በንቃት እሱን ለመክፈልም ወደፊት ውስጥ ጡንቻ ኬብሎች እና ኃይል "መሙላት" ሲሉ አንድ ሳምንት creatine መጠቀም ነው. ስለዚህ ጡንቻ ወደ creatine የሆነ "በመጫን ላይ" አለ. በርካታ አትሌቶች በዚህ ንጥረ ነገር እና ማበልጸጊያ ኃይል ውጤቶች እምቅ ይህ ዘዴ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ምስጋና ጥቅም ላይ ሊውል እንደሚችል ያምናሉ. ይሁን ወይም ለእርስዎ እንዲህ ያለ "ሸክም" ለማካሄድ?

የ "micronized" creatine ምንድን ነው?

creatine - ይህ ተመሳሳይ የሆነ ንጥረ ነገር የተሠራ አንድ የአመጋገብ ማሟያ ነው. ብቸኛው ልዩነት በጅምላ ዱቄት ቅንጣቶች መጠን ላይ ነው. Micronized Creatine 20 ጊዜ ከወትሮው ያነሰ መሆኑን የእህል ነው! እርስዎ micronization ይኖርብሃል ምንድን ነው?

በዋንኛነት የተሻለ solubility ለ. አንድ መደበኛ ፓውደር ጥቅም ያለው ማንኛውም ሰው, በብርጭቆ ግርጌ አንዳንድ ቅንጣቶች ትንሽ የሚተኩሱ እንዳለ አስተውለናል. በቀላሉ ተሰወረ አይደለም ነው creatine ነው. በዚህ ምክንያት, ይህ አካል ማግኘት አይደለም እና beaker ውስጥ ይኖራል. ስለዚህ, ይህ micronized ነው creatine monohydrate, ይህም ዋጋ ከወትሮው ዱቄት ይልቅ በትንሹ ከፍ ያለ ነው, ባለሙያዎች የመግዣ ይመክራሉ.

Creapure® Creatine Monohydrate ምንድን ነው?

Creapure ^® - creatine በመውሰድ አትሌቶች መካከል መደበኛ እውቅና. ይህ በጀርመን ውስጥ ነው. ይህ ንጥረ ነገር creatine የያዙ ብዙ ምግቦች ሁሉ ፕላኔት ላይ ይሸጣሉ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. Creapure® Creatine monohydrate አንድ የተወሰነ ምርት ውስጥ ይገኛል እንደሆነ ለመረዳት እኛ ብቻ የተቀረጸው «Creapure®» ስብጥር ዝርዝር መመልከት አይገባም.

ይህ ምርት, አምራቹ መሠረት, ቢያንስ ሁለት ወሳኝ ግቦች: እስከ:

• ከዚህ ይልቅ ወፍራም ይልቅ ጡንቻማ ሥርዓት ልማት, አስተዋጽኦ ያደርጋል;

• አስቸጋሪ ስልጠና በኋላ መልሶ ለማግኘት ያግዛል.

ይህን ውጤት ይበልጥ ግልጽ አምራች Creapure® Creatine ምክር ቤት ሁነታ ዝግጅት መቀበል ይኖርባቸዋል ነበር. ስልጠና መርሐግብር ጊዜ አንድ ቀን, ይህ ስልጠና በኋላ creatine ሁለት ማንኪያ (5 ግራም) መጠቀም አስፈላጊ ነው. ምንም ሥልጠና የለም ጊዜ ቅዳሜና እሁድ,, ይህ ግን ብቻ ጠዋት, በትክክል ተመሳሳይ መጠን መሆን አለበት. በተጨማሪም, የጀርመን ባለሙያዎች መድሃኒቱን ኡደት መውሰድ ይመከራል. የ ዕፅ በመውሰድ 4-5 ሳምንታት በኋላ, 3-4 ሳምንታት ሰውነትህ የ "ዕረፍት" መስጠት ያስፈልገናል. ከዚያም ውጤት በተለይ የሚታይ ይሆናል.

አንድ የአመጋገብ ማሟያ ያለውን ድርጊት ላይ ካፌይን ውጤት

እርስዎ «Creatine Monohydrate» የሚጠቀሙ ከሆነ አንዳንድ አምራቾች, ካፌይን መጠጦች መጠጣት እንመክራለን. አንድ የአመጋገብ ተጨማሪ ለመውሰድ እንዴት ነው, ሁሉም ሰው በራሱ ላይ ይወስናል, ነገር ግን creatine ያለውን ጠቃሚ ውጤት ማገድ ይችላሉ ካፌይን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. በሌላ በኩል ደግሞ አንድ ቀን ቡና 1-2 ኩባያ መጠጣት በርካታ ባለሙያዎች, መጠን, እናንተ ካፌይን አሉታዊ ውጤቶች ሊሰማቸው አይችልም.

አትሌቶቹ ምን ማድረግ?

አብዛኞቹ ሰዎች "Creatine Monohydrate" ይሰጣል ይህም ውጤት ጋር ደስተኞች ናቸው. ግምገማዎች ብቻ ይህን ያረጋግጣሉ. እነሆ ከእነርሱ አንዳንዶቹ ናቸው.

በጣም ቀጭን ስለነበር አንዲት ሴት 27 ዓመት, ጡንቻ ለመገንባት creatine እንዲወስዱ ይመከራል ነበር. እሷን መሠረት, እሷ በየጊዜው ጂም የተጎበኙ, ነገር ግን ውጤቱ እምብዛም አስደናቂ ነበር - እሷ ችግር ጋር የተሰጠው በተግባር የሚያሳይ, እንዲሁም የጡንቻ የጅምላ ያለውን የመጨመር ነበር. በጂም ክፍሎች ቀላል ብዙ መስጠት ጀመረ ስለዚህ እሷ በቅርቡ, creatine መውሰድ ጀመረ, ነገር ግን ክብደት ውስጥ ትልቅ ጭማሪ መከሰት ነበር.

የ 24 ዓመት ዕድሜ እስከሌለው creatine በመውሰድ, ይህም ዋጋ በጣም ከፍተኛ እንደነበር ይናገራል. የተለያዩ ኩባንያዎች ምርቶችን ለመግዛት እና ወደ እርሱ መሠረት, በእነርሱ መካከል ያለው ልዩነት, እሱ በጭንቅ አስተውለናል. የጡንቻ የመገናኛ ውስጥ ጉልህ ጭማሪ እና ቅርጽ ግልጽ የፍሬ - ነገር ግን ውጤቱ ደስ አድርጓል.

እንዲህ አይደለም ከረጅም ጊዜ በፊት creatine መውሰድ ጀመረ 32 ዓመት ሰው, አንድ እስከሌለው ነገር የሚወድ,, ብዙ ውጤት ገና አስተዋልኩ አይደለም ብለው ይከራከራሉ. በተጨማሪም, አንዳንድ የምግብ መፈጨት ችግሮች መጀመሪያ ቀናት ውስጥ, ነገር ግን በዚያን ጊዜ ሁሉም ጸጥ ነበር.

የእርስዎ creatine በተመለከተ አስተያየት እና ተሞክሮ ጋር አንድ ሯጭ ነበር. ይህ አትሌቲክስ ላይ የተሰማሩ ሲሆን ያለማቋረጥ ረጅም ርቀት ሩጫ ጋር የተያያዘ ነው. የ አትሌት በርካታ ከባድ ዘሮች በኋላ creatine መውሰድ ጀመረ. እሱም overtraining ተሰማኝ እና «Creatine Monohydrate» ለመሞከር ወሰነ አለ. ለመውሰድ እንዴት ነው - በእርግጥ ያውቅ ነበር; ነገር ግን የእርሱ ጓደኞች አንዱ አስፈላጊነት ኮክቴሎች ማድረግ እና ስልጠና በኋላ መጠጣት መሆኑን ጠቁመዋል. ውጤቱ ምን ነበር? ሠራዊቱን አስመለሰ ጉልበት ያላቸው እንደ አሁን እንደ በፊት, ከማካሄድም ደስ ብዙ ያገኛል.

የአካል ብቃት አስተማሪ የሥራ አንዲት ወጣት ሴት, ጣዕም ጋር creatine የገዙ ግን ውጤት ስሜት ጊዜ አልነበረኝም. ይህ እርስዋ ወደ አለርጂ ነበረው እንደሆነ ነገሩት. ከዚያም እሷ መሙያ ያለ እጽ ለመግዛት ጠቁመዋል.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, "Creatine Monohydrate" መጠቀምን በተመለከተ, ምላሾች የተለያዩ ናቸው. ኃይል ስፖርት አብዛኛዎቹ አትሌቶች ብቻ ይህን ምግብ የሚጪመር ነገር ያለ የእኔን የስልጠና ሂደት መገመት አይችልም. ለምንድን "siloviki" ወደ creatine ላይ በጣም ጥገኛ ነው? ስለዚህ አትሌቶች በ በጽናት ጫን በጣም ከፍተኛ ነው. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አለ ሳለ በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጭነት አንዳንድ ጊዜ, 1.5-2 ሰዓት ያህል ይቆያል. ኃይል ስፖርት ተወካዮችን ለማግኘት መሞከር ለዚህ ነው የተሻለ creatine monohydrate. ነገር ግን እንዴት የተሻለ ነው አንድ ሰው ታውቃለህ?

አስቸጋሪ ምርጫ

እንዴት አንድ creatine monohydrate መምረጥ? ኩባንያዎች ዱቄት, ጡባዊ እና እንክብልና መልክ ውስጥ ያለውን ዕፅ በመልቀቅ, ይህም የማምረት. ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን ነገር ለማወቅ, ወደ መለያዎ መግባት ዋጋ, ጥራት, መገኘት, እና ሌሎች ሁኔታዎች መሠረት ላይ የተጠናቀሩ creatine monohydrate ያለውን ደረጃ, መውሰድ ይኖርባቸዋል.

ነገር ግን ብቻ ብራንዶች ትኩረት አይደለም. A ደንዛዥ አንዳንድ ዝና - ብቻ በሚገባ የተደራጀ የገበያ ዘመቻ ባለን ግንኙነት. creatine በመምረጥ, ቅንጣቶች መጠን ትኩረት መስጠት. ከላይ እንደተጠቀሰው, እነርሱ ያነሰ እነሱ ማማ ይልቅ ተለቅ ናቸው. በተጨማሪም ይበልጥ creatine ዱቄት ቅንጣቶች, እነርሱም በእኛ አካላት ላይ ያረፈ ነው ይበልጥ አስቸጋሪ. በመጀመሪያ በሚመርጡበት ጊዜ ይህን እውነታ መቆጠር አለባቸው.

በተጨማሪም አስፈላጊ ንጥረ መካከል ዱቄት ውስጥ ያለውን ይዘት ትኩረት መስጠት. የተሻለ ያረፈ እና የጡንቻ ክር ሕዋሳት ውስጥ ዘልቆ ይችላል creatine ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች አማካኝነት ስለሆነ, መገኘት አለባቸው. እነሱም ብዙውን ጊዜ ኃይል ጭነቶች በኋላ ማግኛ ጊዜ ውስጥ የኢንሱሊን ደም ደረጃ ለማሳደግ ቀላል የስኳርና ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም በዚያ የተመረጠውን እጽ አልፋ-lipoic አሲድ አንድ ክፍል ነው ኢንሱሊን ትብነት ይጨምራል አለመሆኑን ትኩረት መስጠት ይችላሉ.

የአመጋገብ ኪሚካሎች መውሰድ, ይህ የስልጠና ሂደት ስኬት መንፈስ እና ጥረት ትግል ልማት ትክክለኛ ጎዳና ላይ የሚመሰረት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. የስልጠና ፕሮግራም የሚያስረዳና ቀን ግልጽ ትእዛዝ በመፍጠር, እርስዎ ስኬት ይችላሉ.