ሴቶች ለ triceps ለ እንቅስቃሴዎች. የ flabbiness ማስወገድ መጀመሩ

Triceps - ይህ ሁልጊዜ ማንኛውም ሴት አንድ ችግር ነው እነዚህ ጡንቻዎች, አንዱ ነው. ይህ ዕድሜ ወደ triceps ተጨማሪ ቢያነሳት ጋር እንደ ሰው እና በጣም ቅርጽ የሌለዉ መልክ እየተጀመረ ነው አጠራጣሪ ነው. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ወደ triceps ወደፊት እና ወደ ኋላ የጦር እና ትከሻ እንቅስቃሴ ኃላፊነት, እንዲሁም uchuvstvuet እንደ ብቻ አይሰራም መነሻ ጉዳይ አማካኝነት ቅርጽ ውስጥ መጠበቅ ለምንድን ነው ክርናቸው, ስለ flexion ውስጥ ነው. ሌላው ችግር ነው እንግዲህ, ይበልጥ ውብ ማድረግ አንዳንድ ጥረት ማድረግ እንዲኖራቸው, አመጋገብ በጣም በደካማ አጸፋዊ ምላሽ እንዲሁም እንደሆነ triceps ነው. ይህ ነው ለምን የተገነቡ የ triceps መልመጃ ቅርጽ ውስጥ በጣም ችግር ጡንቻዎች አንዱ ይመራል ዘንድ ሴቶች. እንደ እግር የፕሬስ ወይም እጅ እንደ ሌሎች ጋር በጥምረት እነዚህን እንቅስቃሴዎች ተከታታይ በመጠቀም, ጊዜ በጣም በአጭር ጊዜ ጥሩ ውጤት ለማሳካት ይችላሉ.

(ለሴቶች) ስለ triceps የሚሆን ልምምድ የሚሆን መሣሪያዎች

በ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ዋናው አይነታ (ይህ እንዲህ ያለ ትልቅ ነው fitball ነው , የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ) እሱ እንቅስቃሴዎች በርካታ የተያያዘ ነው. በተጨማሪም ደረጃ ያስፈልጋቸዋል (ዝቅተኛ አግዳሚ ወይም ወንበር, ነገር ግን በፍጹም በጠባብ ከሆነ, ከባድ መጽሐፍት ጥራዞች ጥንድ መጠቀም, እልከኝነት መገናኘት ይቻላል ነው) (እናንተ አሞሌ ፊርማ ማህተም መጠቀም ይችላሉ, እና አንዳንድ የምዘና ኳሶች እና dumbbells ጥንድ - ይህ weighting ያለ እንደ triceps ዋና ልምምድ ነው ) የሚቻል አይደለም ውጤቶች.

(ለሴቶች) ስለ triceps ለ ዘዴ እንቅስቃሴዎችን

ሴቶች ለ triceps ምንም ልምምድ ዋነኛ መርህ በዝቶበት ሊሆን አይገባም ነው. በየቀኑ በተመሳሳይ እንቅስቃሴ ጥቂት መቶ አትድገሙ በማድረግ, በራሱ አልያዙም አይገባም. ወዲያውኑ ትርፍ ስብ ጠብታዎች ያለ ቆንጆ, ያጌጠ ጡንቻዎች ወደ መንገድ በመስጠት, ተነነ ተገቢ አመጋገብ እና ችግር አካባቢዎች የሚደገፍ በሳምንት አጠቃላይ 2-3 በስፖርት, ለመፈጸም በቂ ነው. እያንዳንዱ ልምምድ ማንኛውም በድንገት እንቅስቃሴዎች, ረጋ እና ይለካል ያለ እንዳደረገ ነው. ይህ በጣም መጥፎ ጉዳቶች ከ በጅማትና ጅማቶች ለመከላከል ይሆናል.

አሉ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች triceps እነርሱም የሚደገፍ አይደለም ይህ ጡንቻ የተለያዩ ጥቅሎችን ተጽዕኖ, ስለዚህ ከእነሱ መካከል ቢያንስ አንድ ችላ.

1. በመጀመሪያው መልመጃ ውስጥ barbells ወይም ግንድ አንገት ይዞ, fitbol ተመልሰው መሄድ አለብዎት. የመጀመሪያ ቦታ ተቆጣጠሩ አንዴ dumbbell ወይም አንገቱን ሙሉ የጦር መሣሪያ ቀጥ ቀጥ አንገት እና የፊት ማንሳት ላይ ይሰረዛል ይገባል. ይህ ልምምድ ሁለት ጊዜ በመደጋገም, 10-15 ጊዜ መደረግ አለበት.
2. በሁለተኛው መልመጃ ውስጥ ቦታ ጀምሮ የመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ ነው - ወደ ኋላ fitball ላይ ተኝቶ. እርስ በርስ እነሱን በመጫን, እያንዳንዱ እጅ ውስጥ, አንድ dumbbell ላይ መውሰድ አለባቸው እና ጡቶች በላይ ከፍ ያንሱት. አሁን አቅጣጫ መተካት እና ሙሉ dumbbells ይንኩ ድረስ በማቀላቀል መጀመር አስፈላጊ ነው. 10-15 አትድገሙ ሁለት ስብስቦች አድርግ.
3. አንድ fitball ላይ ተቀምጠው ጀርባ dumbbells ወይም ሌላ weighting ይዞ - ቦታ በመጀመር ላይ. የእሱ እስከ ክርኖች ራስ አይጠበቅበትም. ውስጥ የተመረተ ቅጥያ ክርናቸው (dumbbell ጀርባ ወደ ላይ ከፍ ከፍ ነው, ክርኖች በመሆኑም በአንድ ቦታ ላይ መቆየት). ይህ ልምምድ ሁለት መንገዶች, በእያንዳንዱ 10-20 ጊዜ ውስጥ ይከናወናል.
4. ይህ መልመጃ እሱን ወደ ኋላ ጋር, ክንዶቹና መዘርጋት የትኛው ደረጃ ያስፈልገዋል. እግሮቼ ወደፊት ይዘልቃል. ቀጥሎም ወደ ታች አወረዱት, ነገር ግን ወለል የሚነካ አይደለም ጋር ክርናቸው flexion ነው. እጅ ሙሉ በሙሉ ማቃናት መሆን እና ሁለት አቀራረቦች በማድረግ, ወደ ልምምድ 10-15 እጥፍ መድገም ይኖርበታል.
5. ይህም ለእያንዳንዱ የግፋ ለማወቅ ጊዜ ነው. እጅ በትንሹ ትከሻ ስፋት, የተቀጠለ እግራቸው ይልቅ ሰፋ ያነጥፉ, ወደ ደረጃ ላይ አረፈ. 10-15 ጊዜ (በጡት ደረጃ በመንካት ያለ) ተደጋጋሚ flexion እና ቅጥያ አንድ አጭር እረፍት በኋላ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደጋጋሚ መሆን አለበት.
6. የእኛን ሼል መጣል የሚችል በኩል ባር, እንደ expander እና የሆነ ነገር - የመጨረሻ ልምምድ የሚሆን ቴፕ ይጠይቃል. ዝግጅቱ በ ቴፕ እያንዳንዱ እጅ አንዱን ጫፍ ውስጥ ይወሰዳል እና (expander አፈረሰ መሆን አለበት) ደረት ላይ እጅ መዋቀር አለበት በኋላ, ከዚያም እነርሱ አካል ጀምሮ እስከ ክርኖች ለመጠበቅ, ታች የጦር ቀጥ. 10-15 ጊዜ, ሁለት አቀራረቦች ይድገሙት.

በመሆኑም ሴቶች የሚሆን triceps እነዚህን እንቅስቃሴዎችን በማከናወን, ውጤቱ ወራት አንድ ሁለት ውስጥ ሊታይ ይችላል. ይህ ብቻ ተጨማሪ እርምጃ ለማግኘት እና በቅርቡ አንድ flabby እና አቅመ ጡንቻዎች ላይ ይሆናል በማድረግ podhlestnet.