የአካል "ቢራቢሮ": የአፈጻጸም ዘዴ. ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ያህል ሰዎች ለ በጂም እንቅስቃሴዎች ላይ

ሙያዊ አሰልጣኝ "ቢራቢሮ" ወይም (ይህ የጋራ ተብሎ እንደ) "ቢራቢሮ" አንተ ደረት, ትከሻ, ክንዶች ጡንቻዎች እና እንኳ የፕሬስ ውጭ መሥራት የሚችል በመጠቀም የስልጠና መሳሪያ ነው. የ አትሌት በእርሱ ፊት ለፊት ክርኖች ላይ mahatelnye እንቅስቃሴ, splay እና ተደፋበት ማከናወን አለበት. ይህ መሣሪያ ውሂብ ምስጋና ነው ተብሎ ቆይቷል.

ሞዴሎች መግለጫ

ወደ ጂምናዚየም ለ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ከሙያ በማድረግ አንዳቸው ከሌላው የተለየ ሊሆን ይችላል. አንተ ኬብል ሮለር እና ጭነት ምክንያት መንቀሳቀስ ለማስተናገድ በአንጻራዊነት ቀላል መሣሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ይበልጥ ውስብስብ ማሽኖች በመላ, ትስስር የሚያካትቱ. ነገር ግን ሁሉም አንድ ተመሳሳይ ባህርይ አላቸው. የ ወደሚታይባቸው "ቢራቢሮ" የብረት ክፈፍ እና ሁለት እጀታ የታጠቁ ነው. ይሄ የክፍለ ገጸ ድር ወንበር አልተሰካም.

በአሁኑ ደረጃ ላይ ይህ ጡንቻዎች የሚስቡ በቀጥታ እና ወደሚታይባቸው "ቢራቢሮ", እና አንድ መሣሪያ ለመገናኘት ችለዋል የትኞቹ ኃይል መሣሪያዎች, የተለያዩ ማየት ይቻላል.

ምን ጡንቻዎች ስፖርት "ቢራቢሮ" መሥራት ያደርጋል?

1. የላይኛው እና መካከለኛ ክፍሎች ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች (ትልቅ ጡንቻ).
2. የፊት deltoid ጡንቻ ቃጫ.
3. የክንድ ጋር Triceps ትከሻ.
4. Obliques.
5. Serratus በፋርስና ጡንቻ.
6. Keyed-ትከሻ ጡንቻ ቃጫ.

ባህሪያት ታዋቂ መሣሪያዎች

Exerciser "ቢራቢሮ" ወደ ስብስብ የጅምላ ለ ብቸኛ መንገድ ሆኖ ሊያገለግል አይችልም. እነዚህ dumbbells ጋር የትንጥዬ መተካት አይችልም. በሌላ አነጋገር, በመሣሪያው ላይ ያለውን ልምምድ መሠረታዊ ሆነው አይቆጠሩም ናቸው, እነርሱ አግልዬ. ሥራ ላይ ሥልጠና ሂደት ወቅት የደረት ዋና ጡንቻዎች ውስጥ ተካተዋል. በርካታ አትሌቶች እንደሚሉት, ይህ መሣሪያ ዋና የሚያሳስብ ነው.

ነገር ግን ምንም ይሁን ምን ይህን አንድ የሙያ አሰልጣኝ, "ቢራቢሮ" አትሌቶች መካከል በጣም ታዋቂ ነው. ይህ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች እርዳታ ጋር triceps ጋር የክንድ እንዲሁም, ወደ ፍጽምና የሚችል እውነታ ምክንያት ነው. ከዚህም በላይ, ማንሳት በትር ወቅት, ለምሳሌ, ወደሚታይባቸው ደበደቡትም መዋዠቅ የጦር አሉ. በዚህ ምክንያት, ጡንቻዎች በደንብ የተገለጸ ጭነት ያገኛሉ.

ፕሮፌሽናል አትሌቶች አንድ የተሻለ ቅርጽ ለመስጠት, ይህም የደረት ጡንቻዎች ለማስተካከል አስፈላጊ ነው ክስተት ውስጥ ወደሚታይባቸው እርዳታ ሲያካሂዱ ኖረዋል. የአካል "ቢራቢሮ" የማን ዓላማቸው ቅርጽ መጠበቅ ነው እነዚህ አትሌቶች አይነተኛ መፍትሔ ነው.

የ ቴክኒክ መከበር አለበት

የመሣሪያው ክወና በርካታ አማራጮች አሉ. በእነርሱ እርዳታ ጋር, የጡንቻ ቡድኖች የተለያዩ መሥራት አይችሉም. ለምሳሌ ያህል, አንተ ልምምድ, ሙሉ በሙሉ በተዘረጋች እጅ ማከናወን ይችላሉ, እና እስከ ክርኖች ላይ ወጠረ ይቻላል. ወደ ጂምናዚየም ለ አሰልጣኞች ጀርባ ላይ ተቀምጠው ወይም ወንበር ጀርባ ትይዩ, እናንተ እንዲሰራ መፍቀድ የመሳሰሉ. በዚህም ምክንያት, ጭነት የተለያየ የጡንቻ ቡድኖች የሚቀርብ ነው.

ይህ መልመጃ ዘዴ ጋር የተያያዙ አንዳንድ መሠረታዊ ምክሮችን መዘርዘር አለበት.

1. በ ወደሚታይባቸው ላይ መስራት, አከርካሪ በጠበቀ ኋላ እንደ መዥገር, በተቻለ መጠን ቀጥ አድርጎ መቀመጥ አለበት. እግር ወለል ላይ በጥብቅ መቆም አለበት.
2. የ ልምምድ, "ቢራቢሮ" ወቅት, እናንተ እጅ ወለል ትይዩ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለበት. ይህም እነርሱ ወጠረ ወይም ሊቃና ይሆናል; ለውጥ አያመጣም.
3. የ የስልጠና ሂደት እይታ ወቅት ወደፊት መመራት አለበት. አንድ እጅ መረጃ ወቅት አንገት-ውጥረት በላይ የማይቻል ነው. ስልጠናው ሂደት ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ይኖርበታል. የጦር ጊዜ መረጃዎች ውስጥ እንደ የመራባት ወቅት ዘርግቶ አለበት. እነሱን ዘና አይመከርም.
4. ይህም ከዘለለ, በተቀላጠፈ እና ቀስ ማከናወን አስፈላጊ ሁሉ እንቅስቃሴ ማድረግ አይመከርም. የ ወደሚታይባቸው በትንሹ ሊዘገዩ ያስፈልገዋል እጅ ልጣጭ; ከዚያም መጀመሪያ የነበራቸውን ቦታ እነሱን ወደነበሩበት, የመራቢያ ይጀምሩ. የሰየሙት መረጃ, ትንፋሽ በኋላ የተከናወነው ነው - ማዳቀል ጊዜ. አንተ ቀስ መተንፈስ አለብዎት.
5. ይህ ተሳታፊ መረጃ ጎዳና ላይ በላይኛው ክንድ ሳይሆን አንጓ እንደነበሩ አስፈላጊ ነው.
6. በ ልምምድ ወቅት, እነርሱ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች እነርሱ ውጥረት እስከ እየሰሩ እንደሆነ ስሜት አለን. ይህንን ስሜት በአሁኑ አይደለም ከሆነ, ወደ አትሌት መጥፎ እያደረገ ነው ማለት ነው.

ጥናት የደረት ጡንቻዎችን

የ የደረት ጡንቻዎችን የሚሆን ልምምድ "ቢራቢሮ" ለማጠናቀቅ, እድገቱን ሊዘጋጅ ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ ያስፈልገናል. ተመለስ ሙጭጭ ያለውን backrest ላይ ሲጫን አለበት. ሲዘናፈል, መቀመጥ አለበት ጡት በትንሹ ወደፊት አፈረሰ አለበት.

የ forearms እና ትከሻ አንድ ቀጥ ማዕዘን ቅርጽ ዘንድ እጀታውን ይሳቡ. እነዚህ ተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ መሆን አለበት. ምክንያት ይህንን ወደ ሸክም አይደለም, ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ እጃቸውን እርምጃ ይሆናል.

ከዚያ በኋላ ወደ ብሩሽ እርስ በርስ ቀጥሎ አይታዩም ድረስ እጆች ልብ መጀመር አለበት. በዚህ ቦታ ላይ, ይህ 2-3 ሰከንዶች ያህል መቆየት, እና ከዚያም የመጀመሪያው መመለስ አስፈላጊ ነው. አንድ ትንሽ ወደ የደረት ጡንቻዎችን ስትዘረጋ ስሜት ድረስ መራቢያ እጅ እስከ መሆን አለበት. የባለሙያ አትሌቶች ቢያንስ 12 አትድገሙ ለመፈጸም ይመከራሉ. አቀራረቦች ቢያንስ ሶስት መሆን አለበት.

የ backrest አንግል መልመጃ "ቢራቢሮ" መለወጥ ከሆነ የደረት ጡንቻዎችን የተለያዩ አካባቢዎች መጫን ይሆናል.

በማይታይ

1. እተክለዋለሁ እና በደንብ እጁን ለማምጣት አስፈላጊ አይደለም.
2. ወደ አግዳሚ ወንበር ጀርባ ማጥፋት ለማፍረስ አይመከርም.
3. እሱም ወዲያውኑ dumbbells መካከል ወደሚታይባቸው እና የመራቢያ ላይ "ቢራቢሮ" በተግባር ለመፈጸም በአንድ ስልጠና ቀን ውስጥ የማይቻል ነው. ያለበለዚያ, ከባድ ጉዳት ማግኘት ይችላሉ.
4. ወደ ወደሚታይባቸው እጅ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች መሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ በኋላ የተሻለ ነው ልብ ይቀጥሉ.

የ trapezius እና rhomboid ጡንቻዎችን የመድማት

ሌላው በጣም ታዋቂ ልምምድ. የደረት ወደ backrest ላይ እንዳረፈ ነው ስለዚህ እንዲቀመጡ ማድረግ ይኖርብናል. አስፈላጊነት ጋር ጭን ጎን ውስጥ ማስቀመጥ. ተመለስ ቀጥ መቀመጥ አለበት. የ መያዣዎች መረዳት እና ቀስ በላይ እነሱን ይጎትቱ, ከዚያም ልክ እንደ ቀስ በመጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. መደጋገም ወደ አቀራረቦች ቁጥር ካለፈው ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ነው.

ምን ውጤት ማሳካት ይቻላል

1. ወንዶች ግልጽ እፎይታ ማየት ይችላሉ.
2. ምክንያት ጭነት ሚዛናዊ ለማድረግ, የጡንቻ ክር comprehensively ይደረጋል.
3. ሴቶች ለማግኘት, ወደሚታይባቸው አንድ ማንሳት ውጤት አለው, የጡት ቅርጽ ለማስተካከል ይረዳናል.
4. ማደባለቅ እና ወደሚታይባቸው ላይ እጅ dilution አላማ ብቻ የደረት ጡንቻዎችን ውጭ ለመስራት ያግዛል.
5. "ቢራቢሮ" በጫንቃቸው ይታጠቅ ውስጥ ጉዳቶች የነበሩ ሰዎች ሰዎች ፈጣን ጊዜ መልሶ ለማግኘት ይረዳል.

ውጤታማ በሆነ መንገድ በተግባር ወይስ አይደለም?

አብዛኛውን ጊዜ ይህን ልምምድ ሙሉ በሙሉ ከንቱ እንደሆነ አሠልጣኞች ጀምሮ መስማት ይችላሉ. ይህ በእርግጥ ነውን? ለዚህ ጥያቄ መልስ ለማግኘት, በጂም እነዚህን አሰልጣኞች የጡት ጡንቻዎች እድገት ተጽዕኖ ምን ያህል የተመለከትነውን ወቅት ምርምር ግዙፍ መጠን ነበር.

መደምደሚያ ነው; በእነርሱ ላይ ያከናወነው እንቅስቃሴዎች, የ "ሻካራ» ምድብ ሊያመለክት, ነገር ግን የክብደት መጨመር አስተዋጽኦ አይደለም. በሌላ አነጋገር, ይህ መሣሪያ እርዳታ ጋር ስልጠና በጡት ቅርጽ ለማሻሻል ይረዳል, ነገር ግን ከእንግዲህ ማድረግ አይደለም.

የ ጉልህ ጥቅሞች መካከል ያለውን ጭነት መላውን እንቅስቃሴ ወቅት አይቀዘቅዝም መደረግ አለበት. ለምሳሌ ያህል, አንድ dumbbell ሁኔታ ውስጥ, አልተወደደላቸውም ሳንነካና አናት ይቀንሱ ይሆናል. "ቢራቢሮዎች" ያለውን ሁኔታ, በዚህ ቁጥር የማሰብ ውስጥ ተመሳሳይ ይኖራል, እና እጅ የመራቢያ ውስጥ.

መደምደሚያ

በዚህ ግምገማ ላይ እኛ ጂም "ቢራቢሮ" ለ አሰልጣኞች የሚባለው ምን እንደሆነ ለመረዳት ሞክረዋል. እነዚህ ቁልፎች እንቅስቃሴዎችን በጣም ተወዳጅ ናቸው. እኛ ርዕስ ይህን መሣሪያ ያስፈልገናል በትክክል ለመረዳት ረድቶኛል ተስፋ እናደርጋለን.