የደረት እንቅስቃሴዎችን

የደረት እንቅስቃሴዎችን ለሴቶች በጣም ተገቢ ነው. የ cleavage ዞን ሁልጊዜ ፍትሐዊ ወሲብ እያንዳንዱ እንዲሁ ሰው ትኩረት, እና ስቧል ምክንያቱም እርግጥ ነው, በዚህ አካባቢ ፍጹም መሆኑን ሕልም. የጡት ቅርጽ በተለይ ሆርሞናል, መጠን, ሁኔታ እና የቆዳ ዓይነት ጨምሮ በብዙ ነገሮች ላይ የተመካ ነው. ይህ ሁሉ ነው የሚወረሰው, ስለዚህ ተአምር ለማግኘት ተስፋ አይደለም - እናትህ ትንሽ, እንጭጭ ደረት ከሆነ, ከዚያም አንዱ መጠበቅ የለበትም በእርስዎ ድንገተኛ የማይነሡ መደበኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቂት ወራት ስድስተኛ መጠን ነው. የደረት እንቅስቃሴዎችን ግን በአስገራሚ ይበልጥ ለማዳበር እና ጡንቻዎች ለማጠናከር, ይህ በጠባብ ለማድረግ ያስችለናል.

በተለይ ስበት ኃይል የተጋለጡ እና ያዳክማል ከወለዱ በኋላ በጡት እና ሕፃን መመገብ. ለማጠናከር እና ብርታት ወደነበረበት ለመመለስ እንዲቻል, በዚህ አካባቢ ልምምድ, እና የቆዳ የአመጋገብ ስርዓት ያስፈልጋል.

በአጠቃላይ, ወደነበረበት እና ለማጠናከር በጣም ውጤታማ መንገድ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች እየቀዘፉ ወይም የመዋኛ ነው. ነገር ግን ደረት ላይ ደግሞ ልዩ እንቅስቃሴዎች ፍጹም አካል በዚህ አካባቢ የሰለጠኑ, ይህ ብቻ በራሱ ግብ -Extremely አስፈላጊ አዘውትረህ ሥልጠና ኃይለኛ ለማሳካት ከባድ ጥረት ማድረግ ራሴን ማስገደድ አስፈላጊ ነው. ከዚያም ከጥቂት ወራት በኋላ ውጤቱ እናንተ ደስ ይሆናል. እንቅስቃሴዎች በዚህም ምክንያት ደግሞ ቃና እና የመለጠጥ ማሳደግ, እና በተጨማሪ በጡት ላይ መጠነኛ ጭማሪ የሚከሰተው.

የ እንቅስቃሴዎች አሥር አትድገሙ ጀምሮ በሳምንት ሦስት ጊዜ ሊከናወን ይገባል. አማካይ ተመን ላይ በተግባር ላይ ሳለ በየሳምንቱ አትድገሙ ቁጥር መጨመር አለበት. 1-1.5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ dumbbells ጋር በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች. እኔ ለእናንተ የደረት መልመጃ ስብስብ ማቅረብ;

1. 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ወደ ፊት አንድ እግር በማስቀደም በእርስዎ ጕልበት ላይ ያግኙ. የእርስዎ ወደ ኋላ በማጠጋጋት ያለ ወደፊት ሰውነትህ ያዘንብሉት. ከጉልበት በላይ በሣጥንም ውስጥ dumbbells ለማጠፍ ጋር እጅ, ክርኖች ወዲያውኑ ይመስላል. ወደ ጎን ላለማስከፋት እና በእጅ አመጋገብ ቀንሷል ነው. ተመሳሳይ ድጋፍ እግር በመለወጥ, ይከተሉ.

2. የ ጀምሮ አቋም ተመሳሳይ ነው. በአንድ በኩል በእርግጠኝነት ጭን ላይ መታመን. በተቻለ ትከሻው ይዞ ወደ ኋላ በሚጎተት ነው እንደ እስከ dumbbell ጋር በሌላ በኩል ክርን, ከዚያ ቦታ ጀምሮ ይመለሱ.

3. ወደፊት ዘርግቶ ሰፋ ያለ ጭን እና ክንዶች, ቀጥ ብላችሁ ቁሙ. ከዚያም እንደገና ወደ ፊት በእነርሱ ይጎትቱ, የጽህፈት እስከ ክርኖች ለቀው በመሞከር, የደረት ወደ dumbbells ጠቅለል.

4. የእርስዎ ክርኖች በተቻለ መጠን ብዙ ጐንበስ ስለዚህ dumbbells ጋር እጆቻችሁን ሊያስነሣለት, በትንሹ የታጠፈ እግራቸው ጋር ቀጥ ቆመው ወደ ጆሮ አጠገብ ራሳቸውን አልተገኘም. በአንድ ጊዜ ሁለት እጆች ወደላይ በመግፋት እንደገና, "ጠብታ" እነሱን ወደ ታች ክርናቸው ያለውን አቋም ሳይቀይሩ.

5. አሁን የእርስዎ ጀርባ ላይ ጋደም እና dumbbells ጋር እጆቻችሁን ሳይሄዱ በትንሹ እንበረከካለሁ. ቀስ ወለል ላይ በመጣል, እጅ ውስጥ ላለማስከፋት, እና ቀስ እዚህ ዋናው ነገር እንደ ያንሱት - በተቀላጠፈ እና jerks ያለ ነገር ማድረግ.

ደግሞ dumbbells ያለ አፈጻጸም ናቸው የደረት, በዚያ በተግባር የሚያሳይ ነው:

1. , ራስ አስነሣው: ወደ ኋላ ቀጥ, በርጩማ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ትከሻ ከፍታ ላይ የተነሱት ክርኖች ላይ ወጠረ እጅ ተቀመጥ. ቀስ ሳይነካ ለማገናኘት በመሞከር እና ውጥረት, ወደ ኋላ እጅ አካፈለ የደረት ጡንቻዎችን.

2. ወደ ጎን ወደ ውጭ ትከሻ ቁመት እጆች ላይ መፈጸም አንድ ክብ እንቅስቃሴ ወደፊት እና ወደ ኋላ - በመጀመሪያ አንድ ትንሽ ክብ ላይ, ቀስ በቀስ እየጨመረ.

3. እሱ እጅ-መመገብ ወደ ጣቶችዎን አስወግዱ. አካል እነሱን በመጫን, ዝቅተኛ ከፍተኛ ቁመት እስከ እና ቀስ እጆቻችሁን አንሱ.

4. አንድ የግፋ - በጣም ውጤታማ (ስለዚህም ፈታኝ) በደረቶች ማንሳት ለ ይገዛል. የ ወንበር ወይም ወለል ላይ እጃቸውን እረፍት እና ቀስ የእርስዎን ክንዶች ይቀልዱበት ለማሳደግ እና አካል ዝቅ. አካል እግሮች ሁልጊዜ ቀጥ ነበሩ መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ. ቀስ በቀስ ያላቸውን ቁጥር በመጨመር, ጥቂት አትድገሙ ጋር ይጀምሩ.

በየጊዜው ይህንን የተወሳሰበ በሚወጣበት ወቅት, አንተ ውብ, ታገኛላችሁ , ይጠብቅባችኋል ደረት የሁሉም ሰው ትኩረት ለመሳብ.