የተሻለው gainer: ወደ ጥንቅር ላይ መስፈርቶች, አጠቃቀም ምክሮችን እና ሌሎች ተጨማሪዎች ጋር ይጣመራሉ

የጡንቻ ለጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ብቻ በርካታ ወሳኝ ጥያቄዎች መልስ አላውቅም, ወደ ክፍሉ ገባ. እንዴት አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን? ምን አመጋገብ ተገዢ ለመሆን? ስንት ጊዜ ነው ማድረግ ይኖርብሃል አንድ ሳምንት? Gainer - እና ሌሎች በርካታ ... ይህ ርዕስ ምግብ, ማለትም, የስፖርት አመጋገብ እና አካል ያደረ ይደረጋል.

የስፖርት የአመጋገብ ምንድን ነው? የ መጤዎች አብዛኛዎቹ ብዙውን ጊዜ በጣም አጥብቆ ሰው የሆርሞን ሥርዓት ተጽዕኖ ናቸው አናቦሊክ ስቴሪዎይድ, ጋር ግራ ነው. ይሁን እንጂ እውነታው ውስጥ አይደለም. የስፖርት አመጋገብ - አንድ ነው የአመጋገብ ማሟያ ወደ አትሌት የጡንቻ የጅምላ ያለውን ምልመላ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ያለውን የጠፋ መጠን ከፍ ለማድረግ የሚረዳ. አሁን ተጨማሪ ዝርዝር Gainer ውስጥ ማውራት ይሆናል - በተደጋጋሚ ከተሰማሩ እና powerlifters የሚጠቀሙባቸው ካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን ኪሚካሎች "ክብደት ላይ."

የተሻለው gainer 60-70 በመቶ ካርቦሃይድሬት, እና 20-30 በመቶ ፕሮቲን ያካተተ መሆን አለበት. አይደለም የሚያስቆጭ gainer ምክንያት 80-90 በመቶ የሚሆን በኋለኛው የፕሮቲን መለያዎች ውስጥ, አንድ ፕሮቲን ለይቶ. በዋናነት, መሠረት ግሉኮስ ሞለኪውሎች ያቀፈ ነው gainer maltodextrin ነው. ክብደት ውስጥ ፈጣን መጨመር - ይህ ባህሪ ኮክቴል ዝግጅት እና ዋና ስራ gainer ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያብራራል. ይሁን እንጂ, አንድ ሰው አለ "እንጂ." Creatine endomorphs መውሰድ አለማግባት ነው, ይህም ማለት, አንድ ተፈጥሯዊ ችሎታ ያላቸው ሰዎች የሰውነት ክብደት እና የሰባ ተቀማጭ በፍጥነት አይፈጥርም በተጋለጡ መደወል ለማፋጠን. በመሆኑም የተሻለ አትሌቶች ፕሮቲን እንዲሁም አንዳንድ ሌሎች ተጨማሪዎች (BCAA, glutamine, creatine) መጠቀም. አንድ ለመክፈት ጊዜ, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ መሆን አለበት ተግብር "ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮት". በተቻለ እና ስልጠና በፊት, ኃይል ጋር አካል ለማቅረብ, ይህ ካርቦሃይድሬት ነው.

ምርጥ gainer ጡንቻ ማዘጋጀት ስሪት BB.com - "Cyto Gainer" ኩባንያው CytoSport ጀምሮ. ይሁን እንጂ, ታዋቂ ሌሎች አምራቾች ናቸው: Optimum, Dymatize, MuscleTech እና ሌሎች ታዋቂ ብራንዶች. በአሁኑ ጊዜ, አሁን ገበያ የተለያዩ የስፖርት የሆነ የተመጣጣኝ ምግብ በጣም ሰፊ ክልል ይወከላል ምክንያት ማግኛ, አስፈላጊ አይደለም ይጨነቃሉ. ከፍተኛ TYPE ያተረፉ 2.5 ኪሎ ግራም በ 1200 1700 ወደ ሩብልስ እስከ ዋጋ ክልል ውስጥ የሚገኙ ይሆናል.

የገንዘብ ችግር ሊኖረው ይችላል ሰዎች ያህል ክብደት በ gainer ከመግዛት አጋጣሚ አለ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ተመሳሳይ መጠን ስለ እናንተ ቀድሞውኑ መስማማት ይሆናል 5-6 ኪሎ መግዛት ይችላሉ, በጣም ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ, አንድ የሚጎድለው አለ; ደንብ ሆኖ, እንደዚህ Gainer ውስጥ 20 በመቶ መብለጥ አይደለም ቫይታሚኖችን እና የፕሮቲን መቶኛ ቢያንስ መጠን ቀንሷል. ስለዚህ የተሻለው gainer - የብራንድ ነው. ነገር ግን በሚዛን የተሸጡ አጠቃቀም የተፈለገውን ውጤት በመጠባበቅ ላይ ማስቀመጥ.

ብቻ ስብስብ ክብደት ወቅት ጠቃሚ Gainer ስፖርተኛ. ይህም ከተሰማሩ ያጣሉ እንዳለበት የሰባ ሴሎች ተቀማጭ እድልን ይጨምራል ምክንያቱም "ለማድረቅ" ላይ በጣም ጎጂ ነው. ከላይ እንደተጠቀሰው, የተሻለ gainer የፕሮቲን የሚያናውጣቸው መውሰድ ጋር ያለ አጠቃቀም በማዋሃድ, ስለዚህ ስለ 20-30 ፕሮቲን ግራም እና ያካተተ መሆን አለበት, ስፖርት የአመጋገብ ከፍተኛ ብቃት ያረጋግጣል. እንዲህ ያሉ ንጥረ ነገሮች ውጤታማነት, መንገድ, በተደጋጋሚ በሳይንስ አረጋግጠዋል ቆይተዋል. መቼ ማቆም ግን ሁልጊዜ ማወቅ አለባቸው. ስፖርት አመጋገብ ያዋህዳል ከሆነ, የ gainer ሰውነትህ እና ተፈጭቶ ፍላጎት ላይ የተመሰረተ ነው, የፕሮቲን 1-2 ጊዜ 1 ጊዜ ይወሰዳል, እና ዘንድ.