የእሱን ቀበቶ ወደ dumbbells ተጥላችሁ. መሣሪያዎች, ምክሮች, ጥቅሞች

ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ኬክሮስ "dobivku" ለ የጡንቻ የዋለ ቀበቶ ጋር dumbbell ተጥላችሁ. አንድ መሆን: እንደ ያሉ እንቅስቃሴዎች አንድ እርዳታ ሆኖ ያገለግላል መታመኛ, ተጥላችሁ ያለውን ኩርባ ላይ በትሩን እና ሳይሄዱ. የዚህ እንቅስቃሴ ዓላማ ጀርባ በሁለቱም ወገን ላይ አንድ ወጥ የሆነ ጭነት ማረጋገጥ ነው. ብዙውን ጊዜ ደግሞ asymmetry ለማስወገድ አይከናወንም. ወደ ቀበቶ ወደ ተጥላችሁ dumbbell በዋነኝነት ጀርባ አንድ ልምምድ ሆኖ ያገለግላል, ነገር ግን ያለ መሆኑን ጀምሮ ደግሞ trapezoids የታችኛው ክፍል ይጠቀማል.

አፈጻጸም ዘዴ

በአግባቡ ላይሰሩ ከሆነ, ከዚያም ልምምድ ውጤታማነት በከፍተኛ ይቀንሱ ይሆናል ምክንያቱም ተዳፋት ላይ ተጥላችሁ dumbbells, በጣም ከፍተኛ-ጥራት ቴክኖሎጂ ባለቤትነት ይጠይቃል.

1. በአንድ እጅ ላይ dumbbell ወስደህ እና አግዳሚ ወንበር አንድ ጎን ይሆናሉ. ጀምሮት ገለልተኛ መሆን አለበት, እና መዳፍ ታዝለው ጎን ሚያከናውነው ነው.
2. የመጀመሪያ አቋም መውሰድ ወይ አግዳሚ ጠርዝ ላይ ነጻ እጁን ጋር ተጠግቶ, longitudinally የእርስዎን ጫማ ስፋት እና ጋር መቆም ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ይንበረከኩ ዘንድ አንድ እግር ያስቀምጡ እና የሱቅ እጅ ወደ ላይ ይዞ እንዴት 2 አማራጮች አሉ. ወደ መልመጃ ቀኝ እጁን ጋር ተሸክመው ከሆነ, ከዚያም በግራ እግር እና በግልባጩ ማስቀመጥ ይኖርብናል.
3. የ የትንጥዬ ሲያደርግና ሙሉ በሙሉ ሊራዘም ይገባል ውስጥ ያለውን እጅ. ትከሻ ደግሞ ነጻ እጅ ትከሻ ደረጃ በታች መሆን አለበት.
4. የ dumbbell መሳብ, የሞላኸው በጥብቅ ቋሚ ነው. ይህ እንቅስቃሴ የእርስዎ ኋላ ጡንቻዎች ውጥረት አለብዎት ጊዜ. በተጨማሪም በተቻለ መጠን ከፍ ያለውን dumbbell Hangout ለማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ የእርስዎ የደረት ወይም ትከሻ የሚነካ መሆኑን የሚፈለግ ነው. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል አናት ላይ ያለውን dumbbell ለመያዝ ሞክር. ይህ የዒላማ ጡንቻ የተሻለ ውጥረት አስፈላጊ ነው.
5. ማናፋትና, መነሻ ቦታ ወደ dumbbell ለመቀነስ, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ አይደለም በአስደናቂ. በአማካይ, ቁጥጥር ፍጥነት ላይ ሊፈጠሩ ይገባል ይዘንባል. አትድገሙ የሚፈለገው ቁጥር አድርግ እና እጅ መለወጥ.

ልምምድ ወቅት ስህተቶች

ትከሻ ደረጃ ወደ ሼል ከፍ ከፍ ለማድረግ የመሠረቱ አይችሉም. በተጨማሪም በአንድ እጁ ጋር dumbbell የሰውነት የተረጋጋ ቦታ ውስጥ ሊከናወን ይገባል ይጎትቱ, ስለዚህ ወዲያውኑ ትክክለኛ አቋም ይወስዳሉ. በተግባር ላይ ሳለ ሌላ ስህተት ያልሆነ መተንፈስ ነው.

በዚህ ልምምድ ውስጥ ቅድሚያ ያለውን ቀበቶ ጋር dumbbell መታመኛ ትክክለኛ ዘዴ ነው መሆኑን ያስታውሱ. እሱን ማክበር ካልቻሉ, ዝቅ ክብደት ለመውሰድ እርግጠኛ መሆን. በእኔ እንዳለ እመኑኝ; ዝቅተኛ ክብደት ጋር ትክክለኛ እንቅስቃሴ ብዙ ነገር ጋር ስህተት የበለጠ ተጠቃሚ ይሆናሉ. ጂሞች ውስጥ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይበልጥ dumbbell መውሰድ ወዲያውኑ weaklings እንደሚመስል እና አይደለም ይሞክሩ. የእርስዎን መመሪያዎች ጣል እና ትንሽ ክብደት ጋር ለመስራት ወደኋላ አትበል.

ልምምድ ወቅት ብቻ ክርናቸው እና ትከሻ መገጣጠሚያዎች ማንቀሳቀስ ይገባል. ወደ ኋላ ቀጥ እና በትንሹ የተሰበሩ አከርካሪ ውስጥ ቅስት መሆን አለበት. ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል; ምክንያቱም ሳይሆን, አከርካሪ በማጠጋጋት.

ይህ ኢላማው ጡንቻዎች ወደ ጭነት አንዳንድ የሚወስድ ሲሆን በአጠቃላይ ልምምድ ውጤታማነት ይቀንሰዋል ምክንያቱም, dumbbells ማንሳት ሳለ ክንድህን ጡንቻዎች ውጥረት አይደለም. የ ልምምድ ጠፍቶ ማለት ይቻላል በሙሉ ነጥብ ምክንያት, ማንሳት ጊዜ የክንድ ጫና - በጣም ብዙ ጊዜ, ለጀማሪዎች ስህተት ማድረግ. ይህ ልምድ አሰልጣኝ ይረዳናል ያስተካክሉ. በተጨማሪም ፍጽምና ወደ ቴክኒክ ውጭ መሥራት, እና ከዛ ብቻ ከባድ በማሳደድ ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ በጣም ትንሽ ክብደት ለመጠቀም ስልጠና መጀመሪያ ላይ የሚመከር ነው.

መጀመሪያ ላይ, ብቻ አንድ ገለልተኛ ያዝ ይጠቀሙ. ከጊዜ በኋላ, በቀላሉ ስፖርት ለመቋቋም እንዴት መማር እንችላለን ጊዜ: እናንተ አንዳንድ አናት ላይ ያለውን መያዝ መቀየር ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ክርናቸው በተቃራኒ አቅጣጫ በመመልከት ይሆናል እና ሸክም ይበልጥ ጉልህ ይሆናል.

ይህ ልምምድ ጠቃሚ መሆን

የእርስዎ አገጭ ላይ dumbbells ተጥላችሁ ወይም ቀበቶ ተነፍቶ እና ባለሙያዎች ሁለቱም ተስማሚ ነው. ይህም ማለት ይቻላል በማንኛውም የስልጠና ተቋማት ማካተት ይችላል, እና ብዙ ዓመታት ማድረግ. እርስዎ ጀርባ ጡንቻዎች ግራ እና ቀኝ ግማሽ ልማት ውስጥ ትንሽ ልዩነት ለማስተካከል የሚያስችል እጅግ በጣም አሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ ሳይሆን - እሱ ቀበቶ ወደ dumbbells ተጥላችሁ.

የ አቀራረቦች ማድረግ እንዴት

የጡንቻ ባለሙያዎች መስክ ላይ ልምምድ ለምሳሌ ተዳፋት ላይ ጉተታ dumbbells እንደ ይህ 8-12 አትድገሙ እያንዳንዳቸው ሦስት ስብስቦች ለማከናወን የተሻለ እንደሆነ ይስማማሉ. በሁለቱም እጆች ላይ reps ተመሳሳይ መጠን ማድረግ የማይችሉ ከሆነ - ይህ የ ጡንቻዎች ከማያምኑ የተገነቡ ናቸው የመጀመሪያው ምልክት ነው. ስለዚህ, አትድገሙ ብዛት ለእያንዳንዱ የተወሰነ ሁኔታ ለ ሊስተካከል ይችላል.

ይህ ልምምድ ምን ጥቅም ነው?

በመጀመሪያ, ኋላ ጡንቻዎች ሙሉ ልማት የሚሆን የሰውነት ግንባታ ጥቅም ላይ የዋለው ነው ተዳፋት ላይ dumbbells ይጎትቱ. ይሁን እንጂ, አጠቃቀሙ ሌሎች የስፖርት ላይ በመነጩ. ለምሳሌ ያህል, ክርናቸው እና ትከሻ መገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴ ተጫዋቾች በአብዛኛው ኳስ አገልግሏል የት ቴኒስ, ለ ባሕርይ ናቸው. እንዲህ ያሉ ጥረቶች መዋኘት, ከደምና, ቅርጫት ኳስ, የመረብ ኳስ እና ሌሎች የስፖርት ውስጥ አስፈላጊ ናቸው መጠን. ስለዚህ, ወደ ቀበቶ ጋር ያለው ትራክሽን አፈጻጸም በከፊል አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ ዓይነቶች ውስጥ እድገት ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል.