እንዴት ጥቂት ሴንቲሜትር እንዲያድጉ?

ዳሩ ግን ከእኛ ወገን እንዳልሆኑ ሁሉ ከፍተኛ እድገት እንዳይመካ. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ሳይንቲስቶች ቁመት ሰዎች ቀላል ያላቸውን ዝቅተኛ ጓደኞቼ ይልቅ ሴቶች ያሉ አንዳንድ ወንዶች ይበልጥ የኮርፖሬት መሰላል መውጣት, እና ወደ ተገንዝበዋል. ይህ ከስታይሊስቶቻችን ምክር ወደ ሪዞርት "? ማደግ እንዴት" እና መድረኩን ጫማ ወይም የነበርክባትን ለመጠቀም ጥያቄ መልስ ፍለጋ ውስጥ ዝቅተኛ ወንዶች የሚዘግበው.

ይሁን እንጂ, እነዚህ ተመሳሳይ ሳይንቲስቶች የሕክምና አገልግሎቶች በመጠንሰስ ያለ, በየትኛውም ዕድሜ, በርካታ ሴንቲሜትር ሊያድግ ይችላል, ተገቢ የአመጋገብ በጥብቅ ልዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እና እረፍት እና የማገገሚያ, ማንኛውም ሰው የሚሆን በቂ ጊዜ በመመደብ ጨምሮ በተወሰኑ ሁኔታዎች, ሥር እንደሆነ አሳይተዋል በዚያ ቤት ነው.

እርግጥ ነው, ወጣቶች ያላቸውን ዕድገት ዞኖች አሁንም ክፍት ናቸው; ምክንያቱም የፈለገውን ውጤት, በጣም ቀላል ይሆናል ለማሳካት, ነገር ግን ከ 30 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወንዶችና ሴቶች ማደግ ይችላል? የእነሱ ዕድገት ሂደቶች የተጠናቀቀ ሲሆን ነገር ግን እነርሱ ደግሞ, የተፈለገውን ከሆነ, ከፍተኛ ሴንቲሜትር አንድ ሁለት ሊሆን ይችላል. እንዴት ነው? ይህ የማይናወጥ ይረዳል ያረጋግጡ ራስህን ማመን. ሁለተኛው ሁኔታ - ሁሉንም መስፈርቶች በጥብቅ. የእርስዎ ዕለታዊ ልማዶች, የአኗኗር ዘይቤ መቀየር, እና መጀመሪያ ላይ ችግር ብዙ ማምጣት ይችላል, ነገር ግን ከፍ, ለተፈጠረው እንዲያድጉ የሚፈልጉ ከሆነ - ባትናገሩ እርባና. ዛሬ ደግሞ ቁመቱ ውስጥ እያደገ እንዴት ያለውን ጥያቄ እንመረምራለን.

ስርዓቱ የመጀመሪያው መርህ - ትክክለኛውን, ሚዛናዊ አመጋገብ አነስተኛ ሙቀት ህክምና ጋር የተዘጋጀ የተፈጥሮ, ትኩስ ምግቦች, ወይም ምግቦች የተለያዩ ባካተተ. አንድ ቅድመ ሁኔታ የቪታሚን ዝግጅት መቀበልን ነው. ሆኖም ግን, በተለይ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ, በየቀኑ ለመብላት ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ብዙ. እኛም በተለይ ጠቃሚ ቪታሚን ኤ እና መ ናቸው እድገት ለመጨመር

ሁለተኛው መርህ - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ጎጂ ልማዶችን ማስወገድ. እንዲያድጉ እንዴት እንደሆነ ለመረዳት, ይህ ዕድገት ላይ ጭማሪ ይሆናል በምን ምክንያት, ለማወቅ ሁሉ አስፈላጊ የመጀመሪያው ነው. ያለመ እንቅስቃሴዎችን አንድ የተወሰነ ስብስብ ያከናውኑ ጡንቻዎች, ወደ ኋላ ማጠናከር አኳኋን ማሻሻል እና intervertebral ዲስክ ቦታ ጭማሪ. ይህ ብቻ ልምምድ ወቅት አካል ይጣላል መሆኑን አስፈላጊ ነው እድገት ሆርሞን. በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች አንዱ አከርካሪ እግሮች ስትዘረጋ ሰዎች ናቸው. እነዚህ በእርስዎ ስልጠና ውስብስብ ውስጥ ማካተት እርግጠኛ መሆን ይገባል. በዚህ ውስብስብ ያለውን ግምታዊ ጥንቅር ግምት ከሆነ የሚከተሉትን ንጥሎች ያካትታል :.

በልምምድ የመጀመሪያው እነዚህ መገጣጠሚያዎች ለማዳበር, የፊጥኝ, ክርኖች እና ትከሻ ለማሽከርከር ይኖርብናል በኋላ በ "ቆልፍ" በእርስዎ እጅ ላይ ክላቹንና ጋር ሰውነቷ እስከ ዘርግቶ ነው. ሽክርክሮች ከዚያም ወደፊት አቅጣጫ ለመጀመሪያ አደረገ: ናቸው - ወደ ኋላ.

ሌላው ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስትዘረጋ ማምረት ለመርዳት ይህም "ጆሮ ወደ ጆሮ ከ" ራስ, ያለውን ኩርባ ናት ለማህጸን አከርካሪ ነው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች እያንዳንዱ 10-12 ጊዜ መከናወን አለበት.

ይህ ጣቶቹ ወደ ጣቶች ጋር ለመድረስ እየሞከሩ, ተመልሰው ማጠፍ ወደ እጆቹን ወይም ጣቶች, እና ጊዜ ከዚያም በዚያው መጠን ጋር ወለል በመንካት, 20 እጥፍ ወደፊት ጎንበስ ለመፈጸም ጠቃሚ ነው.

ስንዴውም ደረጃ ላይ ጀርባ መያዝ ጋር Squats ደግሞ እድገት ለመጨመር ይረዳናል. ግንባሩ ይንበረከኩ መንካት በተመሳሳይ ጊዜ ዘንድ: ወደ ፊት አትደገፍ ወደ 20 እጥፍ ይሞክሩ, እና አከርካሪ ወደታች የመሰነጣጠቅ ይጀምራል እንደ በቅርቡ ይሰማህ ይሆናል.

የታወቁ ወለል ላይ ተቀምጠው ቦታ ጀምሮ ወደ ፊት ያጋድላል, በጣም, እድገት ለመጨመር ለመርዳት, ይንጸባረቅበታል. ነገር ግን አንድ የተጋለጡ ቦታ ከ ተለዋጭ እግር ጀልባዎችን ጋር ልምምድ ፍጹም ጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችና ለማጠናከር.

በተጨማሪም የሚያሳድረውን እስከ ጋር, ራስ, ትከሻ እግሮች ማንሳት በማድረግ "እስከ" ወደ ሐሰተኛ ቦታ ሆነው ሲተኙ ይችላሉ. እድገት ለመጨመር ውጤታማ ያላቸውን አፈጻጸም ቴክኒክ የቻይና ዜጎች በንጉሠ ነገሥቱ ፊት ቀስት ለማከናወን መንገድ ጋር ተመሳሳይ መሆኑን ልምምድ ነው. በተረከዞቻችሁም ላይ ተቀምጦ ሳለ ወደ ሚኖሩበት, እኛ ብቻ ወደፊት አትደገፍ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ክንዶች ሩቅ ወደፊት ዘርግቶ ራሱን ወደ ታች ነው. የ ከ በራሱ ላይ በሰንሰለት እጆች ዘርግቶ በሚያድጉ ልጆች አኳኋን ደግሞ እድገቱን ለማሳደግ በስፋት በተግባር ምኞት ነው.

እና ተንጋሎ አቋም ራስ በስተጀርባ አንድ ውርወራ ቀጥ እግራቸው ይህንን ልምምድ. አንተ ሴንቲሜትር አንድ ሁለት ለማከል ይረዳናል. ዋናው ነገር - ለመወሰን ውስጥ "ማደግ እንዴት" ከዚያም ያላቸውን ተጽዕኖ በቅርቡ ብቅ ይላል, በየጊዜው ሁሉ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማከናወን.