አካል እና ድርጊት ላይ BCAAs ውጤት

ሁሉም አትሌቶች በሚገባ BCAA እንደ በዚህ የአመጋገብ ተጨማሪ ጋር ለመተዋወቅ ነው.

BCAA ምንድን ነው

leucine, isoleucine እና ቫሊን: 3 proteinogenic አሚኖ አሲዶች ያካተተ ሲሆን ይህ ውስብስብ,. ለእነርሱ ምስጋና ፕሮቲን የሚመረተው ነው; ምክንያቱም እነሱ, የሰው አካል በጣም አስፈላጊ ናቸው. አካሉ ግን እነርሱ አንድ ውስብስብ ውስጥ አንድነት ስለዚህ, የራሳቸውን synthesize እና ፍጹም አንዳቸው ሌላ እርምጃ ማሟያ አይችልም. እነዚህ አሚኖ አሲዶች በተለይ ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ሰዎች አስፈላጊ ናቸው በመሆኑ ይህ ማሟያ, ከተሰማሩ ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው. ሌሎች አሚኖ አሲዶች ያለውን ልምምድ አካል መሠረት ናቸው. በንቃት አትሌቶች BCAA አስቀድሞ እጅግ መፈጨት ሂደት ያፈጥናል ይህም ፕሮቲን, የተፈጨውን ነው የሚጠቀሙ ይህም መደበኛ ፕሮቲን, ጋር ሲነጻጸር.

አካል እና ጡንቻዎች ላይ BCAAs ውጤት

የጡንቻ የጅምላ አብዛኛው leucine, isoleucine እና ቫሊን ያቀፈ ነው. በተጨማሪ, እነዚህ አሚኖ አሲዶች ስልጠና ወቅት አንድ አትሌት ታላቅ ጥቅም ነው ተጨማሪ ኃይል, ብዙ ይሰጣሉ. ንቁ ልምምድ ጡንቻዎች contractile ፕሮቲን ያጣሉ, ስለዚህ በጣም አስፈላጊ ነው ወቅት ነጥብ በውስጡ የእድሳት ነው. BCAAs, ጽናት እና የጡንቻ ጭማሪ ይዞ ጊዜ. ስፖርት በፊት ይህን ተጨማሪ መጠቀም ወይ የኃይል ማግኛ, ድካም ማስወገድ እገዛን ያደርጋል, እና በእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ማጣት ያለውን መከላከል ያረጋግጣል. ያለው ኃይል በመሆኑ ጊዜ እንደ BCAA ያለውን እርምጃ ምክንያት ይሆናል ይህም ሆርሞን የሴሮቶኒን ያለውን ከእስር ይሆናል. አንዲት ሴት አካል ላይ ተፅዕኖ, እነዚህ አሚኖ አሲዶች በትክክል የሰው ተመሳሳይ አላቸው.

BCAA ዋና ዋና ተግባራት

• BCAAs ጀምሮ - ተባብረው የፕሮቲን ጡንቻ ለመገንባት መሠረት የሆኑ ሦስት አስፈላጊ አሲዶች, መልክ ነው የቀረበው, ዋናው ተግባሩ ጡንቻ የመገናኛ ለመገንባት የሚሆን አንድ ቁሳዊ ማፍራት ነው. አካል ላይ BCAAs ውጤት በዋነኝነት በውስጡ የተገለጠ ነው.
• በተጨማሪም, እነዚህ ሦስቱ አሚኖ አሲዶች አካል ለማግኘት በጣም አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች, እናስቀናውን. ለምሳሌ ያህል, ኢንሱሊን ወደ ጡንቻዎች ሴሎች ወደ ኃይል ያቀርባል, ይህም ምርት ነው.
• BCAA ምክንያት የጡንቻ መጥፋት ለመከላከል ይችላሉ. ይህ ንብረት በዚህ ጊዜ ውስጥ ያላቸውን አካል በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ያገኛል; ምክንያቱም, ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ የሚመለከቱ አትሌቶች በጣም አስፈላጊ ነው, እና BCAAs ይህ ካሣ ከፈለ እና የጡንቻ ኪሳራ ያግዳል.

መውሰድ እንደሚቻል

አሉ BCAAs መቀበል አንድ ክፍተት ደንብ ነው - ይህም አትሌቶች ለ ተገቢ ነው 8. ወደ 4 ግራም ነው, ክብደት መቀነስ ምክንያት እንዲሁም በብዙኃኑ ለማዘጋጀት የታለመ ነው. አንዳንድ ጊዜ በቀን መቀበያ ከፍተኛው ቁጥር - እርግጥ ነው 3., ይህን እንል ዘንድ የሚቻል ሲሆን እነዚህ አሚኖ አሲዶች ያነሰ ነው, ነገር ግን ይህ ድንጋጌ ሙሌት ለማጠናቀቅ የተዘጋጀ ነው. አንዳንድ አምራቾች ምክንያት አንዳንድ ገዢዎች BCAAs መካከል የድምፁን ማወቅ እና ሳይለወጥ ዋጋ ትቶ ቢሆንም, አነስተኛ ዶዝ ውስጥ መሸጥ ይችላሉ እውነታ መኮረጅ ይወስኑ. ስለዚህ የተገዛውን ምርት መግለጫ ለማንበብ ጥንቃቄ እና ትኩረት መሆን ያስከፍላል.

BCAA አካል ብቻ leucine isoleucine እና ቫሊን ነው ደግሞ ጊዜ, ሌሎች ሰዎች ተጨማሪ መጠቀም የግድ አይደለም ይህም ነጻ በቂ አሚኖ አሲዶች ውስብስብ ነው, እነርሱ በጣም ፈጣን ያረፈ ይሆናል. BCAA መቀበያ ውስጥ እረፍት አይጠይቅም. እነዚህ proteinogenic አሚኖ አሲዶች ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ተቀብላለች ናቸው ዘንድ, ይህ ከግማሽ ሰዓት በፊት እና ልምምድ በኋላ ለመውሰድ የተሻለ ነው. በዚህ ጊዜ ወደ የኢንሱሊን ለመምጥ ለመርዳት ይህም አካል ውስጥ ምርት.

BCAAs ጎጂ አድርግ

በቅርቡ, ስፖርት ጋር ተያይዘው ሕዝብ መካከል, በ BCAA ስለ ብዙ ጩኸት በፍቺ. ግምገማዎች ሙሉ በሙሉ የተለየ ነገር እላለሁ: አካል የሚፈለገውን እነዚህ አሚኖ አሲዶች, ጎጂ ነው.

እናንተ አጠያያቂ ጥራት እና ዝርያ ያለው ምርት የሚጠቀሙ ከሆነ, ታዲያ, እርግጥ ነው, ይህም ጤንነት አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ. BCAA እየጨመረ, ስለዚህም ድብቅ ንግዶችን በትዕዛዝ አጠያያቂ የአጭበርባሪ በመፍቀድ, አጣጥፎ አይደለም.

በተጨማሪም, የምርት ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ, እና የተሳሳተ ማከማቻ ሁኔታዎች ሊኖረው ይችላል. ይህን ለማስቀረት, ይህ ክወና አስፈላጊውን ደንብ ከግምት እና የምግብ ተጨማሪዎች ላይ ጉዳት ለማስቀረት ሲሉ ከእነሱ ጋር ማክበር አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ፍጆታ መስፈርቶች ለማወቅ ከእነሱ ጋር መጣበቅ አይርሱ.

እናንተ ጉበት እና የኩላሊት በሽታ ካለዎት የጉበት ላይ BCAA ውጤት ብቻ ይቻላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, መጠቀም በእርግጥ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳት ሊያስከትሉ እንዲሁም ሐኪም ማማከሩ የተሻለ መብላት በፊት ይችላሉ. በጥቅሉ ግን, እነዚህ በሽታዎች በሌለበት, BCAAs ምንም ጉዳት የለም ቆይቷል. ግምገማዎች በአብዛኛው እነዚህ አሚኖ አሲዶች ወደ አትሌት አካል መልካም እርዳታ መነጋገር.

ግምገማዎች

ሙያዊ ደረጃ ላይ በተግባር ከሆነ, ከዚያ እርስዎ ብቻ BCAA ያስፈልጋቸዋል. ከባድ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች ላይ ጫና ብዙ አለኝ, እና እድገት የተመጣጠነ ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው ለማስተካከል, ነገር ግን ማድረግ አይችልም. ይህ አትሌት vmeshaniya ኪሚካሎች ያለ, ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መካከል በቂ ቁጥር ይቀበላሉ ውስጥ እንዲህ ያለ አመጋገብ ማድረግ አስቸጋሪ ነው. እና አካል ላይ BCAAs ውጤት ግምት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ጡንቻዎች ተጽዕኖ, ነገር ግን ደግሞ የሰው መሻሻል አጠቃላይ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ስለ ግምገማዎች, ይህ ተጨማሪ ስለ ብቻ አዎንታዊ አመለካከት ያሳያሉ. አላት እናመሰግናለን, አንድ እስከሌለው ድረስ ከባድ ሸክም የመቋቋም እና በጂም ውስጥ የሚያሳልፈውን ጊዜ ከፍ ይችላሉ. ስለ ፕሮቲን, ስብ እና የካርቦሃይድሬት ተከትሎ, እንዲሁ እነሱ በእኩል ጠቃሚ ናቸው እንደ እኛ ወደ አሚኖ አሲዶች ስለ መርሳት አይችሉም, እና እነሱ ችላ ሊባሉ አይገባም.

አንተ ብቻ ቲፎዞ ናቸው ለራሳቸው በጂም ይጎብኙ ከሆነ በተረጋጋ የመቀበያ ማስወገድ ይቻላል, እና BCAA ውጤት አትጨነቅ ይሆናል. በአግባቡ አመጋገብ ሚዛናዊ ከሆነ እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ ያለው አካል ላይ እርግጥ ነው, እሱ በራሳቸው ላይ መቋቋም ይችሉ ዘንድ, እንዲህ ያለ ትልቅ ሸክም አይደለም: ነገር ግን.