ምን ያህል ውጤታማ በሆነ ቤት ላይ ይጫኑ እስከ ረገጥ

ሁላችንም, ሞቅ ያለ ወቅቱ ላይ ዳርቻው ላይ መሆን, እኛም ፍጹም መመልከት ይፈልጋሉ. በዚህ ቅጽ ውስጥ, የበለጠ መተማመን ስሜት ሳለ የተጋነነ ፕሬስ ጋር የሚያምሩ, toned አካል, ተቃራኒ ፆታ, እና ሰው ራሱ ለመሳብ. ታዲያ እንዴት ውጤታማ በሆነ መንገድ ወደ የፕሬስ እስከ ፓምፕ እና ዓመቱን ሙሉ የጡንቻ ቃና መጠበቅ?

ወደ ፈተና በጣም በግልጽ, ቀላል አይደለም, ነገር ግን doable ነው. እንዴት ነው? ውጤታማ የፕሬስ እስከ ፓምፕ ብቻ ሊሆን በየጊዜው ራሱን ሞገሱን ባለመፍቀድ ስልጠና ጊዜ መመደብ ይችላሉ. ቀን ጊዜ እንደ የተሻለ ስምምነት, ከዚያም የሰውነት ጉዳይ እና የሥራ ግለሰብ ባሕርይ ነው ጊዜ. ምሽት ላይ - ጠዋት, ሰው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሰው. የሚከተሉትን አንድ የአካል ብቃት አሰልጣኝ, የምንመክረው ሁለቱም ሁኔታዎች, ለ A ጠቃላይ ደምብ: - ስልጠና መጨረሻ በኋላ 2 ሰዓት ይህ 1.5 ውስጥ ከመብላት መቆጠብ መሞከር አስፈላጊ ነው. በሳምንት ሦስት ጊዜ - በስፖርት ድግግሞሽ, የተሻለ አማራጭ አድርገው. ይሰፈራል ፍጥነት ይህም በ ላይ ሸክም የሆድ ጡንቻዎች , የዕረፍት ቀናት ጋር እያፈራረቁ ይሆናል ቀስ በቀስ ጡንቻ የጅምላ ለመጨመር እና ቅርጽ ለማሻሻል ይሆናል.

ስለዚህ, አንተ ውጤታማ የፕሬስ እስከ ረገጥ, ነገር ግን ከየት መጀመር አናውቅም እንዴት ይደነቁ ላይ ነን. እና ይጀምራል; እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላ ማንኛውንም ዓይነት ዘንድ, ይህ ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ አስፈላጊ ነው. በተፈጥሮ, ይህ ልምምድ ብስክሌት ወይም ሽክርክሪት ውስጥ ለ የተሻለ የተመቸ ነው. ይሁን እንጂ በቤት ውስጥ በእርስዋ በሌለበት ውስጥ መዝለል ማድረግ ይቻላል. Cardio እና ጽናት ለማሳደግ, እና እርግጥ ነው, ሁሉ በጅማትና እና ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ, በአንድ ጊዜ ስብ ያቃጥለዋል.

ከዚያም እንቅስቃሴዎች በቀጥታ ይሂዱ. እኛ የሆድ ጡንቻ ላይ ሊውል የሚችል መሆኑን ይጭናል ሶስት አይነት እንመክራለን. ለመተግበር ለእነርሱ ልዩ መሳሪያዎች እና ተጨማሪ ቆጠራ አያስፈልግዎትም.

የመጀመሪያው መልመጃ በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝቶ ያከናወነው ነው, ጕልበት ላይ በተመሳሳይ ሰዓት ቆርጦ የተነሳ በ ጭኑን አልሰበሩም; እጆቹ እንደ ራስ መቆለፊያ ውስጥ ይጠብቁት እና ተቃራኒ አቅጣጫዎች በቀጥታ. እንደገና ወደ መነሻ ቦታ ከዚያ ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ ሊሆን የላይኛው አካል ያንሱ እና ጉልበቶች ወደ አገጭ መድረስ ይችላሉ, እና ይህ የመጀመሪያ አቋም ጀምሮ አስፈላጊ ነው.

ሁለተኛው ልምምድ ተመሳሳይ መነሻ ቦታ ላይ ያከናወኑ, ነገር ግን አግድም ከሁለተኛው ጋር ነው. ሠ ቀኝ ክንድ በግራ ይንበረከኩ በግልባጩ መመሪያ. ይህ ቅርጽ ምርጥ መንገድ ነው ገደድ የሆድ ጡንቻዎችና.

በተመሳሳይ የመጀመሪያ አቋም እግር ከሁሉም አካል ወደ 90 ° ያንሱት; ከዚያም ቀስ በቀስ ወለል ላይ ዘፈቀ. ጭነት ይህ ሦስተኛው ዓይነት.

ሌላው መንገድ ውጤታማ የፕሬስ እስከ ረገጥ - fitball ጋር እንቅስቃሴዎች ስለሚሳሳቡ ጎማ ኳስ አንድ ሜትር ዲያሜትር ጋር. feetball ጋር አካል ሁሉ የተለያዩ ጡንቻዎች ውስጥ ሰርቷል. እያጣመመ መካከል መለማመጃ የእርሱ ወደ ኳስ ላይ ወደ ኋላ እና ወለል ላይ በእግሩ አርፈው ጋር ተንጋሎ ቦታ ላይ አይከናወንም. እጅ, እንደ በፊት በራሱ ላይ ዝግ ነው. በአማራጭ, ወለል እና fitball ላይ አርፈው ግማሽ-የታጠፈ እግራቸው ላይ ተኝታ, ወደ ደረት ላይ እያጣመመ ማከናወን ይችላሉ.

ስኬት ቁልፍ አስቀድሞ ስልጠና ወደ አቀራረብ ውስጥ, እንዲህ ቆይቷል እንደ (ወደ ውስብስብ ውስጥ እንቅስቃሴዎች ለማድረግ አሁንም የተሻለ) የሚመርጡት የፕሬስ እስከ ረገጥ ምን ውጤታማ መንገድ አይደለም, እና. የ እንቅስቃሴ ትክክለኛ ቁጥጥር ጠብቆ, አንድ ደብተር ውስጥ ሁሉም ነገር እንዲጽፉ ሰነፍ መሆን አይደለም. ለምሳሌ ያህል, አመቺ በተመለከተ መረጃ እንመዘግባለን አምዶችን ጋር ጠረጴዛ, ይሆናል ያለውን የሰለጠነ ጡንቻዎች, ለእነርሱ በተግባር የሚያሳይ ሲሆን የተገደለው አቀራረቦች ቁጥር. ስለዚህ በልምምድ ዱካ መከታተል ይችላሉ, እና በአንድ የተወሰነ ቀን ላይ ያለውን ውጥረት በተመለከተ መርሳት አይደለም.

ብዙ ሰዎች ይጠይቃሉ: "እናንተ የፕሬስ እስከ ረገጥ ይችላሉ ስንት ወር?" እንዲያውም, ይህ ጥያቄ ወደ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ምክንያቱም እናንተ ጨዋና በመመልከት ዓመቱን በጥሩ አቋም ላይ መሆን, አስቀድሞ ራሴ ሁሉ ያስፈልገናል, የንግግር አዋቂነት ነው.